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摘 要： 本文以运动心理学为理论依据，论述了在体育教学过程中运用想象训练对学生学习、掌握技术动作，改进动作质量，以及对增强学生的自信心方面都有着积极的意义。运用这一心理训练方法，能够收到事半功倍的效果，有效地促进教学、训练质量的提高，因此，在体育教学训练中，我们可以结合自己在生活中看到、听到、认知到的事物，通过想象，使学生在上训练课时，沉浸在一种想象的情境中，使每次的练习成为一种创造性的活动和艺术的体验，促进学生身心健康发展。
关键词： 想象 体育教学 训练 作用
1.前言
想象是在外界现实刺激物的影响下，人在头脑中对已有的表象进行加工改造，从而形成或创造新形象的过程，它也可以看做是个体按新的方式把头脑中各种感性形象的信息结合起来的过程。这种内部演练动作的过程能使表象过程中相应的动作部位产生肌电活动，从而使学生能更快地熟悉和深记动作技能。
2.体育活动中的想象
2.1想象是人在原有感性形象的基础上创造出新形象的思维过程，一定的感性形象是想象的思维基础。例如，武术教师在已有的动作表象的基础上，在头脑中再加工，重新编排出一套新的武术操，在头脑中显现出来的这套动作形象是过去从来没有人做过的。这种在头脑中对客观事物的加工改造过程，就是想象。
2.2想象的种类
运动心理学家认为，想象主要分为两种：内部想象和外部想象。这两种想象都与运动成绩有关。所谓内部想象，是以内心体验的形式，想象自己的身体正在做各种动作，也感觉到自己在做动作并且能够看到注意的对象，但看不到自己的身体。所谓外部想象，是指从外部看到自己在做动作，就好像在电影中看到自己一样。据研究表明，把内部想象和外部想象有效地结合起来是最好的。因此，在体育教学、训练时，应当要求学生不仅能“看到”这个动作，而且还要想得仔细，包括要做这个动作时所用的力，动作的速度、幅度，身体的位置、步伐，甚至要想到做该动作时的情感和表情动作。例如，在教前滚翻动作时，首先让学生观看老师的示范动作，示范后，立即要求学生闭目想象动作，使之建立该动作的视觉表象，同时，教师将此动作要诀编成：提臀、蹬地、低头、团身、抱膝起。老师念诵动作要诀，要求学生闭目边听边想象动作的全过程。这样建立起明确简练的听觉表象，学生通过自己的实际练习，进一步体会到肌肉用力的感觉。达到要求后，老师又要求学生闭目，在头脑中边默念要诀边想象训练，使学生把视觉表象和听觉表象联系起来。一个人的想象越清晰，利用想象的能力就越强，想象的作用也越大。
3.体育教学训练中想象的作用
想象、技术、身体三者之间互相依存，互为因果。要不断强化沟通大脑皮层中的暂时神经联系，从而形成正确的动力定型，因此，想象在体育教学、运动训练中起着很大的作用，具体表现在以下几个方面：
3.1想象是学生学习和掌握运动技能的基础。
体育教学、训练过程中，动作技能是以运动表象和动作概念的形式传授给学生的，学生通过教师的示范、讲解和观看挂图或视频等，经过自己的模仿练习，形成正确而清晰的运动表象，此时，通过想象过程，使动作得以巩固、熟练而达到自动化。例如，在投掷实心球教学中通过原型启发、诱发思考，促进学生想象。把准备时的身体姿势比作一张拉弦待发的弓，教师把一根竹片比作自己的身体，“竹片”的一端放着一实心球，将“竹片”弯成满弓，然后放开有实心球的一端，这样实心球在“竹片”弹力的作用下飞了出去，在不超过“竹片”弹力限度的情况下，“竹片”弯得越大，弹力越大，实心球飞得越远。此时教师可事先制作一个小模型，边讲解边操作，这样，学生头脑中表象的储备越丰富，想象能力越强，动作技能也掌握得越迅速，越准确。
3.2改正错误动作，解决疑难问题。
