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一、明确自我锻炼能力的含义
自我锻炼能力是指自锻炼自我发展的能力，就是按照一定的标准一定的模式和方法，在不需要别人督促的情况下自掘地从锻炼活动，以达到强身健体提高自身素质的目的。这种能力是现实社会发展的需要，是个人素质个人意识觉醒的标志，直接关系到将来的社会生活和学习工作，直接关心到民族素质的提高和现代化建设的发展。
二、更新教学模式，增强学生参与度
中职体育教师在教学实践中，切勿按传统的教学把学生集合到操场上点点名，做一点活动，然后扔个球篮球给男生，撩个排球给女生让他们随意活动，结果满操场全是人，有的学生绝得无聊甚至干脆回到教室做开了文化课作业，这样的体育教师是不负责任的，是再糊弄校長家长和学生，其实体育教学应该是蛮有内容的，学生也是最感兴趣的，在繁重的文化课之余交叉进行体育运动项目，既锻炼了身体又促进了文化课的学习。关键是教师要学会创设新内容新情境吸引学生主动参与。一般在低年级体育教学中，多运用主题进行教学。因为主题式教学符合儿童生理、心理发展规律。
三、走进学生的心灵，充分理解学生，顺从学生自己的意愿，不强迫，不命令，不违背
以前的体育课程教学更多重视学生的学习计划是否实现，教学内容是否完成，国家实施课程改革以后，尤其是体育新课标的实施，在体育教学中如同吹入一个春风，促使广大体育教师更新教学理念转变陈述落后的教育教学观念，健康第一锻炼第一思想指导行动，行动形成观念，观念达成共识，广大教师要充分认识，细心领会。在教学的各个环节，都要贯彻执行，无论在教学内容的选择上，还是在教学方法的采用上，都充分关注学生的身心健康发展。我在平时体育课堂教学中，能够创新教学模式，大胆创设情景教学和模式教学，改变传统的教学思维，本着对学生负责的态度，从学生的兴趣和爱好出发，选择富有生活气息和时代内容的教学选项进行教学，如“大家一起来”、“快乐向前冲”、真人冲锋秀，ds枪战等等吸引学生更加主动积极地参与到体育锻炼中去。
四、自锻能力培养的方法和模式
1.充分加强重要性教育，培养认识能力
（1）在体育教学中，中职体育教师要告诉学生为什么要设体育课，其重要意义在哪儿，要让中职学生充分认识，完整理解，增强动力，提高兴趣，主动而不是强迫地参与。（2）体育课的重要影响在三个层面，首先是学生的身体素质，二是学生的意志力，三是学生的勇敢精神三个方面缺一不可。概而言之，就是提高学生的身体素质，培养学生的意志力，培养学生的勇敢精神。因此，如何锻炼身体有哪些基本原理和基本方法，这是体育教师在课堂中应有意识的传授的。（3）在独立锻炼中，为了取得良好效果，对锻炼过程进行自我调控的能力。它包括对运动负荷、心理负荷和动作姿势等有效的自我调控。独立从事体育锻炼需要加强自觉能动性，这里面包括自己制定详细的规划、在什么科学时间进行、检查锻炼的进行和评价锻炼效果的能力。意义：加强课中学生自我锻炼能力的培养，使学生掌握锻炼身体的科学方法，促进课外体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，使学校体育为学生终身体育打好基础，有着重要的现实指导意义。应用价值：培养学生的自锻能力，增强学生体质，发展适应能力、生存能力、竞争能力。
2.创设良好的教学氛围
体育教师在教学中要充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，合理安排教学日程，规范准确的讲解示范动作技术，并加强练习方法的指导。同时还要密切注意师生感情，多关心、鼓励学生，多与学生进行交流。师生相互尊重，相互配合，创造出一种自由宽松的民主气氛。利用和谐的师生关系，实施民主教学，使学生真正感到教师的亲切与激励，这样，学生才会积极主动地参与到学习过程中去，变“要我学”为“我要学”，自觉提高自我锻炼能力。
3.多给学生提供自练机会是帮助学生获得自锻能力的有效方法
在体育教学中，（1）“开放”准备活动和放松，给学生锻炼机会。（2）采用合作学习方式帮助学生获得自锻能力。
