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为何心脑血管患者清晨发病率较高?为何哮喘病经常在后半夜发作?为何补肾药最好在傍晚时服用?为何错过了晨起,普通人就会排便困难?
原来时间里面藏着养生祛病的秘密。只要掌握了人体自身的时间节律,也就掌握了安康长寿的金钥匙。
【马步篇】
天人合一大智慧
月有阴晴圆缺,海有潮涨潮落,我们的人体也是一样的。它就像一个小小的宇宙,随着日月的盈亏、节气的变化而变化,与大自然遥相呼应,此消彼长。
我国养生学特别强调“天人合一”,我们的先人认为,人活于天地间,与自然是和谐统一的。当自然环境发生变化时,人体也会相应地发生改变。只有顺应自然,人体才能健康。如果违背了这一原则,就会让你疾病缠身。元代著名道教理论家俞琰说过:“人受冲和之气,生于天地间,与天地初无二体。若能悟天地之妙,此心冲虚湛寂,自然一气周流于上下……自可与天地同其长久。”可见,只有顺应天时以养生,达到天人合一的境界,这才是长寿之道。
关于这一点,我国古代医学典籍中也早有论述。《灵枢》中写道:“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之。以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”即养生不仅要顺应一年四季的变化,更要符合一日四时的规律。那么,人体为什么能切合天地做周期性变化呢?奥秘在于经络。
寻找人体中的航道
在中医中反复使用一个词“经络”,它到底是什么?
西医中是没有经络概念的,和解剖专家谈经络,他们摇头一脸迷惑。骨头?肌肉?这个常人经验都应该能够排除;血管?没听说过血液会在经络里流动,所以也不是;神经?神经虽然也是人体中的一个网络,但是它和经络的走向并不是重合的。解剖中可以看到骨骼、肌肉、血管、神经,但就是没看到过经络。那么到底经络是什么呢?
中医认为,经络是人体中一种虚的东西,人活着的时候才有,人一死,气门就闭了,经络也就没有了。台湾师范大学曾仕强教授在“百家讲坛”《易经的奥秘》中举了一个非常精彩的例子:经络就像天上飞机的航道。天上的飞机能随便飞吗?那怎么可以?它有航道,可是你看航道在哪里呀?我们是看不到的,但它又是确实存在的。飞机飞的时候有航道,飞机不飞的时候航道就不见了,那就是天上的经络。同样道理,人体的经络也不是解剖学上的实体,但是气血(注意不是血液)却按照它的轨道网络运行。
时间——经络的生物钟
人体有十二条正经,这些经络是气血运行的主要通道。十二经脉又隶属于十二脏腑。按照中医的理论,每个时辰都有各自的当令(即值班)的经络,人体的经气就如同潮水一样,随着时间而在各经脉间起伏流动。
一年有四季,一日有四时。但这样的划分过于笼统,古人是很聪明的,为了划分方便,他们根据十二生肖中动物的出没时间将一天划分为十二个时辰,每个时辰等于现在的两小时,而又把十二时辰与十二条正经相对应。
人体想要健康,就应该顺应经络的循行规律,从而达到强壮脏腑的效果。中医为此而建立了专门的体系,叫做“时间医学”。早在2000多年前的《黄帝内经》及汉代张仲景的《伤寒杂病论》中,就提出了人体生理和病理的昼夜节律、七日节律、四季节律以及年节律的论述,这是“时间医学”最初的雏形。而西医直到近代才提出这种理论。比如心脑血管患者清晨发病率较高,因此一定要注意在这个时间内采取有效措施以降低其发病率;哮喘病经常在后半夜发作,而提前服药则可减轻病情;补肾药最好在傍晚时服用,因为这样可以促使肾上腺皮质激素达到最高;晨起大解比较容易,因为肠道蠕动活跃。尽管两者的表述方法不同,但之间却有异曲同工之妙。
【招数篇】
那么每个时辰的养生精要是什么呢?常规的讲解方法是按照先后,分成12部分分别展开。但这里面涉及子、丑、寅、卯……等地支十二时辰,胆经、肝经、肺经、大肠经……等十二经络,鼠、牛、虎、兔……等十二属相,以及阴气、阳气等中医专业术语,难免有枯燥、平淡之嫌。所以这里我们从养生要点出发,尽量把大体相近的时辰归类,以方便您查找,践行。
睡觉的时辰
◆子时(晚11点～次日凌晨1点)
【养生要点】 晚11:00前睡觉
子时就像冬至 夜里子时就像中医里面讲的冬至,冬至那天一阳初生,子时亦然。这个时间段非常的重要,因为阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢地把这点生机给养起来。现代人工作忙,可能没法保证每天都在11:00前睡觉,但至少一周有两天能在晚上11:00前睡觉。子时把睡眠养住了,就为第二天养足了生机。
凡十一藏取决于胆 子时是胆经当令。有的人到了夜里11点想吃东西,其实恰恰是这个时候阳气开始生发了,而不是你自己精神了。这个时候不要再吃东西,伤胆。《黄帝内经》说:“凡十一藏取决于胆”。其他11个脏气都取决于胆气的生发,如果子时胆气能生发起来,人体就会很好。