当动作出现失误或某一动作环节出现错误时，可通过想象来检查问题出在何处，找出原因所在，针对错误的动作，并通过反复想象正确的动作进行纠正。在进行前滚翻教学时，有的学生表现出惧怕、担心，而产生动作不连贯、或滚翻到垫子外或翻不过去等现象。要消除这种心理障碍，顺利完成教学任务，练习时，教师让学生想象车轮向前滚动的样子，若“轮子”不圆，向前滚动就困难。这样通过仔细琢磨，反复想象，最后学生就能以准确而优美的动作滚翻过去了。
3.3学习和练习行动策略。
在篮球、足球等对抗性项目的教学和比赛中，个人行动策略的选取，即在某一种情境中自己做什么，如何做。比如，篮球训练时，要求学生想象一下最佳进攻路线，和队友的配合，等等；排球比赛时，发球前想象球发到对方什么位置，二传手接到球时想象怎样组织进攻，实施何种战术配合，等等。借助想象进行学习和练习，并成为强化对抗项目战术的有效手段。
3.4富有创造性的想象可以增强教学训练的效果。
当原有的动作技能不能满足体育运动的需要时，就需要产生新的动作技能。这种新动作技能可以从体育教师那里获得，但在条件有限或没有现成的知识可以学习时，就需要学生自己开动脑筋，创造出新的动作技能。比如，在跳远的教学过程中，学生先学会了蹲踞式跳远，要再学难度稍高的挺身式跳远。其实这两种跳远方式的助跑、起跳动作是基本相同的，但挺身式跳远空中姿势的技术要点是：当摆动腿和起跳腿在体后并拢后，就充分展髋，抬头挺胸，使身体充分伸展，同时两臂由体前经体侧摆至体侧后上方。在学生清楚此技术要点的基础上，学生自创多种挺身式跳远空中动作的练习方式：①从高处跳下，做放下摆动腿的同时送髋挺胸，两臂向下，并向后摆动；②练习跳绳，两腿前后分立（摆动腿在前），两腿依次单跳落地（单跳单落），体会放下摆动腿时的送髋和挺身动作。正是因为体育运动中运动技术是不断发展的，这就要求教师在教学训练中注意引导学生积极观察，善于总结，发挥想象，不断创新，提高运动水平。
3.5合理的想象有助于提高自信心。
合理的想象可以降低紧张、焦虑水平，提高集中注意能力和树立自信心，从而提高运动水平。在篮球课上，有的学生能很顺利地完成行进间二大步上篮动作，但在测评考核时却把动作做错，连续给其几次机会均没能完成动作。显然，学生在测评时产生了焦虑、紧张等情绪。每一个学生在考试测评时都会有不同程度的紧张、焦虑，中等程度的紧张、焦虑可以让学生发挥出最佳水平，但过分紧张焦虑则适得其反。为帮助这部分同学走出困境，教师运用合理想象训练为他们解决困扰。让学生闭上双眼，在想象中进入考评情景，并报告他此时的心情和感受，提示学生体验在这种情景下的强烈情绪反应，再要求学生改变这种不适当的情绪体验，引导学生想象：考试只是检查我练习的效果如何，我没必要这么担心，其余学生都能顺利通过考试，我平时比他们练得出色，通过是没有问题。教师此时应帮助学生认识到自己的情绪完全由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变了。研究表明，如果要求运动员在模拟激烈的竞赛条件下在头脑中放松地操练某种动作技能，主要利用的是内部想象，这样对于减轻运动员的焦虑是非常有效的。
4.体育教学中想象训练应注意实施方法
4.1首先，要求学生注意力高度集中，因为这是想象训练的主要因素，只有高度集中注意力，才能顺利产生动作表象。另外，想象训练要和动作技术能力训练交叉进行。学习和提高技能水平，实际动作技能训练应放在第一位，想象训练放在第二位。
4.2在进行想象训练时，要选择安静的环境，以清醒的头脑进行想象，掌握了一定的想象技巧后，才能在比赛和杂闹的环境中进行。
