俗话说：“热水泡脚，胜吃补药。”此话虽有些夸张，但足以说明热水泡脚对强身健体的好处。特别是中老年人，坚持每天晚上睡前用热水泡泡脚，不仅能促进血液循环、帮助消除疲劳、让人睡得更香甜，而且有利于调整脏腑功能、增强体质，起到养生防病的良好作用。但热水泡脚也有一定的讲究，做到以下几点才能取得应有的效果：
　　泡脚水温度要适中 泡脚水的温度不能太高，一般以40℃左右为宜或以足部皮肤感觉到烫而能忍受为度。这是因为，水温太高会使双脚血管过度扩张，人体内血液过多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足而使其功能受影响，一些高龄或体弱者还可能发生头晕眼花甚至晕倒等意外;同时，水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使皮肤角质层干燥而容易发生皲裂。还要注意的是，有些人对温度不敏感（如糖尿病患者及高龄老年人等），特别要重视水温，以免烫伤。
　　泡脚时间不能过长 泡脚并非时间越长越好，通常以15～30分钟为宜。这是因为，在泡脚过程中，由于人体血液循环加速，心率也比平时要快，时间过长则会加重心脏负担，尤其是心血管疾病患者更要注意。同时，长时间坐着泡脚，由于过多的血液流向下肢，会造成身体其他部位相对缺血，特别年老体弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重的甚至发生昏厥等。
　　饭后不宜马上泡脚 吃完饭后要待30～60分钟再泡脚。饭后人体内大部分血液都流向消化道以帮助食物的消化吸收，如果饭后立即用热水泡脚，本来应该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响正常的消化吸收，甚至导致营养不良。泡脚最适宜的时间是晚上7—9时，中医认为这个时段是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩最能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
　　泡脚水温要保持恒定 在整个泡脚过程中，热水应保持在一个相对恒定的温度。由于木质散热比较慢，故泡脚以木桶或木盆盛热水为佳。开始泡脚时，先倒入少量热水，水位以漫过脚踝为宜。在泡脚的过程中，可不停地用一只腳的脚心对另一只脚的脚背进行轻柔的摩擦，并要注意及时添加开水以维持适宜的水温，直至双脚皮肤变红，通身有热感即停止。
　　泡完后适当按摩双脚 泡完脚，把水擦干，再对脚掌、脚趾做个按摩（10～15分钟）。刚出浴的脚很柔软，这时进行搓揉，健身效果特别明显。