论文部分内容阅读
【摘 要】中华武术本是一种注重内外兼修，讲究整体观、阴阳变化观、动静及刚柔等，逐步形成的独具一定民族风貌的武术文化体系。讲究的是内与外、形与神相互联系且统一的整体运作。我们最常见的五禽操就是其中一种，其根据动物的身形步态动作等，展现了武术的精髓，从中我们可领悟到“外动内静、动中求静、动静兼备。” 武术是一项运动，也是一种学识，它可以强身健体还可以修身养性，每一位武者求的是一种精神，舞的是一种魂，悟的是一种意境。少年强则国强，弘扬中华武术，传扬武德，成就少年武魂是一名体育教育者追求与向往的事情。
【关键词】武术基础;刻苦;精神;武德;武魂
引言：
时代在变化，更多外国人练起中国功夫。一时间中华武术成为了追捧热门，从古至今，武术分为很多门派类别，主要运用了拳法、腿法、掌法等，最有名的当属咏春，一个名叫李小龙的功夫巨星和一部《叶问》更是震惊国外也让国人自豪。2019年9月，国务院颁布了《体育强国建设纲要》，明确支持武术走向国际化，支持推动武术项目早日进入奥运会。2020年1月8日，中华武术历史性突破，武术成为了青奥会的正式比赛项目，在武术运动中，我们讲求要有刻苦训练的精神，要知道武德，理解武术的魅力，使自己成为一名带有武魂的人。
小学低龄段武术教学课中主要以对武术的了解及武术基础训练为主，之后可挑选五步拳作为教学主体。五步拳属于一套入门拳法，适用于初学者练习。其主要包含了马步、仆步、弓步、虚步及歇步五种基本步型，我们就以武术基础训练和五步拳的学习训练做以下讲解：
一、学习武术知识及武术基础训练
1、武术运动与田径运动不同，其讲究的是外动内静，刚柔并济。小学低龄段的学生在自控能力和认知力中是不好控制的，学生本身特点就是好动，对未知事物有较强的探索力。在武术课上不能用以往的要求硬性教学，主要以吸引学生，让其感兴趣，才能更好的教学。将武术起源等相关知识编辑成为几段小故事，在课上讲给学生听，让学生感受武术文化的同时也不觉得乏味无趣。
2、武术基础训练通常先以握拳和出掌开始。老师可高举自己一只手做出示范，握拳是指一只手掌四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。拳要握紧，拳面要平、直腕即可。口诀----四指并拢要握紧，食指中指拇指靠。掌，手掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。掌心开展，竖指。掌握动作要领后，学生双腿并拢，挺胸抬头目光凝视前方，双手握拳与腰间两侧，根据口令，喊一时左手出拳，喊二时左手收拳同时右手出出拳，要求出拳时拳头紧握，手臂要直要稳，身体不要乱动，收拳要干净利落。
3、其次是腿部训练，对于刚接触武术的低龄段学生，必须强调步型、步法的规范性。第一种为弓步，要求学生一脚向前跨出一大步，脚尖微微向内扣，屈膝半蹲状态，大腿要接近水平，膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直，脚尖内扣向斜至前方，两脚全部着地。学生的上体正对前方，两手抱拳于腰间，眼睛要平视前方。弓步结合握拳动作保持一分钟，然后同样动作換腿进行一分钟。要点在于学生保持前腿弓，后腿绷，挺胸抬头不能晃。第二种马步，要求学生两脚平行打开站立，宽度约为自己脚长的三倍左右，脚尖正对前方，屈膝半蹲，全脚着地大腿接近水平，身体重心落于两腿之间，两手要握拳于腰间两侧，全神贯注于前方。要随时指导学生注意肩和大腿都要平，脚跟处蹬。
二、武术入门拳法---五步拳
1、五步拳基本招式分为：预备动作（并步抱拳）、左弓步单手冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌，最后收起（并步抱拳）。武术中经常会有一句话---练功不练腿，必是冒失鬼。所以这套拳法是拳与步的结合。
2、一套拳法的开始首先是预备动作，其相当于武术中一个登场亮相，其要求是并步抱拳，眼睛看左前方，挺胸，塌腰，收腹即可。人的第一印象很重要，预备动作除要求动作标准外，还要学生衣着整洁，精神面貌良好，有精气神。
