论文部分内容阅读
从怀孕到分娩,新妈妈的身体会出现很多变化。为什么会出现这些变化?我们又该如何应对呢?下面我们就从头到脚进行一下简单的梳理——
1爱掉头发
一些新妈妈会在产后约1～4个月间出现掉头发的情况。为什么会这样?这是由于雌激素水平的增高和降低导致的结果,在妊娠期间,准妈妈体内的雌激素维持在一个比较高的水平,使头发的生长期延长,脱发的速度也就变慢,大量的头发“超期服役”,于是大多数准妈妈早期可出现不同程度的多发现象。分娩之后,体内雌激素水平恢复正常,那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”,于是就出现了产后脱发。此外,脱发也与精神因素有关,如有些女性在分娩前后情绪不稳定或精神有压力,导致机体代谢紊乱,营养供应不足,诱发脱发。
如何应对?首先要保持心情舒畅,可以多吃绿色蔬菜,因为绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。此外,经常用木梳梳头,或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮,也可以促进头皮的血液循环,有利于头发的新陈代谢。
不要担心,新的头发会长出来,脱发也会逐渐停止,你的头发会在1年内恢复到正常状态。
2皮肤色素沉着
怀孕后,准妈妈腋窝、乳晕、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深,并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点,或相互融合形成蝴蝶样,称为黄褐斑或蝴蝶斑。为什么会这样?因为在怀孕期间,准妈妈的内分泌功能将发生一系列的改变,并波及到皮肤组织,如黑色素细胞因受到雌激素刺激而增加,其次孕激素也具有促使色素沉着的作用。如何应对?这类色斑一般于分娩后6个月左右,随着体内激素水平的逐步恢复而逐渐变淡,甚至完全消退。因此,在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品,以减轻紫外线的照射引起的损伤,另外多吃一些维生素C含量较丰富的食品,以达到抑制黑色素合成的作用。这些都可以预防色素的沉着。
3乳房肿胀
在产后最初的2～3天,新妈妈的乳房会极度肿胀,甚至觉得很热。为什么会这样?乳腺由脂肪、乳腺腺泡和导管组成。妊娠期在雌激素的作用下,乳腺开始增生,胎盘泌乳素水平也不断增长,为产后泌乳做好准备。产后,大多数妈妈就会有初乳分泌,而大量的乳汁分泌一般是在产后2～3天。这时,产妇会有明显的乳腺胀痛,乳腺表面温度升高,有时还会看见充盈的静脉,这就是开始泌乳的征兆。一般到产后7天乳汁通畅后,疼痛感就会得到一定缓解。
如何应对?早开奶、勤哺乳,使乳腺管尽早疏通,使乳汁尽早排出;积极排空乳房,尽量让宝宝将奶吸空,如果宝宝的吃奶量太少,可以用手或者吸奶器把奶挤出来;哺乳前,用毛巾热敷乳房,也可以用手由四周向乳头方向轻轻按摩乳房,以促进乳汁通畅;佩戴合适的乳罩将乳房托起,以利于乳房的血液循环,从而减轻疼痛;如果乳房胀痛严重或出现红、肿、热、痛等,需要及时到医院就诊。
4妊娠纹
很多新妈妈还会在腹部及大腿部位出现妊娠纹。为什么会这样?妊娠纹的形成,主要是因为真皮层中的胶原蛋白及弹力蛋白不足,而引起的纤维断裂,在皮肤表面形成伤痕状的条纹。
如何应对?避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体,增强皮肤的弹性。建议从怀孕3个月开始到生产后的3个月内坚持腹部按摩,可以有效预防妊娠纹生成,或淡化已形成的细纹。孕妇此时应多吃富含维生素C的食物,还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。保证充足的睡眠。
5子宫“超重”
新妈妈的子宫要想恢复到怀孕前的重量,大约需要4～6周的时间。为什么会这样?从怀孕到分娩,经历变化最大的是子宫,到妊娠末期,子宫的重量已经达到平常的15倍重,容纳量也达到了孕前的500倍以上。在宝宝出后的几分钟内,子宫就开始剧烈地收缩,这会让你感觉腹部绞痛,被称为产后宫缩痛。生产后的2～3天内,子宫顶部刚好在肚脐的位置,或肚脐下1～2厘米处。
到一周后,子宫的重量会降到生产时的一半,两周后,会完全缩到骨盆中。在4～6周后,它的重量会恢复到怀孕前的水平。
如何应对?在子宫未完全恢复之前,不要进行性生活。另外,尽量及早进行母乳喂养,宝宝的吸吮有利于子宫尽快恢复。
6阴道松弛
分娩后,新妈妈阴道肌张力的恢复也需要一个过程。
为什么会这样?分娩后阴道壁松弛及肌张力下降,阴道腔扩张,阴道黏膜及周围组织水肿,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约3周后重新出现黏膜皱襞,肌张力逐渐恢复,阴道腔逐渐缩小,但紧张度还尚未恢复至孕前水平。
如何应对?新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。如提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复锻炼,改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。
7体形改变
很多新妈妈以为,小宝宝一旦出生了,自己就会立刻恢复到以前的体重。可事实却并非如此!
