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美国心理学家把退休生活分为：一、退休前阶段，指人们想象退休后的生活情景；二、蜜月了解阶段，指刚刚退休，以一种异常欣慰的心情从事自己过去感兴趣但一直无暇顾及的活动；三、清醒阶段，指根据自己的情况，重新确定符合自己努力的目标；四、稳定阶段，指建立新的生活秩序，这时就是适应了退休生活。
国际金融巨头汇丰集团近日所作的“未来的退休生活”调查显示，中国内地居民对于退休以后的经济保障和生活水平表示乐观和期待，对于政府提供退休保障抱有信心，并认为自身能力也已成为一个主要的退休保障来源。与此同时，依靠家庭支持不再占据主导地位，传统的“养儿防老”观念正在逐步淡化。
这项关于老龄化和退休生活的大规模调查由汇丰集团与牛津大学联合举办。这项调查已进行了四年，今年的调查以“投资于退休生活”为主题。
汇丰集团有关负责人表示，中国内地大部分受访者对退休以后的经济保障并不担忧，并有76％还在工作的受访者表示期待退休。在所有受访的亚洲国家和地区中，中国内地期待退休生活的人数是最多的。
尽管受访者总体表示乐观，但仍有相当一部分人担心退休后的健康问题、对他人的依赖以及经济来源。值得注意的是，对这三个方面表示担忧的人，在未退休人群里所占的比例远高于已退休人群中的比例。不过，在所有被调查的亚洲国家和地区中，中国内地受访者对这些表示担忧的人数最少。
中国内地的受访者都为未来的退休生活作了不同程度的准备，包括储蓄、资产、房租、养老金以及股票收益等。
调查中一个有趣的发现是，大部分中国受访者希望留给继承者比较软性、不可衡量的资产——人生观，而不是实物资产，例如金钱。
汇丰的“未来的退休生活”调查今年共访问了包括中国内地、中国香港及英国、美国、新加坡、巴西、沙特阿拉伯等在内的25个国家和地区的40000人。（网摘）
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退休年龄
关于退休年龄，我国实行男女退休年龄不同的政策：男职工60岁，女职员55岁，女工人50岁。这一规定从1958年起定型，一直沿用至今。建国初期，我国男性工人和职员退休年龄为60岁，女性工人和职员退休年龄都是50岁[《中华人民共和国劳动保险条例》（1951年2月23日政务院第73次政务会议通过）]。1956年起，“女职员”与“女工人”的退休年龄开始有差别。1955年年底，国家机关女性工作人员退休年龄提高到55岁[《国家机关工作人员退休处理暂行办法》（国务院1955年12月29日）]，1958年，全体“女职员”的退休年龄从50岁提高到55岁[《国务院关于工人、职员退休处理的暂行规定》（1958年2月9日公布）]。“女工人”退休年龄还是50岁。从此，我国男女退休年龄一直为男60岁，女55／50岁，至今没有改变。1993年10月1日起实行的《国家公务员暂行条例》（1993年8月14日国务院令125号）在退休年龄上依然维持1955年国家机关工作人员男６０周岁、女５５周岁的规定。（网摘）
退休后心理问题对健康的危害
离退休前后生活变化和大脑功能的退化，是直接影响老年人健康的主因。专家分析，心理问题对老年人的健康危害主要表现在七方面：
一、生活在都市里的老年人由于长期缺乏与人沟通，易产生孤独、自尊感不强和老而无用的感觉。
二、有些老人将自己的利益看得太重，影响了身体健康和家庭和睦。
三、到医院就诊的老人中30％至40％的常见病的发生发展与人的心理行为因素有关。
四、患有心血管病、脑血管病和恶性肿瘤的老人，其致病的因素心理问题占主因并已超过生理原因。
五、心理疾病会诱发或加重常见的高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱、老年痴呆症等众多的老年疾病。
六、消极情绪是破坏身体免疫系统的凶手，是导致身心疾病的诱因。
七、心理状态不正常的人会产生紧张焦虑情绪，频频给脑垂体以不安的刺激，致使它发生各种偏激过敏的信号，扰乱内分泌的良好均衡状态，易导致各种疾病的发生。
（网摘）
如何适应退休生活
文 肖芸 林泳海
年过花甲的老年人，生理机能衰退，机体疾病增加，心理功能也出现衰退。老年人心理问题总的特点是：忧郁、焦虑、怀疑、固执及情绪不稳定。
孤独感：子女远走高飞
孩子既是父母的沉重负担，又是父母的精神寄托与安慰。然而一旦孩子成家立业离开父母时，父母在如释重负的同时又会感到寂寞，产生许多心理不适。
最常见的就是空巢的孤独感。专家曾对13000余位老人调查，发现40％的老人有孤独、压抑、有事无人诉说之感。
衰老感：年老不中用
衰老感是主观上觉得自己已经“上了年纪，成为老人了”的心理状态，即认为自己不中用了。衰老感一经产生，就意味着一个人精神已经老化，失去了生活的意愿和积极性。其主要表现是：
（1）消沉。导致衰老加速或出现新的疾病。
（2）感到年迈体衰。老是觉得这个世界不需要我，人们把我忘了。
（3）敷衍度日。不按时起床、用餐，认为一切都无所谓。
（4）不思进取。早年的习惯如看报、看电视不再有了，认为反正没用了。
失落感：离退休综合征
离退休综合征是指老年人离退休后，由于工作和生活环境的突然变化，引起心理和生理上的不适应，从而加速衰老的一种临床综合征。
离退休综合征有心理症状和躯体症状两种。
心理症状主要指抑郁症状，如情绪低落，精神沮丧，感到自己“老而无用”，疏于与亲戚朋友联系，更不愿主动去结交朋友；对过去的业余爱好也感到索然无味，甚至连一些力所能及的家务事也不愿做。患者还可能有心烦意乱、紧张易怒，容易与他人发生冲突，冲突后后悔不已等焦虑症状。
躯体症状主要有中枢神经系统症状，如头晕头痛，失眠多梦，眼前发黑，听力减退，手足多汗并发冷，面色潮红或苍白。患者还常伴有软弱无力、关节疼痛、四肢颤抖或麻木、皮肤瘙痒或蚁走感等现象，但到医院检查又无阳性体征。
适应离退休生活，应做好以下几点：
1．做好离退休前的心理准备。离退休前应初步设想今后的生活，渐渐淡化职业意识，增加与离退休生活相近的生活内容：有条件的老年人可根据自己的人生阅历、生活习惯和个性特点，预先选择适合自己的离退休生活模式；家庭成员、亲戚朋友、单位领导和同事也应为即将离退休者出谋献策，帮助他们渐渐进入离退休角色。
2．充实离退休后的日常生活。要充分发挥余热，积极参加社会公益活动。如离退休者原是专业技术人员，可为有需要者提供技术服务；如离退休前无特殊专长，可从事力所能及的家务劳动，以减轻子女负担，促进家庭和睦。可根据自己的性格特点，培养几种有益心身健康的兴趣爱好，如书法、画画、写作、集邮、钓鱼和种花等，并！择一两种轻松的体育活动，如太极拳、气功或门球等，以使生活充实，延缓大脑衰老和增加交际机会，消除孤独感。
