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摘 要:节奏感在110米跨栏跑中很重要,建立正确的全程跑和栏间跑节奏,是提高跨栏跑运动成绩非常有效的途径。本文以教学实验的方式,尝试性的把运用声音刺激跨栏跑栏间节奏作为训练手段,对运动员栏间节奏感的建立有非常大的帮助,对提高运动成绩有着非常大的作用和意义。
关键词:声音刺激 跨栏跑节奏 作用中图分类号:G822.6文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)23-077-01
男子110米跨栏跑是田径运动中技术性强,动作复杂的项目之一,它不但要求运动员具有全面的身体素质、跨越障碍的技术和技能,而且要求运动员必须掌握跨栏跑的合理节奏。节奏和栏感是现代跨栏跑中十分重要的因素,也是运动员取得优异成绩必备的条件。因此建立正确的全程跑和栏间跑节奏,对提高跨栏跑运动成绩尤为重要。
一、有节律性声音的运用
每位学生的外源性声音节律都是根据学生原有跨栏水平的时间减少0.5-1秒的节奏。让学生在平时多听外源性的声律,培养栏间节奏,并在训练中得到加强。在对110米跨栏栏间跑节奏的训练环节中,我们始终是“在外源性声律节奏刺激下,强化栏间节奏”下,采取了下列教法手段。
1、培养栏间跑节奏意识
首先让学生明白栏间节奏的重要性,正确的动作节奏不但有利于发挥正确技术,而且节省能量,增强获胜的信心,其次消除顾虑,减轻起跨上栏的心理压力,建立栏间距节奏心理定势。这里我们把教学的重点放在栏间跑的节奏上,实验过程中,我们通过先讲解后实践的方式,只有让学生了解和掌握正确的栏间跑节奏技术,才能更好的提高栏间速度。
快节奏小步高频跑练习: 在跑道上放置5-8个标志物,从起跑到第一标志为9-10米,标志之间1.5米跑1步,采用站立式起跑,起跑到第一标志后继续跑20米结束。标志物可以采用各种器材,如绳子或是实心球、小垫子等。要求用一步栏间频率快速的跑过标志物,摆动腿积极下压,培养学生快速的栏间跑的节奏意识。
在固定的声音节律下,用三步栏间跑,先适当地缩短距离,限制步长,控制节奏。此练习栏架可放置4-6个栏架。练习时要求学生充分发展速度,栏间跑得快而放松,大腿前抬、后蹬蹬直,积极地向前,自然地衔接跨栏步。但要注意,这练习在刚开始时,教师可以根据各个学生的不同情况,事先给予三步的信号来刺激学生,强化节奏感,使节奏理想化。
在上述练习的基础上,可适当地加大栏间距离,栏间跑三步,栏架放置3-4个。因为栏距加大以后,栏间跑可以跑得更流畅,速度可以加快。它是一种过渡的训练手段。练习多次后,对三步过栏的节奏有很好的影响。
2、加强在外源性节律声音刺激下的栏间节奏练习
按正确外源性声音节奏进行的栏间步练习:在跑道上放置5-6个50厘米高障碍,各障碍物间5.5-6.5米距离,采用站立式起跑,起跑到第一标志后继续跑30米结束。要求自然跑进,在正确的栏间节奏下完成栏间跑的技术动作,身体基本正直,两臂积极摆动,教师在一旁用节律性的声音帮助学生完成“栏间跑”的三步节奏。学生在外援性声音节律的帮助下,对栏间跑的快速节奏的意识进一步的到加强。
二、实验教学方法手段的分析
