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摘要：目的：基于运动员赛前心理状态的重要性，本文对运动员赛前焦虑出现的原因及其对策进行分析探讨，为运动员改善良好的状态提供指导。方法：本文通过文献资料法、理论分析法。分析出运动员焦虑产生的主要原因。结果：运动员普遍存在的赛前焦虑严重影响了比赛中的技术动作发挥，限制了运动员自身能力的提高。结论：全面提高运动员的心理素质，才能更好地达到赛前最佳竞技状态。克服赛前紧张和焦虑可使运动员在比赛中最大可能地发挥自己的运动技能水平。
关键词：运动员；焦虑；成因；对策
中图分类号：G80
文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2013）03-0299-01
进入21世纪以来，各国竞技运动在大力加强体育科研投入的同时，都把运动员的心理研究列为重点。美国著名运动员刘易斯曾谈到，运动员平时主要是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。从国内外许多体育资料、文献可看到，在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成失败的占70%，可见，比赛中心理因素起着决定性作用，特别是紧张和焦虑情绪对运动员竞技水平的发挥有很大的影响。本文对运动员赛前焦虑出现的原因及其对策进行分析探讨，为运动员改善良好的状态提供指导。
一、赛前焦虑的特征概况
（一）焦虑特征。焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受及自主神经系统的激活或唤醒。
（二）焦虑的研究现状。1987年英国心理学家哈代和菲兹曾提出“灾难”假说，认为在低水平的心理压力下，随着压力的增加，运动员的竞赛成绩会提高，而压力增加到某一关键的阈限值，运动员自感超越了自己的能力水平时，便会发生严重的心理焦虑现象，运动成绩突然下降，出现一次“灾难”。当然，在运动实践中，每个个体的焦虑曲线的高峰（临界点）或阈限值是因人而异的。李德祥（1997）从心理学角度分析武术运动员在太极拳比赛中的时间知觉误差。符明秋（1999）高水平径赛运动员赛前焦虑的时间变化模式及赛前焦虑与比赛成绩的相关研究。上述的研究都是相关研究中具有一定科学价值，科研水平较高的。
二、赛前焦虑的产生原因
（一）运动员的心理变化大。运动员有时候因为自身原因或者客观原因，对比赛缺乏胜利的信心从而引起众多不良心理因素。有自信心的运动员会给自己定下取得更好成绩的目标，而缺乏自信心的运动员因为恐惧失败，但是又要面对参与比赛的现实，因此在这个时候就很容易产生紧张和焦虑的心理状态，影响了在比赛中的正常发挥。
（二）运动员的性格与个性特点的差异。通常心理学家认为可以把紧张和焦虑作为一种个性特点表明了许多人它存在的一种个性倾向，例如：对于带有紧张和焦虑个性的运动员在比赛前受到各种外界刺激时，不及时的调整自身的心理状态，紧张的情绪反应与普通人相比，比普通人更为明显，焦虑的程度也更深。
（三）比赛期望值过高。期望获胜是每位运动员的正常心理，但是过高的期望值就必然会出现“担忧失败”。例如在第15届女排世锦赛，中国与德国的较量，结果止步于四强之外，会出现这个原因是这场比赛如果输了，中国队就失去了争夺冠军的权力，因而，队员把这次的胜负看得过重，同时赛前的期望值也过高，没有解决好期望成功和担忧失败之间的心理冲突，导致队员过度的紧张。
三、赛前焦虑的表现
运动心理学的研究表明，运动员出现赛前焦虑不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反映状态。具体表现为参加训练和比赛的动机不强，没有兴趣，甚至讨厌比赛。精神不振容易疲劳，对周围人带有敌意和攻击性等等的特征。
四、克服赛前紧张和焦虑的基本途径
（一）情绪的自我调节。在比赛前运动员应该了解自己的心理变化和情绪反映情况，通过这些反应就可以检测出自己的赛前状态。运动员需要有自我控制的能力，但是它内在自发的和特有的，只有通过训练才能获得。
（二）呼吸调节的方式。利用呼吸调节的方式，通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当运动员情绪紧张激动时，可建议他们进行缓慢的呼气和吸气练习。当他们情绪低落时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，所以这种方法很适用于运动员来调节他们的赛前焦虑与紧张情绪。
（三）认知因素。运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。这就是为什么我们总是说老运动员在关键时刻能起到稳定军心的作用，因为老队员在比赛碰到对手处于劣势时，能根据以往比赛经验，及时调整心态、战术，最终获得胜利的关键所在。
五、结语