拍胆经 怎么拍? 胆经就是人体的侧面,最好在上午,从屁股开始一直拍下来就可以了。比如每天拍一百到三百下。拍胆经有利于减肥,而且对身体也特别好。在拍的过程当中要注意一个问题,如果你的胆经不通的话,外侧会出现瘀青,只要接着拍,那么瘀青就没有了。
◆丑时(1点到3点)
【养生要点】 睡眠要香
丑时是肝经当令,正是阳气生发起来的时候,和子时一样,还要睡眠以养阳气。另外肝主藏血,要想养好肝血的话,就是1点到3点要睡好,尤其是有肝病或经常喝酒的人,否则肝血就养不起来。如果丑时前未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
◆寅时(3点到5点)
【养生要点】 深睡眠
人静气血动 人睡得最沉的时候应该是3点到5点。寅时是人体气血从静变为动的开始,是转化的过程,它是通过深度睡眠来完成的。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话,代表身体比较虚;如果这个时候醒来同时是大汗淋漓的话,就要注意疾病了。
当心咳嗽、心脏病 寅时肺经当令,气管炎、哮喘患者这时往往容易咳嗽复发,所以应当睡前服用相关的药物。另外,慢性肺病长时间反复发作,不仅侵蚀肺部,最终会导致心衰。所以如果这个时候气血不够,心脏病人容易出现死亡。
给大家提个醒,一般老人心脏功能不太好的话,一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。
排便的时辰
◆卯时(5点至7点)
【养生要点】 定时排便
天门与地门 5点至7点天基本上亮了,天门开了,这个时候我们应该正常的排便,把垃圾毒素排出来。即天门开了,地户也要开。另外,这个时候是大肠经当令,肠道蠕动活跃,有助于排便。
排便不畅憋口气中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有助于排大便。肺是阴主内,大肠是阳主外,排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。
吃早餐的时辰
◆辰时(上午7点到9点)
【养生要点】 早饭要吃好
早饭如春雨辰时是胃经当令。从子时开始到7点至9点之间,实际上是人体的重新再分配,这时候吃早饭,就是要补充营养。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。另外,辰时对应的生肖是龙,是集中各个动物的优势而成的,这就是告诉你吃饭可以让你变成像龙一样的,就可以有各种各样的能量。
如果没有吃早饭的话,到了九点的时候就会出现空运化,出现头晕,长期下去对人体的损伤是非常大的。
胃经连着膝盖胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃经病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。
《黄帝内经》中描述,胃经的病发展到一定的阶段就是“登高而歌,弃衣而走”,即是爬到山上唱歌,还“裸奔”,所谓精神病人。这些病人有的其实是胃经的毛病,可以从胃经里治。
工作的时辰
◆巳时(上午9点至11点)
【养生要点】 劳逸结合
脾主运化 巳时这个时候,是脾经要忙着工作了。脾主运化,我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,五脏六腑这个大宅门就都不舒服了。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。比如说糖尿病什么的。
思虑过度伤脾 这个时间段也是大多数人的工作和学习时间。脾主全身的肌肉,思虑过度是会伤脾的,所以很多思虑过度的人也特别的消瘦。古代人讲心宽体胖,是很有道理的。
有人说,生活中某些人也是脑力劳动繁重,为什么很胖呢?那是虚胖。包括现在很多小孩子老被逼着学习,锻炼活动很少,也会成为虚胖。这都和脾有关。
像脾一样多运动巳时是蛇的属相,蛇在古代就是大蚯蚓,它有钻土的能力,它能够把土地疏松,所以脾就是具有这种功能的。人体自身的脾需要运动,而我们的肌肉也需要运动,运动以后才能化成肌肉。
午饭和午休的时辰
◆午时(中午11点到13点)
【养生要点】 睡一会儿对身体有好处
别和天机较劲午时是午饭的时间,国人普通重视午餐,比较守时,但现代人对午休重视不够或无暇顾及。一上午的运化全是阳气,而午时的特点就是午时一阴生。子时和午时是天地气机的转换点,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿,对身体有好处。
古时的人非常强调练子午功,实际上练功的人有一点点狡猾,就是盗天机,就是用天地运化时机来满足我们人体的这种运化。
