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〔关键词〕不良情绪；绘画；冥想；情绪转化
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684（2019）01-0046-03
【活动理念】
在巨大的压力之下，高三学生或多或少都会出现不良的情绪。大多数学生对不良情绪的第一反应是消除或压抑。消除或压抑使得不良情绪得不到表达，以致卷土重来，且强度累加，持续时间更长，造成的影响更大。不良情绪得不到有效排解，就会影响学生学习。因此，让学生学会接纳情绪，转化情绪，给情绪找一个合适的出口，进而学会更好地管理情绪，是非常有必要的。
【活动目标】
1.知识与技能目标：认识情绪没有好坏之分；了解每种情绪深层的心理机制和存在意义；学习不良情绪来临时如何转化。
2.过程与方法目标：运用影片启发和思维导图，探索每种情绪深层的心理机制和存在意义；通过冥想练习，学会使用“不良情绪转化五步法”应对不良情绪。
3.情感态度与价值观目标：初步学习接纳不良情绪；愿意将“不良情绪转化五步法”运用到日常的情绪管理中。
【活动重难点】
重点：通过对情绪深层心理机制和存在意义的探索，认识情绪无好坏之分。
难点：学会使用情绪五步转化法处理日常生活中遇到的情绪问题。
【活动方法】
多媒体教学、播放视频、绘画、讨论、冥想练习
【活动对象】
高三学生
【活动准备 】
彩笔，小组讨论用纸等
【活动过程】
一、分组，导入（5分钟）
1.分组：让学生选择自己喜欢的情绪入座，每组最多只能坐八个人，一共四个小组，分别是“快乐”“愤怒”“悲伤”“恐惧”。
2.提问：
（1）选择到了自己喜欢情绪的同学举手；
（2）没有选择到自己喜欢情绪的同学，你本来想选择的是什么情绪？为什么想选择那个情绪？
（3）对于你现在选择的情绪你有什么看法？没有选择到自己喜欢的情绪，有怎样的感受？
分组活动会牵动同学们产生不同的情绪反应，同样，我们每天都会有不同的情绪，就犹如在分组活动中呈现的那样，会遇到一些不良情绪。
（4）当我们面对自己的不良情绪时，大家一般会采取哪些方法？效果怎么样？
总结归纳学生提出的方法。（转移注意力、合理宣泄、音乐调节、放松训练、改变认知）
同学们都有一套自己应对不良情绪的办法，有些是有用的，有些是没有用的。今天我们介绍一种新的方法——“情绪转化五步法”。
设计意图：通过分组活动，让大家看到自己对于情绪的偏爱，并总结以往自己处理情绪的方法，进而引入新的方法。
二、情绪转化五步法（25分钟）
（一）第一步：接纳情绪（10分钟）
通过刚才的分组活动，我们看到大家都很想去“快乐”这个小组，觉得快乐是好的，愤怒、悲伤、恐惧、是不好的，真的是这样吗？接下来我们一起来看电影《头脑特工队》片段，在看的过程中，思考两个问题并在影片结束后讨论：
情绪有好坏之分吗？
你们所代表的情绪在什么情况下出现了？背后的需求是什么？有何种作用和意义？
1.播放影片《头脑特工队》
2.小组讨论
（1）每个小组讨论自己本小组代表的情绪在什么情况下会出现？
（2）该情绪背后的需求是什么？
（3）该情绪有什么样的作用和意义？
3.全班分享
每个小组派一名代表总结本小组的讨论结果，老师用情绪思维导图的形式，把所有讨论结果都串联起来。
快乐，是指期待和追求的目标达到后的情绪体验。希望被认可、被肯定，提高人的活动积极性。
憤怒，是指由于受到干扰而不能达到目标时产生的情绪体验，意味着某人侵犯了我们身体或者心理与心灵空间，而愤怒帮助我们维护自己的立场，更重要的是帮助我们了解自己的原则与底线是什么，给我们力量去改变一个不能接受的情况。
悲伤，是在失去了心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。需要我们放下过去，拥抱新的成长，是社会连接功能（求助他人）。
恐惧，是想要摆脱和逃避某种危险情景但又无力应付时产生的情绪体验。警报系统，帮助我们应对危险。不想付出以为需要付出的代价。
板书。（情绪思维导图）
4.总结：通过刚才同学们的分享，我们看到每种情绪都有存在的作用和意义，会发现我们不仅需要积极情绪，也需要消极情绪。当我们在认知上发生改变并开始接纳情绪时，情绪转化才能够发生。允许情绪的存在，就像大自然允许黑夜的存在一样，把它当作身体的信号，因为它是要告知你自己内心的需求。不要试图“赶走”“消灭”它，而要想办法“转化”它。
设计意图：帮助学生探究情绪产生的心理机制、了解每种情绪独特的作用和存在意义，最终接纳不良情绪。
（二）第二步：观察情绪。（画出我的情绪世界）（10分钟）
刚才在选座的时候，同学们都不喜欢“愤怒”“悲伤”“恐惧”“厌恶”这些小组，因为我们的习惯反应就是要远离这些不良情绪，但这样的行为也让我们失去了与不良情绪近距离接触的机会，没有办法去看到情绪真实的模样。接下来，我们通过“画出我的情绪世界”这个环节一起来看看，心中的那些情绪到底长什么样子？
1.请同学们在刚才的情绪清单中选出1～2个经常困扰自己的不良情绪。然后闭上眼睛，做几次深呼吸，在心里想象它是什么样子，什么形状、什么颜色、大小怎样，等等。然后把它画下来。
