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又是高考月，想必广大的师生、家长又经过了漫长的焦虑期，巨大的压力，让人寝食难安。焦虑是一种绝对负面的情绪吗？它并不能创造价值吗？在此，我们邀请心理学专家来介绍一下焦虑的积极作用。
焦虑是指个体预感到不利情境出现时产生的一种模糊的、不愉快的情绪状态，是忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等综合的情绪体验，严重时会伴有植物性神经功能失调。
从对焦虑的定义中，我们不难看出其消极作用。首先，它会妨碍工作效率。心理学研究表明，过度焦虑会让人注意力不集中，思维混乱以至无法完成工作。其次，它会影响身体健康。现代医学研究表明，许多疾病与个体的焦虑有关。倘若个体时常处于焦虑之中，那TA罹患某些疾病如胃病、冠心病的风险将大大增加。最后，它还会影响心理健康。当生理性焦虑演变成病理性焦虑时，个体将饱受焦虑症的折磨，严重时还会导致精神失常。
在过去的几十年里，研究人员对焦虑的研究主要集中在焦虑的消极作用及其破坏性方面。不过，随着积极心理学的兴起，研究者放下了对焦虑的一些“成见”，开始关注焦虑的积极作用，发挥焦虑的建设性意义。那么，焦虑有哪些积极作用呢？
1.保护和约束自己。焦虑对于个体具有预警和保护作用。例如，在荒野里遇见一只老虎，个体会焦虑害怕，释放信号，激发自己快速调动能量应付危险情境，以增加个体生存和延续的机会。再如，焦虑会让开车的人格外小心谨慎，远离意外。焦虑还会使个体学会约束自己，做符合道德规范的公民。比如，在路上捡到了钱包，想据为己有，但又产生焦虑，觉得这样做不道德，焦虑让个体克服自私的欲望，将失物物归原主。
2.整合和推动自己。焦虑会推动我们思考为何而活，我们的存在对这个世界有何价值，推动我们去探索世界，进而发现自我、实现自我，追寻自己存在的价值。在这一过程中，焦虑是活力的象征，就像发烧一样，焦虑表示人格内正在激战，个体正在整合自己。焦虑还可以推动自己。因为它作为一种警示信号，提示个体在某一方面有可能出现问题需要去解决，进而提供了个体行动的动力，是个体行动的“发动机”。例如，2014年美国的一项研究显示，对皮肤癌的焦虑促使许多美国人购买防晒霜，即对患病的担心会促使人们采取积极行动（如健身）避免不好的后果。
3.激发潜在的能力。适度的焦虑有利于个体的生存，它能调动个体的潜能，让个体心智更为敏锐，以利于个体发挥出最佳水平。比如，某个体正在经历一场非常重要的面试，焦虑会让该个体心跳加快，高度集中注意力，密切关注环境的变化，随时调整自己，发挥出个体的最佳水平。相反，如果该个体不把这场面试放在眼里，没有一点焦虑，随意作答，很可能就发挥不出原有水平，导致面试失败。
4.帮助缓冲情绪。焦虑是情绪的“缓冲器”。个体在做某件事之前产生的担忧和焦虑，正是为该个体形成一个情绪缓冲区，当事情圆满解决后，他将得到一种情绪回报，其快乐感会比没有经历这些焦虑的情况更为强烈。
因此，从积极心理学的视角看焦虑，就会发现焦虑为个体带来更多的建设性意义。平时人们面对焦虑，极其厌恶，拒绝和逃避是最常见的做法。但是这样做，只会让个体更加惶恐和不安。因此，怎样发挥焦虑的积极作用，避免它的消极作用，需要我们认真思考。与其回避焦虑，莫若与其和平共处，体会焦虑，予以自我引导，具体而言，可以做好以下四个方面：
首先，发挥焦虑的积极作用。既然焦虑已经发生了，我们就不要再纠结于它带来的负面影响，而可勇敢地去面对正在令你焦虑的事情，正如《你只是看起来很努力》中写道：“打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情”，可以试着问自己一些问题，如“情况如此艰难，我该怎样坚持下去”“以前有遇到过类似情况，我是如何应对的，别人又是如何去做的？”等等。与其坐以待毙，不如探求原因，积极思考出路，找到解决问题的方法，让自己行动起来，也就克服了焦虑。
