模拟上课是现今流行的一种教学课堂展示形式（评比模式），笔者通过对上课、说课和模拟上课三者进行对比，发现三者展现的形式、重点和时间不同，三者展示的对象、器材和互动需求不一，于是引起了笔者的思考，提出“抓”“出”寻根源、“拟”“凝”落实践等提升体育教师模拟上课能力的有效策略。
　　一、三抓显特性，三需出成效
　　（一）一抓目标，需精准
　　模拟上课主要是由准备部分、基本部分和结束部分三大框架构成。同时在课程改革的背景下，如何在选择教学内容和方法过程中融入新的理念和方法并引领新的方向是当下体育教师面临的重大挑战。作为“浓缩版精华”的模拟上课，可以呈现出体育教师多方面的综合能力，也可以作为全面考察体育教师课堂教学能力的一个风向标，同时也能作为检验课程改革实效的前驱力量。例如，“学练赛”和一堂课的七个一等理念，如若将其贯穿在模拟上课的前后，形成清晰的主副线，则更能让本次课更加出彩。所以要求体育教师在模拟上课时，一定要认真分析课程内容的重难点，并对其进行恰当的教学设计，同时努力将新的理念和方法渗透到各个环节中去，只有做到新中更新，才能脱颖而出、出奇制胜。
　　（二）二抓技巧，需基础
　　通常情况下，一节模拟上课的展示时间一般约为10～15min，在这样较短时间内展示整节体育课的内容是相当具有难度的，那么体育教师能否展示规范的技术动作，把握完整的课堂教学流程、严密流畅的教学组织以及灵活多变的评价方式，是整节课能否收获好评的重要决定因素。因此，体育教师需要掌握一定的授课技巧，在有限的时间内发挥教学组织优势和个人特长便能成就一节生动且有效的模拟课堂。
　　（三）三抓表演，需投入
　　体育课堂本身便是需要通过师生互动才能传授和获取知识和技能的过程。而模拟上课虽然没有学生，仍需要表现出合理且热情的师生互动，对于很多体育教师来说具有一定困难且易造成尴尬的场面。例如，在进行一年级《前滚翻》模拟上课过程中，笔者将小刺猬学本领的情境贯穿始末，这就需要笔者充分融入其中才能做出活泼、生动的表情、语言和动作，但是在很多情况下面对评委或教研组组员笔者很难放得开，容易出现木讷和不自然。同时，由于没有学生真实的参与，体育教师无法得知整个课堂的各种表现且也无法根据学生的真实情况变化教学手段，只能按照既定的教学环节进行个人一饰多角的互动。例如，筆者在进行模拟上课过程中，经常会发生自问自答的现象，提出“你做得真棒”或“你做的就是本节课要学习的内容”或者“你的动作很好”“好在哪里来”等衔接后续环节，“无生却胜有生”，只要体育教师充分发挥自身的空间想象和情境模仿能力，用准确的示范和生动、清晰的肢体语言将师生互动表达出来，再通过易错和常见问题的预设和教学反馈便能较好地撑起这场体育教师独角戏般的“群演”。
　　二、三环拟雏形，三需凝稳固
　　（一）良好开头，需明确
　　笔者根据研读的课程标准和浙版各水平段的教材，梳理了主要教学内容，依照年级的不同、单元教学计划的不同，对模拟上课的开头进行有效归整和划分，罗列出可借鉴的前言如下：
　　各位评委老师，大家好。我是