闭目调养心火 午时是心经当令。心火容易往上飘,肾水容易往下行。一定要让肾水经过阳气的运行以后往上走,让心那点火到肾那儿去,所谓心肾相交。很多人睡眠不好,是因为心火在上面飘,心肾不相交。古代人练功主要练的是心肾相交的能量。怎么使我们达到心肾相交呢?睡觉。尤其是子午觉最为重要,即使睡不着闭一会儿眼睛都有好处。
吸收调整的时辰
◆未时(13点到15点)
【养生要点】 当心心脏问题
午饭要吃好 未时是小肠经当令。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。所以午饭要吃好,不见得要多,一定要好,午饭的营养价值要丰富一些。
午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯水或茶,这有利小肠排毒降火,并对人体一天的营养进行调整。
心和小肠相表里心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会脸红,胸闷,心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。中医认为,心和小肠相表里,表里是什么概念,所谓表里就是一阴一阳组合的,有一点像夫妻,若是家里的老婆好,后院安定的话,男人在外面工作就会很好。因为小肠属于阳,是外边。外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。此外,脸红就是一个心火外散的现象。
学习思考的时辰
◆申时(15点到17点)
【养生要点】 好好学习,多喝水
膀胱连着大脑申时是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。由于膀胱经关系到脑部的气血供应,记忆力衰退是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够。申时在12生肖里是猴子,猴子是上窜下跳的,比较活跃。这个时间段是学习的好阶段,所以古代讲“朝而受业,夕而习复”,如果是正常的人,这个时间段判断力非常好。
小便的规则膀胱与肾相表里,这个时段要多喝水或吃些水果。小便的时候最好不要说话,说话会泻肾气的。同时,不能用力排尿,这样容易耗损肾气。正确方法是,咬紧牙根,禁闭说话,自然排出,这样不仅顺利排出尿液,还起到固护肾脏,防治肾亏,健身延年的作用。
唾液养生 很多人会有口干舌燥的时候。膀胱就像太阳一样,能够把精液气化,口干在很大程度上是因为膀胱的气化功能不足,所以肾经里面的水液调不上来。在道教的养生里面有一个传统的说法,“赤龙搅海”。就是早晨起来,先按摩脸部,后叩齿,然后就会分泌唾液,然后吞唾液36次,如果能够坚持每天去做的话,就能够有助于养肾。
养肾的时辰
◆酉时(17点到19点)
【养生要点】 养肾藏精
选对时间选对方法 我们中国人特别地好补肾,一般的话,一个好医生会提醒你在这个时候服中药较好,因为肾经正好值班。肾主藏精。什么是精?人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。
补品不是随便吃的 酉时在12生肖里是鸡,鸡性属阳性,你再烤就是强化了它的性质,所以鸡最好炖着吃,老母鸡汤是最补人的,而最好不要用烤鸡去补。鸭子是属寒性的,北京人都是吃烤鸭,原因也是在这里。
另外,肾虚的人此时也可以小睡一会,火性体质的人也可以把午睡时间移到这个时间段,以调养肾气。(详见本期13页,武国忠医师《春季养阳,就是要折腾》)
酉时发低烧是肾气大伤 在晚上17点至19点的时候发低烧,这是身体不好的一个表现。发低烧在西医来说也是免疫力整体下降的一个标志,酉时发低烧是明显地肾气伤了。这种事情容易发生在两类人身上,一类是青春期的孩子,尤其是男孩子,当他出现过度手淫的问题时,就会出现这种毛病,同时伴有脸色发白,身体不舒服的状态。
还有一类人就是新婚夫妇,如果纵欲过度的话会出现无名低热。所以也要调整一下。
娱乐的时辰
◆戌时(19点到21点)
【养生要点】 开心点
心包经主喜乐 戌时是心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。心包经主喜乐。所以人体在这个时候应该去娱乐,应该让我们自己高兴。
拨拨自己的胳肢窝 除了娱乐活动,还可以拨弄心包经。方法就是用大指掐在腋窝的底下,这里面有一根心经,这个大经一拨的时候,两个小手指就会发麻,这就算对了。坚持每天拨那个地方,两边都拨,实际上就是等于给心经的一个回路,对心脏是很好的。有人说心脏不是在左边吗?但心经都是对称长的。
中指发麻怎么回事如果你觉得中指发麻,那就是心包出问题了,因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻,那是心脏有问题。另外,大拇指为肺经所主,所以大拇指发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指,也要多活动手指,对身体会有好处。