3、左弓步单手冲拳：此动作要求左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左打出，注意掌指朝上，虎口撑开。目视左方。教师可要求学生保持此动作3-5秒后收回，收回时左掌变拳收到腰间，拳心要求朝上。向左拧腰转胯出拳。可左右方向来回练习，一次5组。要时刻观察学生出掌和收拳的标准性，保持打出动作时快而稳。
4、弹腿冲拳：此动作要求右拳收回腰间，左拳击出，同时右脚向上踢直，脚面绷平。切记左拳的拳心要向下。这个动作关键在于左脚的着重力，塌腰收腹保持平衡性。一踢一出一落相结合为一次，保持动作3-5秒，每次训练15次为一组。
5、马步架打：此动作要求右脚向前落为马步，左拳变掌向上撩起，右拳向前打出同时眼看向右边。左手臂高于头顶，右手臂与肩膀平齐。这个动作有效的锻炼学生的协调性和反应力，现在很多学生都会出现同手同脚或者不分左右的现象，在反复练习中可以要求规范性和熟练度。
6、方歇步盖冲拳：此动作要求身体以右腿为轴向左转身，左脚后撤到右脚后方，左掌变拳收至腰间，右拳变掌从上向左下横劈。下蹲成右蹲歇步，右掌变拳收至腰间，左拳打出，目光直视前方。这需要学生运用身体的柔韧性和平衡性将动作连贯起来打出。这是五步拳中难度比较大的一个动作，在训练低龄段学生时可将动作逐一分解进行。
7、提膝穿掌：此动作要求身体重心在右腿，左拳变掌下提于颈部同时起身右腿直立，左脚提膝，右拳快速变掌从腰间向右上方打出，目光注视着自己的右掌。
8、仆步穿掌：此动作要求左腿向下落，成左仆步，同时左掌向左下方穿出。注意：左腿下落动作一气呵成，不得有拖拉。
三、翩翩齐舞（武）
自古文人墨客，咏得了诗武得了剑，有诗云：“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。”以此可以看出故人将武术中的招式结合音乐，变成了一种叫人叹为观止的舞蹈。缓缓悠长的古音结合刚柔并济的武术，成就了别样的风采。
我们一直在教育的道路上进行不断的改革和探索，德智体美也不断相结合。作为体育教育者不应局限在自己的领域中，还应探索发掘需求多方合作，将单一的事物多元化。利用武术课上所学，选取适合的动作结合一些音乐，将其改变成舞蹈形式，让传统武术随着新时代发展远远流传。
参考文献：
[1]杨永峰.小学武术教学策略[J].西部素质教育，2020，6（04）：83+85.
（作者单位：广汉市三水小学）
【关键词】武术基础;刻苦;精神;武德;武魂
引言：
时代在变化，更多外国人练起中国功夫。一时间中华武术成为了追捧热门，从古至今，武术分为很多门派类别，主要运用了拳法、腿法、掌法等，最有名的当属咏春，一个名叫李小龙的功夫巨星和一部《叶问》更是震惊国外也让国人自豪。2019年9月，国务院颁布了《体育强国建设纲要》，明确支持武术走向国际化，支持推动武术项目早日进入奥运会。2020年1月8日，中华武术历史性突破，武术成为了青奥会的正式比赛项目，在武术运动中，我们讲求要有刻苦训练的精神，要知道武德，理解武术的魅力，使自己成为一名带有武魂的人。
小学低龄段武术教学课中主要以对武术的了解及武术基础训练为主，之后可挑选五步拳作为教学主体。五步拳属于一套入门拳法，适用于初学者练习。其主要包含了马步、仆步、弓步、虚步及歇步五种基本步型，我们就以武术基础训练和五步拳的学习训练做以下讲解：
一、学习武术知识及武术基础训练
1、武术运动与田径运动不同，其讲究的是外动内静，刚柔并济。小学低龄段的学生在自控能力和认知力中是不好控制的，学生本身特点就是好动，对未知事物有较强的探索力。在武术课上不能用以往的要求硬性教学，主要以吸引学生，让其感兴趣，才能更好的教学。将武术起源等相关知识编辑成为几段小故事，在课上讲给学生听，让学生感受武术文化的同时也不觉得乏味无趣。
