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1、预备势
两腿自然并立，上身正直，挺胸立腰收臀，两臂自然下垂于体两侧，下腭微收，目视前方，呼吸自然，精力集中(图1)。
2、开步直立
承上式，左脚向左侧开步成开立步，腿略屈，保持弹性。
上动不停，双手抬起，掌心朝内，拍向胸部，随即翻掌向下按至胯部正前方(图2，图3)。
3、站立单鞭
两臂外旋，向两侧画弧至肩高时，两臂屈肘，两掌变拳收于胸前，拳心向下，两拳相距约10公分，目视前方。
两臂缓慢向两侧拉开冲拳，拳心朝下(图4，图5)。
要点：拉开冲拳时意欲扯开物体，松肩，两臂成一条直线。
4、弓步冲撵
左脚向左迈步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时，左手向左平搂并收回腰间，右拳向前击出，目视前方(图6)。
5、独立冲捶
承上式，重心左移，左腿略屈支撑身体，右腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下，成独立式；同时，右拳向上冲击(图7)。
6、跳步连环三捶
承上式，右拳画圈带动身体，右脚下落，左脚提起向前迈步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时左手向左平搂并收回腰间，右拳向前击出，目视前方。
上动不停，右拳屈肘回收至右腰间，拳心朝上，左拳向前平直冲出，拳心朝下，目视左拳。
上动不停，左拳屈肘回收至左腰间，拳心朝上，右拳随即向前平直冲出，拳心朝下，目视右拳(图8～图10)。
要点：快速、连贯，转腰顺肩急旋臂。
7、右败势
重心右移，右脚尖稍外摆，右煺屈膝，左脚尖内扣。左腿伸直成右弓步；同时，右拳变掌，向下向右向上弧形摆动至右侧头上方成亮掌，左拳变掌，向上经右肩前下向左弧形摆动至身体左侧成斜立掌，掌心向外，目平视(图11)。
8、左败势
重心左移，左脚尖稍外摆，左腿屈膝，右脚尖内扣，右腿伸直成左弓步；同时，左掌向下向左向上弧形摆动至左侧头上方成亮掌，右掌向上经左肩向下向右弧形摆动至身体右侧成斜立掌，掌心向外，目平视(图12)。
要点：左右败势。动作转换要沉稳，重心不可提起。
9、跳步冲捶
承上式，身体站起，右脚向右侧迈步，左脚再向右脚外侧迈步，右脚再向右侧迈步，左脚再跟上并于右脚内侧；同时，右拳变掌由体前向右侧平行翻腕拧抓，左拳变掌由左侧向右侧盖击，右掌变拳由胸前向右侧冲击，左掌变拳顺势收回腰间(图13)。
要点：步法起落要连贯，要有冲撞之力，要奋力起跳，拳法连贯迅速，三动成一动，不可两脚相碰。
10、独立下势
承上式，上身不动，头向左侧平视；同时，左腿提膝，左脚脚腕翻起，脚心向右侧，脚尖略拧。
上动不停，左腿挺直向下平仆成仆步，脚尖内扣，全脚掌着地(图14，图15)。
要点：挺胸塌腰，髋关节尽量松开下沉，仆步要有外蹬力。
11、单鞭
重心左移，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时，上身正直，两肩放松，左拳自腰间向左侧平直冲出，拳心朝下，目视左拳(图16)。
要点：弓步时脚尖要与膝尖成垂直线，两臂要成一直线，后臂要与头平齐，前臂要与肩平齐。
12、左右摇臂
承上式，左腿重心不变，右掌由前下向左上抡出，左掌朝左下方伸出。
上动不停，身体右后转，右掌由左上向右前向后下方抡出，随之左臂由左后抡至右前上方(图17，图18)。
要点：抡臂成立圆，重心转换要协调配合。
13、夜叉探海
承上式，重心下移成仆步，身体前俯由右至左移动，好像从凳子下钻过。
重心左移，身体左拧，右腿提膝向后上翘起，高于头部，脚心向上；同时，头部向左后看，左右双掌顺势向左移动，右掌罩于头顶，左掌拍击右腿内侧(图19)。
14、左右削腿
