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【摘 要】 随着社会经济地不断发展，人们生活水平得到了较大提高。但是，社会竞争日益激烈，人们工作、生活压力日渐加大，熬夜已经成为习以为常的事情，并逐渐形成晚睡强迫症。晚睡强迫症作为拖延症的一种表现，是指人们一直到自己身体承受不了的情况下，才会睡觉，这对身心健康构成了极大的威胁。本文将对晚睡强迫症的危害进行分析和研究，并提出避免晚睡强迫症对身心健康危害的对策，旨在帮助人们了解晚睡强迫症，并改掉这一不良习惯。
【关键词】 晚睡强迫症 身心健康 亚健康 对策
前言
晚睡强迫症，从心理学角度来看，是一种拖延症，主要是受人们自身性格缺陷和不良的生活习惯的长期影响而形成，在很大程度上影响着人们的正常生活、工作和学习。科学技术的发展，手机、电子产品等在人们生活当中可谓无所不在的渗透，使人们的睡觉时间普遍较晚，不利于身心健康。因此，加强对晚睡强迫症影响身心健康的研究具有较大的现实意义。
1 晚睡强迫症概述
晚睡强迫症作为拖延症的一部分，能够反映到生活中的各个方面。专家曾指出，患有晚睡强迫症的人性格中，都具有拖延症，会不自觉得在工作、学习中表现为拖拖拉拉，只有到最后时刻，才会完成任务[1]。即便是面对各种压力，也会采取拖延的办法。另外，人们自身过于执着、敏感等心理也会导致晚睡强迫症，长此以往，会造成亚健康人格特征。造成晚睡强迫症的原因主要包括两方面：一方面，对白天工作、学习的抵触，晚上要依靠亢奋，才能够去除疲惫入睡；另一方面，对睡眠认识存在习惯性，而这并非是生理上的表现，更多的是心理方面的需求，人们主观方面的因素更为明显。
晚睡强迫症临床表现为在生活中反复出现强迫观念和行为，在晚间沉溺于网络，观看视频、论坛等，做事情一定等到深夜，例如：收拾房间、看杂志等。上述表现均是晚睡强迫症的直接表现，对人的身心健康十分不利。
2 晚睡强迫症的危害
从健康角度来看，晚睡强迫症危害较多。不规律的睡眠，对人们的身心健康构成了不良影响，其主要表现在以下几个方面：
首先，免疫力下降。人们经常性熬夜，会形成后遗症，突出表现为疲劳、精神不济等，而这些都直接影响人体免疫力，容易出现感冒、胃肠感染等，无法正常进行工作、学习。
其次，头疼。熬夜后，在进行第二天的工作或者学习时，会出现头昏脑涨、注意力难以集中，甚至出现头疼现象。不仅如此，长期熬夜，还会使记忆力减退，给自身造成无形的伤害；
再次，出现黑眼圈、眼袋。晚间是人们生理休息的时间，如果违背生理规律，会造成疲劳过度情况，导致眼周血液循环不良，出现黑眼圈等现象。此外，人体静脉运行排毒，需要人体处于睡眠状态，如果没有得到充分休息，会表现在皮肤上，出现粗糙、脸色偏黄等问题[2]。
最后，晚睡强迫症形成习惯后，会慢慢引起失眠、健忘、易怒等神经、精神症状，对人们身心健康构成了极大的危害。由此可见，长期患有晚睡强迫症，对身心健康十分不利。因此，人们要明确认识到晚睡强迫症的危害，并加強自我调节，恢复正常睡眠，才能保障身心健康。
3 避免晚睡强迫症对身心健康危害的对策
3.1 持之以恒
晚睡强迫症的突出表现在强迫意识方面。当人们到了睡觉时间时，不能够及时睡觉，要明确认识到晚睡对自身身心健康的危害，并加强对自己的约束，增加自身对强迫症带来的强迫思想和行为的抵抗能力。另外，戒掉晚睡强迫症的关键在于坚持，作为主观意识问题，并非一天两天便能够解决的，而是需要两、三个月，甚至更长的时间治疗晚睡强迫症，不断调整自身对睡眠的认识和态度，直至解决这一问题。
