天气逐渐变凉，一些中老年人开始出现关节疼痛，其中膝关节部位的疼痛很常见。很多人认为膝关节疼痛是人衰老的自然表现，其实除了退行性变，造成膝关节疼痛的原因有很多，如果加以防范的话，完全可以减少其发生和减轻发病症状。
　　
　　膝关节是人体三大负重关节之一。人的一生，无论站、坐、走，都要使用膝关节，而且位置比较特殊。膝关节在上下两关节中间，处于力量上传下达的传导枢纽，人体的体重一定要通过膝关节才能传导下去，所以是重量传导的非常重要的关节。正是由于如此重要的作用，所以膝关节的结构生成的也比较复杂。有很多精细结构，比如说关节面，因为关节要陪伴我们一生，不可能一下磨坏，关节面很光滑，像两块冰在一块磨，这样才能保证关节不会磨坏。但是正因为精致，如果某一精细结构出现问题，就会导致膝关节疼痛等症状。疼痛可表现为关节突然感到宛如虚脱般的剧痛。尤其是突然活动身体或跑步，最容易发生。此时无论上下楼梯都会感到痛苦万分。也可表现为慢性疼痛，只要天气一变就痛，甚至严重得使膝盖无法弯曲。痛苦万分。究其原因，与寒冷刺激、不恰当运动都有关系。
　　
　　关节长时间受凉
　　
　　秋冬季节温度降低是导致关节疼痛的主要原因。深秋季节，冷暖交替，早晚寒冷和中午夜间的较大温差会导致全身肌肉和血管收缩，相对来说肌肉和脂肪分布较少的膝关节更容易发生疼痛。
　　
　　爬山和太极拳
　　
　　虽然运动对延缓关节的退行性变化很有好处，但是有些运动对膝关节的损伤很大。最突出的就是爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的动力，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，对于中老年人不建议长时间爬山。适量的短途爬山可以，但建议您持一副轻便的登山专用手杖辅助全身的重量，以免加重膝关节的负重。
　　另外，太极拳虽然是一种很适合中老年人的健身方式，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。事实上，很多半路出家的太极拳爱好者，因为运动姿势不正确和不适应太极拳的特殊体态（身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大），反而引起了膝关节软骨的磨损。因此，打太极拳一定要在专业老师的指点下进行，并结合自己的实际情况，千万不要盲从。
　　
　　超重
　　肥胖可以引起骨关节炎。其原因除了因体重过沉增加关节负重外，还与肥胖引起机体代谢、姿势步态及运动习惯的改变有关。尤其对于那些超重的老年人，如果体重超重10公斤，而在跑步时前脚着地的角度为60度左右，那么膝盖所受的冲击力是非常大的。
　　
　　其它
　　膝关节疼痛还可由膝关节滑膜炎、骨性关节炎、半月板损伤、膝关节韧带损伤、膝关节感染及肿瘤等疾病造成。这些疾病通过休息和保暖不能缓解，并且呈现进行性加重趋势，有这样的表象应当及时就医确诊。
　　如何保护膝关节
　　1.可选择游泳、骑车、散步等项目。此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。人到中老年后，应当注意锻炼股四头肌。这是因为股四头肌位于大腿前部外侧，加强该块肌肉的锻炼，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。锻炼方法主要有髌骨抽动法（即膝关节伸直、主动收缩股四头肌使髌骨上移）、直腿抬高法（仰卧位，膝关节伸直向上抬举）和静力半蹲法（即扎马步）。
　　2.控制体重。减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。标准体重的计算方法为：
　　体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2。体重指数为18～25为正常，25～30为超重，30以上为肥胖。大家可以对照一下。
　　3.注意保暖。秋冬季节可戴上护膝，尽可能地保暖。如果受凉引起的关节疼痛，可每晚睡觉前用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。另外，应当适当降低运动量，让关节得到休息。
　　（编辑/王子雷）