高等教育大众化发展的今天,人才能力和身心的全面发展是高等院校人才培养的共同目标。能力和身心健康培养的起点恰是中学生到大学生角色转变的开始,中学封闭的学习环境和略显被动的学习方式与大学宽松的学习环境和以自主学习为主的学习方式有着很大的区别,因此角色转变的成功即是学生培养目标实现的顺利开端。而角色的转变核心要素就是适应能力。良好的适应能力才能让他们尽快融入到大学环境之中,才能找到自我,找到努力的方向和目标,逐渐获取各种能力和健康的身心。但比对普通高校,高职院校的学生特点和专业等特点决定了他们的适应能力的培养更显不易。以往的研究中,对于高职学生适应能力的研究多偏重于对学生的适应能力状况的调查研究和相关研究,干预研究比较少,其中通过素质拓展训练方式干预的研究有,但仅仅是干预后结果的简单描述,没有干预内容或手段与学生适应能力之间关系的理论论证,没有研究结果理论上的深入分析,其研究成果的学术价值不大,其成果的实践应用价值不高。因此,有效的素质拓展训练干预内容或方式、方法的研究,及干预变量与干预效果之间关系的理论论证及作用规律的探寻等研究有待进行。基于此问题,本文以山东外国语职业学院2016级电子商务专业的学生为研究对象,通过文献资料和理论分析探讨能够有效提高高职院校学生适应能力的素质拓展训练内容,通过实验验证素质拓展训练对高职学生适应能力是否有效,并结合理论其原因。通过研究得出以下结论:1.实验组男生和女生实验后在人际适应、校园适应、满意度、学习适应、情绪适应、自我适应得分和总分上都有明显或非常明显地提高。但在择业适应得分上提高的不明显。2.对照组男生和女生实验后在适应的7个维度得分和总分上都没有明显提高。3.在适应的不同维度得分上存在性别差异,表现为除了学习适应外,男生在适应的其他6个维度得分和总分上都明显高于女生;而实验后,实验组女生在情绪适应、自我适应和满意度得分提高的明显比男生还要高。4.整体看,素质拓展训练可以较好地促进学生适应能力的提高。