4.3调动所有的器官，虽然想象主要依靠视觉和意识中的形象，但不能忽视其他器官，体育运动中，听觉、嗅觉、身体感觉等也很有效，特别要注意身体的运动感觉，运用所有可能有的感觉使运动员得到更鲜明、生动的形象，这样想象的效果会更好。
总之，想象训练应由易到难，从简到繁，随着技术不断地熟练，逐步地增加练习的内容和进行各种变化，从而达到促进训练成绩提高的目的。
关键词： 想象 体育教学 训练 作用
1.前言
想象是在外界现实刺激物的影响下，人在头脑中对已有的表象进行加工改造，从而形成或创造新形象的过程，它也可以看做是个体按新的方式把头脑中各种感性形象的信息结合起来的过程。这种内部演练动作的过程能使表象过程中相应的动作部位产生肌电活动，从而使学生能更快地熟悉和深记动作技能。
2.体育活动中的想象
2.1想象是人在原有感性形象的基础上创造出新形象的思维过程，一定的感性形象是想象的思维基础。例如，武术教师在已有的动作表象的基础上，在头脑中再加工，重新编排出一套新的武术操，在头脑中显现出来的这套动作形象是过去从来没有人做过的。这种在头脑中对客观事物的加工改造过程，就是想象。
2.2想象的种类
运动心理学家认为，想象主要分为两种：内部想象和外部想象。这两种想象都与运动成绩有关。所谓内部想象，是以内心体验的形式，想象自己的身体正在做各种动作，也感觉到自己在做动作并且能够看到注意的对象，但看不到自己的身体。所谓外部想象，是指从外部看到自己在做动作，就好像在电影中看到自己一样。据研究表明，把内部想象和外部想象有效地结合起来是最好的。因此，在体育教学、训练时，应当要求学生不仅能“看到”这个动作，而且还要想得仔细，包括要做这个动作时所用的力，动作的速度、幅度，身体的位置、步伐，甚至要想到做该动作时的情感和表情动作。例如，在教前滚翻动作时，首先让学生观看老师的示范动作，示范后，立即要求学生闭目想象动作，使之建立该动作的视觉表象，同时，教师将此动作要诀编成：提臀、蹬地、低头、团身、抱膝起。老师念诵动作要诀，要求学生闭目边听边想象动作的全过程。这样建立起明确简练的听觉表象，学生通过自己的实际练习，进一步体会到肌肉用力的感觉。达到要求后，老师又要求学生闭目，在头脑中边默念要诀边想象训练，使学生把视觉表象和听觉表象联系起来。一个人的想象越清晰，利用想象的能力就越强，想象的作用也越大。
3.体育教学训练中想象的作用
想象、技术、身体三者之间互相依存，互为因果。要不断强化沟通大脑皮层中的暂时神经联系，从而形成正确的动力定型，因此，想象在体育教学、运动训练中起着很大的作用，具体表现在以下几个方面：
3.1想象是学生学习和掌握运动技能的基础。
体育教学、训练过程中，动作技能是以运动表象和动作概念的形式传授给学生的，学生通过教师的示范、讲解和观看挂图或视频等，经过自己的模仿练习，形成正确而清晰的运动表象，此时，通过想象过程，使动作得以巩固、熟练而达到自动化。例如，在投掷实心球教学中通过原型启发、诱发思考，促进学生想象。把准备时的身体姿势比作一张拉弦待发的弓，教师把一根竹片比作自己的身体，“竹片”的一端放着一实心球，将“竹片”弯成满弓，然后放开有实心球的一端，这样实心球在“竹片”弹力的作用下飞了出去，在不超过“竹片”弹力限度的情况下，“竹片”弯得越大，弹力越大，实心球飞得越远。此时教师可事先制作一个小模型，边讲解边操作，这样，学生头脑中表象的储备越丰富，想象能力越强，动作技能也掌握得越迅速，越准确。
3.2改正错误动作，解决疑难问题。
当动作出现失误或某一动作环节出现错误时，可通过想象来检查问题出在何处，找出原因所在，针对错误的动作，并通过反复想象正确的动作进行纠正。在进行前滚翻教学时，有的学生表现出惧怕、担心，而产生动作不连贯、或滚翻到垫子外或翻不过去等现象。要消除这种心理障碍，顺利完成教学任务，练习时，教师让学生想象车轮向前滚动的样子，若“轮子”不圆，向前滚动就困难。这样通过仔细琢磨，反复想象，最后学生就能以准确而优美的动作滚翻过去了。