承上式，右腿下落，重心不变，身体右后转动；同时，右掌贴小腿处向右后削击。
上动不停，重心右移，左腿略回撤；同时，左手贴小腿处向左后削击(图20，图21)。
15、白鹤亮翅
承上式，重心不变，左腿回抽成脚尖点地，右脚尖稍外摆，右腿屈膝成左虚步；同时，左掌掌心朝下，指尖朝前摆至左侧上方，右掌掌心朝外，前臂外旋摆至右侧前方，目视前方(图22)。
16、双拍脚
承上式，身体重心上提，左腿踏实，左右双臂交叉，左臂在内，右臂在外，由下向上翻转。
上动不停，身体重心左移，左腿略屈支撑身体，右腿屈膝提起以右脚面绷直向上弹出；同时，左臂后摆，右臂由后向前拍击弹出的右脚面。
上动不停，右脚下落向后抬起，右掌紧贴右脚外侧向右后削击(图23～图25)。
17、二起脚
承上式，抬起左脚，向前向上摆踢，右脚蹬地跳起，使身体腾空，伸右脚向前上方弹踢，脚面绷直；同时，出右手向前向上拍击右脚面(图26)。
18、半步冲捶
承上式，左右脚先后落地，上右步成半弓步；同时，顺势出右拳，半伸臂向前冲击(图27)。
19、左右撤步
承上式，右脚向后退一步，右臂弯屈由下经面前向后摇臂。
上动不停，左腿向左后退步，左臂弯屈由下向上经面前向后摇臂。
上动不停，右脚向后退一步，右臂弯屈由下经面前向后摇臂(图28～图30)。
20、独立推掌
承上式，身体右后转，右腿略屈支撑身体，左腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；同时，左手变勾手向左后摆动，左手成掌向左前推出(图31)。
21、跳步摆莲脚
承上式，左脚向前方落步，右脚随之向上方进一大步落地，左腿向右上方里合踢摆：同时，两臂亦向右上方摆起，右脚蹬地跳起，身体腾空，右腿外摆，左右手依次拍击右脚面(图32)。
22、仆步下拍
承上式，左右脚落地后，右腿全蹲。大小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖外展；左腿挺直平仆接近地面，脚尖里扣，全脚着地。两手掌向右下拍击地面(图33)。
23、单鞭
动作要点同11势(图34)。
24、左右摇臂
动作要点同12势(图35～图37)。
25、夜叉探海
动作要点同13势(图38)。
26、左右削腿
动作要点同14势(图39，图40)。
27、白鹤亮翅
动作要点同15势(图41)。
28、双拍脚
动作要点同16势(图42～图44)。
29、二起脚
动作要点同17势(图45)。
30、半步冲捶
动作要点同18势(图46)。
31、左右撤步
动作要点同19势(图47～图49)。
32、独立推掌
动作要点同20势(图50)。
33、跳步摆莲脚
动作要点同21势(图51)。
34、仆步下拍
动作要点同22势(图52)。
35、单鞭
动作要点同11势(图53)。
36、左右摇臂
动作要点同12势(图54，图55)。
37、夜叉探海
动作要点同13势(图56)。
38、左右削腿
动作要点同14势(图57，图58)。
39、白鹤亮翅
动作要点同15势(图59)。
40、五子登科
承上式，左脚向右脚前方上步，左腿直立支撑身体，身体右转，右腿向左前方摆击；同时，左掌迎击右腿内侧。
上动不停，左腿支撑身体不动，有脚向下落并向后伸出，脚心朝上；同时，右手削击右脚面。
上动不停，左腿继续保持不动，右脚向前向上弹踢，脚面绷直；同时，出右手向前，掌击右脚面。
上动不停，右脚落地跳起，左脚向右后抬起踢击，右掌拍击左脚内侧。
上动不停，左脚落步，右腿顺势跳起，身体腾空，伸右脚向前上方弹踢，脚面绷直；同时，出右手向前向上拍击右脚面(图60～图65)。
41、仆步下拍
动作要点同22势(图66)。
42、单鞭
动作要点同11势(图67)。
43、独立推掌
动作要点同20势(图68，图69)。
44、跳步摆莲脚
动作要点同21势(图70)。
45、仆步下拍
动作要点同22势(图71)。
46、单鞭
