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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01
摘 要 武术是我国传统体育项目，通过系统的锻炼可以使身体的各个器官和系统的机能得到有效的提高。武术套路中初级长拳第三路无论在中学教学还是高校教学中都比较普遍，再此浅谈高校初级三路长拳教学中对整套动作的理解以及在教学过程中积累的经验，希望可以提高初级三路长拳的教学效果。
关键词 动作特点 价值意义 教学方法
一、初级长拳第三路的特点
（一）初级三路长拳的动作构成特点
初级长拳第三路基本内容构成由掌、拳、勾三种手型和马步、虚步、仆步、歇步、弓步五中步伐构成，又由三种手型和五中步伐组合成不同的手法、拳法、掌法、肘法和腿法等，这些都是基础动作。初级长拳第三路套路总共有36个动作，没有难度较大的动作，只有“大跃步前穿”、“跳换步”组合和“腾空飞脚”相对较难，不容易掌握。
（二）初级三路长拳整套动作的节奏特点
长拳练习要求动作舒展优美，节奏鲜明。整套动作虽属初级基础动作，但从手法的运行、动作的衔接、节奏感等方面较初级长拳第一路、第二路以及青年长拳的难度要大一些[1]。这套拳对练习者的柔韧、协调素质要求较高，这也提高了其锻炼价值。从整套动作来看，动作方向相对称，运行路线为直线，对于初学者来说相对容易掌握。
（三）初级三路长拳动作套路的攻防性特点
初级三路长拳整套动作最鲜明的就是攻防变化特点，学多动作都是先防守进而转为进攻。如第一段中的“格挡弓步冲拳”就是先破防“格挡”进而“冲拳”进攻。
二、初级三路长拳在高校体育课中的意义
（一）初级三路长拳对大学生身体各关节的影响
初级三路长拳整套动作包含36个基本动作，各个动作又是有相应的手型及步伐构成，手型和步伐的变换以及动作路线的运行都对身体各关节起到锻炼作用。如勾手可以充分活动腕关节；“冲拳”、“击掌”、“摆掌”等可以有效锻炼肩关节；“马步”、“弓步”、“歇步”等可以锻炼膝关节；一些单个动作可以对整个身体各个部位都能起到锻炼作用，如“大跃步前穿”通过摆掌可以锻炼肩关节，通过脚步的动作轨迹变化可锻炼髋关节和膝关节。因此，初级三路长拳整套动作能有效锻炼身体各个关节和韧带。
（二）对心肺功能的影响
在初级三路长拳教学过程中，无论是新授课还是复习课，在动作练习的时候学生都会感觉到累，这就说明这套动作是有运动强度和运动量的，既然有运动强度和运动量就会对心肺功能产生影响。通过一个学期的教学统计出了初级三路长拳学习各阶段学生的心率变化。
初级三路长拳在教学过程中一般学习4～6个动作，可以看出学习阶段最高心率可以达到75次/分，在整套动作的练习过程中由于熟练程度不同完成的速率不同因此心率幅度变化比较大，最高可以达到120次/分，远远高于人安静时的心率。因此初级三路长拳的学习与练习过程中对心肺功能的锻炼也很明显，特别是整套动作都很熟练的情况下效果更明显。
三、初级三路长拳实践课设计
（一）激发学生学习兴趣
良好的开始是成功的一半，一部分同学对武术非常爱好，那么这部分同学肯定学习过程中会很认真，学习效果也会很好。但是还有许多他们对武术不了解，如何调动这部分同学的学习积极性很重要。武术长拳练习的优点之一是对场地没有太高的要求，没有器械限制，并且运动强度不大，没有对抗性，这非常适合想要进行身体锻炼而又害怕运动损伤的同学。此外，相同时间的锻炼，武术练习消耗的能量最高，这也非常适合想要运动减肥而又不想剧烈运动的同学。让学生了解练习长拳的优点，激发学生的学习兴趣，从而提高长拳教学的效果。
（二）加强基本动作练习
初级长拳第三路中的基本动作主要有三种手型、五种步伐，此外还有不同组合的变换练习，这些都需要良好柔韧、灵敏和协调素质。那么在上课之前除了基本的准备活动以外还要有武术练习的专项准备活动，如正踢腿练习、侧踢腿练习、内旋踢腿练习、外展踢腿练习、辅助单腿压肩、辅助双腿压肩等，通过这些专项练习使学生充分活动开，以便更容易掌握基本动作和组合动作。