1、培养栏间跑节奏意识方法手段的分析。一个跨栏周期由跨栏步和栏间跑三步组成,在跨栏跑的节奏教学当中,其实也就穿插着过栏技术的教学,快速的栏间节奏也需要合理的过栏技术,栏间节奏快,上、下栏衔接流畅,才能最大限度的发挥速度。就栏间跑节奏来讲,由于客观上造成的栏间三步不同的步长比例,一般表现为第一步小,第二步大,第三步居中的特点,尽量缩小三步步长的波动差和加快步频,是合理栏间节奏的要求。正是由于跨栏跑是项复杂的技术项目,所以对此教学,我们对运动员栏间跑的快速频率进行训练,只有正确完成跨栏跑的各技术动作,掌握正确的栏间跑节奏技术,才能更好的提高栏间速度。
2、加强在外源性节律声音刺激下的栏间节奏练习手段的分析。外源性的声音节律,加强和巩固了学生的栏间节奏,在此阶段的教学中,我们根据跨栏跑的技术特点,把它分成三个阶段,即:起跑至第三栏;起跑至第六栏;全程跨栏跑。练习过程中始终是按“在外源性声律节奏刺激下,强化栏间节奏”下进行,并通过语言提示,让学生明确正确的技术动作对提高跨栏节奏的作用,使学生有意识的加强过栏技术,调整栏间节奏。
3、对实验教法手段的整体分析。110米栏的栏间跑技术是一项复杂的技术,如果一下子就要求学生以完整的、符合要求的技术来完成动作,势必会造成很大困难。因此在教学顺序的安排上,我们根据“循序渐进”的教学原则,把根据实验理论而设计的教法手段进行了系统的安排。先由起跨腿和摆动腿的过栏技术教学开始,然后再进行栏间节奏的训练以及全程跑训练这个顺序的教学,使学生能够顺利掌握跨栏跑的个项技术动作。
参考文献:
[1]方水泉.优秀110m栏运动员的选材与早期训练[J].上海市第二体育运动学校,2006,02
[2]田俊涛,段宗宾.青少年110米跨栏运动员节奏训练[J].体育师友, 2006,04
[3]郭晓光.对直道跨栏跑技术与节奏的分析[J].赤峰学院学报(自然科学版),2006,(05)
[4]侯令忠, 任大全,魏丽艳,季刚.跨栏跑技术特征发展综述[J].首都体育学院学报,2004,16(1)
[5]许以诚.我国男子110m栏优秀选手刘翔的跨栏技术分析[J].体育科研,2004,25(4)
关键词:声音刺激 跨栏跑节奏 作用中图分类号:G822.6文献标识码:A文章编号:1673-1875(2009)23-077-01
男子110米跨栏跑是田径运动中技术性强,动作复杂的项目之一,它不但要求运动员具有全面的身体素质、跨越障碍的技术和技能,而且要求运动员必须掌握跨栏跑的合理节奏。节奏和栏感是现代跨栏跑中十分重要的因素,也是运动员取得优异成绩必备的条件。因此建立正确的全程跑和栏间跑节奏,对提高跨栏跑运动成绩尤为重要。
一、有节律性声音的运用
每位学生的外源性声音节律都是根据学生原有跨栏水平的时间减少0.5-1秒的节奏。让学生在平时多听外源性的声律,培养栏间节奏,并在训练中得到加强。在对110米跨栏栏间跑节奏的训练环节中,我们始终是“在外源性声律节奏刺激下,强化栏间节奏”下,采取了下列教法手段。
1、培养栏间跑节奏意识
首先让学生明白栏间节奏的重要性,正确的动作节奏不但有利于发挥正确技术,而且节省能量,增强获胜的信心,其次消除顾虑,减轻起跨上栏的心理压力,建立栏间距节奏心理定势。这里我们把教学的重点放在栏间跑的节奏上,实验过程中,我们通过先讲解后实践的方式,只有让学生了解和掌握正确的栏间跑节奏技术,才能更好的提高栏间速度。
快节奏小步高频跑练习: 在跑道上放置5-8个标志物,从起跑到第一标志为9-10米,标志之间1.5米跑1步,采用站立式起跑,起跑到第一标志后继续跑20米结束。标志物可以采用各种器材,如绳子或是实心球、小垫子等。要求用一步栏间频率快速的跑过标志物,摆动腿积极下压,培养学生快速的栏间跑的节奏意识。