为什么会这样?因为,虽说小宝宝已经生出来了,但是在你整个孕期增加的体重当中,胎儿、羊水以及胎盘都只是其中的一部分。而对于那些长在你身上的脂肪来说,你还需要慢慢消化。
如何应对?首先要坚持平衡膳食,如蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,尽量吃新鲜水果,少喝果汁;喝脱脂奶,少喝全脂奶;喝清汤,少喝浓汤。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈还是少吃为妙。
其次提倡母乳喂养,哺乳可加速乳汁的分泌,能促进母体的新陈代谢和血液循环,还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止脂肪在体内的囤积。日后,还可减少乳腺癌发生的风险。
再次要保证产后适当的运动。运动可促进身体的新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,从而有效地防止肥胖。
8情绪低落
有些新妈妈在生宝宝之后会出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等心理,经常表现为毫无原因地想哭,伤心,焦虑等。
为什么会这样?这主要是生理和心理两方面因素造成的。生理因素是内分泌的变化,怀孕期间,女性体内的雌激素、孕激素、生殖激素会增加10倍,而产后迅速下降,只要3天就恢复怀孕前的水平;心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。
如何应对?家人要给予新妈妈关心、支持和理解,同时新妈妈也要积极进行自我调整,注意休息,适当运动,比如到户外散步放松一下,多与家人朋友交流。通常无需治疗,两周后这种情况会自行消失。
1爱掉头发
一些新妈妈会在产后约1～4个月间出现掉头发的情况。为什么会这样?这是由于雌激素水平的增高和降低导致的结果,在妊娠期间,准妈妈体内的雌激素维持在一个比较高的水平,使头发的生长期延长,脱发的速度也就变慢,大量的头发“超期服役”,于是大多数准妈妈早期可出现不同程度的多发现象。分娩之后,体内雌激素水平恢复正常,那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”,于是就出现了产后脱发。此外,脱发也与精神因素有关,如有些女性在分娩前后情绪不稳定或精神有压力,导致机体代谢紊乱,营养供应不足,诱发脱发。
如何应对?首先要保持心情舒畅,可以多吃绿色蔬菜,因为绿色蔬菜中的碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。此外,经常用木梳梳头,或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮,也可以促进头皮的血液循环,有利于头发的新陈代谢。
不要担心,新的头发会长出来,脱发也会逐渐停止,你的头发会在1年内恢复到正常状态。
2皮肤色素沉着
怀孕后,准妈妈腋窝、乳晕、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深,并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点,或相互融合形成蝴蝶样,称为黄褐斑或蝴蝶斑。为什么会这样?因为在怀孕期间,准妈妈的内分泌功能将发生一系列的改变,并波及到皮肤组织,如黑色素细胞因受到雌激素刺激而增加,其次孕激素也具有促使色素沉着的作用。如何应对?这类色斑一般于分娩后6个月左右,随着体内激素水平的逐步恢复而逐渐变淡,甚至完全消退。因此,在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品,以减轻紫外线的照射引起的损伤,另外多吃一些维生素C含量较丰富的食品,以达到抑制黑色素合成的作用。这些都可以预防色素的沉着。
3乳房肿胀
在产后最初的2～3天,新妈妈的乳房会极度肿胀,甚至觉得很热。为什么会这样?乳腺由脂肪、乳腺腺泡和导管组成。妊娠期在雌激素的作用下,乳腺开始增生,胎盘泌乳素水平也不断增长,为产后泌乳做好准备。产后,大多数妈妈就会有初乳分泌,而大量的乳汁分泌一般是在产后2～3天。这时,产妇会有明显的乳腺胀痛,乳腺表面温度升高,有时还会看见充盈的静脉,这就是开始泌乳的征兆。一般到产后7天乳汁通畅后,疼痛感就会得到一定缓解。
