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在春季管理体重是最合适的时间，此时的减肥成绩会完美体现在即将到来的夏季。但是，如果你选错了方法，不仅不能助力你的减肥目的，甚至还会使你越减越肥！
为什么会长胖？
为什么有的人怎么吃都不会长膘，有的人喝水也要发胖？引起肥胖的原因，除了遗传基因，后天的生活习惯也很重要。此外，摄取越来越多的高油脂高蛋白高卡路里的饮食结构，也会使肥胖几率增高。还有生活方式的因素，例如长时间坐着不动，也是产生肥胖的原因。另外，很多人长期在快节奏、高压力、压抑的精神下工作，内分泌、代谢等出现紊乱也会导致肥胖。但这些都是单纯性肥胖，和饮食结构生活习惯关系很大。还有一少部分的病理性肥胖，则是由下丘脑、脑垂体以及肾上腺等疾病引起的。但在肥胖人群中，病理性的肥胖只占很小的一部分。真正的肥胖是指体内脂肪堆积，导致脂肪细胞数量增多，脂肪细胞体积肥大的一种状态。在医学领域里，肥胖症是一种病，是一定要就医治疗的。
要知道减肥的目的
1.明确减肥的目的
减肥是为了健康？为了体形？还是为了得到更多人的青睐？究竟是为了什么目的，必须思考清楚，切忌盲目跟风减肥。有了努力的目标自然也就有了努力的动力，才能迈向成功。
2.科学减肥，切忌感情用事
无论体重到何种程度，都要有科学减肥的概念。必须要明确，健康饮食和适度运动是两大基本方法，结合运用、严格遵守就不愁达不到理想效果。如果摈弃这两大法宝，盲目求快，往往欲速则不达。比如，有些人为了达到快速减肥的目的，采用极端化的方法，禁食或进食极少，直至发生了厌食症才后悔莫及。
3.树立坚不可摧的信心
拿出雪藏在角落里的露脐装、紧身裤、迷你裙……在镜子面前一遍遍告诉自己在不久的将来，是你挑衣服而不是衣服挑你。只要能勇敢说出自己的信念，成功会离你又近一步。
告别错误的减肥观念
“多餐”就能减肥？
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”的确，“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态。但前提是，身体每日摄入的总热量是固定的，所谓的“多餐”其实只是把它们从三餐分成五餐来吃。如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，可能会比原来一天三餐的食量还大，结果不言自明。
想瘦哪就瘦哪？
在一些减肥品的广告宣传中，常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”、“不减胸部”等词。但事实上，这种说法是没有根据的。因为脂肪是平均分布在全身的，消耗时自然也是平均消耗。就拿运动来说，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。至于那些减肥药，要达到局部瘦身的效果根本是不可能的。
改掉会助肥的生活习惯
1.能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着
公车上，是不是一看见座位就想坐下？回到家，是不是立刻与沙发和床来个亲密接触？上下楼，是不是总想等电梯，即使只有五、六层楼高？这些生活细节你可能并不在意，但若长期保持类似习惯，对减肥是有害无益的。要知道，坐、躺的时间较长会造成脂肪堆积，体内代谢缓慢，怎能甩掉身上那些小肥肉？
2.吃饭速度较快
根据用餐内容不同，从开始吃饭到大脑感到饱了的时间也是不同的，最多会有30分钟的时间差。吃得较快，往往容易在大脑产生饱感之时就不知不觉进食过量了。另一方面，细嚼慢咽有利于消化吸收，令营养更充分地摄入体内。
3.睡前喝一大杯牛奶
对于苗条的人来说，睡前喝点牛奶不算什么。但如果是身体偏胖的人，则建议可以将喝牛奶的时间移至早晨。严格说来，睡前是绝对不能吃东西的，如果实在饿，可以吃一个水果，但仅限一个！
4.不要过度使用空调
天气炎热时，你是否很喜欢享受空调开得很凉的室温？过低的室温不仅会夺走身体的热量，导致代谢低下，还会因为室内外温差过大，使身体为了不断适应温度而进行体温调节，这么做的结果会无形中增加中枢神经的负担。医生建议，温差最好保持在6度以内。如果需要长时间停留在冷气太足的房间内，一定要穿上外套。
5.压力过大
沉闷的工作、苛刻的上司、无趣的生活和似乎总也无法令人满意的结果……压力无处不在。面对压力，不少人会以“吃”来作为发泄的途径。殊不知，此时的大脑正在大量分泌能使人兴奋的多巴胺，而具有镇静作用的血清素的分泌量会减少。由于血清素可以刺激饱腹神经中枢，它的分泌量减少，大脑就无法得到“吃饱了”的信号，从而导致暴饮暴食。
6.体态不正
对身体来说，骨盆是整个骨骼的中心，这个部位歪斜，身体曲线的平衡就会崩溃。骨盆不正还会导致淋巴和血液等全身的“流动系统”不能顺畅流通的部分，因此造成体内废物和疲劳物质的堆积，最终引起身体浮肿和代谢紊乱。所以，不妨想一下，自己工作中是否需要长时间保持同一种姿势？睡觉时是否喜欢卷曲着身体？或是坐着的时候习惯翘起二郎腿？这些错误的姿势都不能让身体得到充分的舒缓和放松，还会导致身体变形，影响减肥效果。
吃早餐是健康的？
当然！相信我们都听过这条消息，与不吃早餐的人相比，吃早餐的人更容易瘦身并保持身段。但是，这并不意味着疯狂追求早餐的分量。德国的研究人员说，大分量的早餐可能出现事与愿违的效果。他们发现，与那些只进食少量早餐的人相比，早餐分量足的人在这一天中也不会拥有更高的能量水平，或者所谓的饥饿钝化效应。另外，大分量早餐意味着400以上的卡路里摄入。因此，如果想要减肥，就要知道一个底线——早餐是健康的，但要确保吃些精益蛋白质和全麦食品，并且努力把早餐热量控制在400卡路里以内。所以，你更倾向于小分量早餐，还是甘愿落入大分量早餐的诱惑陷阱呢？ 减少热量的摄入？
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。因此，一般来说，每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅， 那么每星期就得减掉500卡热量。
吃一口零食不算什么？
