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摘 要：职业特点及性别、年龄等因素造成了农村初中中年女班主任成为情绪问题的高发人群。教师的情绪状态是否良好，从根本上影响了教师和学生的成长，也直接影响了教师的身心健康及生命质量，因此农村初中中年女班主任的心理保健刻不容缓。作为其中的一员，我们应积极行动起来，学会自我心理调适。
关键词：农村初中；中年女班主任；心理保健；逆商
有心理学研究表明,女教师、山区教师、中青年教师、班主任、主科教师心理负荷远甚于男教师、城区教师、老年教师、非班主任教师与副科教师,对前者理应给予多一些的扶持与帮助。前者是易处于亚健康阶段的高危教师人群与个体，应重点关注。
一、农村初中中年女班主任心理保健的必要性
1.教师的情绪状态影响教学过程和学生的心理状态
心理学家班杜拉在他著名的社会观察学习理论中发现，教师情绪的积极和稳定程度对学生的示范作用显著。美国心理学家斯梅尔的研究发现，情绪是会传染的，这种传染过程是在不知不觉中潜移默化完成的。教师的情绪状态将在工作情境中直接作用于教学过程和学生，直接影响教学效果的达成及学生的情绪状态。从长远来看，这将会影响到学生对社会的基本态度及个人性格的形成。
虽然我们可以试图向学生说明教师也是普通人，也有喜怒哀惧等复杂情感，我们期待学生理解我们情绪上的不稳定，让他们完全体谅我们是不现实的，因为成年人尚且难以设身处地替他人考虑，更何况心智发展不够成熟的处于第二反叛期的初中学生。我长期担任初中班主任，对此深有体会。虽然我平常情绪较稳定，不乱发脾气，但上学期有一次，由于某学生诬告我，其家长到学校来寻衅，因此我在放学时批评了该生，可能我当时情绪激动乱了方寸，不像平时那样说话不紧不慢，结果有两名学生提出了建议“希望老师不要把情绪带上课堂”。此事让我深刻反思，教师一定要学会及时调节情绪、管理好自己的情绪。因此，教师(尤其是农村初中中年女班主任)应具备基本的情绪自我管理能力，关注自我情绪调节，缓解心理压力，加强自我心理保健。
2.职业特点及性别、年龄等因素对农村初中中年女班主任情绪的影响
班主任要同时面对学生、同事、家长及上级管理者的需求，这些需求有些是矛盾的，有一些则很难被满足。此外，班主任还需要不断维持课堂秩序，协助科任教师管理学生，处理突发事件，常常要付出额外的时间来完成工作任务，同时必须不断适应新的教学课程标准和所教课程的发展要求。而农村初中的班主任面对的学生大多是留守儿童，隔代托管使得祖辈或溺爱，或无力管束他们；就算是有家长在家带孩子的家庭，也有不少是父母经常流连于牌桌，吃饭时让孩子去叫盒饭，孩子晚上要睡觉了，家长还未归家；早上孩子要上学了，家长还未醒来；有些家长对孩子不管不顾，但当孩子私自离校去会见网友或在外面玩时，家长自己不去找孩子，却只坐在学校里找班主任要人，扬言找不到孩子就得拿给他三十万……我们农村初中班主任肩上承载的就不仅仅是“民族的希望”，更是不堪重负的“大山”。在这种情况下，我们常产生焦虑、紧张、烦闷、易怒等情绪问题。再加上中年女班主任一般还要挑起家庭重担，上有老人，下有正处于青春期的孩子，因此，工作之余还要牵挂老人的健康、孩子的成长烦恼。若是孩子的叛逆期撞上母亲（女班主任）的更年期，那么情况就更为严重。
二、农村初中中年女班主任自我保健的策略
1.多阅读，勤表达
农村学校偏远闭塞，但网络把我们与外面的世界相连。虽然我们的衣着不一定光鲜，但我们可以通过多阅读（阅读文学作品、哲理散文、网络小说等，本人比较喜欢读一些外国小说及毕淑敏、余秋雨等作家的作品）来滋养心灵；还可以通过勤表达（比如可以写教育叙事，可以写一些哲理散文，可以与远方的朋友聊聊天等）来释放自我。
2．学会享受生活，尽量挤时间做一些自己喜欢的事
