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摘 要：爆发力是一项综合性素质，爆发力的发展受多种因素的影响与制约。为了取得良好的训练效果，在训练课中应确定有关发展爆发力练习在课上各种技术练习的合理的比重，建立评定训练效果的客观标准，这是在训练过程中对爆发力的快速提高实行的有效控制措施，在此基础上科学地选择训练手段和合理安排，才能实现训练过程中的最佳理想效果。在爆发力训练时，应注重提高最大肌张力、肌肉的收缩距离相同的情况下缩短时间和中枢神经系统灵活性的训练，同时还应重视肌张力和肌肉的收缩速度组合训练，最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发挥爆发力的有效方法。
关键词：体育教学；小学生；爆发力；运动训练
爆发力是一项综合性素质，爆发力的发展受多种因素的影响与制约。为了取得良好的训练效果，在训练课中应确定有关发展爆发力练习在课上各种技术练习的合理的比重，建立评定训练效果的客观标准，这是在训练过程中对爆发力的快速提高实行的有效控制措施，在此基础上科学地选择训练手段和合理安排，才能实现训练过程中的最佳理想效果。
一、在训练中有针对的选择提高爆发力的练习
在比赛中，经常可以看到一些身材高大、绝对力量强的运动员不如身材矮小、绝对力量小的运动员投掷得远的现象。究其原因，爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生明显的位移和速度。因此，在训练中有针对的选择提高爆发力的练习组合的方法和手段，比其它的力量练习有着更加重要的意义。爆发力是各项竞技运动项目中的重要指标，因此围绕着提高和发展爆发力的方法和手段的研究已经成为了十分热门的课题。众所周知，爆发力是力和速度的乘积，是人体肌肉快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且还能使物体产生巨大的位移速度。因此，在大多数的竞技体育项目中，人体爆发力的指标的优劣比人体力量素质指标更有现实的意义。
二、研究对象与方法
1.研究对象
本文以小学训练队15名学生为调查研究对象
2.研究方法
（1）文献资料法。查阅大量有关儿童运动员的爆发力与练习的论文数十篇，并借助期刊网络进行搜索，为本文的顺利完成提供了理论基础。
（2）实验法。小学男生15人按照蛇行排列分成3组，每组5名队员，在训练过程中第一组用小负荷力量的练习，第二组用中负荷力量的练习，第三组运用“最大负荷+最大速度” 力量的练习组合做实验比较。在训练课开始阶段的素质练习内容里面有目的地安排后抛2公斤实心球、立定跳远和30米跑的素质测试，之所以选择这三项运动素质的测试，其目的是因为这三项素质能够较充分地反映学生爆发力的基本素质，同时也能有机的体现学生爆发力的真实水平，然后在以后的训练课上有目的地安排各种素质练习，将学生分为三组完成同一形式、不同要求的发展爆发力的素质练习，小负荷力量练习组5名学生，中负荷力量练习组5名学生，大负荷力量练习组5名学生。各力量练习组在训练课结束时，重新测定后抛铅球、立定跳远、30米的素质成绩。以上三种练习方法对学生爆发力的提高有很大的帮助。
三、研究结果与分析
1.研究结果
在训练过程中对方法每周做2次，经过训练3个组的学生成绩都有不同的提高。
2.爆发力的练习是小学生比赛成绩提高的重要因素
在比赛中，体重大的运动员，一般来讲肌肉的生理横断面较粗，其绝对力量也大。但体重过大又会影响其身体灵活性和协调性，对提高投掷沙包速度不利。那些身材高大的运动员虽然有较大的力量。因此很有必要强化速度力量训练，培养投掷沙包的爆发力。
3.科学、合理练习方法能有效的发展爆发力
