蝴蝶抱自我催眠操，简单易学、抚慰心灵，就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己;可以促进心理、身体恢复和进入一种“稳定”状态;可以帮助我们提取、深化自身资源，增强心理弹性，提升復原力，使我们情绪稳定，获得安全感和愉悦感。
　　安全感是每个人渴望稳定的心理需要。孕妈妈越稳定，内心感觉越安全，传递给胎宝宝的心理营养越丰富。“蝴蝶抱自我催眠操”可以给孕妈妈更多安全感，促进孕妈妈与胎宝宝建立心身灵的爱的联结，孕育心仪的好宝宝。

掌握基本动作要领

　　双臂在胸前交叉，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，左右手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的力度去拍，或尝试以时钟的秒针“滴答滴答”声为轻拍的速度和节奏，注意速度一定要慢，左右各拍一次为一轮，一般4～12轮为一组。
　　孕妈妈可以选择一曲自己喜欢的优美舒缓的纯音乐作为放松背景音乐。放松前，打开准备好的音乐，音量调整到自己感觉合适的大小，开启单曲循环模式。

开始前的准备

　　在家里找一个安静的房间，以非常舒服的姿势坐好。双眼可以闭上，也可以微微眯着。随着优美舒缓的音乐，可以做一个深呼吸，用鼻子深深地吸气，用嘴慢慢地呼气，让自己尽量保持缓慢而平稳的呼吸，放松心身，放下杂念，面带微笑，体验自己的心身和周围环境的联结。比如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背部的接触，也可以静下心来仔细地感受一下肚子里的宝宝，感受自己的心身和宝宝的心身紧密地联结，体验完完全全在一起的母子一体感。可以和宝宝互动交流一下，告诉宝宝：宝宝，我是妈妈，非常爱你的妈妈，接下来我会带着你一起做一个非常美妙的动作，像漂亮的蝴蝶一样，轻柔地拍打自己的肩膀，希望能和你有一个愉悦放松、美好安全的感受。

蝴蝶抱催眠操的完整流程

　　带着美好、放松、安全的感觉，再一次做一个深呼吸，用鼻子深深地吸气，用嘴慢慢地呼气，让自己尽量保持缓慢而平稳的呼吸，再一次感受自己和周围环境的联结，然后按照基本动作要领开始轻轻地、轻轻地、慢慢地，拍打自己，感受当下的体验和安全感。一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做深呼吸，同时回忆自己生活中欢乐美好的时光，想象宝宝出生后陪着宝宝嬉戏的美好画面;想象世界上宁静美丽的风景，想象森林、溪流、大海、草地等生机勃勃的景象;可以想象带着宝宝一起来到了景色宜人的山林中，有阳光、绿树、鲜花、湖水、鸟鸣，和平而美好，将这些积极的内容与自己和胎宝宝联系在一起，让美好的、大自然的能量滋养心灵，认识到未来饱含着希望。
　　你可以继续拍打着自己的双肩，感受拍打的力量。通过拍打，你获得了更多的温暖，获得了更多的力量，获得了更多的勇气，获得了更多的自信。你的身体仿佛通过拍打，也变得更加柔韧、坚实，每一个细胞都充满能量。现在，可以再做一次深呼吸，为你的身体各个部位和胎宝宝输送清新而充足的氧气，带去滋润和营养，给胎宝宝的心身健康成长储备更多的积极资源，创造一个温馨宁静的宫内环境。
　　接下来，给自己留出足够的时间，让自己感受内在的平静和强大。当你睁开眼睛时，你的头脑会变得更加清晰，你的身体也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力也更加强大了。最后，可以感谢一下自己给自己的拥抱，感谢自己给胎宝宝传递的温暖和美好。告诉宝宝：宝宝，今天妈妈先带你体验到这里，以后妈妈每天都会带你做这样的体验，拥抱自己拥抱你。妈妈能拥有你，遇见你，感觉好富足啊！妈妈希望你健健康康地成长，平平安安地来到我们面前。爸爸妈妈会陪着你一起努力，一起成长。宝宝，爸爸妈妈爱你。

邀请孩子和父亲加入

　　“蝴蝶抱”可以用于增加资源，一般由自己完成，对于很小的孩子，可以由父母抱着幼儿，让他的头靠在父母的胸前或者肩膀上，父母用自己的拇指和小拇指放在孩子的肩膀上，交替地轻拍在孩子肩上。对于大一点的孩子可以让他们自己做“蝴蝶抱”，家长可以陪伴在孩子身边。
　　孕妈妈不妨和准爸爸一起，相互陪伴着来个“蝴蝶抱自我催眠操”吧！蝴蝶抱自我催眠操不只在孕期可以用，宝宝出生后也可以用于安抚宝宝情绪哦。