3.3学习和练习行动策略。
在篮球、足球等对抗性项目的教学和比赛中，个人行动策略的选取，即在某一种情境中自己做什么，如何做。比如，篮球训练时，要求学生想象一下最佳进攻路线，和队友的配合，等等；排球比赛时，发球前想象球发到对方什么位置，二传手接到球时想象怎样组织进攻，实施何种战术配合，等等。借助想象进行学习和练习，并成为强化对抗项目战术的有效手段。
3.4富有创造性的想象可以增强教学训练的效果。
当原有的动作技能不能满足体育运动的需要时，就需要产生新的动作技能。这种新动作技能可以从体育教师那里获得，但在条件有限或没有现成的知识可以学习时，就需要学生自己开动脑筋，创造出新的动作技能。比如，在跳远的教学过程中，学生先学会了蹲踞式跳远，要再学难度稍高的挺身式跳远。其实这两种跳远方式的助跑、起跳动作是基本相同的，但挺身式跳远空中姿势的技术要点是：当摆动腿和起跳腿在体后并拢后，就充分展髋，抬头挺胸，使身体充分伸展，同时两臂由体前经体侧摆至体侧后上方。在学生清楚此技术要点的基础上，学生自创多种挺身式跳远空中动作的练习方式：①从高处跳下，做放下摆动腿的同时送髋挺胸，两臂向下，并向后摆动；②练习跳绳，两腿前后分立（摆动腿在前），两腿依次单跳落地（单跳单落），体会放下摆动腿时的送髋和挺身动作。正是因为体育运动中运动技术是不断发展的，这就要求教师在教学训练中注意引导学生积极观察，善于总结，发挥想象，不断创新，提高运动水平。
3.5合理的想象有助于提高自信心。
合理的想象可以降低紧张、焦虑水平，提高集中注意能力和树立自信心，从而提高运动水平。在篮球课上，有的学生能很顺利地完成行进间二大步上篮动作，但在测评考核时却把动作做错，连续给其几次机会均没能完成动作。显然，学生在测评时产生了焦虑、紧张等情绪。每一个学生在考试测评时都会有不同程度的紧张、焦虑，中等程度的紧张、焦虑可以让学生发挥出最佳水平，但过分紧张焦虑则适得其反。为帮助这部分同学走出困境，教师运用合理想象训练为他们解决困扰。让学生闭上双眼，在想象中进入考评情景，并报告他此时的心情和感受，提示学生体验在这种情景下的强烈情绪反应，再要求学生改变这种不适当的情绪体验，引导学生想象：考试只是检查我练习的效果如何，我没必要这么担心，其余学生都能顺利通过考试，我平时比他们练得出色，通过是没有问题。教师此时应帮助学生认识到自己的情绪完全由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变了。研究表明，如果要求运动员在模拟激烈的竞赛条件下在头脑中放松地操练某种动作技能，主要利用的是内部想象，这样对于减轻运动员的焦虑是非常有效的。
4.体育教学中想象训练应注意实施方法
4.1首先，要求学生注意力高度集中，因为这是想象训练的主要因素，只有高度集中注意力，才能顺利产生动作表象。另外，想象训练要和动作技术能力训练交叉进行。学习和提高技能水平，实际动作技能训练应放在第一位，想象训练放在第二位。
4.2在进行想象训练时，要选择安静的环境，以清醒的头脑进行想象，掌握了一定的想象技巧后，才能在比赛和杂闹的环境中进行。
4.3调动所有的器官，虽然想象主要依靠视觉和意识中的形象，但不能忽视其他器官，体育运动中，听觉、嗅觉、身体感觉等也很有效，特别要注意身体的运动感觉，运用所有可能有的感觉使运动员得到更鲜明、生动的形象，这样想象的效果会更好。
总之，想象训练应由易到难，从简到繁，随着技术不断地熟练，逐步地增加练习的内容和进行各种变化，从而达到促进训练成绩提高的目的。