最大负荷与最大速度相结合的力量练习。发展爆发力的最佳组合大负荷力量训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢的发力定型。最大负荷和轻负荷快速练习，再加快速徒手练习，在爆发力训练组合是缺一不可的。没有轻负荷练习，最大负荷所造成的“爆发力势能”再大也不会转变成块的“爆发力势能”，无法建立快速爆发用力的动作走型。
4.爆发力训练时应注意的事项
首先是进行力量练习时，必须做好充分的准备活动，同时练习的阻力负荷量要逐渐增大，并且引热而宜，防止肌肉发生损伤。每次力量练习后要做放松动作和进行恢复按摩，以消除疲劳。其二是一般力量的增长是爆发力的基础，速度、灵敏、耐力等素质的提高关系爆发力的提高，因此必须注意身体全面训练。其三是由于对抗肌的放松比主动肌收缩速度慢，对抗肌相应放松就是减少了主动肌肉收缩时的阻力。因此，增强爆发力还须注意提高对抗肌的伸展性。最后是青少年正处于成长发育时期，肌肉的发育前于骨骼的发育，肌肉的弹性较好，但蛋白质、糖等含量较少，力量较薄弱，故作极限负荷练习要适当，运动量也不宜过大。
四、结论
爆发力作为快速力量的一种能力，是机体在克服一定阻力的条件下，在极短的时间内，使其发挥出最大的肌肉力量，决定爆发力的因素有运动员所从事运动项目、运动员肌肉的最大肌张力、肌肉的收缩时间、距离和速度以及运动员的神经类型。根据希尔方程，肌肉张力和肌肉的收缩速度成负相关，在相同用力距离下爆发力取决于肌肉力量和收缩速度的最佳组合。从生理学角度看，爆发力的大小与最大肌肉张力和收缩时间有关，而神经类型的灵活性与最大肌肉张力也有一定的关系，因此在爆发力训练时，应注重提高最大肌张力、肌肉的收缩距离相同的情况下缩短时间和中枢神经系统灵活性的训练，同时还应重视肌张力和肌肉的收缩速度组合训练，最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发挥爆发力的有效方法。
参考文献：
[1]张辉，过平江.爆发力的力学分析和训练探讨 [J].浙江：浙江体育科学，2004（5）
[2]运动生理学编写组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1983
[3]运动生物力学（第二版）[M].北京：高等教育出版社，2000.61-62
[4]卢德明，等编.运动生物力学测量方法[M].北京：北京体育大学出版社，2002
关键词：体育教学；小学生；爆发力；运动训练
爆发力是一项综合性素质，爆发力的发展受多种因素的影响与制约。为了取得良好的训练效果，在训练课中应确定有关发展爆发力练习在课上各种技术练习的合理的比重，建立评定训练效果的客观标准，这是在训练过程中对爆发力的快速提高实行的有效控制措施，在此基础上科学地选择训练手段和合理安排，才能实现训练过程中的最佳理想效果。
一、在训练中有针对的选择提高爆发力的练习
在比赛中，经常可以看到一些身材高大、绝对力量强的运动员不如身材矮小、绝对力量小的运动员投掷得远的现象。究其原因，爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生明显的位移和速度。因此，在训练中有针对的选择提高爆发力的练习组合的方法和手段，比其它的力量练习有着更加重要的意义。爆发力是各项竞技运动项目中的重要指标，因此围绕着提高和发展爆发力的方法和手段的研究已经成为了十分热门的课题。众所周知，爆发力是力和速度的乘积，是人体肌肉快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且还能使物体产生巨大的位移速度。因此，在大多数的竞技体育项目中，人体爆发力的指标的优劣比人体力量素质指标更有现实的意义。
二、研究对象与方法
1.研究对象
本文以小学训练队15名学生为调查研究对象
2.研究方法
（1）文献资料法。查阅大量有关儿童运动员的爆发力与练习的论文数十篇，并借助期刊网络进行搜索，为本文的顺利完成提供了理论基础。