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
多跑20分钟把多吃的零食消耗掉？
忍不住吃了高热量的零食，但又担心影响减肥效果就想着增加锻炼强度，心理才会觉得安慰？但假如经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度练习的境地。当身体总是处于练习的疲惫中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的。因为过量练习可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
大剂量运动快速减肥？
大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的——强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，这么做没有使自己休克或许是很幸运的了。要知道，脂肪燃烧需要时间，大剂量运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。特别是对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
按固定减肥食谱行事准没错？
这么做的结果可能是，虽然减少了摄入，也控制了体重，但久而久之反而会使身体缺少全面的营养。其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛劳，只要记住以下原则：
1.避免油炸食品；
2.进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食；
3.挑新鲜的食物吃；
4.将轻易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；
5.不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
低脂肪饮食减轻体重？
美国有一次调查发现，在过去的14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%，这足以说明上述观点是错误的。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里。也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋仅相差40卡，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样的话，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。一般说来，女性每天所需的卡路里总量介于1200～2000卡之间，用你的体重乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
为什么会长胖？
为什么有的人怎么吃都不会长膘，有的人喝水也要发胖？引起肥胖的原因，除了遗传基因，后天的生活习惯也很重要。此外，摄取越来越多的高油脂高蛋白高卡路里的饮食结构，也会使肥胖几率增高。还有生活方式的因素，例如长时间坐着不动，也是产生肥胖的原因。另外，很多人长期在快节奏、高压力、压抑的精神下工作，内分泌、代谢等出现紊乱也会导致肥胖。但这些都是单纯性肥胖，和饮食结构生活习惯关系很大。还有一少部分的病理性肥胖，则是由下丘脑、脑垂体以及肾上腺等疾病引起的。但在肥胖人群中，病理性的肥胖只占很小的一部分。真正的肥胖是指体内脂肪堆积，导致脂肪细胞数量增多，脂肪细胞体积肥大的一种状态。在医学领域里，肥胖症是一种病，是一定要就医治疗的。
要知道减肥的目的
1.明确减肥的目的
减肥是为了健康？为了体形？还是为了得到更多人的青睐？究竟是为了什么目的，必须思考清楚，切忌盲目跟风减肥。有了努力的目标自然也就有了努力的动力，才能迈向成功。
2.科学减肥，切忌感情用事
无论体重到何种程度，都要有科学减肥的概念。必须要明确，健康饮食和适度运动是两大基本方法，结合运用、严格遵守就不愁达不到理想效果。如果摈弃这两大法宝，盲目求快，往往欲速则不达。比如，有些人为了达到快速减肥的目的，采用极端化的方法，禁食或进食极少，直至发生了厌食症才后悔莫及。
3.树立坚不可摧的信心
拿出雪藏在角落里的露脐装、紧身裤、迷你裙……在镜子面前一遍遍告诉自己在不久的将来，是你挑衣服而不是衣服挑你。只要能勇敢说出自己的信念，成功会离你又近一步。
告别错误的减肥观念
“多餐”就能减肥？
“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”的确，“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态。但前提是，身体每日摄入的总热量是固定的，所谓的“多餐”其实只是把它们从三餐分成五餐来吃。如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，可能会比原来一天三餐的食量还大，结果不言自明。
想瘦哪就瘦哪？
在一些减肥品的广告宣传中，常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”、“不减胸部”等词。但事实上，这种说法是没有根据的。因为脂肪是平均分布在全身的，消耗时自然也是平均消耗。就拿运动来说，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。至于那些减肥药，要达到局部瘦身的效果根本是不可能的。
改掉会助肥的生活习惯
1.能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着
公车上，是不是一看见座位就想坐下？回到家，是不是立刻与沙发和床来个亲密接触？上下楼，是不是总想等电梯，即使只有五、六层楼高？这些生活细节你可能并不在意，但若长期保持类似习惯，对减肥是有害无益的。要知道，坐、躺的时间较长会造成脂肪堆积，体内代谢缓慢，怎能甩掉身上那些小肥肉？