3.2 主动面对
开始戒掉晚睡强迫症时是艰难的，但是，仍要坚持主动应对。在睡觉时间，要将注意力转移到其他地方，即便是几分钟也可以。可以选择特定行为取代强迫性不睡，比如：喝一杯牛奶、点一些香薰等，采取多样化形式，帮助入睡，当意识再次强迫晚睡时，不要进行思考，要放空自己，坚持自己的行为，不要被意识影响，只有主动面对，采取针对性措施，调节自身生活习惯，坚持一段时间后，才能从行为上避免晚睡，最终养成良好的习惯，恢复身体健康。
3.3 自我催眠
在完成上述两个方法后，人们已经基本上接受了晚睡强迫症，至此，人们要轻视它，战胜它，最终告别它。这样，当晚睡强迫症再次侵袭时，你已经做好了充分的准备，能够采取有效措施，避免晚睡。通过长时间坚持，就会渐渐摆脱晚睡困境，并逐渐恢复正常睡眠时间。另外，自我催眠作为一种简单、可靠的心理自救方式，可以帮助戒掉不良的晚睡习惯。但是，凡事都不能够急于求成，需要长时间坚持，才能够看到效果。除了上述方法，人们还可以通过制定生活计划，按照计划行事，规范自身行为，避免晚睡问题出现，养成良好的生活习惯，放松心情，加强体育锻炼，坚持正确的生活方式，告别熬夜，恢复到健康生活，提高生活质量，保证身体健康[3]。
结论
根据上文所述，晚睡强迫症作为一种心理疾病，对人们身心健康构成了危害，是一种不良的生活习惯。因此，人们要认识到晚睡对自身的伤害，并采取针对性措施，持之以恒，正面应对晚睡强迫症，进行自我催眠，提高自控能力，逐渐改掉不良习惯，从而实现健康生活目标。
参考文献
[1]张明岛，陈珏，徐勇.强迫症患者明尼苏达多相人格测定特征研究[J].中国行为医学科学，2010，18（03）：259-261.
[2]杨彦春，祝卓宏.强迫症5羟色胺功能异常的神经解剖学基础[J].中国神经精神疾病杂志，2012，20（05）：12-14.
[3]李惠，唐莺莹，王继军.强迫症与精神分裂症错误相关负电位的比较研究[J].中国神经精神疾病杂志，2011，10（8）：158-159.
【关键词】 晚睡强迫症 身心健康 亚健康 对策
前言
晚睡强迫症，从心理学角度来看，是一种拖延症，主要是受人们自身性格缺陷和不良的生活习惯的长期影响而形成，在很大程度上影响着人们的正常生活、工作和学习。科学技术的发展，手机、电子产品等在人们生活当中可谓无所不在的渗透，使人们的睡觉时间普遍较晚，不利于身心健康。因此，加强对晚睡强迫症影响身心健康的研究具有较大的现实意义。
1 晚睡强迫症概述
晚睡强迫症作为拖延症的一部分，能够反映到生活中的各个方面。专家曾指出，患有晚睡强迫症的人性格中，都具有拖延症，会不自觉得在工作、学习中表现为拖拖拉拉，只有到最后时刻，才会完成任务[1]。即便是面对各种压力，也会采取拖延的办法。另外，人们自身过于执着、敏感等心理也会导致晚睡强迫症，长此以往，会造成亚健康人格特征。造成晚睡强迫症的原因主要包括两方面：一方面，对白天工作、学习的抵触，晚上要依靠亢奋，才能够去除疲惫入睡；另一方面，对睡眠认识存在习惯性，而这并非是生理上的表现，更多的是心理方面的需求，人们主观方面的因素更为明显。
晚睡强迫症临床表现为在生活中反复出现强迫观念和行为，在晚间沉溺于网络，观看视频、论坛等，做事情一定等到深夜，例如：收拾房间、看杂志等。上述表现均是晚睡强迫症的直接表现，对人的身心健康十分不利。
2 晚睡强迫症的危害
从健康角度来看，晚睡强迫症危害较多。不规律的睡眠，对人们的身心健康构成了不良影响，其主要表现在以下几个方面：