心病多源于心包心是不受邪的。心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。
很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去,那就是心包受邪了。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉,就知道病的来由了。
准备上床和浅睡眠的时辰
◆亥时(21点到23点)
【养生要点】 该休息了
学学猪八戒 亥时是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。那怎么保持三焦通畅呢?亥时的属相是猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。在亥时我们也要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。
做爱的最佳时间 西方人说,晚上10:30是做爱的最佳时机,但是没有说道理是什么。我们分析一下。先看古文中的“亥”是代表什么?上面一长一短代表一阴一阳,下面是一个女人怀孕了,后面是一个男人搂着这个女人在睡觉。古文中的“亥”字它代表新生命的重新孕育,而此时也正属于阴阳合和的阶段。
另外,身体健康的一个重要因素就是“三焦”要保持通畅,我们的五脏六腑不通的话,身体就不好。此时段做爱可以促使心身愉悦,阴阳调和,三焦通泰。
【悟道篇】
不作“反季节蔬菜”
学习十二时辰养生的神奇智慧,我们至少可以得到三条启示。
NO.1养生很简单
曲黎敏教授曾为本刊题字“大道至简”。很多名中医谈及这个话题时,总是笑言:保健养生嘛,吃饭睡觉而已。当今社会现代医学发展迅速,分工越来越细密,仪器越来越多样,而中医始终固守着人的本源。
NO.2养生要当时
俗话讲:“头伏萝卜二伏菜,值属三伏种荞麦。”错过了农时,作物就要减产甚至不收。养生同理。王彤医师告诉我们:“养生其实是有诀窍的,这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好,多么高明,如果你没有用在最合适的时候,效果就会大打折扣!相反,即使很简单的方法,如果你用对了时间,并且坚持去练,那必事半功倍!”
NO.3尽力而为
人人若早行我道,世上尽是百岁人。我们能完全按照养生理论去行事吗?唉,古人百岁之人能有多少,更何况今人世事繁杂,压力和烦恼更多。中午客户有饭局,你能推开去睡午觉吗?下班后要陪女友逛街,你能推说要静卧养肾经吗?有难度。那怎么办?尽力而为吧。人生不在于所处的位置,而在于所朝的方向。明白了至理,如果能践行两三条,您就会感觉生命拥有了支点;如果能践行五六条,您就会身心愉悦;如果践行七八条,您就会发现生活大不相同了……
吃惯了反季节的蔬菜,突然尝一口原生态的西红柿,舌头会惊奇的发现:大自然最初的味道原来是这样啊。
【延伸阅读1】
何为“子午流注”
十二时辰养生理论,又称“子午流注”。子午指代十二时辰。流,流经、流入,在此指人体的气血运行从子时到午时,再从午时到子时的这种息息循环无端的规律性变化。注,注入,在此指气血对组织的灌注。
【延伸阅读2】
气血流注时辰歌诀
“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中,申膀酉肾心包戌,亥三子胆丑肝通。”古人为了便于记忆十二时辰养身理论,特编写了这样一个歌诀。(载于《灵枢·营气篇》和明《针灸大成》)
原来时间里面藏着养生祛病的秘密。只要掌握了人体自身的时间节律,也就掌握了安康长寿的金钥匙。
【马步篇】
天人合一大智慧
月有阴晴圆缺,海有潮涨潮落,我们的人体也是一样的。它就像一个小小的宇宙,随着日月的盈亏、节气的变化而变化,与大自然遥相呼应,此消彼长。
我国养生学特别强调“天人合一”,我们的先人认为,人活于天地间,与自然是和谐统一的。当自然环境发生变化时,人体也会相应地发生改变。只有顺应自然,人体才能健康。如果违背了这一原则,就会让你疾病缠身。元代著名道教理论家俞琰说过:“人受冲和之气,生于天地间,与天地初无二体。若能悟天地之妙,此心冲虚湛寂,自然一气周流于上下……自可与天地同其长久。”可见,只有顺应天时以养生,达到天人合一的境界,这才是长寿之道。
关于这一点,我国古代医学典籍中也早有论述。《灵枢》中写道:“春生、夏长、秋收、冬藏,是气之常也,人亦应之。以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。”即养生不仅要顺应一年四季的变化,更要符合一日四时的规律。那么,人体为什么能切合天地做周期性变化呢?奥秘在于经络。
寻找人体中的航道
在中医中反复使用一个词“经络”,它到底是什么?
