在寒冷的冬季，尤其是在游泳、夜间受凉、剧烈运动或过度疲劳。情况下，小腿后侧的腓肠肌会突然疼痛。痉挛、僵硬，也就是人们常说的小腿抽筋。小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。出现这种情况，需正确、迅速处理，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成严重事故。
　　1、在日常生活中，如果因为寒冷而导致小腿抽筋，可迅速地掐压手上合谷穴(即虎口，第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90％。如果再配合用热手巾按揉抽筋的小腿，用手按摩，效果会更好。
　　2、在运动时，如果小腿肚抽筋，应紧紧抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲向上扳，同时用力伸直膝关节，即可缓解。
　　3、冬季游泳时一旦发生小腿肚抽筋，应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳，同时用力伸直膝关节在憋不住气时，浮出水面呼吸，然后再沉入水中，重复上述动作，反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息(在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法)。在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。
　　4、老年人如夜间出现腿抽筋，可立即离床下地走动，并忍痛用患足前掌下蹬地面，常可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。或立即坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。用拇指和食指分别按压脚后跟两侧，并用力上下搓动，也可迅速解除小腿痉挛。
　　抽筋停止后，仍有可能再度抽筋，千万不要剧烈活动和游泳，应注意休息。