目的：通过篮球课外锻炼提高学生对课外锻炼目的意义的理解和认识，激发学生锻炼身体的主动性和自觉性，不断提高他们的体质健康水平，成为本课题要研究的关键动力。 研究方法：研究对象：整群抽取河北工程大学2006级普通选修篮球项目的男大学生1个班35人。实验方法：1.将35名学生分为体质均衡的三组。2.对三组学生分别进行篮球课外锻炼，1周内执行不同的课程计划，以后的4周执行相同计划。3.每次课程中按课的目的、任务、练习内容安排测试心率若干次；通过计算均方根值来计算负荷量的大小；记录课程练习密度。4.实验半年后，测试学生的呼吸气得到相关指标，根据半年的实验过程及数据整理出篮球递增生理负荷的课外锻炼的课程内容。 结果：1.受试者经1000米跑、臂三角肌皮褶厚度、肩胛下角皮褶厚度、安静心率、及台阶实验中及恢复期的6个心率值共10个体质综合指标进行主成分分析后，经SPSS主成分分析法得3个主成分，贡献率为77.256。分为体质相同的三组。2.5个阶段的运动处方的最高心率为第三阶段的143b/min到第四阶段的167b/min，主观体力感觉的最高值为第四阶段的3.28到第三阶段的4.67。3.课外运动的运动密度很高达到75.55％-83.33％，五个阶段课程的均方根心率分别为22.04、22.71、22.48、22.12、22.53，运动量等级分别为1.51、1.49、1.53、1.56、1.51。和国内其他高校学生测得的最大摄氧量比较，本实验后的学生最大摄氧量结果较好。4.实验前后台阶实验获间接摄氧量与每分钟末30秒平均心率每位受试者配对T检验结果表明，最大摄氧量、第三分钟末心率及第四分钟末心率均有显著差异，其中第一分钟末心率和第二分钟末心率有非常显著差异。 结论：五个阶段的篮球课外锻炼运动处方增强了受试学生的体质，反映的心率和主观体力感觉符合运动负荷最佳价值阈原理。在实验中经过了反复调试和更改每一阶段的三个不同运动计划，使之最佳化和合理化。经检验各指标在三组间无差异，说明本课外活动计划适合于普通大学生，是改善大学生体质非常有效地的方法。