每位奔跑在瘦身路上的男人都有同样的疑问：经常看到教女人瘦臀瘦腿的锻炼方法，不知道是否也适合我?几年前，我就是这样一位用尽一切招数阻止自己继续横向发展的男人。
　　查阅许多资料后我了解到，造成男子臀、腿粗大的主要原因，除了体胖，臀、腿部脂肪堆积过多外，还可能是由于运动不当，或是遗传因素造成的髋骨发育较宽大(臀部较大)。
　　臀、腿部脂肪堆积过多的男子，身体其他部位的脂肪往往也比较多。这就需要依照减脂原则进行减肥锻炼。要以缓慢的全身耐力性运动为主，避免快速跑跳和大负荷量的器械训练，如负重深蹲等，以免锻炼不当反而推动肌肉的横向发展。在全身运动的基础上，可以进行臀、腿部的锻炼，让肌肉向修长发展，从而使肌肤紧绷并富有弹性，减小臀、腿的围度。
　　男女减脂锻炼的原则和方法基本一致，只是在运动幅度和运动量上男性要大一些。
　　1　前抬腿左手扶椅背，右手插腰，提踵直立。右腿伸直缓慢向前抬平，停至腿部发颤再缓慢还原。然后换右手扶椅背，抬左腿练。此动作主要对大腿前侧肌群和小腿后侧肌群起作用。
　　2　侧抬腿站立方法同上，两腿分别向左右两侧缓慢抬平，至发颤还原。此动作主要对大腿外侧肌群和臀中肌、臀小肌及小腿后侧肌群起作用。
　　3　后抬腿站立方法同上，挺胸抬头，两腿分别向后伸直缓慢抬起，至发颤还原。此动作主要对大腿后侧肌群和臀大肌及小腿后侧肌群起作用。
　　4　侧卧抬腿左侧卧，右腿缓慢向上抬起，然后左腿向上抬，两腿并拢后稍停，再两腿缓慢放下。练完后，再换右侧卧进行锻炼。此动作主要对大腿外侧、内侧肌群和臀中肌、臀小肌起作用。
　　5　双腿蹬踏仰卧，双腿伸直平放、上举；然后右腿屈，左腿伸直缓慢平放，但腿不要沾地；再左腿屈，右腿向上蹬直后缓慢平放，腿也不要沾地。反复练习。这个动作主要对大腿肌群起作用，有利于下肢静脉血回流心脏，促进下肢的代谢功能。
　　6　仰卧抬臀仰卧，双腿屈膝分开，缓慢挺腹抬起臀部，以肩部和脚撑地，稍停顿，再缓慢还原。此动作主要对臀部肌群起作用。
　　锻炼时，每个动作要反复做20次以上，甚至做到力不能及为止。臀、腿粗大不是短时间形成的，因而锻炼要有毅力，循序渐进，长期坚持。如能合理调配饮食，减少多余热量的摄入，能收到更好的锻炼效果。