动作要点同11势(图72)。
47、收势
动作要点同1势(图73)。
两腿自然并立，上身正直，挺胸立腰收臀，两臂自然下垂于体两侧，下腭微收，目视前方，呼吸自然，精力集中(图1)。
2、开步直立
承上式，左脚向左侧开步成开立步，腿略屈，保持弹性。
上动不停，双手抬起，掌心朝内，拍向胸部，随即翻掌向下按至胯部正前方(图2，图3)。
3、站立单鞭
两臂外旋，向两侧画弧至肩高时，两臂屈肘，两掌变拳收于胸前，拳心向下，两拳相距约10公分，目视前方。
两臂缓慢向两侧拉开冲拳，拳心朝下(图4，图5)。
要点：拉开冲拳时意欲扯开物体，松肩，两臂成一条直线。
4、弓步冲撵
左脚向左迈步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时，左手向左平搂并收回腰间，右拳向前击出，目视前方(图6)。
5、独立冲捶
承上式，重心左移，左腿略屈支撑身体，右腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下，成独立式；同时，右拳向上冲击(图7)。
6、跳步连环三捶
承上式，右拳画圈带动身体，右脚下落，左脚提起向前迈步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时左手向左平搂并收回腰间，右拳向前击出，目视前方。
上动不停，右拳屈肘回收至右腰间，拳心朝上，左拳向前平直冲出，拳心朝下，目视左拳。
上动不停，左拳屈肘回收至左腰间，拳心朝上，右拳随即向前平直冲出，拳心朝下，目视右拳(图8～图10)。
要点：快速、连贯，转腰顺肩急旋臂。
7、右败势
重心右移，右脚尖稍外摆，右煺屈膝，左脚尖内扣。左腿伸直成右弓步；同时，右拳变掌，向下向右向上弧形摆动至右侧头上方成亮掌，左拳变掌，向上经右肩前下向左弧形摆动至身体左侧成斜立掌，掌心向外，目平视(图11)。
8、左败势
重心左移，左脚尖稍外摆，左腿屈膝，右脚尖内扣，右腿伸直成左弓步；同时，左掌向下向左向上弧形摆动至左侧头上方成亮掌，右掌向上经左肩向下向右弧形摆动至身体右侧成斜立掌，掌心向外，目平视(图12)。
要点：左右败势。动作转换要沉稳，重心不可提起。
9、跳步冲捶
承上式，身体站起，右脚向右侧迈步，左脚再向右脚外侧迈步，右脚再向右侧迈步，左脚再跟上并于右脚内侧；同时，右拳变掌由体前向右侧平行翻腕拧抓，左拳变掌由左侧向右侧盖击，右掌变拳由胸前向右侧冲击，左掌变拳顺势收回腰间(图13)。
要点：步法起落要连贯，要有冲撞之力，要奋力起跳，拳法连贯迅速，三动成一动，不可两脚相碰。
10、独立下势
承上式，上身不动，头向左侧平视；同时，左腿提膝，左脚脚腕翻起，脚心向右侧，脚尖略拧。
上动不停，左腿挺直向下平仆成仆步，脚尖内扣，全脚掌着地(图14，图15)。
要点：挺胸塌腰，髋关节尽量松开下沉，仆步要有外蹬力。
11、单鞭
重心左移，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时，上身正直，两肩放松，左拳自腰间向左侧平直冲出，拳心朝下，目视左拳(图16)。
要点：弓步时脚尖要与膝尖成垂直线，两臂要成一直线，后臂要与头平齐，前臂要与肩平齐。
12、左右摇臂
承上式，左腿重心不变，右掌由前下向左上抡出，左掌朝左下方伸出。
上动不停，身体右后转，右掌由左上向右前向后下方抡出，随之左臂由左后抡至右前上方(图17，图18)。
要点：抡臂成立圆，重心转换要协调配合。
13、夜叉探海
承上式，重心下移成仆步，身体前俯由右至左移动，好像从凳子下钻过。
重心左移，身体左拧，右腿提膝向后上翘起，高于头部，脚心向上；同时，头部向左后看，左右双掌顺势向左移动，右掌罩于头顶，左掌拍击右腿内侧(图19)。
14、左右削腿
承上式，右腿下落，重心不变，身体右后转动；同时，右掌贴小腿处向右后削击。
