论文部分内容阅读
中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01
摘 要 HIIT是以短时间间歇性剧烈活动为特征的训练方法，间以休息或小强度运动。高强度间歇性训练的作用机制体现在增加氧化酶活性、提高高能磷酸盐储备、增强骨骼肌缓冲氢离子能力、增加肌纤维募集等方面。
关键词 高强度间歇性训练 机制
一、前言
长期的中低强度训练很难使运动员的成绩显著提高，国内学者陈小平认为，有氧能力是运动素质的基础，缺乏有效提高有氧能力的训练方法是制约我国体能类运动项目发展的主要原因，而间歇训练法尤其是高强度间歇性训练法可作为传统低强度大训练量训练方式的有益补充[1]。
二、高强度间歇性训练的概念及特点
（一）高强度间歇性训练的提出
间歇训练是运动训练领域经常采用的训练方法，高强度间歇训练法（High Intensity Interval Training，HIIT）是以短时间间歇性剧烈活动为特征的训练方法，间以休息或小强度运动。HIIT通过采用不断变化的运动负荷刺激，使机体产生特定的生理学适应。
（二）HIIT的特点及模式
HIIT的特点在于运动强度较大，一般接近最大的运动能力，同时运动时间较短，可有效降低大运动量训练造成的运动损伤，因此更容易被运动员和教练员接受。HIIT训练的运动方式不是固定不变的，其制定依据主要是训练对象的机能水平、发展目标、训练条件等，通过控制训练过程中的负荷强度、间歇时间、间歇方式等训练要素来提高训练效果。HIIT模式举例：进行4-6组的训练，间隔4分钟的恢复，每个20分钟的训练小节内总共2-3分钟的剧烈运动[2]。
三、HIIT的作用机制研究
（一）HIIT可提高各种氧化酶活性
通过HIIT可增强机体各种氧化酶的活性，如有氧氧化酶和促进糖分解酶。国外学者Shepley等针对柠檬酸合成酶活性的研究表明，与低强度递减训练和非递减训练相比，采用高强度间歇性训练可使最大有氧输出功强度运动至疲劳的时间增加，柠檬酸合成酶活性增加，表明高强度间歇训练模式可以提高运动员体内酶的活性[3]。
（二）HIIT使机体产生对氢离子的适应能力
机体对肌肉中氢离子的缓冲能力与运动员有氧能力关系密切，肌肉缓冲氢离子的能力强，运动员才能在较长的时间内保持高强度的运动训练，通过HIIT使机体产生较多的氢离子，通过适应性过程可提高骨骼肌对氢离子的缓冲能力。Weston等报道，3周HIIT训练可使骨骼肌缓冲能力显著提高，说明运动员HIIT后耐力成绩的提高可能与骨骼肌缓冲氢离子的能力提高有关[4]。
（三）HIIT可提高高能磷酸盐储备
高强度间歇性训练可提高体内的高能磷酸盐的储备。在高强度间歇训练后骨骼肌出现适应性变化，高能磷酸盐含量增多，有助于运动后程的供能，运动员运动能力得到显著提高。
（四）HIIT可增强肌肉离子泵的调节能力
HIIT对运动训练带来积极影响的机制也可能是Na+-K+-ATP酶和肌质网Ca2+-ATP酶表达的改变，这些酶调节离子泵的转运活力，从而保持了肌膜的潜能。研究已经表明抗阻训练、耐力训练和高原习服训练可以改变这些酶的活性[5]。
（五）HIIT可增加肌纤维募集
HIIT可增加肌纤维的募集，在训练后恢复阶段，I型肌纤维对磷酸肌酸的再合成和乳酸的清除具有重要作用。Koppo等认为高输出功率状况下，优秀运动员的摄氧能力增强较快但这与氧的可利用量关系不大，推测可能存在运动单位的募集增多情况。
（六）HIIT可调节能量物质供能比例
HIIT训练通过不同的训练强度课调节能量物质的功能比例，如Billat等发现HIIT可以提高脂肪的利用率。Knechtle等发现耐力运动员在75%最大强度运动时脂肪氧化率高于在65%最大强度和55%最大强度运动时的脂肪氧化率[6]。
四、展望
HIIT不仅可以促进机体的无氧能力提高，对机体的有氧耐力的能力提高也有积极作用。在训练的过程中，应根据运动项目特点和运动员的能力选择训练方法和手段，适当使用HIIT使不同强度的训练模式有机结合，形成符合专项特点和运动员具体情况的合理比例，这样既能够有效促进耐力水平的发展，又可有效避免过度训练及运动性伤病的发生。
参考文献：
[1] 陈小平.提高我国耐力项目运动水平的关键[J].体育科学.2004.24（11）：45-49.
[2] 洪卫星.从生理生化角度对间歇训练方法的探讨[J].安徽体育科技.2003.23（3）：57-58.
[3] 田宝山.间歇训练与能量代谢[J].辽宁体育科技.2003.25（5）：45-47.
[4] 孙永平.运用高强性间歇训练法对机体各供能系统能源物质代谢的影响[J].哈尔滨体育学院学报.2005.23（6）：118-119.
[5] 张勇.高水平耐力运动员高强度间歇训练的生理机制[J].体育科研.2005（26）：66-69.
[6] 孙永平.运用高强性间歇训练法对机体各供能系统能源物质代谢的影响[J].哈尔滨体育学院学报.2005.23（6）：118-119.
