在体操训练中大多数动作是以悬垂、挂臂、支撑、起跳完成，包括最大力量、爆发力、速度力量、力量耐力，在体操训练中具有重要的作用。其实在体操训练中，最大力量与速度力量都可通过爆发力体现出来。所以进行力量训练时，应以爆发力和力量耐力为主。体操运动是一项短时间的运动，故进行力量训练一般都是强度大、持续时间短的练习。根据竞技体操运动神经肌肉工作特点，其力量性质大多数是快速的。力量素质练习的强度和时间的不同安排，是力量训练中十分重要的问题。而体操运动员在体操动作中表现出来的主要是上肢直臂力量、悬挂力量、腰腹力、下肢爆发力等，所以在进行力量训练时，应主要围绕上述四种力进行力量训练。
　　
　　一、少年体操运动员的生理特点
　　
　　 许多体育实践证明，少年早期的身体训练，尤其是早期的力量训练是少年尽早掌握专项运动技术，减少运动损伤，提高运动成绩的基础。少年的骨骼系统正处于发育成长期，骨组织中水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和柔韧性很好，坚固性差，容易弯曲变形。少年的肌肉组织水分较多，蛋白质和无机盐较少，肌肉的横截面较小，这时肌肉的力量、耐力、弹性都较差，随着年龄的增长，肌纤维会增粗，肌肉中蛋白质含量会不断增加，力量和弹性也随之提高，但在少年时期肌肉的力量仍然较差。少年的心血管和呼吸系统发育较差，心肌纤维较细，收缩力差，心率快，血压低，呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，肺活量小。少年神经系统对负荷反应敏感，模仿能力强于理解能力。
　　
　　二、少年体操运动员力量训练方法
　　
　　 由于很多教练员对力量素质的片面理解，使少年体操运动员力量训练效果不够理想。一些教练员盲目追求大重量、高负荷，忽视发展力量素质时必须提高完成动作的加速度因素，因为单纯为发展力量而发展力量，对少年体操运动员作各种体操动作帮助不大。因此，力量训练一定要处理好负荷重量和完成动作速度两者的关系，既强调练习的速度，又要考虑有一定强度，有效地发展少年体操运动员的爆发力和支撑能力。在力量训练中教练员要考虑到运动员的个人特点和年龄，对爆发力较好的少年体操运动员，应适当加大负重量以提高其绝对力量；对年龄偏小、身材较高、而爆发力差的少年运动员，要特别注意完成动作的速度。
　　（一）发展上肢力量练习
　　 发展少年体操运动员上肢力量时，对于发展俯撑力量，可以采取手、脚在同一平面上的俯撑屈伸；俯撑击掌；脚置于高位的俯卧撑这些手段进行训练，并采用快速、慢速，变速的方法进行练习。发展推撑力量时，可以采用克服自身体重的臂屈伸，增加难度的臂屈伸；杠铃或哑铃做臂屈伸推举、座举、颈后举和引体向上等训练方法。也可以在腕上负重，练习手臂向各个方向摆动，提高速度力量。
　　（二）提高腰腹肌力量练习
　　 提高腰腹肌力量，可采取仰卧起坐（各种形式）上体前屈，仰卧起坐（快速、慢速、静力控制）单杠悬垂举腿直角静止不动、悬空俯卧静力控制、仰卧静力控制、仰卧举腿和双腿垂直地面不动起上体等训练方法。运用语言进行空间各位置手臂的急停，急起，瞬间加速的训练，培养练习者良好的位置感觉。提高动作的规范、到位率，从而行之有效地增加动作力度与幅度。
　　（三）发展下肢力量练习
　　 发展少年体操运动员下肢力量时，用原地连续纵跳，负重连续纵跳，快速跳绳，30秒连续综合性跑跳等练习方法，在轻松自如地完成后，再增加负荷，增加难度来完成上面的训练。
　　
　　三、少年体操运动员力量训练应注意的事项
　　
　　 通过多年的训练实践，笔者认为，在对少年体操运动员进行力量训练时应掌握少年力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7~17岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13岁以后增长速度缓慢，14~15岁甚至出现下降，少年儿童骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲。因此，少年儿童不可进行大强度训练。在这个期间应多加强力量耐力的训练，通过小负荷，特别是克服自身体重的训练，如：俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等。力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。
　　（广西柳州市体操学校）