如何应对?早开奶、勤哺乳,使乳腺管尽早疏通,使乳汁尽早排出;积极排空乳房,尽量让宝宝将奶吸空,如果宝宝的吃奶量太少,可以用手或者吸奶器把奶挤出来;哺乳前,用毛巾热敷乳房,也可以用手由四周向乳头方向轻轻按摩乳房,以促进乳汁通畅;佩戴合适的乳罩将乳房托起,以利于乳房的血液循环,从而减轻疼痛;如果乳房胀痛严重或出现红、肿、热、痛等,需要及时到医院就诊。
4妊娠纹
很多新妈妈还会在腹部及大腿部位出现妊娠纹。为什么会这样?妊娠纹的形成,主要是因为真皮层中的胶原蛋白及弹力蛋白不足,而引起的纤维断裂,在皮肤表面形成伤痕状的条纹。
如何应对?避免妊娠纹要从平时的保养开始。在孕前就要注意锻炼身体,增强皮肤的弹性。建议从怀孕3个月开始到生产后的3个月内坚持腹部按摩,可以有效预防妊娠纹生成,或淡化已形成的细纹。孕妇此时应多吃富含维生素C的食物,还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。保证充足的睡眠。
5子宫“超重”
新妈妈的子宫要想恢复到怀孕前的重量,大约需要4～6周的时间。为什么会这样?从怀孕到分娩,经历变化最大的是子宫,到妊娠末期,子宫的重量已经达到平常的15倍重,容纳量也达到了孕前的500倍以上。在宝宝出后的几分钟内,子宫就开始剧烈地收缩,这会让你感觉腹部绞痛,被称为产后宫缩痛。生产后的2～3天内,子宫顶部刚好在肚脐的位置,或肚脐下1～2厘米处。
到一周后,子宫的重量会降到生产时的一半,两周后,会完全缩到骨盆中。在4～6周后,它的重量会恢复到怀孕前的水平。
如何应对?在子宫未完全恢复之前,不要进行性生活。另外,尽量及早进行母乳喂养,宝宝的吸吮有利于子宫尽快恢复。
6阴道松弛
分娩后,新妈妈阴道肌张力的恢复也需要一个过程。
为什么会这样?分娩后阴道壁松弛及肌张力下降,阴道腔扩张,阴道黏膜及周围组织水肿,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约3周后重新出现黏膜皱襞,肌张力逐渐恢复,阴道腔逐渐缩小,但紧张度还尚未恢复至孕前水平。
如何应对?新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。如提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复锻炼,改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。
7体形改变
很多新妈妈以为,小宝宝一旦出生了,自己就会立刻恢复到以前的体重。可事实却并非如此!
为什么会这样?因为,虽说小宝宝已经生出来了,但是在你整个孕期增加的体重当中,胎儿、羊水以及胎盘都只是其中的一部分。而对于那些长在你身上的脂肪来说,你还需要慢慢消化。
如何应对?首先要坚持平衡膳食,如蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,尽量吃新鲜水果,少喝果汁;喝脱脂奶,少喝全脂奶;喝清汤,少喝浓汤。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈还是少吃为妙。
其次提倡母乳喂养,哺乳可加速乳汁的分泌,能促进母体的新陈代谢和血液循环,还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止脂肪在体内的囤积。日后,还可减少乳腺癌发生的风险。
再次要保证产后适当的运动。运动可促进身体的新陈代谢,消耗体内过多的脂肪和糖分,从而有效地防止肥胖。
8情绪低落
有些新妈妈在生宝宝之后会出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等心理,经常表现为毫无原因地想哭,伤心,焦虑等。
为什么会这样?这主要是生理和心理两方面因素造成的。生理因素是内分泌的变化,怀孕期间,女性体内的雌激素、孕激素、生殖激素会增加10倍,而产后迅速下降,只要3天就恢复怀孕前的水平;心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。
如何应对?家人要给予新妈妈关心、支持和理解,同时新妈妈也要积极进行自我调整,注意休息,适当运动,比如到户外散步放松一下,多与家人朋友交流。通常无需治疗,两周后这种情况会自行消失。