3．构建离退休后社会支持系统。社会支持系统是指以家庭成员和社会关系构成的心理支持体系。首先是夫妻关系，“少年夫妻老来伴”，老夫老妻虽没有初婚时的激情，但却是离退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互爱，对防治离退休综合征作用巨大。其次是家庭成员关系，在希望得到晚辈如子女和孙辈关爱的同时，应多关心体谅晚辈，以获得晚辈的支持。还要重视社会关系，多与亲戚朋友联系，以便在自己遇到困难或心理困惑时能得到更多的帮助。
4．注意离退休后的心理调适。要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。应学会“！择性遗忘”不愉快的事，注重过好每一天。学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能化解时，不妨上床睡觉。因为睡觉不仅可消除疲劳，还可缓解心理压力。要善待自己，尽情享受生活，如身体和经济状况允许，可外出旅游，饱览祖国大好河山，或领略世界风光。要美化家居，为自己营造一个美好舒适的家，墙壁颜色应浅淡轻柔，家具摆设应位置得当，家用电器应安全方便，照明灯光应温馨宜人，以美化心境，消除压抑，使自己感到离退休生活的美好。
据《大众健康》
退休后要防休闲恐慌
除了作为谋生手段之外，工作可以给我们很多满足：自我认同、体现个人价值、身份、地位、成就感、人际交往、权力等。一旦离开了工作，这些满足感就会失去。因此，大多数人在退休之后都会有失落感，产生压力反应。因此，当我们离开工作而可以自由自在地安排生活时，我们一定要重新找到被我们所看重、所渴求的活动来获得满足感。在考虑这些新的活动时，我们的依据就是工作通常能满足我们的三大需要：秩序与规律、成就、人际交往。
秩序与规律 人需要秩序与规律，它们能给人们一种可控制感，这可能与人的生命周期有关，在完全失去秩序与规律的时候，人们就会感到不安，对于那些有强迫性倾向的人更是如此。所以我们必须学会在不依赖外界要求（比如工作）的情况下，自己去创造、安排一个新的规律。意识到这一点，这件事并不难。你只要给对你健康有益的和感兴趣的活动安排个时间表再去遵守就行了。比如，每天早晨做一小时的运动，早餐后读两小时书，午饭后一小时午睡等，还可以安排一些定期的活动，如去看球赛、找朋友聊天等。
成就 即使有了规律，当你觉得你做的事情毫无价值时，你也无法坚持，也会开始自暴自弃。但是，如果你退休后仍然认为只有工作是有价值的，那么你就无法获得成就感。获得成就感的方法是制定一个新的目标。其实休闲生活可以让你实现以往工作中无法达到的更高层次的人生目标。比如获得艺术上的成就、维护社区的安全和卫生、协助教育后代等。有统计数字显示，退休后有目标的人通常比那些没有目标的人更长寿。
人际交往 人是社会性动物，我们需要他人的关心、赞许和爱，也需要关心和爱他人。离开工作使我们失去了重要的人际交往的场所和机会。知道你的这方面需要，在你的目标里加上成为某个社会团体的一员，比如退休人员活动中心、某个俱乐部、某个义工组织等，这样你就有机会满足你的社会需要。
据《健康之友报》
老人退休后不能彻底松弛
文 李占才
澳大利亚有一个大型开放式养鹿场，鹿场常遭狼的袭击。场主为了保护鹿群，用高高的铁丝网把鹿群圈了起来，以避免狼的袭击。但场主很快发现，由于再也没了狼的威胁，鹿一下子悠然自得起来，并迅速发胖，各种疾病也纷纷随之而来，病死率开始上升，其损失大大超过狼的偷袭。场主于是逮了一只狼放入鹿群，鹿群这才又紧张了起来。它们惊慌失措，不停地奔跑，很快就瘦了下来，疾病也没有了。
从动物的这些现象可以看出，必要的紧张对于生命的延续是非常重要的。人是动物的一种，也符合这些规律。长期养尊处优，无忧无虑，饱食终日，毫无压力，是不利于人的寿命的。尤其人到老年，风光的时期已经过去，不再对名利耿耿于怀，也不再追求轰轰烈烈，最容易彻底松弛下来。
诚然，老年人由于精力和体力的下降，已不适合长时间高强度体力和脑力的付出，退下来了就应该松弛一下。但是如果长期一味松弛，也会产生一系列身体反应，加速器官老化：精神方面会出现抑郁、焦虑、烦躁、孤独、无聊、失落、伤感等现象；身体方面则体力下降，容易疲劳，心、肺、肝、脾、肠胃、胰腺、肾等脏器功能变弱，肢体疼痛麻木，神经功能紊乱等，从而加速身体整体状况的下降，疾病增多，甚至迁延不愈，必然影响寿命。
因此，在无大病且体力和精力允许的范围内，老年人应适当给自己加些压力。比如，读书写作，上老年大学，学一些技艺。实践证明，长期动脑可延缓大脑老化，反应灵敏，有利长寿，一些作家长寿的原因就在于此。还可投身公益事业，参加社会活动，定期娱乐健身，承担一定家务，带带孩子等。适当紧张忙碌一些，就会感到生活充实，精神振奋，有所寄托，推迟老化，身体整体状况好了，自然也就有利于益寿延年了。
据《家庭保健报》
老人，当你面对孤独时
医学研究证实，孤独会影响人的血压、心跳和情绪，降低机体免疫力，使人多病体衰。然而，在高楼林立的城市里，有多少老人正在孤独着？如果您就是他们中的一位，那么，来听听心理医师的忠告吧。
讲述1：李先生，69岁，退休教授
我大半辈子都是在工作中度过的，突然停歇下来，还真有些不知所措。我这个人又喜静不喜动，老伴想让我和她一起跳跳舞，我不感兴趣；想让我和她一起买菜、做家务，我也不感兴趣；看电视吧，都是些乱七八糟的综艺节目，就更不感兴趣了。因此，我整天待在书房里，翻翻书，想想过去，玩玩电脑游戏消磨时间。我感觉自己的人生正在慢慢终结，内心很失落。
点评：要学会享受退休生活
青壮年时期一心扑在工作上，甚至业余时间都用于钻研业务，几乎没有什么业余爱好。这是上个世纪五六十年代参加工作的人中颇为常见的一种现象。对于他们来讲，只有尽快培养起自己的兴趣爱好，才能避免因退休带来的失落和孤独。其实，退休后可做的事情很多，在多种多样的文艺、体育、休闲娱乐活动中总能找到适于自己发展的项目。开发兴趣不同于课题研究，没有必要设计得井井有条，不妨先来一个“摸着石头过河”，精神自然也就有了寄托。
讲述2：朱女士，60岁，退休职工
两年前，儿子结婚时，我和老伴软磨硬劝才说服他和儿媳与我们住在了一起。可这两年来，没得到想要的那份热闹生活，闹心事倒添了不少。比如，每个星期天，儿子把早餐端到床上，侍候儿媳吃好后，让她继续睡觉。我气得嘟囔两句，儿子还为儿媳开脱说她平时工作累，星期天就让她多睡会儿！一个大男人这样侍候老婆，我真是看不惯；又比如，隔个十天半月，儿媳总要买束鲜花回来，摆在他们的房间里，这不是白糟蹋钱嘛！
