戒烟会让你患心脏病、癌症的几率降低，让你的心血管功能重新充满活力，但许多烟民认为这些都是很遥远的事情。其实，戒烟的好处从20分钟后就开始显现出来，只要你坚持，便能弥补更多的健康损失。
　　20分钟
　　戒烟时间
　　戒烟的健康益处立即就会显现出来。距离你吸完最后一支香烟20分钟，你的心率就渐渐开始向正常水平恢复。
　　2小时
　　距离吸最后一支香烟2小时后，你的心率和血压会继续向正常水平恢复。你的外周循环系统也会有改善。你的手指和脚趾尖会渐渐变得温暖。不过，尼古丁戒断症状通常也会在这个时候出现，例如渴望吸烟、焦虑、紧张、暴躁、嗜睡或者睡眠问题、胃口大开。
　　12小时
　　香烟燃烧的时候会产生一氧化碳，血液中高浓度的一氧化碳具有毒性。因为一氧化碳与红血球结合的能力很强，所以高浓度的一氧化碳会阻碍氧气与红血球结合，从而导致严重的心血管问题。戒烟后12小时，你血液中的一氧化碳水平开始下降，血氧水平开始上升。
　　24小时
　　烟民心脏病发作的几率比非烟民要高70%。但是，只要戒烟1天后，你心脏病发作的几率就会开始下降。所以，快开始戒烟吧。
　　48小时
　　虽然不致命，但是吸烟会损耗我们的味觉和嗅觉，而且非常明显。然而幸运的是，戒烟2天后，你神经末梢就会再生，而你的味觉和嗅觉也会有所改善。戒烟时间再长一些，你就可以更加细致地感受美好的生活。
　　3天
　　此时，你身体内已经没有尼古丁残留了。不过这意味着，尼古丁戒断症状也会达到巅峰。你可能会因此感到头痛、恶心、腹痛，以及一些情感上的波动或者焦虑。为了抵御情感上的戒断症状，你应该奖励自己，让心情变得愉快。例如，用原本购买香烟的钱来给自己买一些美食或者礼物。
　　2～3周
　　两三周后，你运动的时候将不再感到虚弱或者气喘吁吁。这是因为你身体中的许多功能恢复了，你的循环变得更好，你的肺功能也有了明显的提升。两三周的无烟生活让你感到肺部变得洁净，呼吸也开始容易起来。大多数戒烟者的戒断症状会在戒烟2周时消失。
　　1～9个月
　　戒烟1个月后，你的肺部将有所修复。肺部中的纤毛会清扫黏液，此时，受损的纤毛开始康复，并重新开始清理肺部。黏液的减少会降低你肺部感染的几率。从而，你的咳嗽和气短会得到进一步显著改善。另外，即使是烟瘾很重的人，戒断症状也会在这时完全消失。
　　1年
　　戒烟1年是一个重要的时期。此时，你患心脏病的几率会比你吸烟时低50%。要知道，如果你还继续吸烟的话，患各种心脏疾病的几率是戒烟后的2倍。
　　5年
　　香烟燃烧释放的以一氧化碳为首的有毒物质会导致你的血管狭窄，这会增加脑卒中发生的几率。戒烟5～15年后，你发生脑卒中的几率将与不吸烟的人一样低。
　　10年
　　吸烟会增加患肺癌等癌症的几率。90%死于肺癌的人都是烟民。如果戒烟10年，那你死于肺癌的几率就将降低一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的几率也将降低。
　　15年
　　15年以后，你患心脏病的几率将与从没吸烟的人一样低。你并不会比一般人更容易因为曾经吸烟而患上冠心病、心律不齐、心绞痛和心脏感染。