西医中是没有经络概念的,和解剖专家谈经络,他们摇头一脸迷惑。骨头?肌肉?这个常人经验都应该能够排除;血管?没听说过血液会在经络里流动,所以也不是;神经?神经虽然也是人体中的一个网络,但是它和经络的走向并不是重合的。解剖中可以看到骨骼、肌肉、血管、神经,但就是没看到过经络。那么到底经络是什么呢?
中医认为,经络是人体中一种虚的东西,人活着的时候才有,人一死,气门就闭了,经络也就没有了。台湾师范大学曾仕强教授在“百家讲坛”《易经的奥秘》中举了一个非常精彩的例子:经络就像天上飞机的航道。天上的飞机能随便飞吗?那怎么可以?它有航道,可是你看航道在哪里呀?我们是看不到的,但它又是确实存在的。飞机飞的时候有航道,飞机不飞的时候航道就不见了,那就是天上的经络。同样道理,人体的经络也不是解剖学上的实体,但是气血(注意不是血液)却按照它的轨道网络运行。
时间——经络的生物钟
人体有十二条正经,这些经络是气血运行的主要通道。十二经脉又隶属于十二脏腑。按照中医的理论,每个时辰都有各自的当令(即值班)的经络,人体的经气就如同潮水一样,随着时间而在各经脉间起伏流动。
一年有四季,一日有四时。但这样的划分过于笼统,古人是很聪明的,为了划分方便,他们根据十二生肖中动物的出没时间将一天划分为十二个时辰,每个时辰等于现在的两小时,而又把十二时辰与十二条正经相对应。
人体想要健康,就应该顺应经络的循行规律,从而达到强壮脏腑的效果。中医为此而建立了专门的体系,叫做“时间医学”。早在2000多年前的《黄帝内经》及汉代张仲景的《伤寒杂病论》中,就提出了人体生理和病理的昼夜节律、七日节律、四季节律以及年节律的论述,这是“时间医学”最初的雏形。而西医直到近代才提出这种理论。比如心脑血管患者清晨发病率较高,因此一定要注意在这个时间内采取有效措施以降低其发病率;哮喘病经常在后半夜发作,而提前服药则可减轻病情;补肾药最好在傍晚时服用,因为这样可以促使肾上腺皮质激素达到最高;晨起大解比较容易,因为肠道蠕动活跃。尽管两者的表述方法不同,但之间却有异曲同工之妙。
【招数篇】
那么每个时辰的养生精要是什么呢?常规的讲解方法是按照先后,分成12部分分别展开。但这里面涉及子、丑、寅、卯……等地支十二时辰,胆经、肝经、肺经、大肠经……等十二经络,鼠、牛、虎、兔……等十二属相,以及阴气、阳气等中医专业术语,难免有枯燥、平淡之嫌。所以这里我们从养生要点出发,尽量把大体相近的时辰归类,以方便您查找,践行。
睡觉的时辰
◆子时(晚11点～次日凌晨1点)
【养生要点】 晚11:00前睡觉
子时就像冬至 夜里子时就像中医里面讲的冬至,冬至那天一阳初生,子时亦然。这个时间段非常的重要,因为阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢地把这点生机给养起来。现代人工作忙,可能没法保证每天都在11:00前睡觉,但至少一周有两天能在晚上11:00前睡觉。子时把睡眠养住了,就为第二天养足了生机。
凡十一藏取决于胆 子时是胆经当令。有的人到了夜里11点想吃东西,其实恰恰是这个时候阳气开始生发了,而不是你自己精神了。这个时候不要再吃东西,伤胆。《黄帝内经》说:“凡十一藏取决于胆”。其他11个脏气都取决于胆气的生发,如果子时胆气能生发起来,人体就会很好。
拍胆经 怎么拍? 胆经就是人体的侧面,最好在上午,从屁股开始一直拍下来就可以了。比如每天拍一百到三百下。拍胆经有利于减肥,而且对身体也特别好。在拍的过程当中要注意一个问题,如果你的胆经不通的话,外侧会出现瘀青,只要接着拍,那么瘀青就没有了。
◆丑时(1点到3点)
【养生要点】 睡眠要香
丑时是肝经当令,正是阳气生发起来的时候,和子时一样,还要睡眠以养阳气。另外肝主藏血,要想养好肝血的话,就是1点到3点要睡好,尤其是有肝病或经常喝酒的人,否则肝血就养不起来。如果丑时前未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
◆寅时(3点到5点)
【养生要点】 深睡眠
人静气血动 人睡得最沉的时候应该是3点到5点。寅时是人体气血从静变为动的开始,是转化的过程,它是通过深度睡眠来完成的。那么老人为什么到这个时候恰恰容易早醒?实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话,代表身体比较虚;如果这个时候醒来同时是大汗淋漓的话,就要注意疾病了。
