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1、手抢慢射运动员必须具备的主要竞技能力
1.1 稳定能力。手枪慢射项目的高精度特点，必然要求运动员具备良好的稳定性，除此之外，据枪时枪支晃动幅度小，枪支上、下、左、右移位范围小、规律性强。据枪时枪支晃动缓慢，晃动线路呈平行或扁椭圆型晃动也要求运动员具备良好的稳定性。
1.2 持久能力。手枪慢射项目比赛持续时间长。需要保持稳定的时间长，因此，需要运动员具备较好的持久能力，以便为射击运动员提供更多的击发时机。在一次练习或比赛中。需要运动员自始至终都能保持良好的稳定状态，为打更多的10环提供保证。
1.3 协调能力。手枪慢射项目中，枪就如同是射击运动员手臂的延长体，在训练和比赛中做到人枪一体化，人枪保持同步晃动，平正关系。出现理想稳定时自然完成击发，击发时做到食指单独用力，扣扳机的力和保持握把的力互不干扰，有机统一，因此，协调性的好坏，将直接影响到射击运动员的动作质量和效果。
1.4 一致性能力。一致性不但要求运动员的动作程序化、自动化，每一枪的动作从外型的表现和内在的控制都力求一致，还要求运动员在一次练习中无论气象条件有什么变化，射击的条件和方式有什么改变。都能控制心理状态的一致，从而保持射击平均弹着点的位置不变。更要求运动员不管是平时练习还是重大比赛都能保持竞技水平稳定一致。
1.5 自控能力。在射击项目全过程的主体思维活动中，运动员要能紧紧围绕每一发动作的预报分析和反馈，能有效地把注意力始终集中在将要进行的这一发动作上，能切断发与发、组与组之间的成绩环数联系，形成正确的心理定势。运动员的心理自控能力和先天的心理素质有很大的关系，所以我们在选材时应重视选拔那些“比赛型”的苗子，同时我们也要在专项训练中，加强心理训练，以增强射击运动员的心理自控能力和建立良好的思维习惯。
2、培养慢射项目竞技能力的主要手段与方法
2.1 技能训练。掌握正确的据枪用力方法，大臂放松，握把用力自然，突出小臂用力，坚持在规律性晃动中完成击发技术训练。根据手枪慢射项目的特点，其要求的稳定是相对的，在训练中掌握平行晃动，克服角度晃动，运用持枪时的规律性晃动，完成高质量击发扳机动作，以求达到相对稳定水平。
2.2 体能训练
2.2.1 上肢肌肉力量训练：采用哑铃直臂侧举，发展肩带肌群力量；采用反握引体向上练习方法，可发展上臂肌肉力量；采用卷棒练习(正、反扳腕)和指掌俯卧撑，可发展前臂(小臂)肌肉力量和胸大肌力量；采用哑铃屈伸练习，可发展肱二头肌力量。
2.2.2 耐力素质训练：慢射运动员的耐力主要是有氧代谢能力。中长跑、登山、越野跑可提高心、肺功能，提高有氧代谢能力，要根据运动员的体力、年龄安排训练量，循序渐进地增加训练的负荷。
2.2.3 专项素质训练：专项素质训练要从技术训练中获得。技术训练中的每一次据枪练习，可提高静力耐力持久性；闭目单足站立、侧、仰、俯平衡、燕式平衡三种动作可分三组，每组时间40－50秒，可提高运动员的平衡能力：而食指单独用力的敏感性要通过专项训练获得，在这方面练习要有意识地反复体会，训练时要专心自致地逐步提高食指触发扳机的感知能力。
2.3 心理训练。射击运动员必备的心理素质包括表象、应激控制、目标设置和心理能量可系控制等。
表象训练是主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练时的语言、暗示多是动作技术要领的科学表述，所呈现的表象必须是成功的动作形象。具体方法：准备－入静放松－念动正确动作全过程－图象清晰－印象加深－表象成功。
应激控制训练亦称增强自信心训练和积极性思维控制，该训练要求运动员学会辨别什么是积极性思维和消极思维，并将积极思维与消极思维进行比较，体验它们的区别和感觉。增强对比意识，最后，建立积极的思维习惯，练习时追记好环数动作的感觉，不记坏环数动作的感觉，通过有意识的锻炼可逐渐由不自觉的消极思维转向自觉的积极思维。
进行适当的目标设置。可以知道人们的主意，促进人们寻求实现目标的正确方法，并促使人们加强和保持努力，目标设置越具体，所起作用也就越大。在训练中，重视长期目标与短期目标的结合，练习时安排困难的、具有挑战性、刺激性的训练内容，可调动运动员主观努力和积极心理去完成所要完成的任务。
心理能量是指心理活力、强度和指向性。心理能量有积极和消极之分，它与身体能量一样，对运动员起着直接的作用。运动员在训练中要达到身体能量与心理能量的统一。就必须学会首先要，识别心理能量状态与水平，其次掌握心理能量与比赛发挥的关系，最后运用放松、念动和注意力集中等心理技能，调动、控制心理能量的水平与分配。