首先，我们要学会放松。我们可以进行冥想，做一些放松练习。先让肌肉紧张起来，再慢慢放松。顺序可以是从额头开始，将脸部依次放松，再放松脖子、腰部、背部、四肢。其次，我们应学会休闲。休闲是教师的心理按摩。休闲不仅能消除生理疲劳，而且能维持心理平衡。当然休闲的方式有多种，应因人而异，可以是唱歌、跳舞、旅行、看电影、听演唱会、看球赛，也可以是栽花种草、养宠物，抑或是“十字绣”和进行亲子活动等。但最好不要选择周一至周五是“工作狂”，周末转换为“清洁狂”这样的生活方式，生活要有张有弛。我曾经认为一个人的每一分钟都不能浪费，要么工作，要么学习，不能让时间白白从指间滑走，正如在白纸上写字要一行挨一行写满，不造成浪费一样。直到有一天，我突然悟到：白纸上写字应留有空白，行与行之间的空白根本上不是浪费，而是为了让我们更清楚地看到字的内容。这正如我们布置房间一样，房间里不能一无所有，也不能塞得太多太满，哪怕其中的物品价值连城，否则房间里就充斥着压抑感，让人只想逃离。生命里负荷太多，正如压死骆驼的最后一根稻草，会给我们带来毁灭。这时我们要善于用减法，活出空白的意义，体现休闲的价值。最后，我们要学会运动，选择健康的生活方式。“生命在于运动”在今天仍不过时，也将永远不会过时。“流水不腐，户枢不蠹”。人体机能也一样，用则进，不用则废。我们如果没有时间每天长跑，那么可以傍晚出去散步半小时。女教师不像男教师那样爱打篮球，但跳绳、打羽毛球也是不错的选择。十年前，我看到有人每天健身时总是不以为然，认为他们那是为了长寿，而我又不想活到八、九十岁，何必每天去流一身汗呢？现在我早已懂得，健身不仅是为了长寿，而且是为了更好地活在当下，它可以使人精神焕发，扫除不良情绪；它不仅是锻炼身体机能的途径，更是心理保健的良方。如果我们能忙里偷闲，每天中午小睡半小时，晚上不熬夜，不抽烟，少喝酒，选择健康的生活方式，那么我们不仅会精神状态好，还能增强身体抵抗力。
3.善待学生，树立正确的学生观
成功学家卡耐基曾说：“指责和批评收不到丝毫效果，只会使人加强防卫，并且想办法证明他是对的。”美国心理学家詹姆斯也指出：人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。我们班主任要善待学困生，善待个性偏执、经常犯错的学生。我们要诚挚地相信，每个学生身上都有上进的火种，只需我们去点燃。当学生出现抑郁等问题时，我们要用发展的眼光看待学生，相信学生可以通过自身的积极潜能解决问题。
4.提高自己的AQ——“逆商”
曾有人说，成功有20％取决于智商（IQ），80％取决于情商（EQ）。其实，情商应包括AQ（逆商）。逆商是什么呢？1997年，美国著名的培训咨询专家、白宫商业顾问保罗
关键词：农村初中；中年女班主任；心理保健；逆商
有心理学研究表明,女教师、山区教师、中青年教师、班主任、主科教师心理负荷远甚于男教师、城区教师、老年教师、非班主任教师与副科教师,对前者理应给予多一些的扶持与帮助。前者是易处于亚健康阶段的高危教师人群与个体，应重点关注。
一、农村初中中年女班主任心理保健的必要性
1.教师的情绪状态影响教学过程和学生的心理状态
心理学家班杜拉在他著名的社会观察学习理论中发现，教师情绪的积极和稳定程度对学生的示范作用显著。美国心理学家斯梅尔的研究发现，情绪是会传染的，这种传染过程是在不知不觉中潜移默化完成的。教师的情绪状态将在工作情境中直接作用于教学过程和学生，直接影响教学效果的达成及学生的情绪状态。从长远来看，这将会影响到学生对社会的基本态度及个人性格的形成。
虽然我们可以试图向学生说明教师也是普通人，也有喜怒哀惧等复杂情感，我们期待学生理解我们情绪上的不稳定，让他们完全体谅我们是不现实的，因为成年人尚且难以设身处地替他人考虑，更何况心智发展不够成熟的处于第二反叛期的初中学生。我长期担任初中班主任，对此深有体会。虽然我平常情绪较稳定，不乱发脾气，但上学期有一次，由于某学生诬告我，其家长到学校来寻衅，因此我在放学时批评了该生，可能我当时情绪激动乱了方寸，不像平时那样说话不紧不慢，结果有两名学生提出了建议“希望老师不要把情绪带上课堂”。此事让我深刻反思，教师一定要学会及时调节情绪、管理好自己的情绪。因此，教师(尤其是农村初中中年女班主任)应具备基本的情绪自我管理能力，关注自我情绪调节，缓解心理压力，加强自我心理保健。
2.职业特点及性别、年龄等因素对农村初中中年女班主任情绪的影响
