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摘要：柔韧素质指在运动过程中，人体的肌肉和关节进行最大幅度运动的能力，包括不同方向的运动能力以及软组织的伸展能力。文章通过查阅 “发展柔韧素质的方法”进行资料整理搜集，运用文献资料法大量阅读相关文献，对动力性拉伸、静力性拉伸与PNF拉伸三类练习进行了简单的阐述，综合比较分析三类拉伸，得出：（1）PNF拉伸方法更适合作为热身运动的主要组成部分：结合动力性拉伸的某些训练手段，将PNF拉伸和动力拉伸方法结合使用;（2）静力性拉伸更适用于训练活动后的整理活动环节。
关键词：柔韧素质;静力性拉伸;动力性拉伸;PNF牵拉
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及软组织的伸展能力，可分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧性的好坏与我们的生活似乎关联并不是那么大，但是对于运动员而言或者是普通人想要高质量的完成一些动作显得尤为重要。好的柔韧性可以更好的完成一些技术动作，如羽毛球运动项目中网前边线的球，经常可以看到运动员都快要“劈叉”式打球或救球，这样将近“劈叉”的动作不仅与脚踝、大腿的力量有关，还与柔韧性密切相关;在日常生活中，对于普通人而言，柔韧性好也可以减少受伤的风险，身体也更加匀称等。
柔韧素质的测量与评定具有局部性的特点，身体不同部位的柔韧性都有差异，这也与关节构造有关。提高柔韧素质的训练手段可以统称为拉伸法，且多数采用自身用力的拉伸法，负重练习的情况相对较少。拉伸方法主要是通过不同性质的运动方式来施加负荷，通过这样施加负荷来引起这些组织产生被拉长的这样一种运动状态。
1.柔韧素质的生理学背景
1.1概念
根据查阅文献，笔者认为可阐述为：人体的柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及软组织的伸展能力。柔韧素质可依据不同专项分类为一般柔韧素质和专项柔韧素质。此外，在这里笔者认为柔韧素质与关节运动幅度是属于同一类的范畴，具体表现为柔韧素质通过关节运动的幅度表现出来。
1.2影响因素
不同個体间的柔韧素质的影响因素主要是受到人体骨关节结构、周围组织、人体肌肉、韧带及皮肤伸展性的影响，虽然身体结构类似，但不同个体间的柔韧素质水平差异也会很大。此外，性别也是影响柔韧素质的一个重要因素，普遍地女性柔韧素质会稍强于男性，但并不是一定。
对于某一个体来说，人体各部位的关节运动幅度也会大小不一，这是由于不同关节的关节面结构有差异，其周围肌肉、肌腱以及韧带的附着程度也不相同。但是关于此影响因素地影响程度，这方面由于个体性差异较大等研究困难此影响因素、程度还较缺乏机理实验。
1.3作用
文献普遍提到关于柔韧素质的训练有三个目的，如下：
1.3.1提高水平。柔韧素质的提高可以更好地完成技术动作，提升技术动作水平。相对应地这个训练安排一般就以提升水平为目的，以专门性质地训练为主要内容。
1.3.2提高训练效率。柔韧素质的提高对训练效果的保障有很大作用，可以提高训练效率。这个作用主要是指训练前的热身，在热身环节多做关于柔韧素质的训练，可以更好地激活肌肉，提高兴奋性，提高训练效率。
1.3.3减少运动伤害的发生。柔韧性好意味着关节活动度高。这个主要是专项技术训练前以及技术训练后地柔韧素质训练，位于准备期和结束部分。
2方法
训练方法基本上分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法，其中这些方法又分主动拉伸以及被动拉伸。
2.1动力拉伸法
动力拉伸法是指通过有节奏地、通过多次重复同一种动作的练习，从而使软组织逐渐地被拉长的一种练习方法，如连续踢腿。这种方法简单易学，形式简便，便捷简易，通过节奏控制动作，该方法多应用于热身活动中。运用该方法进行拉伸时，应逐渐加大震动的力量，在肌肉感到有明显疼痛时应把力度降低。动力拉伸法可以增加肌肉的弹性，降低肌肉的粘滞性，但是该方法的保持效用相对较差一些，同时耗能较大、因强度较大易产生疲劳。实际运用中该方法常与PNF拉伸结合一同使用。