2.讨论与分享
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B
〔文章编号〕1671-2684（2019）01-0046-03
【活动理念】
在巨大的压力之下，高三学生或多或少都会出现不良的情绪。大多数学生对不良情绪的第一反应是消除或压抑。消除或压抑使得不良情绪得不到表达，以致卷土重来，且强度累加，持续时间更长，造成的影响更大。不良情绪得不到有效排解，就会影响学生学习。因此，让学生学会接纳情绪，转化情绪，给情绪找一个合适的出口，进而学会更好地管理情绪，是非常有必要的。
【活动目标】
1.知识与技能目标：认识情绪没有好坏之分；了解每种情绪深层的心理机制和存在意义；学习不良情绪来临时如何转化。
2.过程与方法目标：运用影片启发和思维导图，探索每种情绪深层的心理机制和存在意义；通过冥想练习，学会使用“不良情绪转化五步法”应对不良情绪。
3.情感态度与价值观目标：初步学习接纳不良情绪；愿意将“不良情绪转化五步法”运用到日常的情绪管理中。
【活动重难点】
重点：通过对情绪深层心理机制和存在意义的探索，认识情绪无好坏之分。
难点：学会使用情绪五步转化法处理日常生活中遇到的情绪问题。
【活动方法】
多媒体教学、播放视频、绘画、讨论、冥想练习
【活动对象】
高三学生
【活动准备 】
彩笔，小组讨论用纸等
【活动过程】
一、分组，导入（5分钟）
1.分组：让学生选择自己喜欢的情绪入座，每组最多只能坐八个人，一共四个小组，分别是“快乐”“愤怒”“悲伤”“恐惧”。
2.提问：
（1）选择到了自己喜欢情绪的同学举手；
（2）没有选择到自己喜欢情绪的同学，你本来想选择的是什么情绪？为什么想选择那个情绪？
（3）对于你现在选择的情绪你有什么看法？没有选择到自己喜欢的情绪，有怎样的感受？
分组活动会牵动同学们产生不同的情绪反应，同样，我们每天都会有不同的情绪，就犹如在分组活动中呈现的那样，会遇到一些不良情绪。
（4）当我们面对自己的不良情绪时，大家一般会采取哪些方法？效果怎么样？
总结归纳学生提出的方法。（转移注意力、合理宣泄、音乐调节、放松训练、改变认知）
同学们都有一套自己应对不良情绪的办法，有些是有用的，有些是没有用的。今天我们介绍一种新的方法——“情绪转化五步法”。
设计意图：通过分组活动，让大家看到自己对于情绪的偏爱，并总结以往自己处理情绪的方法，进而引入新的方法。
二、情绪转化五步法（25分钟）
（一）第一步：接纳情绪（10分钟）
通过刚才的分组活动，我们看到大家都很想去“快乐”这个小组，觉得快乐是好的，愤怒、悲伤、恐惧、是不好的，真的是这样吗？接下来我们一起来看电影《头脑特工队》片段，在看的过程中，思考两个问题并在影片结束后讨论：
情绪有好坏之分吗？
你们所代表的情绪在什么情况下出现了？背后的需求是什么？有何种作用和意义？
1.播放影片《头脑特工队》
2.小组讨论
（1）每个小组讨论自己本小组代表的情绪在什么情况下会出现？
（2）该情绪背后的需求是什么？
（3）该情绪有什么样的作用和意义？
3.全班分享
每个小组派一名代表总结本小组的讨论结果，老师用情绪思维导图的形式，把所有讨论结果都串联起来。
快乐，是指期待和追求的目标达到后的情绪体验。希望被认可、被肯定，提高人的活动积极性。
憤怒，是指由于受到干扰而不能达到目标时产生的情绪体验，意味着某人侵犯了我们身体或者心理与心灵空间，而愤怒帮助我们维护自己的立场，更重要的是帮助我们了解自己的原则与底线是什么，给我们力量去改变一个不能接受的情况。
悲伤，是在失去了心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。需要我们放下过去，拥抱新的成长，是社会连接功能（求助他人）。
恐惧，是想要摆脱和逃避某种危险情景但又无力应付时产生的情绪体验。警报系统，帮助我们应对危险。不想付出以为需要付出的代价。
板书。（情绪思维导图）
4.总结：通过刚才同学们的分享，我们看到每种情绪都有存在的作用和意义，会发现我们不仅需要积极情绪，也需要消极情绪。当我们在认知上发生改变并开始接纳情绪时，情绪转化才能够发生。允许情绪的存在，就像大自然允许黑夜的存在一样，把它当作身体的信号，因为它是要告知你自己内心的需求。不要试图“赶走”“消灭”它，而要想办法“转化”它。
设计意图：帮助学生探究情绪产生的心理机制、了解每种情绪独特的作用和存在意义，最终接纳不良情绪。
（二）第二步：观察情绪。（画出我的情绪世界）（10分钟）
刚才在选座的时候，同学们都不喜欢“愤怒”“悲伤”“恐惧”“厌恶”这些小组，因为我们的习惯反应就是要远离这些不良情绪，但这样的行为也让我们失去了与不良情绪近距离接触的机会，没有办法去看到情绪真实的模样。接下来，我们通过“画出我的情绪世界”这个环节一起来看看，心中的那些情绪到底长什么样子？
1.请同学们在刚才的情绪清单中选出1～2个经常困扰自己的不良情绪。然后闭上眼睛，做几次深呼吸，在心里想象它是什么样子，什么形状、什么颜色、大小怎样，等等。然后把它画下来。
2.讨论与分享