实践课的第一课进行基本功练习。基本功是武术的基础，先练习基本功可以减少后面技术课的压力。把基本功的练习贯穿到每次课，并且适当加入组合练习，比如在第三节技术课之前进行仆步练习的时候可以加上手臂亮掌的动作，这样既可以提高动作技术规范，又可以减轻课堂任务。
（三）灵活运用动作示范
在技术课学习之前教师要先把本次课要学习的动作集中做两到三遍的整体示范，让学生有动作概念。在进行动作示范时一定要准确、优美，提高学生积极性。在进行示范教学时宜采用背面示范，自己示范的同时让学生跟着练习，加强学生肌肉对技术动作的记忆。在三到四个课时以后练习动作时安排班级骨干学生在前后左右四个位置进行学生示范。这样一是可以对这些骨干学生起到表扬、鼓励的作用，二是可以减少教师因为方向的变化而来回跑动，起到节约课堂时间和减少教师工作量的目的。
初级长拳第三路有些动作难度较大， 如果不进行分解动作示范， 有的学生往往看到了上肢的动作的， 就没有观察到下肢的动作， 反之亦然[2]。如学习预备动作虚步亮掌时， 可以先并步站立示范上肢的动作， 从砍掌、穿掌到亮掌， 然后两手插腰示范下肢的动作： 从并步、弓步到虚步。先练习上肢动作， 然后练习下肢的动作， 再将上、下肢的动作配合起来练习。此外，有些变幻较大的动作可以进行分解练习。如“虚步亮掌”这个动作，手臂脚步变化较多可以分解开练习，分成一“砍掌”，二“提膝穿掌”，三“亮掌”，这样学生掌握起来就比较容易了。
（四）组织多种练习方式
“只说不练假把式”这是武术练习的真实写照，武术练习就突出一个“练”子，如何练习、怎么练习很重要。由于学校体育课是班级集体上课，在上课技术学习阶段采用集体练习，个别纠正的方式。班级上课要照顾大多数同学的学习进度，极个别同学上课跟不上可以进行单独辅导。在纠正动作的时候也可以采用集体练习单独辅导的方式，这样既可以纠正动作不到位的同学的技术，有可以加大单个动作的练习时间，加深肌肉对动作的记忆。 采用分组练习，对比练习效果。把以班级分成几个组，充分利用班里的骨干学生，带领小组练习，最后每个小组单独练习，由教师对小组学习情况打分，对练习好的组提出表扬，激励练习效果差的小组。通过这种分组对比学习可以激发学生的好胜心理，以促进教学效果。此外，在课尾也可以让学生单独练习，模拟期末考试，对每个学生练习情况打分，这样可以更有效地督促学生课上学习的积极性。
（五）创新武术套路教学
在武术套路教学中不能只采用普通的教学方法与教学方式，还应根据武术自身的特点进行创新教学，比如武术初级三路长拳整套动作最鲜明的特点就是攻防动作特别多，因此可以对这些攻防动作进行设计，以提高教学效果。这些攻防动作拥有非常高实用性，在课堂教学时可以充分运用它实用性设计几个对打动作。比如第一段中的“格挡弓步冲拳”，可以让学生两个人一组，体会先防在进攻的武术格斗理念，这样既可以提高学生的学习兴趣，还可以加深动作的肌肉记忆，并把学习到的机能运用到实践中去。
四、结论与建议
（一）结论
1.练习三路初级长拳对发展学生体质有较大促进作用，练习三路长拳可以有效锻炼学生身体素质，提高学生身体健康。因此，高校開展三路长拳教学有必要，并且有很深的意义。
2.兴趣是学习开始的第一任老师，充分调动学生的学习三路长拳的兴趣可以提高三路长拳的教学效果。
3.初级长拳第三路技术特点鲜明，教学时基本功练习非常重要，打好基本功是教学开始的关键。在教学方法方面灵活运动示范可以提高技术动作的学习速率，适当的练习方式是掌握技术的基础。
4.根据武术初级三路长拳的鲜明特点，挖掘新的教学方法方式，把学习的机能运用到实践中去。
（二）建议
1.应在中学、高校普及三路长拳的教学，发扬中华民族国粹，提高健康水平，增强人民体质。
2.在三路长拳技术教学之前应让学生充分了解三路长拳的技术特点，以及练习三路长拳的作用，调动学生学习的气氛。
3.在教学过程中创新教学方法，挖掘新颖的教学方式，根据不同情况灵活开展三路长拳教学，以促进教学效果提高，增强学生体质。
4.在教学过程中合理控制运动强度和运动量，充分体现初级三路长拳在教学中的体育锻炼价值。
参考文献：
[1] 李旺华.初级长拳第三路的技术特点及教法探讨[J].山西师大体育学院学报.2011，16（3）：93-94.
[2] 杨芳良.初级长拳第三路教法初探[J].长沙大学学报.2002，16（4）：92-94.