在固定的声音节律下,用三步栏间跑,先适当地缩短距离,限制步长,控制节奏。此练习栏架可放置4-6个栏架。练习时要求学生充分发展速度,栏间跑得快而放松,大腿前抬、后蹬蹬直,积极地向前,自然地衔接跨栏步。但要注意,这练习在刚开始时,教师可以根据各个学生的不同情况,事先给予三步的信号来刺激学生,强化节奏感,使节奏理想化。
在上述练习的基础上,可适当地加大栏间距离,栏间跑三步,栏架放置3-4个。因为栏距加大以后,栏间跑可以跑得更流畅,速度可以加快。它是一种过渡的训练手段。练习多次后,对三步过栏的节奏有很好的影响。
2、加强在外源性节律声音刺激下的栏间节奏练习
按正确外源性声音节奏进行的栏间步练习:在跑道上放置5-6个50厘米高障碍,各障碍物间5.5-6.5米距离,采用站立式起跑,起跑到第一标志后继续跑30米结束。要求自然跑进,在正确的栏间节奏下完成栏间跑的技术动作,身体基本正直,两臂积极摆动,教师在一旁用节律性的声音帮助学生完成“栏间跑”的三步节奏。学生在外援性声音节律的帮助下,对栏间跑的快速节奏的意识进一步的到加强。
二、实验教学方法手段的分析
1、培养栏间跑节奏意识方法手段的分析。一个跨栏周期由跨栏步和栏间跑三步组成,在跨栏跑的节奏教学当中,其实也就穿插着过栏技术的教学,快速的栏间节奏也需要合理的过栏技术,栏间节奏快,上、下栏衔接流畅,才能最大限度的发挥速度。就栏间跑节奏来讲,由于客观上造成的栏间三步不同的步长比例,一般表现为第一步小,第二步大,第三步居中的特点,尽量缩小三步步长的波动差和加快步频,是合理栏间节奏的要求。正是由于跨栏跑是项复杂的技术项目,所以对此教学,我们对运动员栏间跑的快速频率进行训练,只有正确完成跨栏跑的各技术动作,掌握正确的栏间跑节奏技术,才能更好的提高栏间速度。
2、加强在外源性节律声音刺激下的栏间节奏练习手段的分析。外源性的声音节律,加强和巩固了学生的栏间节奏,在此阶段的教学中,我们根据跨栏跑的技术特点,把它分成三个阶段,即:起跑至第三栏;起跑至第六栏;全程跨栏跑。练习过程中始终是按“在外源性声律节奏刺激下,强化栏间节奏”下进行,并通过语言提示,让学生明确正确的技术动作对提高跨栏节奏的作用,使学生有意识的加强过栏技术,调整栏间节奏。
3、对实验教法手段的整体分析。110米栏的栏间跑技术是一项复杂的技术,如果一下子就要求学生以完整的、符合要求的技术来完成动作,势必会造成很大困难。因此在教学顺序的安排上,我们根据“循序渐进”的教学原则,把根据实验理论而设计的教法手段进行了系统的安排。先由起跨腿和摆动腿的过栏技术教学开始,然后再进行栏间节奏的训练以及全程跑训练这个顺序的教学,使学生能够顺利掌握跨栏跑的个项技术动作。
参考文献:
[1]方水泉.优秀110m栏运动员的选材与早期训练[J].上海市第二体育运动学校,2006,02
[2]田俊涛,段宗宾.青少年110米跨栏运动员节奏训练[J].体育师友, 2006,04
[3]郭晓光.对直道跨栏跑技术与节奏的分析[J].赤峰学院学报(自然科学版),2006,(05)
[4]侯令忠, 任大全,魏丽艳,季刚.跨栏跑技术特征发展综述[J].首都体育学院学报,2004,16(1)
[5]许以诚.我国男子110m栏优秀选手刘翔的跨栏技术分析[J].体育科研,2004,25(4)