运动篇：起床就锻炼
　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马说：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
　　奥巴马他喜欢打篮球、慢跑，空闲时他会跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。他的臂力最多可以举起90公斤的重量。另外，他还坚持做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能。此外，奥巴马还会跆拳道。
　　奥巴马运动处方
　　时间：每周6天，每天45分钟，每天早上起床后进行。
　　内容：交替进行有氧运动和力量训练。
　　周一、三、五进行有氧运动——骑脚踏车或椭圆健身机，消耗身上多余脂肪。有氧运动使心率达到最大值，增强心肺功能让身体适应长时间的工作。
　　周二、四、六进行力量训练——举重或负重练习。杠铃卧推90公斤；18至23公斤的哑铃交替屈伸30次。力量训练有助于增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使体型更加匀称健美。
　　饮食篇：严格按减肥食谱进餐
　　由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
　　另外，奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐，而午餐和晚餐他只吃鱼肉不吃红肉。此外，奥巴马拒绝进食油脂类食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜。他喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，他对冰淇淋等冷饮和蛋糕等甜食缺乏兴趣。
　　奥巴马每日食谱
　　重点：除了正常的饮食，蔬莱水果每天不断，菠菜、西兰花是菜单中的主角。
　　零食：坚果，如无油的烤花生、杏仁和开心果等。这类食物富含维生素。
　　饮料：水，黑莓做的茶。
　　提醒：多吃碱性食物可以中和身体中产生的大量酸性物质，维护身体健康。远离垃圾食品。
　　据《大众健康报》
　　编辑／平湖秋月