暑假将至，很多人都喜欢在假期外出旅行。离开了平日里营养丰富的一日三餐，改为外地的风味小吃或面包、方便面为食，不仅难以适口，而且在营养上也不均衡。况且，外出旅游期间体力消耗大、精神高度兴奋，如不注意饮食，恐怕身体很难吃得消。因此，除了在当地可以适当地选择一些适口的正餐外，还可以准备一些零食放在自己的旅行包中，补给旅途中的营养和健康。
　　
　　木糖醇口香糖
　　
　　推荐理由：减轻耳部不适、防龋齿
　　如果你乘坐飞机去旅行，一盒木糖醇口香糖是必不可少的。因为在飞机起飞和降落时进行咀嚼和吞咽动作，有助于减轻耳部的不适感。此外含有木糖醇的口香糖可以预防龋齿，清洁口腔。糖尿病人也可适量食用。
　　
　　开心果、花生和瓜子等坚果
　　
　　推荐理由：补钙、放松心情
　　坚果中含有极丰富的磷、铁及多种维生素，有助于钙质更好地吸收，与旅途中的伙伴共享，还可以舒缓心情。
　　
　　牛肉干
　　
　　推荐理由：保证体力充沛
　　牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，其组成比猪肉更接近人体需要，有提高肌体抗病能力的功效。牛肉干里含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，使旅途中的你在解馋的同时，保证了充沛的体力。
　　
　　海苔
　　
　　推荐理由：低脂维生素
　　海苔的营养价值很高，被人们称为“维生素的宝库”。其中，胡萝卜素、核黄素、维生素A、维生素B族的含量特别高。海苔中还含有铁、钙等矿物质，同时脂肪含量又很低。旅途中每天食用一些海苔能够消除疲劳，增强活力。
　　
　　各类酥糖
　　
　　推荐理由：提供热量
　　酥糖多由芝麻、花生、杏仁等干果加入沙糖和葡萄糖浆，经多次熬炼压缩而成。其中的干果多富含维生素E，而糖又可以为人体提供热量，不失为旅途中的好选择。
　　
　　牛奶
　　
　　推荐理由：解毒
　　牛奶中的蛋白质最易被人体吸收，且牛奶中含有维生素B₂、尼克酸、铁、钙等多种元素和矿物质，可以有效补充营养。而且在旅途中如果出现了轻微的食物中毒征兆，牛奶还可以起到缓解症状的作用。
　　
　　酸奶
　　
　　推荐理由：通便
　　酸奶的蛋白质含量虽略低于牛奶，但其发酵后所含的乳酸菌却可以促进胃酸分泌，起到消食通便的作用。由于旅途中饮食起居没有规律，更应注意多食一些消食通便的零食。
　　
　　话梅
　　
　　推荐理由：增强消化功能
　　对于会晕机、晕车、晕船的人来说，外出旅游时带上一些话梅作为零食是非常必要的。此外，在旅途中吃一些话梅，还有助于增强消化功能。
　　
　　压缩饼干
　　
　　推荐理由：饱腹
　　现在市场上出售的压缩饼干营养丰富、口味齐全。多采用全麦配方，且额外添加了各种营养素，能量高，易于吸收，能起到在短时间内补充能量和体力的作用。不论是出于旅途中饱腹的考虑，还是作为应急食品，都是一个好选择。
　　
　　巧克力
　　
　　推荐理由：缓解疲劳
　　巧克力是一种高能量且营养密集的食品，体积小，便于携带，是出游时理想的能量和营养补充品。它不仅能提供能量，而且还会提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。食用巧克力后，人体血液中的血糖会缓慢地升高从而使血糖维持在一个比较高的水平，以延缓疲劳症状的出现。
　　
　　水果
　　
　　推荐理由：补充维生素和水分
　　旅途中应坚持每天吃—些水果，以补充身体所需的维生素及矿物质。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等。每日食用，有促进食欲、滋养肌肤的作用。无论你走到哪里，都可根据实际情况选择一些当地的水果。