点评：用理解填平代沟
老一代人数十年的生活习惯，早已形成自己的生活规律和方式，可儿子、儿媳也有自己的生活价值观。谁对谁错？如果非要较真的话，也只能各打五十大板——年轻人不尊重老年人，老年人不理解年轻人，或者干脆说这是代沟惹的祸。
要解决代沟问题只有一个永恒的方法——理解和沟通。时代不同了，老年人不能再用当年的标准来衡量现在的年轻人：孩子长大了，要允许小两口拥有自己独立的生活方式，要允许他们营造完全属于自己的感情和生活空间。小两口刚建立家庭，缺乏生活经验，可以向他们提出一些积极的建议，传授一些生活经验，但不要强迫他们必须这样做或那样做，更不要越俎代庖。如果实在看不过去了，可以试着分开一段时间。有时，距离也产生美。
讲述3：张先生，78岁，离休干部
我和老伴都是离休干部，离休金不少，日子过得很宽裕。两个儿子事业也都小有成就。前些年，小儿子移民去了美国。孩子们有出息了，可是我们老两口却寂寞了，在美国的小儿子，几年都难见一面。大儿子虽然和我们住在同一座城市，但因为工作忙，也不能常回家看看。以前，我和老伴有事没事总想给孩子打个电话。给小儿子打越洋电话太昂贵，那就给大儿子打。可大儿子正在上班，忙着呢，一听没什么要紧事，三言两语就挂掉了。后来，我们也就不打了，怕影响孩子工作。现在，我和老伴最怕的是过节，因为好几年一家人都没有吃过一顿真正的团圆饭了。
点评：空巢老人须自强
这一例是典型空巢家庭的生活缩影。有不少老人很长一段时间内都难以适应这种空虚感，严重者甚至患了老年抑郁症。然而，空巢现象不可避免，要想改变空巢孤独状况，只能从老人自身做起，从改变自己的生活状态做起。从认知角度来看，儿女长大成人离开原生家庭、自己年老退休，都是自然规律，无法改变。既然如此，就应该从积极的角度来看待这一问题，主动地在新生活中寻找新的乐趣，不要再把心思都放在儿女身上了——为他们忙碌大半辈子了，此时该为自己的退休生活好好谋划一番了。现在退休老人自发组织的团体有很多，活动相当丰富，走进他们中间，经常和朋友一起串串门、聊聊天，是老年人放松身心的最佳良药。而在这一实例中，两位老人过于沉浸在想念儿女的思绪当中，把子女当成自己唯一的精神支柱，以至于因此而失去了生活的乐趣，甚至失去了自我，这是大可不必的。儿孙自有儿孙福，如此牵挂何时了？不要把自己的晚年幸福寄托在别人身上。
小结：人们都说，老年人最怕孤独，老年人也最易孤独。其实说到底，孤独只是一种心理现象：有的人身居闹市也倍感孤独，有的人独处深山也不觉孤独。为此，我总结了以下两句话，在此愿与所有的老年朋友共勉：热爱生活，珍惜今天；顺其自然，从不抱怨。不依赖子女和他人，对新生事物永远怀有一颗好奇之心。
据《家庭保健报》
老夫老妻要防“59现象”
文 刘京京
老王今年59岁，再过一年就能退休在家享清福了。然而，他最近突然动不动就发脾气，和老伴的关系也紧张起来。
“这可以称为‘59现象’。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。男性从40岁开始，雄激素水平会缓慢下降，步入更年期，最初可能没有明显表现出来。“但到了快退休时，男人即将结束自己的事业、告别手中的权力，他的心理波动会加剧，这也使得各种更年期症状加重，并在退休后1年达到顶峰，也就是59岁到60岁。”此外，与妻子之间性需求的差别，也是导致“59现象”的重要原因之一。59岁时，女性一般已度过更年期，雌激素水平明显下降，阴道变得干涩，性需求也会大幅减弱。但男性的雄激素水平只是缓慢下降，性需求的天平可能会更多地偏向男性。若丈夫的“渴望”因妻子的不配合而无法满足时，无疑会“）上加霜”。
如何才能更好地应对“59现象”呢？李宏军表示，首先，男性如果有明显症状，应该去医院检查，明确是否由雄激素部分缺乏综合征引起。
其次，调整心态，让心情放开；少计较一些个人的利益得失。再次，寻找新的爱好，真正地从事业中解放出来，如养花、下棋、运动等。
最后，李宏军强调，妻子对“59现象”的解决也至关重要。妻子要理解丈夫的变化，积极配合康复，例如陪丈夫一起体检、锻炼，细心照顾他，不要因为丈夫偶尔的脾气失控就责怪他。毕竟，帮助丈夫渡过难关，对妻子、对全家的幸福都十分重要。丈夫在性生活方面也要多考虑考虑妻子的意愿和感受，充分的前戏、情感的交流、润滑剂的使用，都能提高“59现象”中夫妻的性生活。
（网摘）
退休后如何生活
并不是所有老人都不能像年轻人那样工作，但应该知老、服老。即使您并没感到自己有什么问题，甚至医生也没查出您有什么大不了的病，但健康的老年人终究是老年人，不能满足于自我感觉良好。因为有些自我感觉并不可靠。
退休生活怎么过
有些老年人退休后一时难以清闲下来，仍在努力工作，发挥余热，精神很可嘉。但是，也有一些老人在紧张繁忙地工作一段时间后突然倒下。因此，对于这些想老有所为的老年人提出的忠告是：在发挥余热时一定要注意身体健康，做到细水长流，留有余地，才能健康长寿。具体讲，要参考以下原则：
上午为主
上午可以办一些正事，下午和晚间可主要用于参加一些体育和文化娱乐以及家务活动。
限制时间
每日忙碌不超过8小时，一般以4～6小时为宜，最好是4小时。
中间休息
像学生的课间休息一样，每工作1～2小时就应休息10～15分钟。
保证午休
中午要保证有30分钟～1小时的午睡。
知难而止
遇到难题，不宜锲而不舍，要暂时摆脱，慢慢求解；如不能得解，要适当！择放弃。
留有余地
虽然还有余力，但该休息时必须主动停下来。最好是每天在感到还有再忙1～2小时的精力时便主动休息。
周末休息
周末生活以休闲、娱乐为主，绝对不沾工作的边。
阶段休整
工作告一段落后，要有意识地休息几天。每半年要停止工作1～2周，做些工作以外的很乐意干的事情，以放松身心。
生活起居要点
做到起居有常
生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动，富有节奏，有利于老年人身心健康。
注意饮食的卫生
饭前要洗手，吃饭每餐要力求定量，切忌暴饮暴食；注意饮食的心理卫生，努力做到吃饭前后精神愉快，心情平静，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
有艺术爱好与娱乐活动
老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加的时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。
做力所能及的工作