2、武术基础训练通常先以握拳和出掌开始。老师可高举自己一只手做出示范，握拳是指一只手掌四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。拳要握紧，拳面要平、直腕即可。口诀----四指并拢要握紧，食指中指拇指靠。掌，手掌四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。掌心开展，竖指。掌握动作要领后，学生双腿并拢，挺胸抬头目光凝视前方，双手握拳与腰间两侧，根据口令，喊一时左手出拳，喊二时左手收拳同时右手出出拳，要求出拳时拳头紧握，手臂要直要稳，身体不要乱动，收拳要干净利落。
3、其次是腿部训练，对于刚接触武术的低龄段学生，必须强调步型、步法的规范性。第一种为弓步，要求学生一脚向前跨出一大步，脚尖微微向内扣，屈膝半蹲状态，大腿要接近水平，膝与脚尖垂直。另一腿膝伸直，脚尖内扣向斜至前方，两脚全部着地。学生的上体正对前方，两手抱拳于腰间，眼睛要平视前方。弓步结合握拳动作保持一分钟，然后同样动作換腿进行一分钟。要点在于学生保持前腿弓，后腿绷，挺胸抬头不能晃。第二种马步，要求学生两脚平行打开站立，宽度约为自己脚长的三倍左右，脚尖正对前方，屈膝半蹲，全脚着地大腿接近水平，身体重心落于两腿之间，两手要握拳于腰间两侧，全神贯注于前方。要随时指导学生注意肩和大腿都要平，脚跟处蹬。
二、武术入门拳法---五步拳
1、五步拳基本招式分为：预备动作（并步抱拳）、左弓步单手冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌，最后收起（并步抱拳）。武术中经常会有一句话---练功不练腿，必是冒失鬼。所以这套拳法是拳与步的结合。
2、一套拳法的开始首先是预备动作，其相当于武术中一个登场亮相，其要求是并步抱拳，眼睛看左前方，挺胸，塌腰，收腹即可。人的第一印象很重要，预备动作除要求动作标准外，还要学生衣着整洁，精神面貌良好，有精气神。
3、左弓步单手冲拳：此动作要求左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左打出，注意掌指朝上，虎口撑开。目视左方。教师可要求学生保持此动作3-5秒后收回，收回时左掌变拳收到腰间，拳心要求朝上。向左拧腰转胯出拳。可左右方向来回练习，一次5组。要时刻观察学生出掌和收拳的标准性，保持打出动作时快而稳。
4、弹腿冲拳：此动作要求右拳收回腰间，左拳击出，同时右脚向上踢直，脚面绷平。切记左拳的拳心要向下。这个动作关键在于左脚的着重力，塌腰收腹保持平衡性。一踢一出一落相结合为一次，保持动作3-5秒，每次训练15次为一组。
5、马步架打：此动作要求右脚向前落为马步，左拳变掌向上撩起，右拳向前打出同时眼看向右边。左手臂高于头顶，右手臂与肩膀平齐。这个动作有效的锻炼学生的协调性和反应力，现在很多学生都会出现同手同脚或者不分左右的现象，在反复练习中可以要求规范性和熟练度。
6、方歇步盖冲拳：此动作要求身体以右腿为轴向左转身，左脚后撤到右脚后方，左掌变拳收至腰间，右拳变掌从上向左下横劈。下蹲成右蹲歇步，右掌变拳收至腰间，左拳打出，目光直视前方。这需要学生运用身体的柔韧性和平衡性将动作连贯起来打出。这是五步拳中难度比较大的一个动作，在训练低龄段学生时可将动作逐一分解进行。
7、提膝穿掌：此动作要求身体重心在右腿，左拳变掌下提于颈部同时起身右腿直立，左脚提膝，右拳快速变掌从腰间向右上方打出，目光注视着自己的右掌。
8、仆步穿掌：此动作要求左腿向下落，成左仆步，同时左掌向左下方穿出。注意：左腿下落动作一气呵成，不得有拖拉。
三、翩翩齐舞（武）
自古文人墨客，咏得了诗武得了剑，有诗云：“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂。”以此可以看出故人将武术中的招式结合音乐，变成了一种叫人叹为观止的舞蹈。缓缓悠长的古音结合刚柔并济的武术，成就了别样的风采。
我们一直在教育的道路上进行不断的改革和探索，德智体美也不断相结合。作为体育教育者不应局限在自己的领域中，还应探索发掘需求多方合作，将单一的事物多元化。利用武术课上所学，选取适合的动作结合一些音乐，将其改变成舞蹈形式，让传统武术随着新时代发展远远流传。
参考文献：
[1]杨永峰.小学武术教学策略[J].西部素质教育，2020，6（04）：83+85.
（作者单位：广汉市三水小学）