当心咳嗽、心脏病 寅时肺经当令,气管炎、哮喘患者这时往往容易咳嗽复发,所以应当睡前服用相关的药物。另外,慢性肺病长时间反复发作,不仅侵蚀肺部,最终会导致心衰。所以如果这个时候气血不够,心脏病人容易出现死亡。
给大家提个醒,一般老人心脏功能不太好的话,一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。
排便的时辰
◆卯时(5点至7点)
【养生要点】 定时排便
天门与地门 5点至7点天基本上亮了,天门开了,这个时候我们应该正常的排便,把垃圾毒素排出来。即天门开了,地户也要开。另外,这个时候是大肠经当令,肠道蠕动活跃,有助于排便。
排便不畅憋口气中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有助于排大便。肺是阴主内,大肠是阳主外,排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。
吃早餐的时辰
◆辰时(上午7点到9点)
【养生要点】 早饭要吃好
早饭如春雨辰时是胃经当令。从子时开始到7点至9点之间,实际上是人体的重新再分配,这时候吃早饭,就是要补充营养。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。另外,辰时对应的生肖是龙,是集中各个动物的优势而成的,这就是告诉你吃饭可以让你变成像龙一样的,就可以有各种各样的能量。
如果没有吃早饭的话,到了九点的时候就会出现空运化,出现头晕,长期下去对人体的损伤是非常大的。
胃经连着膝盖胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃经病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。
《黄帝内经》中描述,胃经的病发展到一定的阶段就是“登高而歌,弃衣而走”,即是爬到山上唱歌,还“裸奔”,所谓精神病人。这些病人有的其实是胃经的毛病,可以从胃经里治。
工作的时辰
◆巳时(上午9点至11点)
【养生要点】 劳逸结合
脾主运化 巳时这个时候,是脾经要忙着工作了。脾主运化,我们的胃就像一口锅,吃了饭怎么消化?那就靠火,把脾胃里的东西一点点消化掉。脾字的右边是一个卑,就像古代的一个烧火的丫头,在旁边加点柴,扇点风什么的。在五脏六腑里,脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟,但如果她病了,五脏六腑这个大宅门就都不舒服了。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题,都属于脾病。比如说糖尿病什么的。
思虑过度伤脾 这个时间段也是大多数人的工作和学习时间。脾主全身的肌肉,思虑过度是会伤脾的,所以很多思虑过度的人也特别的消瘦。古代人讲心宽体胖,是很有道理的。
有人说,生活中某些人也是脑力劳动繁重,为什么很胖呢?那是虚胖。包括现在很多小孩子老被逼着学习,锻炼活动很少,也会成为虚胖。这都和脾有关。
像脾一样多运动巳时是蛇的属相,蛇在古代就是大蚯蚓,它有钻土的能力,它能够把土地疏松,所以脾就是具有这种功能的。人体自身的脾需要运动,而我们的肌肉也需要运动,运动以后才能化成肌肉。
午饭和午休的时辰
◆午时(中午11点到13点)
【养生要点】 睡一会儿对身体有好处
别和天机较劲午时是午饭的时间,国人普通重视午餐,比较守时,但现代人对午休重视不够或无暇顾及。一上午的运化全是阳气,而午时的特点就是午时一阴生。子时和午时是天地气机的转换点,转换的时候我们别搅动它,你没那么大的能量去干扰天地之气,那么怎么办呢?歇着,以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿,对身体有好处。
古时的人非常强调练子午功,实际上练功的人有一点点狡猾,就是盗天机,就是用天地运化时机来满足我们人体的这种运化。