上动不停，重心右移，左腿略回撤；同时，左手贴小腿处向左后削击(图20，图21)。
15、白鹤亮翅
承上式，重心不变，左腿回抽成脚尖点地，右脚尖稍外摆，右腿屈膝成左虚步；同时，左掌掌心朝下，指尖朝前摆至左侧上方，右掌掌心朝外，前臂外旋摆至右侧前方，目视前方(图22)。
16、双拍脚
承上式，身体重心上提，左腿踏实，左右双臂交叉，左臂在内，右臂在外，由下向上翻转。
上动不停，身体重心左移，左腿略屈支撑身体，右腿屈膝提起以右脚面绷直向上弹出；同时，左臂后摆，右臂由后向前拍击弹出的右脚面。
上动不停，右脚下落向后抬起，右掌紧贴右脚外侧向右后削击(图23～图25)。
17、二起脚
承上式，抬起左脚，向前向上摆踢，右脚蹬地跳起，使身体腾空，伸右脚向前上方弹踢，脚面绷直；同时，出右手向前向上拍击右脚面(图26)。
18、半步冲捶
承上式，左右脚先后落地，上右步成半弓步；同时，顺势出右拳，半伸臂向前冲击(图27)。
19、左右撤步
承上式，右脚向后退一步，右臂弯屈由下经面前向后摇臂。
上动不停，左腿向左后退步，左臂弯屈由下向上经面前向后摇臂。
上动不停，右脚向后退一步，右臂弯屈由下经面前向后摇臂(图28～图30)。
20、独立推掌
承上式，身体右后转，右腿略屈支撑身体，左腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；同时，左手变勾手向左后摆动，左手成掌向左前推出(图31)。
21、跳步摆莲脚
承上式，左脚向前方落步，右脚随之向上方进一大步落地，左腿向右上方里合踢摆：同时，两臂亦向右上方摆起，右脚蹬地跳起，身体腾空，右腿外摆，左右手依次拍击右脚面(图32)。
22、仆步下拍
承上式，左右脚落地后，右腿全蹲。大小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖外展；左腿挺直平仆接近地面，脚尖里扣，全脚着地。两手掌向右下拍击地面(图33)。
23、单鞭
动作要点同11势(图34)。
24、左右摇臂
动作要点同12势(图35～图37)。
25、夜叉探海
动作要点同13势(图38)。
26、左右削腿
动作要点同14势(图39，图40)。
27、白鹤亮翅
动作要点同15势(图41)。
28、双拍脚
动作要点同16势(图42～图44)。
29、二起脚
动作要点同17势(图45)。
30、半步冲捶
动作要点同18势(图46)。
31、左右撤步
动作要点同19势(图47～图49)。
32、独立推掌
动作要点同20势(图50)。
33、跳步摆莲脚
动作要点同21势(图51)。
34、仆步下拍
动作要点同22势(图52)。
35、单鞭
动作要点同11势(图53)。
36、左右摇臂
动作要点同12势(图54，图55)。
37、夜叉探海
动作要点同13势(图56)。
38、左右削腿
动作要点同14势(图57，图58)。
39、白鹤亮翅
动作要点同15势(图59)。
40、五子登科
承上式，左脚向右脚前方上步，左腿直立支撑身体，身体右转，右腿向左前方摆击；同时，左掌迎击右腿内侧。
上动不停，左腿支撑身体不动，有脚向下落并向后伸出，脚心朝上；同时，右手削击右脚面。
上动不停，左腿继续保持不动，右脚向前向上弹踢，脚面绷直；同时，出右手向前，掌击右脚面。
上动不停，右脚落地跳起，左脚向右后抬起踢击，右掌拍击左脚内侧。
上动不停，左脚落步，右腿顺势跳起，身体腾空，伸右脚向前上方弹踢，脚面绷直；同时，出右手向前向上拍击右脚面(图60～图65)。
41、仆步下拍
动作要点同22势(图66)。
42、单鞭
动作要点同11势(图67)。
43、独立推掌
动作要点同20势(图68，图69)。
44、跳步摆莲脚
动作要点同21势(图70)。
45、仆步下拍
动作要点同22势(图71)。
46、单鞭
动作要点同11势(图72)。
47、收势
动作要点同1势(图73)。