随着大脑扫描监测技术的不断发展，越来越多的科学研究发现，正念冥想可以实实在在地改变大脑，给我们带来很多益处。
　　减轻疼痛 2011年的一项研究中，让参试者进行了4天的冥想训练，发现冥想让人的痛感显著降低，其中，疼痛不适感下降了57%，疼痛强度降低了40%。
　　促進灰质生长 哈佛医学院的一项研究发现，正念冥想可促进特定大脑部位的神经细胞生长发育。研究人员招募了17名参试者，让他们进行8周的正念练习，并对练习前后的大脑进行扫描观察。结果发现，参试者大脑中左海马、后扣带回皮层、颞顶叶交界处和小脑的灰质体积增加，这些区域与记忆和学习过程、情绪调节、内省和决策有关。
　　有助建立更多大脑连接 美国加州大学洛杉矶分校的一项针对女性的研究中，科学家借助静息功能连接磁共振技术，对进行8周正念冥想与未进行的女性大脑进行扫描检测、对比观察，发现正念冥想的女性的与视觉听觉相关联的大脑区域连接性更好，这些区域保持专注的能力也更强。即8周的正念冥想可以改变大脑内在的功能连接，体现为更持久的专注度、感知觉加工能力提升等。
　　克服拖拉习惯 香港大学教育学院的研究人员发现，正念与拖延存在负相关关系。通过对339名大学生的习惯进行分析，研究人员发现当大学生正念专注水平高时，办事拖拉的程度就会下降，反之亦然。
　　控制情绪反应 控制情绪是处理诸多心理问题的关键。瑞士苏黎世大学2013年的一项研究发现，进行正念练习有助于控制情绪。24名参试者接受短时间的正念练习，另外22人未进行练习。当向其展示能引发负面情绪的影像时，有过正念练习的人情绪反应没有未练习的人强烈。通过功能性磁共振成像进一步分析发现，正念练习者大脑中处理情绪的部位接收到的外部刺激较少，导致情绪反应更低。这能让人在面对负面情况时，保持平静或至少缓和情绪，降低压力水平，让身体更健康。