首先，免疫力下降。人们经常性熬夜，会形成后遗症，突出表现为疲劳、精神不济等，而这些都直接影响人体免疫力，容易出现感冒、胃肠感染等，无法正常进行工作、学习。
其次，头疼。熬夜后，在进行第二天的工作或者学习时，会出现头昏脑涨、注意力难以集中，甚至出现头疼现象。不仅如此，长期熬夜，还会使记忆力减退，给自身造成无形的伤害；
再次，出现黑眼圈、眼袋。晚间是人们生理休息的时间，如果违背生理规律，会造成疲劳过度情况，导致眼周血液循环不良，出现黑眼圈等现象。此外，人体静脉运行排毒，需要人体处于睡眠状态，如果没有得到充分休息，会表现在皮肤上，出现粗糙、脸色偏黄等问题[2]。
最后，晚睡强迫症形成习惯后，会慢慢引起失眠、健忘、易怒等神经、精神症状，对人们身心健康构成了极大的危害。由此可见，长期患有晚睡强迫症，对身心健康十分不利。因此，人们要明确认识到晚睡强迫症的危害，并加強自我调节，恢复正常睡眠，才能保障身心健康。
3 避免晚睡强迫症对身心健康危害的对策
3.1 持之以恒
晚睡强迫症的突出表现在强迫意识方面。当人们到了睡觉时间时，不能够及时睡觉，要明确认识到晚睡对自身身心健康的危害，并加强对自己的约束，增加自身对强迫症带来的强迫思想和行为的抵抗能力。另外，戒掉晚睡强迫症的关键在于坚持，作为主观意识问题，并非一天两天便能够解决的，而是需要两、三个月，甚至更长的时间治疗晚睡强迫症，不断调整自身对睡眠的认识和态度，直至解决这一问题。
3.2 主动面对
开始戒掉晚睡强迫症时是艰难的，但是，仍要坚持主动应对。在睡觉时间，要将注意力转移到其他地方，即便是几分钟也可以。可以选择特定行为取代强迫性不睡，比如：喝一杯牛奶、点一些香薰等，采取多样化形式，帮助入睡，当意识再次强迫晚睡时，不要进行思考，要放空自己，坚持自己的行为，不要被意识影响，只有主动面对，采取针对性措施，调节自身生活习惯，坚持一段时间后，才能从行为上避免晚睡，最终养成良好的习惯，恢复身体健康。
3.3 自我催眠
在完成上述两个方法后，人们已经基本上接受了晚睡强迫症，至此，人们要轻视它，战胜它，最终告别它。这样，当晚睡强迫症再次侵袭时，你已经做好了充分的准备，能够采取有效措施，避免晚睡。通过长时间坚持，就会渐渐摆脱晚睡困境，并逐渐恢复正常睡眠时间。另外，自我催眠作为一种简单、可靠的心理自救方式，可以帮助戒掉不良的晚睡习惯。但是，凡事都不能够急于求成，需要长时间坚持，才能够看到效果。除了上述方法，人们还可以通过制定生活计划，按照计划行事，规范自身行为，避免晚睡问题出现，养成良好的生活习惯，放松心情，加强体育锻炼，坚持正确的生活方式，告别熬夜，恢复到健康生活，提高生活质量，保证身体健康[3]。
结论
根据上文所述，晚睡强迫症作为一种心理疾病，对人们身心健康构成了危害，是一种不良的生活习惯。因此，人们要认识到晚睡对自身的伤害，并采取针对性措施，持之以恒，正面应对晚睡强迫症，进行自我催眠，提高自控能力，逐渐改掉不良习惯，从而实现健康生活目标。
参考文献
[1]张明岛，陈珏，徐勇.强迫症患者明尼苏达多相人格测定特征研究[J].中国行为医学科学，2010，18（03）：259-261.
[2]杨彦春，祝卓宏.强迫症5羟色胺功能异常的神经解剖学基础[J].中国神经精神疾病杂志，2012，20（05）：12-14.
[3]李惠，唐莺莹，王继军.强迫症与精神分裂症错误相关负电位的比较研究[J].中国神经精神疾病杂志，2011，10（8）：158-159.