其次，实施估测和转移策略。即面对焦虑，我们可以估测一些事情。例如你可能不知道毕业后能否找到一份好工作，但是你可以记录一下你争取到了多少家公司的实习岗位。估测能让个体对情况更加了解，即便估测不会直接帮助个体解决问题，但能把个体从对未来不确定的担忧的黑匣子中拯救出来，帮助个体掌握当下发生的事。所谓转移策略，就是个体对长期性问题的忧虑转移到做好眼前固定的事情上。比如，与其担心自己的生命是否长久，不如时常散散步，多运动，保持青春活力。
再次，掌握减轻焦虑的方法。一是放松和拓宽心灵法。我们可以给自己的身心留白，以放松心灵。比如每天留下一些独处的时间，关掉手机，摒除外界一切干扰，散散步，让自己完全脱离工作，陪陪家人，享受天伦之乐。我们可以读读苏东坡的词《赤壁赋》，以拓宽心灵。“天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾與子之所共适。”这些词句可以帮助我们摆脱名利困扰，坦然面对焦虑；二是烦恼切割法。我们有很多烦心事，可以试着把他们分割出来，各个击破，逐一加以解决；三是有氧运动法。美国伊利诺大学运动学和社区卫生学院的研究人员对相关文献进行Meta分析发现运动一次即可降低焦虑水平，也即通过有氧运动能释放生活中过量的焦虑感。一般的有氧运动包括快速步行、慢跑、骑行、自由泳、跳绳、有氧操训练等；四是冥想法。我们与其沉浸于当下的情绪，不如学会关照并进行自我调节。利用冥想创造的空间，确认我们的情绪，命名它，然后退一步审视它。如果认为这种情感是负面的，极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极情感，重新找回内心的从容平和。
最后，寻求专业帮助。如果过度焦虑，自我调节无效，不仅会降低效率，失去行为动力，让人不堪重负，甚至会有躯体反应，乃至精神失常。一定要记得寻求心理咨询师或精神科医生等专业人士的帮助。
总之，焦虑既有消极作用，也有积极作用。与其厌恶和回避焦虑，莫若学会与焦虑和平共处，发挥焦虑的积极作用，让焦虑成为强大自己的武器。
焦虑是指个体预感到不利情境出现时产生的一种模糊的、不愉快的情绪状态，是忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等综合的情绪体验，严重时会伴有植物性神经功能失调。
从对焦虑的定义中，我们不难看出其消极作用。首先，它会妨碍工作效率。心理学研究表明，过度焦虑会让人注意力不集中，思维混乱以至无法完成工作。其次，它会影响身体健康。现代医学研究表明，许多疾病与个体的焦虑有关。倘若个体时常处于焦虑之中，那TA罹患某些疾病如胃病、冠心病的风险将大大增加。最后，它还会影响心理健康。当生理性焦虑演变成病理性焦虑时，个体将饱受焦虑症的折磨，严重时还会导致精神失常。
在过去的几十年里，研究人员对焦虑的研究主要集中在焦虑的消极作用及其破坏性方面。不过，随着积极心理学的兴起，研究者放下了对焦虑的一些“成见”，开始关注焦虑的积极作用，发挥焦虑的建设性意义。那么，焦虑有哪些积极作用呢？
1.保护和约束自己。焦虑对于个体具有预警和保护作用。例如，在荒野里遇见一只老虎，个体会焦虑害怕，释放信号，激发自己快速调动能量应付危险情境，以增加个体生存和延续的机会。再如，焦虑会让开车的人格外小心谨慎，远离意外。焦虑还会使个体学会约束自己，做符合道德规范的公民。比如，在路上捡到了钱包，想据为己有，但又产生焦虑，觉得这样做不道德，焦虑让个体克服自私的欲望，将失物物归原主。
2.整合和推动自己。焦虑会推动我们思考为何而活，我们的存在对这个世界有何价值，推动我们去探索世界，进而发现自我、实现自我，追寻自己存在的价值。在这一过程中，焦虑是活力的象征，就像发烧一样，焦虑表示人格内正在激战，个体正在整合自己。焦虑还可以推动自己。因为它作为一种警示信号，提示个体在某一方面有可能出现问题需要去解决，进而提供了个体行动的动力，是个体行动的“发动机”。例如，2014年美国的一项研究显示，对皮肤癌的焦虑促使许多美国人购买防晒霜，即对患病的担心会促使人们采取积极行动（如健身）避免不好的后果。
