耐力是考验一名运动员综合素质的重要指标，耐力又分为力量耐力与心血管耐力。运动员身体素质不同，在训练中就需要针对其具体特点，进行适合的耐力训练，这里称之为核心耐力训练。中学生作为青少年运动员，具有很强的可塑性，特别是中学生中长跑运动员在日常训练中融入核心耐力训练，对运动员自身素质最大限度发挥起着至关重要的作用。本文采取抽样实验法，抽取中学生样本，采取核心耐力训练后，进行测试。通过实验分析，挖掘核心耐力融入中学生中长跑训练中的方式方法，力图提升中学生在中长跑运动训练当中的科学水平。
　　抽取样本与研究分析
　　抽取样本 在笔者所在的中学抽取运动员15名为实验样本，其中男生9名，女生6名，平均年龄16岁。
　　研究分析方法 首先对样本进行素质研究分析，之后制定相应的核心耐力训练，最后通过运动员的中长跑成绩进行研究分析，并得出一定的结论。
　　实验成效与小结
　　实验成效 在对抽取的15名样本按照制定的具体计划进行训练之后，特别是有针对性地进行核心耐力训练之后，训练成效相当明显，所选取的样本在2014年12月份的成绩测试中表现突出，绝大多数人都取得了明显进步。
　　采用的方法 首先，根据中学生运动员的成绩档案，对每名中学生长跑运动员进行分析研究，找出其运动天分在哪个点上，是力量耐力还是心血管耐力;是力量耐力中的上肢优势还是下肢优势等。在认真研究分析并准确把握之后，再对每名中学生运动员制定适合的训练计划，有重点、有目的地训练，将核心耐力训练融入到中学生中长跑项目训练的整个过程中去，适时分析研究总结，适时调整训练方式方法。
　　第一，坚持较长时间的快走或者慢跑。这种方法需要一个柔软的场地，如沙地或草坪等。采取慢跑或者快走的训练方法，运动员一方面可以锻炼踝关节的力量强度，另一方面也是锻炼增强心肺功能的有效方式。中学生在松软的沙地环境下慢跑或者快走，其运动速率始终保持在较低的状态。长时间的保持运动状态就会使中学生运动员在运动过程中产生一定程度、一定时间的负荷刺激。在运动过程中，中学生运动员的心肺系统与肌肉组织可能会达到“伪极限”状态，在训练中要达到这种效果是相当不易的。当然，在训练的初期，或者是在冬天训练期间，每周最好是组织一到两次沙地慢跑或者快走，每次训练保持在一到一个半小时。通过样本实验证明，经过慢跑或快走的对应性核心训练的中学生运动员膝关节基本不容易受伤，并且训练也使中学生运动员的心肺功能大大增强。
　　第二，坚持负重训练。负重训练对运动员自身素质要求较高，一般是力量耐力与心血管耐力都比较优秀的运动员长期坚持负重训练。负重训练的重要原则就是根据运动员自身实际情况，在其能够承受重量的前提下，在负重状态下完成运动员在正常状态下可以完成的常规动作。负重训练作为核心耐力训练的重要手段，在中学生中长跑训练当中，主要依靠增加中学生运动员的负重时间或练习距离来实现的。负重训练根据中学生自身素质情况，负重距离一般不超过五千米，时间在半小时到一个小时之间。在训练初期，负重训练一周一次即可，防止运动过大造成肌肉拉伤。
　　第三，坚持器械负重训练。全蹲起、半蹲起，六组，每组10次，体重比保持在75%到105%;提踵练习，六组，每组8—15次，体重比例90%—110%;弓步前跳，六组，每组25次，体重比保持在55%。
　　在进行器械负重训练时要注意，中学生运动员在每完成一组动作后都必须进行一定的放松运动，每组训练之间要保证有一定的时间间隔。另外，训练时，运动员的动作速率要无限接近自身的极限。
　　结论
　　第一，心血管耐力是运动员耐力素质的重要组成部分，在对运动员进行训练时，应注重对其心肺功能的提升与增强。第二，中学生运动员由于年龄偏小，在核心训练中，不能只看到训练可能达到的效果与成绩，而忽视了学生自身的承受能力，要把训练按年龄、身体素质分组。第三，中学生运动员在长跑训练中，力量训练安排周期要因时、因事区别对待。在训练初期或者冬季训练，一周可以安排两次或者三次;而在运动比赛的训练时期，一周安排一次或者两次训练为宜。第四，中学生运动员具有很强的可塑性，在中长跑训练中，对其进行系统完善的核心耐力训练，一方面能够积极有效地预防训练受伤，另一方面更能提升中学生的运动素质，提高其中长跑成绩。
　　参考文献
　　[1]刘诗红.青少年中长跑运动员核心力量训练研究[D].宁波大学，2002，（1）：15-16.
　　[2]郭林.探究中小学生中长跑训练中问题[J].体育世界（学术版），2006，（02）：24-26.
　　[3]岳鹏.中小学生中长跑训练方法浅谈[J].科技咨询，2012，（17）：178.
　　[4]王晓峰.中学生中长跑运动员的力量耐力训练研究[J].考试周刊，2010，（01）：144.
　　（作者单位：广东省佛山市南海外国语学校）