闭目调养心火 午时是心经当令。心火容易往上飘,肾水容易往下行。一定要让肾水经过阳气的运行以后往上走,让心那点火到肾那儿去,所谓心肾相交。很多人睡眠不好,是因为心火在上面飘,心肾不相交。古代人练功主要练的是心肾相交的能量。怎么使我们达到心肾相交呢?睡觉。尤其是子午觉最为重要,即使睡不着闭一会儿眼睛都有好处。
吸收调整的时辰
◆未时(13点到15点)
【养生要点】 当心心脏问题
午饭要吃好 未时是小肠经当令。小肠是主吸收的,它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华,然后把它分配给各个脏器。所以午饭要吃好,不见得要多,一定要好,午饭的营养价值要丰富一些。
午睡后可做少量和缓的运动,喝一杯水或茶,这有利小肠排毒降火,并对人体一天的营养进行调整。
心和小肠相表里心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会脸红,胸闷,心慌,可到医院又查不出心脏有什么问题。中医认为,心和小肠相表里,表里是什么概念,所谓表里就是一阴一阳组合的,有一点像夫妻,若是家里的老婆好,后院安定的话,男人在外面工作就会很好。因为小肠属于阳,是外边。外边敏感的地方出了问题,里边的心脏肯定也会出现问题。此外,脸红就是一个心火外散的现象。
学习思考的时辰
◆申时(15点到17点)
【养生要点】 好好学习,多喝水
膀胱连着大脑申时是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉,在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上到脑部,是一条大的经脉。由于膀胱经关系到脑部的气血供应,记忆力衰退是和膀胱经有关的,主要是阳气上不来,上面的气血不够。申时在12生肖里是猴子,猴子是上窜下跳的,比较活跃。这个时间段是学习的好阶段,所以古代讲“朝而受业,夕而习复”,如果是正常的人,这个时间段判断力非常好。
小便的规则膀胱与肾相表里,这个时段要多喝水或吃些水果。小便的时候最好不要说话,说话会泻肾气的。同时,不能用力排尿,这样容易耗损肾气。正确方法是,咬紧牙根,禁闭说话,自然排出,这样不仅顺利排出尿液,还起到固护肾脏,防治肾亏,健身延年的作用。
唾液养生 很多人会有口干舌燥的时候。膀胱就像太阳一样,能够把精液气化,口干在很大程度上是因为膀胱的气化功能不足,所以肾经里面的水液调不上来。在道教的养生里面有一个传统的说法,“赤龙搅海”。就是早晨起来,先按摩脸部,后叩齿,然后就会分泌唾液,然后吞唾液36次,如果能够坚持每天去做的话,就能够有助于养肾。
养肾的时辰
◆酉时(17点到19点)
【养生要点】 养肾藏精
选对时间选对方法 我们中国人特别地好补肾,一般的话,一个好医生会提醒你在这个时候服中药较好,因为肾经正好值班。肾主藏精。什么是精?人的精,就像家里的“钱”,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题,“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候,把精调出来就可以得到这个东西。
补品不是随便吃的 酉时在12生肖里是鸡,鸡性属阳性,你再烤就是强化了它的性质,所以鸡最好炖着吃,老母鸡汤是最补人的,而最好不要用烤鸡去补。鸭子是属寒性的,北京人都是吃烤鸭,原因也是在这里。
另外,肾虚的人此时也可以小睡一会,火性体质的人也可以把午睡时间移到这个时间段,以调养肾气。(详见本期13页,武国忠医师《春季养阳,就是要折腾》)
酉时发低烧是肾气大伤 在晚上17点至19点的时候发低烧,这是身体不好的一个表现。发低烧在西医来说也是免疫力整体下降的一个标志,酉时发低烧是明显地肾气伤了。这种事情容易发生在两类人身上,一类是青春期的孩子,尤其是男孩子,当他出现过度手淫的问题时,就会出现这种毛病,同时伴有脸色发白,身体不舒服的状态。
还有一类人就是新婚夫妇,如果纵欲过度的话会出现无名低热。所以也要调整一下。
娱乐的时辰
◆戌时(19点到21点)
【养生要点】 开心点