3.激发潜在的能力。适度的焦虑有利于个体的生存，它能调动个体的潜能，让个体心智更为敏锐，以利于个体发挥出最佳水平。比如，某个体正在经历一场非常重要的面试，焦虑会让该个体心跳加快，高度集中注意力，密切关注环境的变化，随时调整自己，发挥出个体的最佳水平。相反，如果该个体不把这场面试放在眼里，没有一点焦虑，随意作答，很可能就发挥不出原有水平，导致面试失败。
4.帮助缓冲情绪。焦虑是情绪的“缓冲器”。个体在做某件事之前产生的担忧和焦虑，正是为该个体形成一个情绪缓冲区，当事情圆满解决后，他将得到一种情绪回报，其快乐感会比没有经历这些焦虑的情况更为强烈。
因此，从积极心理学的视角看焦虑，就会发现焦虑为个体带来更多的建设性意义。平时人们面对焦虑，极其厌恶，拒绝和逃避是最常见的做法。但是这样做，只会让个体更加惶恐和不安。因此，怎样发挥焦虑的积极作用，避免它的消极作用，需要我们认真思考。与其回避焦虑，莫若与其和平共处，体会焦虑，予以自我引导，具体而言，可以做好以下四个方面：
首先，发挥焦虑的积极作用。既然焦虑已经发生了，我们就不要再纠结于它带来的负面影响，而可勇敢地去面对正在令你焦虑的事情，正如《你只是看起来很努力》中写道：“打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事情”，可以试着问自己一些问题，如“情况如此艰难，我该怎样坚持下去”“以前有遇到过类似情况，我是如何应对的，别人又是如何去做的？”等等。与其坐以待毙，不如探求原因，积极思考出路，找到解决问题的方法，让自己行动起来，也就克服了焦虑。
其次，实施估测和转移策略。即面对焦虑，我们可以估测一些事情。例如你可能不知道毕业后能否找到一份好工作，但是你可以记录一下你争取到了多少家公司的实习岗位。估测能让个体对情况更加了解，即便估测不会直接帮助个体解决问题，但能把个体从对未来不确定的担忧的黑匣子中拯救出来，帮助个体掌握当下发生的事。所谓转移策略，就是个体对长期性问题的忧虑转移到做好眼前固定的事情上。比如，与其担心自己的生命是否长久，不如时常散散步，多运动，保持青春活力。
再次，掌握减轻焦虑的方法。一是放松和拓宽心灵法。我们可以给自己的身心留白，以放松心灵。比如每天留下一些独处的时间，关掉手机，摒除外界一切干扰，散散步，让自己完全脱离工作，陪陪家人，享受天伦之乐。我们可以读读苏东坡的词《赤壁赋》，以拓宽心灵。“天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭，是造物者之无尽藏也，而吾與子之所共适。”这些词句可以帮助我们摆脱名利困扰，坦然面对焦虑；二是烦恼切割法。我们有很多烦心事，可以试着把他们分割出来，各个击破，逐一加以解决；三是有氧运动法。美国伊利诺大学运动学和社区卫生学院的研究人员对相关文献进行Meta分析发现运动一次即可降低焦虑水平，也即通过有氧运动能释放生活中过量的焦虑感。一般的有氧运动包括快速步行、慢跑、骑行、自由泳、跳绳、有氧操训练等；四是冥想法。我们与其沉浸于当下的情绪，不如学会关照并进行自我调节。利用冥想创造的空间，确认我们的情绪，命名它，然后退一步审视它。如果认为这种情感是负面的，极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极情感，重新找回内心的从容平和。
最后，寻求专业帮助。如果过度焦虑，自我调节无效，不仅会降低效率，失去行为动力，让人不堪重负，甚至会有躯体反应，乃至精神失常。一定要记得寻求心理咨询师或精神科医生等专业人士的帮助。
总之，焦虑既有消极作用，也有积极作用。与其厌恶和回避焦虑，莫若学会与焦虑和平共处，发挥焦虑的积极作用，让焦虑成为强大自己的武器。