2.2静力拉伸法
静力拉伸法是先通过动力拉伸、以缓慢的动作牵拉肌肉等软组织，当拉伸到一定的长度时暂停不动，给予这些肌肉持续被拉长的机会，一般静止10-20秒，如搁腿耗腿。该方法一般不借助反作用力，只依靠自身。其相比较动力拉伸而言，不会引起牵张反射，且耗能少、软组织不易受伤。静力拉伸法对减轻肌肉延迟酸痛有明显作用，但是也有研究表明长时间静力拉伸会降低肌张力，减少肌肉的弹性。在实际训练中，该方法多用于训练后的拉伸，多用于难美性项群的训练中，速度力量类项群采用较少。
2.3 PNF拉伸法
PNF拉伸也称本体感觉神经肌肉促进法，主要是使肌肉张力达到一定的限度，然后引起肌肉反射性的放松，它的作用发挥与肌肉的交互抑制有关，通过增强有关神经肌肉的反应来促进相应肌肉收缩。有研究表明通过该方法能有效改善肌肉的功能且增强肌肉力量与柔韧性、提高协调和控制、平衡能力，在田径与健美操的项目上应用广泛。PNF拉伸需要两人配合完成，对柔韧素质的提升明显，是一种更为有效地伸展肌肉的方法，应作为运动员专项柔韧素质的主要练习方法之一。
3结语
3.1PNF拉伸方法更适合作为热身运动的主要组成部分：结合动力性拉伸的某些训练手段，将PNF拉伸和动力拉伸方法结合使用。
3.2静力性拉伸方法更适用于训练活动后的整理活动环节。
但是应注意在实际训练中，不论是那个方法，在训练时都应注意以下几各方面：发展柔韧素质与力量素质相结合;注意柔韧性训练与温度与时间的关系;应常保持训练;应采用多种手段相结合等。
参考文献
[1]田麦久等.运动训练学.北京：人民体育出版社，2000.56
[2]张秀云.拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究.北京体育人学学报，2008 31 （7） ： 908-912
[3]Bill Foran著，（袁守龙刘爱杰译）.高水平竞技体能训练.北京：北京体育大学出版社，2006.53
[4]中国体育辞书系列.运动解剖学运动医学大辞典.北京：人民体育出版社，2000.258
[5]王慧丽.采用静力拉伸法提高学生柔韧素质的实验研究.武汉体育学院学报，2007 （7）：63-65
[6]四吕乙林，袁运平，刘永东.动静态伸展运动在高校田径技术教学中的实验研究.首都体育学院学报，2003 （3） .78-81
[7]中国体育辞书系列.运动解剖学运动医学大辞典.北京：人民体育出版社，2000.259
关键词：柔韧素质;静力性拉伸;动力性拉伸;PNF牵拉
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及软组织的伸展能力，可分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧性的好坏与我们的生活似乎关联并不是那么大，但是对于运动员而言或者是普通人想要高质量的完成一些动作显得尤为重要。好的柔韧性可以更好的完成一些技术动作，如羽毛球运动项目中网前边线的球，经常可以看到运动员都快要“劈叉”式打球或救球，这样将近“劈叉”的动作不仅与脚踝、大腿的力量有关，还与柔韧性密切相关;在日常生活中，对于普通人而言，柔韧性好也可以减少受伤的风险，身体也更加匀称等。
柔韧素质的测量与评定具有局部性的特点，身体不同部位的柔韧性都有差异，这也与关节构造有关。提高柔韧素质的训练手段可以统称为拉伸法，且多数采用自身用力的拉伸法，负重练习的情况相对较少。拉伸方法主要是通过不同性质的运动方式来施加负荷，通过这样施加负荷来引起这些组织产生被拉长的这样一种运动状态。
1.柔韧素质的生理学背景
1.1概念
根据查阅文献，笔者认为可阐述为：人体的柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及软组织的伸展能力。柔韧素质可依据不同专项分类为一般柔韧素质和专项柔韧素质。此外，在这里笔者认为柔韧素质与关节运动幅度是属于同一类的范畴，具体表现为柔韧素质通过关节运动的幅度表现出来。
1.2影响因素
