研究目的:在睡眠问题日益严重的今天,寻找有效的康复缓解方法至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际上公认的三项健康标准。在体育领域已有的研究主要是探索睡眠的质量,而未形成完整的、具体的有效的睡眠方法。本研究将以(明)周履靖编著的《赤凤髓·华山十二睡功图诀》和其他睡功功法为参照,以传统医学理论为基础,以武术、气功导引等运动项目的动作为编创元素,编创养生睡功。研究目的在于挖掘、整理、编创一套系统的、完善的改善睡眠质量的养生功法,有助于形成科学的生活方式、建立良好的作息规律、利于慢性疾病的康复,满足失眠人群的需求。同时也将我国传统养生文化挖掘出来,丰富民族传统养生功法体系,促进全民健身事业的发展,为健康中国战略增添新的血液。研究方法:采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法编创一套养生睡功,编创完成之后采用实验法以及数理统计法对其效果进行实践验证。以华中科技大学老年大学的40位老年人为研究对象,分为实验组和对照组进行为期8周的养生睡功干预,采用匹兹堡睡眠指数量表等研究工具分别对受试者进行实验前和实验后的睡眠情况进行统计分析。研究结果:1.养生睡功是在继承和发展中国传统养生文化的基础上结合了中医学、脏腑经络学说、五行学说以及现代医学的有关理论,以提高睡眠质量为目的,以卧式体位作为运动表现形式,通过调节心神、按摩脏腑、疏通经络来改善和缓解睡眠问题的养生功法。养生睡功主要包括预备势、伸膝固肾式、侧卧疏肝式、抱膝扶心式、卷身安脾式、枕掌舒肺式、摩腹安神式、收势。2.经过8周的养生睡功干预,实验组的匹兹堡睡眠指数量表中的睡眠质量、入睡时间、匹兹堡睡眠指数总分呈现下降趋势,具有显著性差异,p<0.05。实验组与对照组比较,发现实验对象在睡眠质量、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍方面有改善,具有显著性差异,p<0.05。3.经过8周的养生睡功干预,实验组的心理指标中抑郁自评量表得分下降,具有显著性差异,p<0.05。焦虑自评量表总分未呈现显著性,p>0.05。4.经过8周的养生睡功干预,实验组的实验对象在心率、血压生理指标中未呈现实验显著性,p>0.05。研究结论:1.在继承和发展中国传统养生文化的基础上,结合创新与时尚理念,编创了以预备势、伸膝固肾式、侧卧疏肝式、抱膝扶心式、卷身安脾式、枕掌舒肺式、摩腹安神式、收势为主要内容的养生睡功。2.本研究所编创的养生睡功采用阴阳学说等传统理论,以调身、调息、调心为功法基本要素,以五行相生的顺序编排功法动作,简单易学。3.通过实践验证,实验对象的睡眠质量、入睡时间、匹兹堡睡眠指数总分、抑郁自评量表得分呈下降趋势,说明养生睡功在改善睡眠方面具有一定的作用。