1.1 稳定能力。手枪慢射项目的高精度特点，必然要求运动员具备良好的稳定性，除此之外，据枪时枪支晃动幅度小，枪支上、下、左、右移位范围小、规律性强。据枪时枪支晃动缓慢，晃动线路呈平行或扁椭圆型晃动也要求运动员具备良好的稳定性。
1.2 持久能力。手枪慢射项目比赛持续时间长。需要保持稳定的时间长，因此，需要运动员具备较好的持久能力，以便为射击运动员提供更多的击发时机。在一次练习或比赛中。需要运动员自始至终都能保持良好的稳定状态，为打更多的10环提供保证。
1.3 协调能力。手枪慢射项目中，枪就如同是射击运动员手臂的延长体，在训练和比赛中做到人枪一体化，人枪保持同步晃动，平正关系。出现理想稳定时自然完成击发，击发时做到食指单独用力，扣扳机的力和保持握把的力互不干扰，有机统一，因此，协调性的好坏，将直接影响到射击运动员的动作质量和效果。
1.4 一致性能力。一致性不但要求运动员的动作程序化、自动化，每一枪的动作从外型的表现和内在的控制都力求一致，还要求运动员在一次练习中无论气象条件有什么变化，射击的条件和方式有什么改变。都能控制心理状态的一致，从而保持射击平均弹着点的位置不变。更要求运动员不管是平时练习还是重大比赛都能保持竞技水平稳定一致。
1.5 自控能力。在射击项目全过程的主体思维活动中，运动员要能紧紧围绕每一发动作的预报分析和反馈，能有效地把注意力始终集中在将要进行的这一发动作上，能切断发与发、组与组之间的成绩环数联系，形成正确的心理定势。运动员的心理自控能力和先天的心理素质有很大的关系，所以我们在选材时应重视选拔那些“比赛型”的苗子，同时我们也要在专项训练中，加强心理训练，以增强射击运动员的心理自控能力和建立良好的思维习惯。
2、培养慢射项目竞技能力的主要手段与方法
2.1 技能训练。掌握正确的据枪用力方法，大臂放松，握把用力自然，突出小臂用力，坚持在规律性晃动中完成击发技术训练。根据手枪慢射项目的特点，其要求的稳定是相对的，在训练中掌握平行晃动，克服角度晃动，运用持枪时的规律性晃动，完成高质量击发扳机动作，以求达到相对稳定水平。
2.2 体能训练
2.2.1 上肢肌肉力量训练：采用哑铃直臂侧举，发展肩带肌群力量；采用反握引体向上练习方法，可发展上臂肌肉力量；采用卷棒练习(正、反扳腕)和指掌俯卧撑，可发展前臂(小臂)肌肉力量和胸大肌力量；采用哑铃屈伸练习，可发展肱二头肌力量。
2.2.2 耐力素质训练：慢射运动员的耐力主要是有氧代谢能力。中长跑、登山、越野跑可提高心、肺功能，提高有氧代谢能力，要根据运动员的体力、年龄安排训练量，循序渐进地增加训练的负荷。
2.2.3 专项素质训练：专项素质训练要从技术训练中获得。技术训练中的每一次据枪练习，可提高静力耐力持久性；闭目单足站立、侧、仰、俯平衡、燕式平衡三种动作可分三组，每组时间40－50秒，可提高运动员的平衡能力：而食指单独用力的敏感性要通过专项训练获得，在这方面练习要有意识地反复体会，训练时要专心自致地逐步提高食指触发扳机的感知能力。
2.3 心理训练。射击运动员必备的心理素质包括表象、应激控制、目标设置和心理能量可系控制等。
表象训练是主动地在头脑中想象出各种各样具体情景或者自己的各种各样表现的心理训练方法。表象训练时的语言、暗示多是动作技术要领的科学表述，所呈现的表象必须是成功的动作形象。具体方法：准备－入静放松－念动正确动作全过程－图象清晰－印象加深－表象成功。
应激控制训练亦称增强自信心训练和积极性思维控制，该训练要求运动员学会辨别什么是积极性思维和消极思维，并将积极思维与消极思维进行比较，体验它们的区别和感觉。增强对比意识，最后，建立积极的思维习惯，练习时追记好环数动作的感觉，不记坏环数动作的感觉，通过有意识的锻炼可逐渐由不自觉的消极思维转向自觉的积极思维。
进行适当的目标设置。可以知道人们的主意，促进人们寻求实现目标的正确方法，并促使人们加强和保持努力，目标设置越具体，所起作用也就越大。在训练中，重视长期目标与短期目标的结合，练习时安排困难的、具有挑战性、刺激性的训练内容，可调动运动员主观努力和积极心理去完成所要完成的任务。
心理能量是指心理活力、强度和指向性。心理能量有积极和消极之分，它与身体能量一样，对运动员起着直接的作用。运动员在训练中要达到身体能量与心理能量的统一。就必须学会首先要，识别心理能量状态与水平，其次掌握心理能量与比赛发挥的关系，最后运用放松、念动和注意力集中等心理技能，调动、控制心理能量的水平与分配。