老年人退休后生活会失去节奏感，因而产生孤寂之感，忽然清闲下来，可能一时难以适应，这种消沉的心理状态对身心健康是很不利的。所以，参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段。
注意心理修养
中医养生学很强调心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生，提高心理健康水平，愉快地度过晚年。
退休是正常的客观规律，但不少老人适应不了生活的突然改变，出现情绪的焦虑、抑郁紧张、愤懑、恐惧，也可能出现自卑、强迫、多疑、挑剔等心理障碍或心理疾病，还可并发心悸、心慌、肌肉颤抖、失眠多梦、夜尿、便秘等生理性疾病。心理学家称之为退休综合征。
如何避免退休综合征
1．做好退休计划。退休计划一般包括经济上的收支、生活上的安排和保健方面的预先策划以及对老年配偶的生活照顾等。
2．要适当利用时机走亲访友，保持一些社交活动，多参加一些适当的文体活动，使生活丰富充实。
3．树立正确的人生观，把名利、地位弃之脑后，不斤斤计较个人得失，不固执己见、独断专行或大摆长辈尊严。应保持愉快、乐观的心态，这是保持和促进心理健康的枢纽。
据《养生保健指南》
退休后运动八建议
文 陈宗伦
退休后的运动要重新规划，如果你还找不到出路，那么就按照《健身》杂志的建议，赶快做个退休运动计划吧！
1．做个体检，排除不适合的运动。退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己！择合适的运动项目，告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制定出切合实际的退休后运动计划。
2．了解适合自己的运动类型。你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动你最可能长期坚持且乐在其中。
3．让运动变成爱好。如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
4．循序渐进，从散步开始。很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
5．不要过分强迫自己。退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己向年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
6．夫妻朋友一起锻炼。夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴你的健身目标，并争取老伴的支持。要是能邀请老伴和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。
7．量化运动，留意进步。运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。
8．退休后运动常规化。退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。
据《生命时报》
退休后不妨做做老年健身操
文 王丰
手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。
腹部操 站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动，与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
膝部操 上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
清醒操 早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦感消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意。
面部操 首先将嘴张成圆形，然后合拢；紧闭后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
脚底操 在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。由于脚底（位众多，一般足疗实际上也都是按摩这些（位。瓶子代替了手足按摩，同样起到了保健功效。
全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量。
据《农村医药》
老年人走进健身房
文 张晓光
老人健身首要的还是安全问题。为了保证他们可以！择到最适合自己的锻炼方法，每位老年健身者第一次来健身房，都要接受一项专门的体能测试，教练要查看他们的肌肉状况、技巧能力以及身体灵活度，然后为他们量身定制一个健身计划。例如，有心血管疾病的老年人，教练可能会建议他们多在自行车上锻炼；经常腰酸背疼的老年人，教练可能建议他们多在仰卧起坐器械上运动；而患有骨质疏松和关节炎等疾病的老年人，教练则可能会建议他们在完成适量运动的同时，再！择些“柔和体操”，像瑜伽和太极拳等。
其次，老年人锻炼时还要注意锻炼的强度，在老年会员锻炼的时候强度一般会保持在正常强度的40％～65％，目标心率要控制在130次以下，这样才是一个安全有效的心率，尽量避免跳跃的动作、上下起伏比较大的动作，还有低头的动作，而且有心脏病和高血压的老人尤其要注意锻炼的强度，一定要循序渐进，从简单到复杂，并且最好有专业的私人教练陪伴。
第三，老年人的锻炼有很多种方式，无论用什么方式锻炼都必须注意以下几项：
1．每次锻炼2小时之前一定要吃一点东西，不要吃太多，以保证锻炼时有更多的能量来维持每次的锻炼。
2．锻炼时要穿宽松有弹性和吸汗的运动装，一定要穿运动鞋。
3．锻炼之前热身需要10～15分钟，强度不要太大，微微出汗就可以了，充分地活动各关节。
4．每次锻炼持续10～45分钟，锻炼强度保持在40％～65％之间，心率要控制在150次以下，力量锻炼持续20～25分钟，平衡柔韧练习持续10～15分钟，最后伸拉5分钟左右。
5．锻炼完最好休息10分钟左右再去洗澡或离开健身房，每周来健身房2～3次，每次最好都有私人教练指导或陪伴。
（网摘）
国际金融巨头汇丰集团近日所作的“未来的退休生活”调查显示，中国内地居民对于退休以后的经济保障和生活水平表示乐观和期待，对于政府提供退休保障抱有信心，并认为自身能力也已成为一个主要的退休保障来源。与此同时，依靠家庭支持不再占据主导地位，传统的“养儿防老”观念正在逐步淡化。
