1.首先要学会判断饥饱
　　我们的胃会有以下几个状态：
　　很饿：这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性极高。
　　饿：你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。
　　一点点饿：你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
　　满足：这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心来满足一下。
　　饱：这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这时的胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
　　撑：这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
　　 2.一定要吃早餐
　　早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天都不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候也会比不吃早餐的人吃的少。最近一项调查表明，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
　　所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
　　如果早上太赶了，可以一起床就准备一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床后一个小时之后如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
　　 3.餐前必备茶水
　　餐前的一杯茶饮能有效增加饱腹感，时下大家都推荐的天方一草堂的清谐茶可以在增加饱腹感的基础上，利用纯草本制剂的中药效用带走体内的多余脂肪，配合介绍的饥饱判断方法，每天都能收到不一样的瘦身惊喜。
　　 4.低碳水化合物饮食
　　像蔬菜水果这些含有丰富水分的食物，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
　　最明智的饮食方法：多吃低热量食物。
　　晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质，如瘦肉和豆类等食物。
　　 5.每餐补充蛋白质
　　多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，促进脂肪的燃烧。
　　鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
　　 6.多补充纤维素
　　纤维素能让你更快有饱腹感，而且更不容易变饿。另外纤维素含有的热量也很低。多补充维生素还能降低糖尿病和心脏病的患病率。
　　想瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。
　　 7.有规律的四小时进食
　　如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。
　　想瘦身：如果在两餐之间的时段觉得饿，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素，又能增强人体抵抗疾病的能力。