2.吃饭速度较快
根据用餐内容不同，从开始吃饭到大脑感到饱了的时间也是不同的，最多会有30分钟的时间差。吃得较快，往往容易在大脑产生饱感之时就不知不觉进食过量了。另一方面，细嚼慢咽有利于消化吸收，令营养更充分地摄入体内。
3.睡前喝一大杯牛奶
对于苗条的人来说，睡前喝点牛奶不算什么。但如果是身体偏胖的人，则建议可以将喝牛奶的时间移至早晨。严格说来，睡前是绝对不能吃东西的，如果实在饿，可以吃一个水果，但仅限一个！
4.不要过度使用空调
天气炎热时，你是否很喜欢享受空调开得很凉的室温？过低的室温不仅会夺走身体的热量，导致代谢低下，还会因为室内外温差过大，使身体为了不断适应温度而进行体温调节，这么做的结果会无形中增加中枢神经的负担。医生建议，温差最好保持在6度以内。如果需要长时间停留在冷气太足的房间内，一定要穿上外套。
5.压力过大
沉闷的工作、苛刻的上司、无趣的生活和似乎总也无法令人满意的结果……压力无处不在。面对压力，不少人会以“吃”来作为发泄的途径。殊不知，此时的大脑正在大量分泌能使人兴奋的多巴胺，而具有镇静作用的血清素的分泌量会减少。由于血清素可以刺激饱腹神经中枢，它的分泌量减少，大脑就无法得到“吃饱了”的信号，从而导致暴饮暴食。
6.体态不正
对身体来说，骨盆是整个骨骼的中心，这个部位歪斜，身体曲线的平衡就会崩溃。骨盆不正还会导致淋巴和血液等全身的“流动系统”不能顺畅流通的部分，因此造成体内废物和疲劳物质的堆积，最终引起身体浮肿和代谢紊乱。所以，不妨想一下，自己工作中是否需要长时间保持同一种姿势？睡觉时是否喜欢卷曲着身体？或是坐着的时候习惯翘起二郎腿？这些错误的姿势都不能让身体得到充分的舒缓和放松，还会导致身体变形，影响减肥效果。
吃早餐是健康的？
当然！相信我们都听过这条消息，与不吃早餐的人相比，吃早餐的人更容易瘦身并保持身段。但是，这并不意味着疯狂追求早餐的分量。德国的研究人员说，大分量的早餐可能出现事与愿违的效果。他们发现，与那些只进食少量早餐的人相比，早餐分量足的人在这一天中也不会拥有更高的能量水平，或者所谓的饥饿钝化效应。另外，大分量早餐意味着400以上的卡路里摄入。因此，如果想要减肥，就要知道一个底线——早餐是健康的，但要确保吃些精益蛋白质和全麦食品，并且努力把早餐热量控制在400卡路里以内。所以，你更倾向于小分量早餐，还是甘愿落入大分量早餐的诱惑陷阱呢？ 减少热量的摄入？
减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。因此，一般来说，每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅， 那么每星期就得减掉500卡热量。
吃一口零食不算什么？
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条， 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
多跑20分钟把多吃的零食消耗掉？
忍不住吃了高热量的零食，但又担心影响减肥效果就想着增加锻炼强度，心理才会觉得安慰？但假如经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度练习的境地。当身体总是处于练习的疲惫中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的。因为过量练习可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
大剂量运动快速减肥？
大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的——强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，这么做没有使自己休克或许是很幸运的了。要知道，脂肪燃烧需要时间，大剂量运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。特别是对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
按固定减肥食谱行事准没错？
这么做的结果可能是，虽然减少了摄入，也控制了体重，但久而久之反而会使身体缺少全面的营养。其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛劳，只要记住以下原则：
1.避免油炸食品；
2.进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食；
3.挑新鲜的食物吃；
4.将轻易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；
5.不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
低脂肪饮食减轻体重？
美国有一次调查发现，在过去的14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%，这足以说明上述观点是错误的。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里。也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。例如，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋仅相差40卡，但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样的话，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。一般说来，女性每天所需的卡路里总量介于1200～2000卡之间，用你的体重乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。