这项关于老龄化和退休生活的大规模调查由汇丰集团与牛津大学联合举办。这项调查已进行了四年，今年的调查以“投资于退休生活”为主题。
汇丰集团有关负责人表示，中国内地大部分受访者对退休以后的经济保障并不担忧，并有76％还在工作的受访者表示期待退休。在所有受访的亚洲国家和地区中，中国内地期待退休生活的人数是最多的。
尽管受访者总体表示乐观，但仍有相当一部分人担心退休后的健康问题、对他人的依赖以及经济来源。值得注意的是，对这三个方面表示担忧的人，在未退休人群里所占的比例远高于已退休人群中的比例。不过，在所有被调查的亚洲国家和地区中，中国内地受访者对这些表示担忧的人数最少。
中国内地的受访者都为未来的退休生活作了不同程度的准备，包括储蓄、资产、房租、养老金以及股票收益等。
调查中一个有趣的发现是，大部分中国受访者希望留给继承者比较软性、不可衡量的资产——人生观，而不是实物资产，例如金钱。
汇丰的“未来的退休生活”调查今年共访问了包括中国内地、中国香港及英国、美国、新加坡、巴西、沙特阿拉伯等在内的25个国家和地区的40000人。（网摘）
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退休年龄
关于退休年龄，我国实行男女退休年龄不同的政策：男职工60岁，女职员55岁，女工人50岁。这一规定从1958年起定型，一直沿用至今。建国初期，我国男性工人和职员退休年龄为60岁，女性工人和职员退休年龄都是50岁[《中华人民共和国劳动保险条例》（1951年2月23日政务院第73次政务会议通过）]。1956年起，“女职员”与“女工人”的退休年龄开始有差别。1955年年底，国家机关女性工作人员退休年龄提高到55岁[《国家机关工作人员退休处理暂行办法》（国务院1955年12月29日）]，1958年，全体“女职员”的退休年龄从50岁提高到55岁[《国务院关于工人、职员退休处理的暂行规定》（1958年2月9日公布）]。“女工人”退休年龄还是50岁。从此，我国男女退休年龄一直为男60岁，女55／50岁，至今没有改变。1993年10月1日起实行的《国家公务员暂行条例》（1993年8月14日国务院令125号）在退休年龄上依然维持1955年国家机关工作人员男６０周岁、女５５周岁的规定。（网摘）
退休后心理问题对健康的危害
离退休前后生活变化和大脑功能的退化，是直接影响老年人健康的主因。专家分析，心理问题对老年人的健康危害主要表现在七方面：
一、生活在都市里的老年人由于长期缺乏与人沟通，易产生孤独、自尊感不强和老而无用的感觉。
二、有些老人将自己的利益看得太重，影响了身体健康和家庭和睦。
三、到医院就诊的老人中30％至40％的常见病的发生发展与人的心理行为因素有关。
四、患有心血管病、脑血管病和恶性肿瘤的老人，其致病的因素心理问题占主因并已超过生理原因。
五、心理疾病会诱发或加重常见的高血压、糖尿病、胃肠功能紊乱、老年痴呆症等众多的老年疾病。
六、消极情绪是破坏身体免疫系统的凶手，是导致身心疾病的诱因。
七、心理状态不正常的人会产生紧张焦虑情绪，频频给脑垂体以不安的刺激，致使它发生各种偏激过敏的信号，扰乱内分泌的良好均衡状态，易导致各种疾病的发生。
（网摘）
如何适应退休生活
文 肖芸 林泳海
年过花甲的老年人，生理机能衰退，机体疾病增加，心理功能也出现衰退。老年人心理问题总的特点是：忧郁、焦虑、怀疑、固执及情绪不稳定。
孤独感：子女远走高飞
孩子既是父母的沉重负担，又是父母的精神寄托与安慰。然而一旦孩子成家立业离开父母时，父母在如释重负的同时又会感到寂寞，产生许多心理不适。
最常见的就是空巢的孤独感。专家曾对13000余位老人调查，发现40％的老人有孤独、压抑、有事无人诉说之感。
衰老感：年老不中用
衰老感是主观上觉得自己已经“上了年纪，成为老人了”的心理状态，即认为自己不中用了。衰老感一经产生，就意味着一个人精神已经老化，失去了生活的意愿和积极性。其主要表现是：
（1）消沉。导致衰老加速或出现新的疾病。
（2）感到年迈体衰。老是觉得这个世界不需要我，人们把我忘了。
（3）敷衍度日。不按时起床、用餐，认为一切都无所谓。
（4）不思进取。早年的习惯如看报、看电视不再有了，认为反正没用了。
失落感：离退休综合征
离退休综合征是指老年人离退休后，由于工作和生活环境的突然变化，引起心理和生理上的不适应，从而加速衰老的一种临床综合征。
离退休综合征有心理症状和躯体症状两种。
心理症状主要指抑郁症状，如情绪低落，精神沮丧，感到自己“老而无用”，疏于与亲戚朋友联系，更不愿主动去结交朋友；对过去的业余爱好也感到索然无味，甚至连一些力所能及的家务事也不愿做。患者还可能有心烦意乱、紧张易怒，容易与他人发生冲突，冲突后后悔不已等焦虑症状。
躯体症状主要有中枢神经系统症状，如头晕头痛，失眠多梦，眼前发黑，听力减退，手足多汗并发冷，面色潮红或苍白。患者还常伴有软弱无力、关节疼痛、四肢颤抖或麻木、皮肤瘙痒或蚁走感等现象，但到医院检查又无阳性体征。
适应离退休生活，应做好以下几点：
1．做好离退休前的心理准备。离退休前应初步设想今后的生活，渐渐淡化职业意识，增加与离退休生活相近的生活内容：有条件的老年人可根据自己的人生阅历、生活习惯和个性特点，预先选择适合自己的离退休生活模式；家庭成员、亲戚朋友、单位领导和同事也应为即将离退休者出谋献策，帮助他们渐渐进入离退休角色。
2．充实离退休后的日常生活。要充分发挥余热，积极参加社会公益活动。如离退休者原是专业技术人员，可为有需要者提供技术服务；如离退休前无特殊专长，可从事力所能及的家务劳动，以减轻子女负担，促进家庭和睦。可根据自己的性格特点，培养几种有益心身健康的兴趣爱好，如书法、画画、写作、集邮、钓鱼和种花等，并！择一两种轻松的体育活动，如太极拳、气功或门球等，以使生活充实，延缓大脑衰老和增加交际机会，消除孤独感。
3．构建离退休后社会支持系统。社会支持系统是指以家庭成员和社会关系构成的心理支持体系。首先是夫妻关系，“少年夫妻老来伴”，老夫老妻虽没有初婚时的激情，但却是离退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互爱，对防治离退休综合征作用巨大。其次是家庭成员关系，在希望得到晚辈如子女和孙辈关爱的同时，应多关心体谅晚辈，以获得晚辈的支持。还要重视社会关系，多与亲戚朋友联系，以便在自己遇到困难或心理困惑时能得到更多的帮助。