摘 要 HIIT是以短时间间歇性剧烈活动为特征的训练方法，间以休息或小强度运动。高强度间歇性训练的作用机制体现在增加氧化酶活性、提高高能磷酸盐储备、增强骨骼肌缓冲氢离子能力、增加肌纤维募集等方面。
关键词 高强度间歇性训练 机制
一、前言
长期的中低强度训练很难使运动员的成绩显著提高，国内学者陈小平认为，有氧能力是运动素质的基础，缺乏有效提高有氧能力的训练方法是制约我国体能类运动项目发展的主要原因，而间歇训练法尤其是高强度间歇性训练法可作为传统低强度大训练量训练方式的有益补充[1]。
二、高强度间歇性训练的概念及特点
（一）高强度间歇性训练的提出
间歇训练是运动训练领域经常采用的训练方法，高强度间歇训练法（High Intensity Interval Training，HIIT）是以短时间间歇性剧烈活动为特征的训练方法，间以休息或小强度运动。HIIT通过采用不断变化的运动负荷刺激，使机体产生特定的生理学适应。
（二）HIIT的特点及模式
HIIT的特点在于运动强度较大，一般接近最大的运动能力，同时运动时间较短，可有效降低大运动量训练造成的运动损伤，因此更容易被运动员和教练员接受。HIIT训练的运动方式不是固定不变的，其制定依据主要是训练对象的机能水平、发展目标、训练条件等，通过控制训练过程中的负荷强度、间歇时间、间歇方式等训练要素来提高训练效果。HIIT模式举例：进行4-6组的训练，间隔4分钟的恢复，每个20分钟的训练小节内总共2-3分钟的剧烈运动[2]。
三、HIIT的作用机制研究
（一）HIIT可提高各种氧化酶活性
通过HIIT可增强机体各种氧化酶的活性，如有氧氧化酶和促进糖分解酶。国外学者Shepley等针对柠檬酸合成酶活性的研究表明，与低强度递减训练和非递减训练相比，采用高强度间歇性训练可使最大有氧输出功强度运动至疲劳的时间增加，柠檬酸合成酶活性增加，表明高强度间歇训练模式可以提高运动员体内酶的活性[3]。
（二）HIIT使机体产生对氢离子的适应能力
机体对肌肉中氢离子的缓冲能力与运动员有氧能力关系密切，肌肉缓冲氢离子的能力强，运动员才能在较长的时间内保持高强度的运动训练，通过HIIT使机体产生较多的氢离子，通过适应性过程可提高骨骼肌对氢离子的缓冲能力。Weston等报道，3周HIIT训练可使骨骼肌缓冲能力显著提高，说明运动员HIIT后耐力成绩的提高可能与骨骼肌缓冲氢离子的能力提高有关[4]。
（三）HIIT可提高高能磷酸盐储备
高强度间歇性训练可提高体内的高能磷酸盐的储备。在高强度间歇训练后骨骼肌出现适应性变化，高能磷酸盐含量增多，有助于运动后程的供能，运动员运动能力得到显著提高。
（四）HIIT可增强肌肉离子泵的调节能力
HIIT对运动训练带来积极影响的机制也可能是Na+-K+-ATP酶和肌质网Ca2+-ATP酶表达的改变，这些酶调节离子泵的转运活力，从而保持了肌膜的潜能。研究已经表明抗阻训练、耐力训练和高原习服训练可以改变这些酶的活性[5]。
（五）HIIT可增加肌纤维募集
HIIT可增加肌纤维的募集，在训练后恢复阶段，I型肌纤维对磷酸肌酸的再合成和乳酸的清除具有重要作用。Koppo等认为高输出功率状况下，优秀运动员的摄氧能力增强较快但这与氧的可利用量关系不大，推测可能存在运动单位的募集增多情况。
（六）HIIT可调节能量物质供能比例
HIIT训练通过不同的训练强度课调节能量物质的功能比例，如Billat等发现HIIT可以提高脂肪的利用率。Knechtle等发现耐力运动员在75%最大强度运动时脂肪氧化率高于在65%最大强度和55%最大强度运动时的脂肪氧化率[6]。
四、展望
HIIT不仅可以促进机体的无氧能力提高，对机体的有氧耐力的能力提高也有积极作用。在训练的过程中，应根据运动项目特点和运动员的能力选择训练方法和手段，适当使用HIIT使不同强度的训练模式有机结合，形成符合专项特点和运动员具体情况的合理比例，这样既能够有效促进耐力水平的发展，又可有效避免过度训练及运动性伤病的发生。
参考文献：
[1] 陈小平.提高我国耐力项目运动水平的关键[J].体育科学.2004.24（11）：45-49.
[2] 洪卫星.从生理生化角度对间歇训练方法的探讨[J].安徽体育科技.2003.23（3）：57-58.
[3] 田宝山.间歇训练与能量代谢[J].辽宁体育科技.2003.25（5）：45-47.
[4] 孙永平.运用高强性间歇训练法对机体各供能系统能源物质代谢的影响[J].哈尔滨体育学院学报.2005.23（6）：118-119.
[5] 张勇.高水平耐力运动员高强度间歇训练的生理机制[J].体育科研.2005（26）：66-69.
[6] 孙永平.运用高强性间歇训练法对机体各供能系统能源物质代谢的影响[J].哈尔滨体育学院学报.2005.23（6）：118-119.