摘 要 武术是我国传统体育项目，通过系统的锻炼可以使身体的各个器官和系统的机能得到有效的提高。武术套路中初级长拳第三路无论在中学教学还是高校教学中都比较普遍，再此浅谈高校初级三路长拳教学中对整套动作的理解以及在教学过程中积累的经验，希望可以提高初级三路长拳的教学效果。
关键词 动作特点 价值意义 教学方法
一、初级长拳第三路的特点
（一）初级三路长拳的动作构成特点
初级长拳第三路基本内容构成由掌、拳、勾三种手型和马步、虚步、仆步、歇步、弓步五中步伐构成，又由三种手型和五中步伐组合成不同的手法、拳法、掌法、肘法和腿法等，这些都是基础动作。初级长拳第三路套路总共有36个动作，没有难度较大的动作，只有“大跃步前穿”、“跳换步”组合和“腾空飞脚”相对较难，不容易掌握。
（二）初级三路长拳整套动作的节奏特点
长拳练习要求动作舒展优美，节奏鲜明。整套动作虽属初级基础动作，但从手法的运行、动作的衔接、节奏感等方面较初级长拳第一路、第二路以及青年长拳的难度要大一些[1]。这套拳对练习者的柔韧、协调素质要求较高，这也提高了其锻炼价值。从整套动作来看，动作方向相对称，运行路线为直线，对于初学者来说相对容易掌握。
（三）初级三路长拳动作套路的攻防性特点
初级三路长拳整套动作最鲜明的就是攻防变化特点，学多动作都是先防守进而转为进攻。如第一段中的“格挡弓步冲拳”就是先破防“格挡”进而“冲拳”进攻。
二、初级三路长拳在高校体育课中的意义
（一）初级三路长拳对大学生身体各关节的影响
初级三路长拳整套动作包含36个基本动作，各个动作又是有相应的手型及步伐构成，手型和步伐的变换以及动作路线的运行都对身体各关节起到锻炼作用。如勾手可以充分活动腕关节；“冲拳”、“击掌”、“摆掌”等可以有效锻炼肩关节；“马步”、“弓步”、“歇步”等可以锻炼膝关节；一些单个动作可以对整个身体各个部位都能起到锻炼作用，如“大跃步前穿”通过摆掌可以锻炼肩关节，通过脚步的动作轨迹变化可锻炼髋关节和膝关节。因此，初级三路长拳整套动作能有效锻炼身体各个关节和韧带。
（二）对心肺功能的影响
在初级三路长拳教学过程中，无论是新授课还是复习课，在动作练习的时候学生都会感觉到累，这就说明这套动作是有运动强度和运动量的，既然有运动强度和运动量就会对心肺功能产生影响。通过一个学期的教学统计出了初级三路长拳学习各阶段学生的心率变化。
初级三路长拳在教学过程中一般学习4～6个动作，可以看出学习阶段最高心率可以达到75次/分，在整套动作的练习过程中由于熟练程度不同完成的速率不同因此心率幅度变化比较大，最高可以达到120次/分，远远高于人安静时的心率。因此初级三路长拳的学习与练习过程中对心肺功能的锻炼也很明显，特别是整套动作都很熟练的情况下效果更明显。
三、初级三路长拳实践课设计
（一）激发学生学习兴趣
良好的开始是成功的一半，一部分同学对武术非常爱好，那么这部分同学肯定学习过程中会很认真，学习效果也会很好。但是还有许多他们对武术不了解，如何调动这部分同学的学习积极性很重要。武术长拳练习的优点之一是对场地没有太高的要求，没有器械限制，并且运动强度不大，没有对抗性，这非常适合想要进行身体锻炼而又害怕运动损伤的同学。此外，相同时间的锻炼，武术练习消耗的能量最高，这也非常适合想要运动减肥而又不想剧烈运动的同学。让学生了解练习长拳的优点，激发学生的学习兴趣，从而提高长拳教学的效果。
（二）加强基本动作练习
初级长拳第三路中的基本动作主要有三种手型、五种步伐，此外还有不同组合的变换练习，这些都需要良好柔韧、灵敏和协调素质。那么在上课之前除了基本的准备活动以外还要有武术练习的专项准备活动，如正踢腿练习、侧踢腿练习、内旋踢腿练习、外展踢腿练习、辅助单腿压肩、辅助双腿压肩等，通过这些专项练习使学生充分活动开，以便更容易掌握基本动作和组合动作。
实践课的第一课进行基本功练习。基本功是武术的基础，先练习基本功可以减少后面技术课的压力。把基本功的练习贯穿到每次课，并且适当加入组合练习，比如在第三节技术课之前进行仆步练习的时候可以加上手臂亮掌的动作，这样既可以提高动作技术规范，又可以减轻课堂任务。