4．注意离退休后的心理调适。要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。应学会“！择性遗忘”不愉快的事，注重过好每一天。学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。感到心身疲劳或遇到难题不能化解时，不妨上床睡觉。因为睡觉不仅可消除疲劳，还可缓解心理压力。要善待自己，尽情享受生活，如身体和经济状况允许，可外出旅游，饱览祖国大好河山，或领略世界风光。要美化家居，为自己营造一个美好舒适的家，墙壁颜色应浅淡轻柔，家具摆设应位置得当，家用电器应安全方便，照明灯光应温馨宜人，以美化心境，消除压抑，使自己感到离退休生活的美好。
据《大众健康》
退休后要防休闲恐慌
除了作为谋生手段之外，工作可以给我们很多满足：自我认同、体现个人价值、身份、地位、成就感、人际交往、权力等。一旦离开了工作，这些满足感就会失去。因此，大多数人在退休之后都会有失落感，产生压力反应。因此，当我们离开工作而可以自由自在地安排生活时，我们一定要重新找到被我们所看重、所渴求的活动来获得满足感。在考虑这些新的活动时，我们的依据就是工作通常能满足我们的三大需要：秩序与规律、成就、人际交往。
秩序与规律 人需要秩序与规律，它们能给人们一种可控制感，这可能与人的生命周期有关，在完全失去秩序与规律的时候，人们就会感到不安，对于那些有强迫性倾向的人更是如此。所以我们必须学会在不依赖外界要求（比如工作）的情况下，自己去创造、安排一个新的规律。意识到这一点，这件事并不难。你只要给对你健康有益的和感兴趣的活动安排个时间表再去遵守就行了。比如，每天早晨做一小时的运动，早餐后读两小时书，午饭后一小时午睡等，还可以安排一些定期的活动，如去看球赛、找朋友聊天等。
成就 即使有了规律，当你觉得你做的事情毫无价值时，你也无法坚持，也会开始自暴自弃。但是，如果你退休后仍然认为只有工作是有价值的，那么你就无法获得成就感。获得成就感的方法是制定一个新的目标。其实休闲生活可以让你实现以往工作中无法达到的更高层次的人生目标。比如获得艺术上的成就、维护社区的安全和卫生、协助教育后代等。有统计数字显示，退休后有目标的人通常比那些没有目标的人更长寿。
人际交往 人是社会性动物，我们需要他人的关心、赞许和爱，也需要关心和爱他人。离开工作使我们失去了重要的人际交往的场所和机会。知道你的这方面需要，在你的目标里加上成为某个社会团体的一员，比如退休人员活动中心、某个俱乐部、某个义工组织等，这样你就有机会满足你的社会需要。
据《健康之友报》
老人退休后不能彻底松弛
文 李占才
澳大利亚有一个大型开放式养鹿场，鹿场常遭狼的袭击。场主为了保护鹿群，用高高的铁丝网把鹿群圈了起来，以避免狼的袭击。但场主很快发现，由于再也没了狼的威胁，鹿一下子悠然自得起来，并迅速发胖，各种疾病也纷纷随之而来，病死率开始上升，其损失大大超过狼的偷袭。场主于是逮了一只狼放入鹿群，鹿群这才又紧张了起来。它们惊慌失措，不停地奔跑，很快就瘦了下来，疾病也没有了。
从动物的这些现象可以看出，必要的紧张对于生命的延续是非常重要的。人是动物的一种，也符合这些规律。长期养尊处优，无忧无虑，饱食终日，毫无压力，是不利于人的寿命的。尤其人到老年，风光的时期已经过去，不再对名利耿耿于怀，也不再追求轰轰烈烈，最容易彻底松弛下来。
诚然，老年人由于精力和体力的下降，已不适合长时间高强度体力和脑力的付出，退下来了就应该松弛一下。但是如果长期一味松弛，也会产生一系列身体反应，加速器官老化：精神方面会出现抑郁、焦虑、烦躁、孤独、无聊、失落、伤感等现象；身体方面则体力下降，容易疲劳，心、肺、肝、脾、肠胃、胰腺、肾等脏器功能变弱，肢体疼痛麻木，神经功能紊乱等，从而加速身体整体状况的下降，疾病增多，甚至迁延不愈，必然影响寿命。
因此，在无大病且体力和精力允许的范围内，老年人应适当给自己加些压力。比如，读书写作，上老年大学，学一些技艺。实践证明，长期动脑可延缓大脑老化，反应灵敏，有利长寿，一些作家长寿的原因就在于此。还可投身公益事业，参加社会活动，定期娱乐健身，承担一定家务，带带孩子等。适当紧张忙碌一些，就会感到生活充实，精神振奋，有所寄托，推迟老化，身体整体状况好了，自然也就有利于益寿延年了。
据《家庭保健报》
老人，当你面对孤独时
医学研究证实，孤独会影响人的血压、心跳和情绪，降低机体免疫力，使人多病体衰。然而，在高楼林立的城市里，有多少老人正在孤独着？如果您就是他们中的一位，那么，来听听心理医师的忠告吧。
讲述1：李先生，69岁，退休教授
我大半辈子都是在工作中度过的，突然停歇下来，还真有些不知所措。我这个人又喜静不喜动，老伴想让我和她一起跳跳舞，我不感兴趣；想让我和她一起买菜、做家务，我也不感兴趣；看电视吧，都是些乱七八糟的综艺节目，就更不感兴趣了。因此，我整天待在书房里，翻翻书，想想过去，玩玩电脑游戏消磨时间。我感觉自己的人生正在慢慢终结，内心很失落。
点评：要学会享受退休生活
青壮年时期一心扑在工作上，甚至业余时间都用于钻研业务，几乎没有什么业余爱好。这是上个世纪五六十年代参加工作的人中颇为常见的一种现象。对于他们来讲，只有尽快培养起自己的兴趣爱好，才能避免因退休带来的失落和孤独。其实，退休后可做的事情很多，在多种多样的文艺、体育、休闲娱乐活动中总能找到适于自己发展的项目。开发兴趣不同于课题研究，没有必要设计得井井有条，不妨先来一个“摸着石头过河”，精神自然也就有了寄托。
讲述2：朱女士，60岁，退休职工
两年前，儿子结婚时，我和老伴软磨硬劝才说服他和儿媳与我们住在了一起。可这两年来，没得到想要的那份热闹生活，闹心事倒添了不少。比如，每个星期天，儿子把早餐端到床上，侍候儿媳吃好后，让她继续睡觉。我气得嘟囔两句，儿子还为儿媳开脱说她平时工作累，星期天就让她多睡会儿！一个大男人这样侍候老婆，我真是看不惯；又比如，隔个十天半月，儿媳总要买束鲜花回来，摆在他们的房间里，这不是白糟蹋钱嘛！
点评：用理解填平代沟
老一代人数十年的生活习惯，早已形成自己的生活规律和方式，可儿子、儿媳也有自己的生活价值观。谁对谁错？如果非要较真的话，也只能各打五十大板——年轻人不尊重老年人，老年人不理解年轻人，或者干脆说这是代沟惹的祸。
要解决代沟问题只有一个永恒的方法——理解和沟通。时代不同了，老年人不能再用当年的标准来衡量现在的年轻人：孩子长大了，要允许小两口拥有自己独立的生活方式，要允许他们营造完全属于自己的感情和生活空间。小两口刚建立家庭，缺乏生活经验，可以向他们提出一些积极的建议，传授一些生活经验，但不要强迫他们必须这样做或那样做，更不要越俎代庖。如果实在看不过去了，可以试着分开一段时间。有时，距离也产生美。