班主任要同时面对学生、同事、家长及上级管理者的需求，这些需求有些是矛盾的，有一些则很难被满足。此外，班主任还需要不断维持课堂秩序，协助科任教师管理学生，处理突发事件，常常要付出额外的时间来完成工作任务，同时必须不断适应新的教学课程标准和所教课程的发展要求。而农村初中的班主任面对的学生大多是留守儿童，隔代托管使得祖辈或溺爱，或无力管束他们；就算是有家长在家带孩子的家庭，也有不少是父母经常流连于牌桌，吃饭时让孩子去叫盒饭，孩子晚上要睡觉了，家长还未归家；早上孩子要上学了，家长还未醒来；有些家长对孩子不管不顾，但当孩子私自离校去会见网友或在外面玩时，家长自己不去找孩子，却只坐在学校里找班主任要人，扬言找不到孩子就得拿给他三十万……我们农村初中班主任肩上承载的就不仅仅是“民族的希望”，更是不堪重负的“大山”。在这种情况下，我们常产生焦虑、紧张、烦闷、易怒等情绪问题。再加上中年女班主任一般还要挑起家庭重担，上有老人，下有正处于青春期的孩子，因此，工作之余还要牵挂老人的健康、孩子的成长烦恼。若是孩子的叛逆期撞上母亲（女班主任）的更年期，那么情况就更为严重。
二、农村初中中年女班主任自我保健的策略
1.多阅读，勤表达
农村学校偏远闭塞，但网络把我们与外面的世界相连。虽然我们的衣着不一定光鲜，但我们可以通过多阅读（阅读文学作品、哲理散文、网络小说等，本人比较喜欢读一些外国小说及毕淑敏、余秋雨等作家的作品）来滋养心灵；还可以通过勤表达（比如可以写教育叙事，可以写一些哲理散文，可以与远方的朋友聊聊天等）来释放自我。
2．学会享受生活，尽量挤时间做一些自己喜欢的事
首先，我们要学会放松。我们可以进行冥想，做一些放松练习。先让肌肉紧张起来，再慢慢放松。顺序可以是从额头开始，将脸部依次放松，再放松脖子、腰部、背部、四肢。其次，我们应学会休闲。休闲是教师的心理按摩。休闲不仅能消除生理疲劳，而且能维持心理平衡。当然休闲的方式有多种，应因人而异，可以是唱歌、跳舞、旅行、看电影、听演唱会、看球赛，也可以是栽花种草、养宠物，抑或是“十字绣”和进行亲子活动等。但最好不要选择周一至周五是“工作狂”，周末转换为“清洁狂”这样的生活方式，生活要有张有弛。我曾经认为一个人的每一分钟都不能浪费，要么工作，要么学习，不能让时间白白从指间滑走，正如在白纸上写字要一行挨一行写满，不造成浪费一样。直到有一天，我突然悟到：白纸上写字应留有空白，行与行之间的空白根本上不是浪费，而是为了让我们更清楚地看到字的内容。这正如我们布置房间一样，房间里不能一无所有，也不能塞得太多太满，哪怕其中的物品价值连城，否则房间里就充斥着压抑感，让人只想逃离。生命里负荷太多，正如压死骆驼的最后一根稻草，会给我们带来毁灭。这时我们要善于用减法，活出空白的意义，体现休闲的价值。最后，我们要学会运动，选择健康的生活方式。“生命在于运动”在今天仍不过时，也将永远不会过时。“流水不腐，户枢不蠹”。人体机能也一样，用则进，不用则废。我们如果没有时间每天长跑，那么可以傍晚出去散步半小时。女教师不像男教师那样爱打篮球，但跳绳、打羽毛球也是不错的选择。十年前，我看到有人每天健身时总是不以为然，认为他们那是为了长寿，而我又不想活到八、九十岁，何必每天去流一身汗呢？现在我早已懂得，健身不仅是为了长寿，而且是为了更好地活在当下，它可以使人精神焕发，扫除不良情绪；它不仅是锻炼身体机能的途径，更是心理保健的良方。如果我们能忙里偷闲，每天中午小睡半小时，晚上不熬夜，不抽烟，少喝酒，选择健康的生活方式，那么我们不仅会精神状态好，还能增强身体抵抗力。
3.善待学生，树立正确的学生观
成功学家卡耐基曾说：“指责和批评收不到丝毫效果，只会使人加强防卫，并且想办法证明他是对的。”美国心理学家詹姆斯也指出：人类本性最深的需要是渴望得到别人的欣赏。我们班主任要善待学困生，善待个性偏执、经常犯错的学生。我们要诚挚地相信，每个学生身上都有上进的火种，只需我们去点燃。当学生出现抑郁等问题时，我们要用发展的眼光看待学生，相信学生可以通过自身的积极潜能解决问题。
4.提高自己的AQ——“逆商”
曾有人说，成功有20％取决于智商（IQ），80％取决于情商（EQ）。其实，情商应包括AQ（逆商）。逆商是什么呢？1997年，美国著名的培训咨询专家、白宫商业顾问保罗