（2）实验法。小学男生15人按照蛇行排列分成3组，每组5名队员，在训练过程中第一组用小负荷力量的练习，第二组用中负荷力量的练习，第三组运用“最大负荷+最大速度” 力量的练习组合做实验比较。在训练课开始阶段的素质练习内容里面有目的地安排后抛2公斤实心球、立定跳远和30米跑的素质测试，之所以选择这三项运动素质的测试，其目的是因为这三项素质能够较充分地反映学生爆发力的基本素质，同时也能有机的体现学生爆发力的真实水平，然后在以后的训练课上有目的地安排各种素质练习，将学生分为三组完成同一形式、不同要求的发展爆发力的素质练习，小负荷力量练习组5名学生，中负荷力量练习组5名学生，大负荷力量练习组5名学生。各力量练习组在训练课结束时，重新测定后抛铅球、立定跳远、30米的素质成绩。以上三种练习方法对学生爆发力的提高有很大的帮助。
三、研究结果与分析
1.研究结果
在训练过程中对方法每周做2次，经过训练3个组的学生成绩都有不同的提高。
2.爆发力的练习是小学生比赛成绩提高的重要因素
在比赛中，体重大的运动员，一般来讲肌肉的生理横断面较粗，其绝对力量也大。但体重过大又会影响其身体灵活性和协调性，对提高投掷沙包速度不利。那些身材高大的运动员虽然有较大的力量。因此很有必要强化速度力量训练，培养投掷沙包的爆发力。
3.科学、合理练习方法能有效的发展爆发力
最大负荷与最大速度相结合的力量练习。发展爆发力的最佳组合大负荷力量训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度，不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力，相反还会影响发力速度，造成慢的发力定型。最大负荷和轻负荷快速练习，再加快速徒手练习，在爆发力训练组合是缺一不可的。没有轻负荷练习，最大负荷所造成的“爆发力势能”再大也不会转变成块的“爆发力势能”，无法建立快速爆发用力的动作走型。
4.爆发力训练时应注意的事项
首先是进行力量练习时，必须做好充分的准备活动，同时练习的阻力负荷量要逐渐增大，并且引热而宜，防止肌肉发生损伤。每次力量练习后要做放松动作和进行恢复按摩，以消除疲劳。其二是一般力量的增长是爆发力的基础，速度、灵敏、耐力等素质的提高关系爆发力的提高，因此必须注意身体全面训练。其三是由于对抗肌的放松比主动肌收缩速度慢，对抗肌相应放松就是减少了主动肌肉收缩时的阻力。因此，增强爆发力还须注意提高对抗肌的伸展性。最后是青少年正处于成长发育时期，肌肉的发育前于骨骼的发育，肌肉的弹性较好，但蛋白质、糖等含量较少，力量较薄弱，故作极限负荷练习要适当，运动量也不宜过大。
四、结论
爆发力作为快速力量的一种能力，是机体在克服一定阻力的条件下，在极短的时间内，使其发挥出最大的肌肉力量，决定爆发力的因素有运动员所从事运动项目、运动员肌肉的最大肌张力、肌肉的收缩时间、距离和速度以及运动员的神经类型。根据希尔方程，肌肉张力和肌肉的收缩速度成负相关，在相同用力距离下爆发力取决于肌肉力量和收缩速度的最佳组合。从生理学角度看，爆发力的大小与最大肌肉张力和收缩时间有关，而神经类型的灵活性与最大肌肉张力也有一定的关系，因此在爆发力训练时，应注重提高最大肌张力、肌肉的收缩距离相同的情况下缩短时间和中枢神经系统灵活性的训练，同时还应重视肌张力和肌肉的收缩速度组合训练，最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发挥爆发力的有效方法。
参考文献：
[1]张辉，过平江.爆发力的力学分析和训练探讨 [J].浙江：浙江体育科学，2004（5）
[2]运动生理学编写组.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，1983
[3]运动生物力学（第二版）[M].北京：高等教育出版社，2000.61-62
[4]卢德明，等编.运动生物力学测量方法[M].北京：北京体育大学出版社，2002