讲述3：张先生，78岁，离休干部
我和老伴都是离休干部，离休金不少，日子过得很宽裕。两个儿子事业也都小有成就。前些年，小儿子移民去了美国。孩子们有出息了，可是我们老两口却寂寞了，在美国的小儿子，几年都难见一面。大儿子虽然和我们住在同一座城市，但因为工作忙，也不能常回家看看。以前，我和老伴有事没事总想给孩子打个电话。给小儿子打越洋电话太昂贵，那就给大儿子打。可大儿子正在上班，忙着呢，一听没什么要紧事，三言两语就挂掉了。后来，我们也就不打了，怕影响孩子工作。现在，我和老伴最怕的是过节，因为好几年一家人都没有吃过一顿真正的团圆饭了。
点评：空巢老人须自强
这一例是典型空巢家庭的生活缩影。有不少老人很长一段时间内都难以适应这种空虚感，严重者甚至患了老年抑郁症。然而，空巢现象不可避免，要想改变空巢孤独状况，只能从老人自身做起，从改变自己的生活状态做起。从认知角度来看，儿女长大成人离开原生家庭、自己年老退休，都是自然规律，无法改变。既然如此，就应该从积极的角度来看待这一问题，主动地在新生活中寻找新的乐趣，不要再把心思都放在儿女身上了——为他们忙碌大半辈子了，此时该为自己的退休生活好好谋划一番了。现在退休老人自发组织的团体有很多，活动相当丰富，走进他们中间，经常和朋友一起串串门、聊聊天，是老年人放松身心的最佳良药。而在这一实例中，两位老人过于沉浸在想念儿女的思绪当中，把子女当成自己唯一的精神支柱，以至于因此而失去了生活的乐趣，甚至失去了自我，这是大可不必的。儿孙自有儿孙福，如此牵挂何时了？不要把自己的晚年幸福寄托在别人身上。
小结：人们都说，老年人最怕孤独，老年人也最易孤独。其实说到底，孤独只是一种心理现象：有的人身居闹市也倍感孤独，有的人独处深山也不觉孤独。为此，我总结了以下两句话，在此愿与所有的老年朋友共勉：热爱生活，珍惜今天；顺其自然，从不抱怨。不依赖子女和他人，对新生事物永远怀有一颗好奇之心。
据《家庭保健报》
老夫老妻要防“59现象”
文 刘京京
老王今年59岁，再过一年就能退休在家享清福了。然而，他最近突然动不动就发脾气，和老伴的关系也紧张起来。
“这可以称为‘59现象’。”北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军说。男性从40岁开始，雄激素水平会缓慢下降，步入更年期，最初可能没有明显表现出来。“但到了快退休时，男人即将结束自己的事业、告别手中的权力，他的心理波动会加剧，这也使得各种更年期症状加重，并在退休后1年达到顶峰，也就是59岁到60岁。”此外，与妻子之间性需求的差别，也是导致“59现象”的重要原因之一。59岁时，女性一般已度过更年期，雌激素水平明显下降，阴道变得干涩，性需求也会大幅减弱。但男性的雄激素水平只是缓慢下降，性需求的天平可能会更多地偏向男性。若丈夫的“渴望”因妻子的不配合而无法满足时，无疑会“）上加霜”。
如何才能更好地应对“59现象”呢？李宏军表示，首先，男性如果有明显症状，应该去医院检查，明确是否由雄激素部分缺乏综合征引起。
其次，调整心态，让心情放开；少计较一些个人的利益得失。再次，寻找新的爱好，真正地从事业中解放出来，如养花、下棋、运动等。
最后，李宏军强调，妻子对“59现象”的解决也至关重要。妻子要理解丈夫的变化，积极配合康复，例如陪丈夫一起体检、锻炼，细心照顾他，不要因为丈夫偶尔的脾气失控就责怪他。毕竟，帮助丈夫渡过难关，对妻子、对全家的幸福都十分重要。丈夫在性生活方面也要多考虑考虑妻子的意愿和感受，充分的前戏、情感的交流、润滑剂的使用，都能提高“59现象”中夫妻的性生活。
（网摘）
退休后如何生活
并不是所有老人都不能像年轻人那样工作，但应该知老、服老。即使您并没感到自己有什么问题，甚至医生也没查出您有什么大不了的病，但健康的老年人终究是老年人，不能满足于自我感觉良好。因为有些自我感觉并不可靠。
退休生活怎么过
有些老年人退休后一时难以清闲下来，仍在努力工作，发挥余热，精神很可嘉。但是，也有一些老人在紧张繁忙地工作一段时间后突然倒下。因此，对于这些想老有所为的老年人提出的忠告是：在发挥余热时一定要注意身体健康，做到细水长流，留有余地，才能健康长寿。具体讲，要参考以下原则：
上午为主
上午可以办一些正事，下午和晚间可主要用于参加一些体育和文化娱乐以及家务活动。
限制时间
每日忙碌不超过8小时，一般以4～6小时为宜，最好是4小时。
中间休息
像学生的课间休息一样，每工作1～2小时就应休息10～15分钟。
保证午休
中午要保证有30分钟～1小时的午睡。
知难而止
遇到难题，不宜锲而不舍，要暂时摆脱，慢慢求解；如不能得解，要适当！择放弃。
留有余地
虽然还有余力，但该休息时必须主动停下来。最好是每天在感到还有再忙1～2小时的精力时便主动休息。
周末休息
周末生活以休闲、娱乐为主，绝对不沾工作的边。
阶段休整
工作告一段落后，要有意识地休息几天。每半年要停止工作1～2周，做些工作以外的很乐意干的事情，以放松身心。
生活起居要点
做到起居有常
生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动，富有节奏，有利于老年人身心健康。
注意饮食的卫生
饭前要洗手，吃饭每餐要力求定量，切忌暴饮暴食；注意饮食的心理卫生，努力做到吃饭前后精神愉快，心情平静，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
有艺术爱好与娱乐活动
老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加的时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。
做力所能及的工作
老年人退休后生活会失去节奏感，因而产生孤寂之感，忽然清闲下来，可能一时难以适应，这种消沉的心理状态对身心健康是很不利的。所以，参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段。
注意心理修养
中医养生学很强调心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生，提高心理健康水平，愉快地度过晚年。
退休是正常的客观规律，但不少老人适应不了生活的突然改变，出现情绪的焦虑、抑郁紧张、愤懑、恐惧，也可能出现自卑、强迫、多疑、挑剔等心理障碍或心理疾病，还可并发心悸、心慌、肌肉颤抖、失眠多梦、夜尿、便秘等生理性疾病。心理学家称之为退休综合征。
