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中图分类号:G822.5文献标识码:A 文章编号:1673-1875(2009)14-047-01
短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动,属于典型的无氧代谢运动项目,它显著的技术特点是大幅度,高频率,放松。研究表明:经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍,而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍。常言道:“放松训练是通向冠军的必经之路。”由此可见,短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。在教学中,教师一般都深知肌肉力量对于速度的意义,往往注重发展学生的力量,通过增强肌肉力量来达到肌肉快速收缩的目的。但在肌肉收缩的同时,对对抗肌的放松和紧张后的放松却被忽视了,造成了动作紧张、技术变形。因此,在教学中尤其需要强调解决在快速运动中的肌肉放松问题。
一、肌肉放松有利于防止运动损伤
多年的教学实践经验告诉我们,在短跑教学和训练中运动创伤主要发生在下肢肌群或韧带的拉伤和撕裂,最常见的是大腿后群肌的拉伤。一般认为肌肉受伤是因为肌肉工作时能量代谢物质的累积,使放松受到阻碍而发生的,这对肌肉长时间紧张工作而引起的肌肉疲劳而造成损伤来说是正确的。但在短跑教学训练或比赛中造成运动员或学生肌肉损伤并不多发生于疲劳时,而往往发生在起跑时蹬离起跑器或起跑后的加速时,这时的肌肉并未产生疲劳现象,更谈不上肌肉代谢分解产物过多而引起损伤。而这种情况下发生的损伤主要原因是大腿前侧肌肉快速收缩时,后侧肌肉未能及时放松所致,而且经过系统训练的肌肉其放松时间要比收缩花的时间长,因此,在教学训练中不能只顾发展学生肌肉的力量而忽视对肌肉放松能力的培养。田径短跑技术既以肌肉的快速收缩为基础,同时又以对抗肌迅速放松为前提。这样就能有效地防止运动损伤的发生。
二、造成短跑动作紧张的因素
在教学或训练比赛中造成短跑肌肉紧张的因素有很多,但总体来说可分为两大类:即运动员和学生的主观与客观因素。其主观因素如比赛时心情紧张,做动作不重视技术要领而盲目追求好的运动成绩,做动作拼命用力,以及身体素质差,技术不好等等;客观因素包括练习时的各种外界的环境和条件对运动员的影响,如练习和比赛的场地、条件、气候等,其中最重要的莫过于教师的言语和要求了,因为学生是按照教师的意图和要求进行学习、练习和比赛的。教师在教学中提出不适当、过分的要求是造成学生动作紧张的重要客观原因。现将产生肌肉动作紧张的原因归纳为:(一)在掌握技术过程中,教师过分强调技术细节,忽视技术的完整性就往往出现动作紧张,也就是说技术细节只能在掌握技术要领和完整技术的基础上进行改进才能收到好的效果,这一点对青少年运动员尤为重要。(二)一般柔韧性和关节灵活性差。因为一般柔韧性与关节灵活性差的人,他的动作幅度都比较小,如果要求完成大于自己幅度的动作,就不可避免出现动作紧张和僵硬。(三)过早地专项训练。没有有效地发展青少年的运动能力,形成多种条件反射,致使基础很薄弱,所以这类学生的协调性差,做动作的紧张程度就一定比其他人大,这也是造成短跑中动作紧张的一个原因。
三、改进训练方法,消除动作紧张
长期以来,我国不论是优秀短跑运动员,还是一般运动员或是体育院、系的学生在短跑教学、训练比赛中都普遍存在着动作较紧张的现象。虽然在教学、训练中也强调了动作要放松,但是缺少有效的办法和措施,因此收效不大。尤其对青少年运动员来说,由于他们的技术不定型,应注重于基本技术的教学和训练,决不可偏重于用力的大小;应注重于技术的整体性、合理性,决不可过分强调技术的局部和细节。
(一)注重学生心理过程,形成正确技术
熟练技术的形成不仅与身体素质有关,而且同人的精神素质不可分割。熟练技巧的形成取决于认识、感情、意志等心理过程的个性心理特征的发展水平。事实上,在教学训练过程中,教师的一切理论和方法能被学生所接受的前提是:只有达到能使学生的心理所接受的程度时,教学的意图才能贯彻下去,因此,教师应知道教学对象的心理过程,这样教师的语言、所提出的每一个问题都能激起学生的心理活动。什么样的心理活动能决定自己的注意力集中于何处,心理定向不同,所表现的技术就会有差异,所以,不能把学生或运动员在短跑中用力大小作为衡量技术的指标。
(二)提高教师或教练员的质量或教学水平,正确处理好量与质的关系
事物的发展变化总是从量变开始的,只有当量的积累达到一定程度后,才能发生质的飞跃。所谓量是指一定质的量,离开了质的量,对于短跑训练是无济于事的。充分的放松能使肌肉得到全面的休息和保养,运动时收缩才能更全面。在进行任何短跑专项练习时都要强调动作协调放松,不要破坏其自然性,要时刻注意体会技术和节奏,形成自己独特的技术结构才能充分挖掘运动潜力和高水平的发挥,体现良好的竞技状态。教师和教练员必须认识短跑中放松的意义和重要性。“没有速度不能成为短跑运动员,没有放松就不能成为冠军。”这是许多冠军获得者经验之谈。为运动员创造放松跑的各种有力条件,掌握训练和教学的科学理论,不断改进教、练方法,还要做到保质保量,才能克服缺点,发挥成绩,提高教、练的质量。总之,在短跑教学中要注意在全面发展学生身体和掌握动作技术的基础上,一定要注意放松能力的培养。