目前，我们一直都在用詹姆士·兰格学说（Larird&Bresler，1990）这一原理来帮助运动员通过控制表情来控制赛前焦虑。在技术水平和身体素质方面，运动员之间的差距越来越小，然而，一场运动比赛的最后胜负结果在很大程度上由运动员的心理素质决定，已经不再单纯在技术和身体素质方面的差距上作比较来评胜负。运动实践结果表明，现代运动员训练和比赛的重要内因是心理因素，所以，运动员如果想提高运动成绩，争取比赛的胜利，关键条件就是在心理品质和心理素质方面的培养和提升。
关键词：运动员；焦虑；成因；对策
中图分类号：G80
文献标识码：A
文章编号：1009-0118（2013）03-0299-01
进入21世纪以来，各国竞技运动在大力加强体育科研投入的同时，都把运动员的心理研究列为重点。美国著名运动员刘易斯曾谈到，运动员平时主要是身体上的准备，比赛前90%是心理上的准备。从国内外许多体育资料、文献可看到，在比赛中技术水平发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成失败的占70%，可见，比赛中心理因素起着决定性作用，特别是紧张和焦虑情绪对运动员竞技水平的发挥有很大的影响。本文对运动员赛前焦虑出现的原因及其对策进行分析探讨，为运动员改善良好的状态提供指导。
一、赛前焦虑的特征概况
（一）焦虑特征。焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受及自主神经系统的激活或唤醒。
（二）焦虑的研究现状。1987年英国心理学家哈代和菲兹曾提出“灾难”假说，认为在低水平的心理压力下，随着压力的增加，运动员的竞赛成绩会提高，而压力增加到某一关键的阈限值，运动员自感超越了自己的能力水平时，便会发生严重的心理焦虑现象，运动成绩突然下降，出现一次“灾难”。当然，在运动实践中，每个个体的焦虑曲线的高峰（临界点）或阈限值是因人而异的。李德祥（1997）从心理学角度分析武术运动员在太极拳比赛中的时间知觉误差。符明秋（1999）高水平径赛运动员赛前焦虑的时间变化模式及赛前焦虑与比赛成绩的相关研究。上述的研究都是相关研究中具有一定科学价值，科研水平较高的。
二、赛前焦虑的产生原因
（一）运动员的心理变化大。运动员有时候因为自身原因或者客观原因，对比赛缺乏胜利的信心从而引起众多不良心理因素。有自信心的运动员会给自己定下取得更好成绩的目标，而缺乏自信心的运动员因为恐惧失败，但是又要面对参与比赛的现实，因此在这个时候就很容易产生紧张和焦虑的心理状态，影响了在比赛中的正常发挥。
（二）运动员的性格与个性特点的差异。通常心理学家认为可以把紧张和焦虑作为一种个性特点表明了许多人它存在的一种个性倾向，例如：对于带有紧张和焦虑个性的运动员在比赛前受到各种外界刺激时，不及时的调整自身的心理状态，紧张的情绪反应与普通人相比，比普通人更为明显，焦虑的程度也更深。
（三）比赛期望值过高。期望获胜是每位运动员的正常心理，但是过高的期望值就必然会出现“担忧失败”。例如在第15届女排世锦赛，中国与德国的较量，结果止步于四强之外，会出现这个原因是这场比赛如果输了，中国队就失去了争夺冠军的权力，因而，队员把这次的胜负看得过重，同时赛前的期望值也过高，没有解决好期望成功和担忧失败之间的心理冲突，导致队员过度的紧张。
三、赛前焦虑的表现
运动心理学的研究表明，运动员出现赛前焦虑不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反映状态。具体表现为参加训练和比赛的动机不强，没有兴趣，甚至讨厌比赛。精神不振容易疲劳，对周围人带有敌意和攻击性等等的特征。
四、克服赛前紧张和焦虑的基本途径
（一）情绪的自我调节。在比赛前运动员应该了解自己的心理变化和情绪反映情况，通过这些反应就可以检测出自己的赛前状态。运动员需要有自我控制的能力，但是它内在自发的和特有的，只有通过训练才能获得。
（二）呼吸调节的方式。利用呼吸调节的方式，通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当运动员情绪紧张激动时，可建议他们进行缓慢的呼气和吸气练习。当他们情绪低落时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，所以这种方法很适用于运动员来调节他们的赛前焦虑与紧张情绪。
（三）认知因素。运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。这就是为什么我们总是说老运动员在关键时刻能起到稳定军心的作用，因为老队员在比赛碰到对手处于劣势时，能根据以往比赛经验，及时调整心态、战术，最终获得胜利的关键所在。
五、结语
目前，我们一直都在用詹姆士·兰格学说（Larird&Bresler，1990）这一原理来帮助运动员通过控制表情来控制赛前焦虑。在技术水平和身体素质方面，运动员之间的差距越来越小，然而，一场运动比赛的最后胜负结果在很大程度上由运动员的心理素质决定，已经不再单纯在技术和身体素质方面的差距上作比较来评胜负。运动实践结果表明，现代运动员训练和比赛的重要内因是心理因素，所以，运动员如果想提高运动成绩，争取比赛的胜利，关键条件就是在心理品质和心理素质方面的培养和提升。