如何避免退休综合征
1．做好退休计划。退休计划一般包括经济上的收支、生活上的安排和保健方面的预先策划以及对老年配偶的生活照顾等。
2．要适当利用时机走亲访友，保持一些社交活动，多参加一些适当的文体活动，使生活丰富充实。
3．树立正确的人生观，把名利、地位弃之脑后，不斤斤计较个人得失，不固执己见、独断专行或大摆长辈尊严。应保持愉快、乐观的心态，这是保持和促进心理健康的枢纽。
据《养生保健指南》
退休后运动八建议
文 陈宗伦
退休后的运动要重新规划，如果你还找不到出路，那么就按照《健身》杂志的建议，赶快做个退休运动计划吧！
1．做个体检，排除不适合的运动。退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己！择合适的运动项目，告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制定出切合实际的退休后运动计划。
2．了解适合自己的运动类型。你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动你最可能长期坚持且乐在其中。
3．让运动变成爱好。如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
4．循序渐进，从散步开始。很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
5．不要过分强迫自己。退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己向年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
6．夫妻朋友一起锻炼。夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴你的健身目标，并争取老伴的支持。要是能邀请老伴和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。
7．量化运动，留意进步。运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。
8．退休后运动常规化。退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。
据《生命时报》
退休后不妨做做老年健身操
文 王丰
手腕操 第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。第三步，放松甩手。第四步，使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使你手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
头部操 上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直到看到左肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环，增强记忆力。
腹部操 站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动，与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。
膝部操 上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
清醒操 早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦感消失。双手放在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；呼气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部（如有困难，向前弯腰即可）。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意。
面部操 首先将嘴张成圆形，然后合拢；紧闭后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
脚底操 在地上放一个瓶子，人坐在凳子上，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。由于脚底（位众多，一般足疗实际上也都是按摩这些（位。瓶子代替了手足按摩，同样起到了保健功效。
全身操 双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量。
据《农村医药》
老年人走进健身房
文 张晓光
老人健身首要的还是安全问题。为了保证他们可以！择到最适合自己的锻炼方法，每位老年健身者第一次来健身房，都要接受一项专门的体能测试，教练要查看他们的肌肉状况、技巧能力以及身体灵活度，然后为他们量身定制一个健身计划。例如，有心血管疾病的老年人，教练可能会建议他们多在自行车上锻炼；经常腰酸背疼的老年人，教练可能建议他们多在仰卧起坐器械上运动；而患有骨质疏松和关节炎等疾病的老年人，教练则可能会建议他们在完成适量运动的同时，再！择些“柔和体操”，像瑜伽和太极拳等。
其次，老年人锻炼时还要注意锻炼的强度，在老年会员锻炼的时候强度一般会保持在正常强度的40％～65％，目标心率要控制在130次以下，这样才是一个安全有效的心率，尽量避免跳跃的动作、上下起伏比较大的动作，还有低头的动作，而且有心脏病和高血压的老人尤其要注意锻炼的强度，一定要循序渐进，从简单到复杂，并且最好有专业的私人教练陪伴。
第三，老年人的锻炼有很多种方式，无论用什么方式锻炼都必须注意以下几项：
1．每次锻炼2小时之前一定要吃一点东西，不要吃太多，以保证锻炼时有更多的能量来维持每次的锻炼。
2．锻炼时要穿宽松有弹性和吸汗的运动装，一定要穿运动鞋。
3．锻炼之前热身需要10～15分钟，强度不要太大，微微出汗就可以了，充分地活动各关节。
4．每次锻炼持续10～45分钟，锻炼强度保持在40％～65％之间，心率要控制在150次以下，力量锻炼持续20～25分钟，平衡柔韧练习持续10～15分钟，最后伸拉5分钟左右。
5．锻炼完最好休息10分钟左右再去洗澡或离开健身房，每周来健身房2～3次，每次最好都有私人教练指导或陪伴。
（网摘）