（三）灵活运用动作示范
在技术课学习之前教师要先把本次课要学习的动作集中做两到三遍的整体示范，让学生有动作概念。在进行动作示范时一定要准确、优美，提高学生积极性。在进行示范教学时宜采用背面示范，自己示范的同时让学生跟着练习，加强学生肌肉对技术动作的记忆。在三到四个课时以后练习动作时安排班级骨干学生在前后左右四个位置进行学生示范。这样一是可以对这些骨干学生起到表扬、鼓励的作用，二是可以减少教师因为方向的变化而来回跑动，起到节约课堂时间和减少教师工作量的目的。
初级长拳第三路有些动作难度较大， 如果不进行分解动作示范， 有的学生往往看到了上肢的动作的， 就没有观察到下肢的动作， 反之亦然[2]。如学习预备动作虚步亮掌时， 可以先并步站立示范上肢的动作， 从砍掌、穿掌到亮掌， 然后两手插腰示范下肢的动作： 从并步、弓步到虚步。先练习上肢动作， 然后练习下肢的动作， 再将上、下肢的动作配合起来练习。此外，有些变幻较大的动作可以进行分解练习。如“虚步亮掌”这个动作，手臂脚步变化较多可以分解开练习，分成一“砍掌”，二“提膝穿掌”，三“亮掌”，这样学生掌握起来就比较容易了。
（四）组织多种练习方式
“只说不练假把式”这是武术练习的真实写照，武术练习就突出一个“练”子，如何练习、怎么练习很重要。由于学校体育课是班级集体上课，在上课技术学习阶段采用集体练习，个别纠正的方式。班级上课要照顾大多数同学的学习进度，极个别同学上课跟不上可以进行单独辅导。在纠正动作的时候也可以采用集体练习单独辅导的方式，这样既可以纠正动作不到位的同学的技术，有可以加大单个动作的练习时间，加深肌肉对动作的记忆。 采用分组练习，对比练习效果。把以班级分成几个组，充分利用班里的骨干学生，带领小组练习，最后每个小组单独练习，由教师对小组学习情况打分，对练习好的组提出表扬，激励练习效果差的小组。通过这种分组对比学习可以激发学生的好胜心理，以促进教学效果。此外，在课尾也可以让学生单独练习，模拟期末考试，对每个学生练习情况打分，这样可以更有效地督促学生课上学习的积极性。
（五）创新武术套路教学
在武术套路教学中不能只采用普通的教学方法与教学方式，还应根据武术自身的特点进行创新教学，比如武术初级三路长拳整套动作最鲜明的特点就是攻防动作特别多，因此可以对这些攻防动作进行设计，以提高教学效果。这些攻防动作拥有非常高实用性，在课堂教学时可以充分运用它实用性设计几个对打动作。比如第一段中的“格挡弓步冲拳”，可以让学生两个人一组，体会先防在进攻的武术格斗理念，这样既可以提高学生的学习兴趣，还可以加深动作的肌肉记忆，并把学习到的机能运用到实践中去。
四、结论与建议
（一）结论
1.练习三路初级长拳对发展学生体质有较大促进作用，练习三路长拳可以有效锻炼学生身体素质，提高学生身体健康。因此，高校開展三路长拳教学有必要，并且有很深的意义。
2.兴趣是学习开始的第一任老师，充分调动学生的学习三路长拳的兴趣可以提高三路长拳的教学效果。
3.初级长拳第三路技术特点鲜明，教学时基本功练习非常重要，打好基本功是教学开始的关键。在教学方法方面灵活运动示范可以提高技术动作的学习速率，适当的练习方式是掌握技术的基础。
4.根据武术初级三路长拳的鲜明特点，挖掘新的教学方法方式，把学习的机能运用到实践中去。
（二）建议
1.应在中学、高校普及三路长拳的教学，发扬中华民族国粹，提高健康水平，增强人民体质。
2.在三路长拳技术教学之前应让学生充分了解三路长拳的技术特点，以及练习三路长拳的作用，调动学生学习的气氛。
3.在教学过程中创新教学方法，挖掘新颖的教学方式，根据不同情况灵活开展三路长拳教学，以促进教学效果提高，增强学生体质。
4.在教学过程中合理控制运动强度和运动量，充分体现初级三路长拳在教学中的体育锻炼价值。
参考文献：
[1] 李旺华.初级长拳第三路的技术特点及教法探讨[J].山西师大体育学院学报.2011，16（3）：93-94.
[2] 杨芳良.初级长拳第三路教法初探[J].长沙大学学报.2002，16（4）：92-94.