不同個体间的柔韧素质的影响因素主要是受到人体骨关节结构、周围组织、人体肌肉、韧带及皮肤伸展性的影响，虽然身体结构类似，但不同个体间的柔韧素质水平差异也会很大。此外，性别也是影响柔韧素质的一个重要因素，普遍地女性柔韧素质会稍强于男性，但并不是一定。
对于某一个体来说，人体各部位的关节运动幅度也会大小不一，这是由于不同关节的关节面结构有差异，其周围肌肉、肌腱以及韧带的附着程度也不相同。但是关于此影响因素地影响程度，这方面由于个体性差异较大等研究困难此影响因素、程度还较缺乏机理实验。
1.3作用
文献普遍提到关于柔韧素质的训练有三个目的，如下：
1.3.1提高水平。柔韧素质的提高可以更好地完成技术动作，提升技术动作水平。相对应地这个训练安排一般就以提升水平为目的，以专门性质地训练为主要内容。
1.3.2提高训练效率。柔韧素质的提高对训练效果的保障有很大作用，可以提高训练效率。这个作用主要是指训练前的热身，在热身环节多做关于柔韧素质的训练，可以更好地激活肌肉，提高兴奋性，提高训练效率。
1.3.3减少运动伤害的发生。柔韧性好意味着关节活动度高。这个主要是专项技术训练前以及技术训练后地柔韧素质训练，位于准备期和结束部分。
2方法
训练方法基本上分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法，其中这些方法又分主动拉伸以及被动拉伸。
2.1动力拉伸法
动力拉伸法是指通过有节奏地、通过多次重复同一种动作的练习，从而使软组织逐渐地被拉长的一种练习方法，如连续踢腿。这种方法简单易学，形式简便，便捷简易，通过节奏控制动作，该方法多应用于热身活动中。运用该方法进行拉伸时，应逐渐加大震动的力量，在肌肉感到有明显疼痛时应把力度降低。动力拉伸法可以增加肌肉的弹性，降低肌肉的粘滞性，但是该方法的保持效用相对较差一些，同时耗能较大、因强度较大易产生疲劳。实际运用中该方法常与PNF拉伸结合一同使用。
2.2静力拉伸法
静力拉伸法是先通过动力拉伸、以缓慢的动作牵拉肌肉等软组织，当拉伸到一定的长度时暂停不动，给予这些肌肉持续被拉长的机会，一般静止10-20秒，如搁腿耗腿。该方法一般不借助反作用力，只依靠自身。其相比较动力拉伸而言，不会引起牵张反射，且耗能少、软组织不易受伤。静力拉伸法对减轻肌肉延迟酸痛有明显作用，但是也有研究表明长时间静力拉伸会降低肌张力，减少肌肉的弹性。在实际训练中，该方法多用于训练后的拉伸，多用于难美性项群的训练中，速度力量类项群采用较少。
2.3 PNF拉伸法
PNF拉伸也称本体感觉神经肌肉促进法，主要是使肌肉张力达到一定的限度，然后引起肌肉反射性的放松，它的作用发挥与肌肉的交互抑制有关，通过增强有关神经肌肉的反应来促进相应肌肉收缩。有研究表明通过该方法能有效改善肌肉的功能且增强肌肉力量与柔韧性、提高协调和控制、平衡能力，在田径与健美操的项目上应用广泛。PNF拉伸需要两人配合完成，对柔韧素质的提升明显，是一种更为有效地伸展肌肉的方法，应作为运动员专项柔韧素质的主要练习方法之一。
3结语
3.1PNF拉伸方法更适合作为热身运动的主要组成部分：结合动力性拉伸的某些训练手段，将PNF拉伸和动力拉伸方法结合使用。
3.2静力性拉伸方法更适用于训练活动后的整理活动环节。
但是应注意在实际训练中，不论是那个方法，在训练时都应注意以下几各方面：发展柔韧素质与力量素质相结合;注意柔韧性训练与温度与时间的关系;应常保持训练;应采用多种手段相结合等。
参考文献
[1]田麦久等.运动训练学.北京：人民体育出版社，2000.56
[2]张秀云.拉伸练习对提高我国优秀赛艇运动员柔韧素质和专项运动成绩的研究.北京体育人学学报，2008 31 （7） ： 908-912
[3]Bill Foran著，（袁守龙刘爱杰译）.高水平竞技体能训练.北京：北京体育大学出版社，2006.53
[4]中国体育辞书系列.运动解剖学运动医学大辞典.北京：人民体育出版社，2000.258
[5]王慧丽.采用静力拉伸法提高学生柔韧素质的实验研究.武汉体育学院学报，2007 （7）：63-65
[6]四吕乙林，袁运平，刘永东.动静态伸展运动在高校田径技术教学中的实验研究.首都体育学院学报，2003 （3） .78-81
[7]中国体育辞书系列.运动解剖学运动医学大辞典.北京：人民体育出版社，2000.259