心包经主喜乐 戌时是心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作的。心包经主喜乐。所以人体在这个时候应该去娱乐,应该让我们自己高兴。
拨拨自己的胳肢窝 除了娱乐活动,还可以拨弄心包经。方法就是用大指掐在腋窝的底下,这里面有一根心经,这个大经一拨的时候,两个小手指就会发麻,这就算对了。坚持每天拨那个地方,两边都拨,实际上就是等于给心经的一个回路,对心脏是很好的。有人说心脏不是在左边吗?但心经都是对称长的。
中指发麻怎么回事如果你觉得中指发麻,那就是心包出问题了,因为心包经走中指;如果你觉得小指发麻,那是心脏有问题。另外,大拇指为肺经所主,所以大拇指发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指,也要多活动手指,对身体会有好处。
心病多源于心包心是不受邪的。心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。
很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害,先是心怦怦地跳,然后毛病就沿着心包经一直走下去,那就是心包受邪了。中医治病的原则就是从脏走到腑,所以当你懂得经脉,就知道病的来由了。
准备上床和浅睡眠的时辰
◆亥时(21点到23点)
【养生要点】 该休息了
学学猪八戒 亥时是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅,不通则生病。那怎么保持三焦通畅呢?亥时的属相是猪,猪吃饱了哼哼唧唧就睡。在亥时我们也要休息了,让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中,让生命和身体在休息中得以轮回。
做爱的最佳时间 西方人说,晚上10:30是做爱的最佳时机,但是没有说道理是什么。我们分析一下。先看古文中的“亥”是代表什么?上面一长一短代表一阴一阳,下面是一个女人怀孕了,后面是一个男人搂着这个女人在睡觉。古文中的“亥”字它代表新生命的重新孕育,而此时也正属于阴阳合和的阶段。
另外,身体健康的一个重要因素就是“三焦”要保持通畅,我们的五脏六腑不通的话,身体就不好。此时段做爱可以促使心身愉悦,阴阳调和,三焦通泰。
【悟道篇】
不作“反季节蔬菜”
学习十二时辰养生的神奇智慧,我们至少可以得到三条启示。
NO.1养生很简单
曲黎敏教授曾为本刊题字“大道至简”。很多名中医谈及这个话题时,总是笑言:保健养生嘛,吃饭睡觉而已。当今社会现代医学发展迅速,分工越来越细密,仪器越来越多样,而中医始终固守着人的本源。
NO.2养生要当时
俗话讲:“头伏萝卜二伏菜,值属三伏种荞麦。”错过了农时,作物就要减产甚至不收。养生同理。王彤医师告诉我们:“养生其实是有诀窍的,这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好,多么高明,如果你没有用在最合适的时候,效果就会大打折扣!相反,即使很简单的方法,如果你用对了时间,并且坚持去练,那必事半功倍!”
NO.3尽力而为
人人若早行我道,世上尽是百岁人。我们能完全按照养生理论去行事吗?唉,古人百岁之人能有多少,更何况今人世事繁杂,压力和烦恼更多。中午客户有饭局,你能推开去睡午觉吗?下班后要陪女友逛街,你能推说要静卧养肾经吗?有难度。那怎么办?尽力而为吧。人生不在于所处的位置,而在于所朝的方向。明白了至理,如果能践行两三条,您就会感觉生命拥有了支点;如果能践行五六条,您就会身心愉悦;如果践行七八条,您就会发现生活大不相同了……
吃惯了反季节的蔬菜,突然尝一口原生态的西红柿,舌头会惊奇的发现:大自然最初的味道原来是这样啊。
【延伸阅读1】
何为“子午流注”
十二时辰养生理论,又称“子午流注”。子午指代十二时辰。流,流经、流入,在此指人体的气血运行从子时到午时,再从午时到子时的这种息息循环无端的规律性变化。注,注入,在此指气血对组织的灌注。
【延伸阅读2】
气血流注时辰歌诀
“肺寅大卯胃辰宫,脾巳心午小未中,申膀酉肾心包戌,亥三子胆丑肝通。”古人为了便于记忆十二时辰养身理论,特编写了这样一个歌诀。(载于《灵枢·营气篇》和明《针灸大成》)