短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动,属于典型的无氧代谢运动项目,它显著的技术特点是大幅度,高频率,放松。研究表明:经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍,而未经过放松训练的运动员只增长1.3倍。常言道:“放松训练是通向冠军的必经之路。”由此可见,短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。在教学中,教师一般都深知肌肉力量对于速度的意义,往往注重发展学生的力量,通过增强肌肉力量来达到肌肉快速收缩的目的。但在肌肉收缩的同时,对对抗肌的放松和紧张后的放松却被忽视了,造成了动作紧张、技术变形。因此,在教学中尤其需要强调解决在快速运动中的肌肉放松问题。
一、肌肉放松有利于防止运动损伤
多年的教学实践经验告诉我们,在短跑教学和训练中运动创伤主要发生在下肢肌群或韧带的拉伤和撕裂,最常见的是大腿后群肌的拉伤。一般认为肌肉受伤是因为肌肉工作时能量代谢物质的累积,使放松受到阻碍而发生的,这对肌肉长时间紧张工作而引起的肌肉疲劳而造成损伤来说是正确的。但在短跑教学训练或比赛中造成运动员或学生肌肉损伤并不多发生于疲劳时,而往往发生在起跑时蹬离起跑器或起跑后的加速时,这时的肌肉并未产生疲劳现象,更谈不上肌肉代谢分解产物过多而引起损伤。而这种情况下发生的损伤主要原因是大腿前侧肌肉快速收缩时,后侧肌肉未能及时放松所致,而且经过系统训练的肌肉其放松时间要比收缩花的时间长,因此,在教学训练中不能只顾发展学生肌肉的力量而忽视对肌肉放松能力的培养。田径短跑技术既以肌肉的快速收缩为基础,同时又以对抗肌迅速放松为前提。这样就能有效地防止运动损伤的发生。
二、造成短跑动作紧张的因素
在教学或训练比赛中造成短跑肌肉紧张的因素有很多,但总体来说可分为两大类:即运动员和学生的主观与客观因素。其主观因素如比赛时心情紧张,做动作不重视技术要领而盲目追求好的运动成绩,做动作拼命用力,以及身体素质差,技术不好等等;客观因素包括练习时的各种外界的环境和条件对运动员的影响,如练习和比赛的场地、条件、气候等,其中最重要的莫过于教师的言语和要求了,因为学生是按照教师的意图和要求进行学习、练习和比赛的。教师在教学中提出不适当、过分的要求是造成学生动作紧张的重要客观原因。现将产生肌肉动作紧张的原因归纳为:(一)在掌握技术过程中,教师过分强调技术细节,忽视技术的完整性就往往出现动作紧张,也就是说技术细节只能在掌握技术要领和完整技术的基础上进行改进才能收到好的效果,这一点对青少年运动员尤为重要。(二)一般柔韧性和关节灵活性差。因为一般柔韧性与关节灵活性差的人,他的动作幅度都比较小,如果要求完成大于自己幅度的动作,就不可避免出现动作紧张和僵硬。(三)过早地专项训练。没有有效地发展青少年的运动能力,形成多种条件反射,致使基础很薄弱,所以这类学生的协调性差,做动作的紧张程度就一定比其他人大,这也是造成短跑中动作紧张的一个原因。
三、改进训练方法,消除动作紧张
长期以来,我国不论是优秀短跑运动员,还是一般运动员或是体育院、系的学生在短跑教学、训练比赛中都普遍存在着动作较紧张的现象。虽然在教学、训练中也强调了动作要放松,但是缺少有效的办法和措施,因此收效不大。尤其对青少年运动员来说,由于他们的技术不定型,应注重于基本技术的教学和训练,决不可偏重于用力的大小;应注重于技术的整体性、合理性,决不可过分强调技术的局部和细节。
(一)注重学生心理过程,形成正确技术
熟练技术的形成不仅与身体素质有关,而且同人的精神素质不可分割。熟练技巧的形成取决于认识、感情、意志等心理过程的个性心理特征的发展水平。事实上,在教学训练过程中,教师的一切理论和方法能被学生所接受的前提是:只有达到能使学生的心理所接受的程度时,教学的意图才能贯彻下去,因此,教师应知道教学对象的心理过程,这样教师的语言、所提出的每一个问题都能激起学生的心理活动。什么样的心理活动能决定自己的注意力集中于何处,心理定向不同,所表现的技术就会有差异,所以,不能把学生或运动员在短跑中用力大小作为衡量技术的指标。
(二)提高教师或教练员的质量或教学水平,正确处理好量与质的关系
事物的发展变化总是从量变开始的,只有当量的积累达到一定程度后,才能发生质的飞跃。所谓量是指一定质的量,离开了质的量,对于短跑训练是无济于事的。充分的放松能使肌肉得到全面的休息和保养,运动时收缩才能更全面。在进行任何短跑专项练习时都要强调动作协调放松,不要破坏其自然性,要时刻注意体会技术和节奏,形成自己独特的技术结构才能充分挖掘运动潜力和高水平的发挥,体现良好的竞技状态。教师和教练员必须认识短跑中放松的意义和重要性。“没有速度不能成为短跑运动员,没有放松就不能成为冠军。”这是许多冠军获得者经验之谈。为运动员创造放松跑的各种有力条件,掌握训练和教学的科学理论,不断改进教、练方法,还要做到保质保量,才能克服缺点,发挥成绩,提高教、练的质量。总之,在短跑教学中要注意在全面发展学生身体和掌握动作技术的基础上,一定要注意放松能力的培养。