4.实施目标管理，提高学生的锻炼兴趣
（1）加强目标意识，以目标作为引导学生奋进的方向，激发学生前进的动力。目标要重视阶段性和可操作性，不可太远和太高强。（2）教学内容。引发学生的动力，引起学生好奇的事物，最能激发学生的好奇内驱力，这样就促使我们的教师不要千篇一律，要把教学内容新颖化，不能老是老一套。（3）教学的过程。教师在教学过程中要具体情况具体分析，充分认识到不同年龄不同性别不同体质和不同接受能力，切实依据不同的学生情况安排和组织教学。充分调动学生学习兴趣促使学生主动参与积极尝试，把学习动机变为积极行动。要循序渐进，逐步提高，每个同学在自己现有的基础上提高，不能千篇一律，但首先是让学生建立自信，让学生主动参与共同提高。第二实行分组教学，因材施教，身体素质差的和身体素质比较强的分开，高矮胖瘦同一项目有梯次难度。
5.重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情
在教学实践中，任课教师应全面掌握学生的锻炼进程，应及时了解学生的锻炼情况，判断学生的锻炼态度是否认真、学生的锻炼效果是否明显，锻炼进程是否得当。依据教师的判断和分析，每个学生认清自己的真实情况，认清自己的长处和短处，明了自己的错误和不足，强化锻炼，缩短与别的同学的差距，改进自己的锻炼方法，适当调节思维模式，改进学习方式方法，促使学生时时激励自己不放弃勇于坚持保持热情继续前进。总而言之，为了提高全民族的人口素质，培养社会主页的建设者和接班人，达到终身体育终生锻炼的目标，加强自我锻炼增强能力这方面的是必要的也是切实可行的。因此，学校领导要高度重视体育学科的重要性，体育教师要加强和有意识的培养学生自我锻炼能力，充分利用学校的现有条件并在一定程度上开发体育教学资源创造体育锻炼条件，大力倡导体育锻炼的好风气好气氛，让学生由要我学变成我要学，把学生的锻炼任务实际行动内化为思想和自觉，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以达到整体素质教育中体育教学的目标。
学生自锻能力的培养，也是全民健康运动的要求，学生时期要成自我锻炼能力，对学生一生的发展具有重大的影响，既提高个人素质有促进现实的社会主义建设。体育锻炼生活化、社会化，和常态化，使学生成为现代化建设的合格人才具有深远的战略意义。
自我锻炼能力是指自锻炼自我发展的能力，就是按照一定的标准一定的模式和方法，在不需要别人督促的情况下自掘地从锻炼活动，以达到强身健体提高自身素质的目的。这种能力是现实社会发展的需要，是个人素质个人意识觉醒的标志，直接关系到将来的社会生活和学习工作，直接关心到民族素质的提高和现代化建设的发展。
二、更新教学模式，增强学生参与度
中职体育教师在教学实践中，切勿按传统的教学把学生集合到操场上点点名，做一点活动，然后扔个球篮球给男生，撩个排球给女生让他们随意活动，结果满操场全是人，有的学生绝得无聊甚至干脆回到教室做开了文化课作业，这样的体育教师是不负责任的，是再糊弄校長家长和学生，其实体育教学应该是蛮有内容的，学生也是最感兴趣的，在繁重的文化课之余交叉进行体育运动项目，既锻炼了身体又促进了文化课的学习。关键是教师要学会创设新内容新情境吸引学生主动参与。一般在低年级体育教学中，多运用主题进行教学。因为主题式教学符合儿童生理、心理发展规律。
三、走进学生的心灵，充分理解学生，顺从学生自己的意愿，不强迫，不命令，不违背
以前的体育课程教学更多重视学生的学习计划是否实现，教学内容是否完成，国家实施课程改革以后，尤其是体育新课标的实施，在体育教学中如同吹入一个春风，促使广大体育教师更新教学理念转变陈述落后的教育教学观念，健康第一锻炼第一思想指导行动，行动形成观念，观念达成共识，广大教师要充分认识，细心领会。在教学的各个环节，都要贯彻执行，无论在教学内容的选择上，还是在教学方法的采用上，都充分关注学生的身心健康发展。我在平时体育课堂教学中，能够创新教学模式，大胆创设情景教学和模式教学，改变传统的教学思维，本着对学生负责的态度，从学生的兴趣和爱好出发，选择富有生活气息和时代内容的教学选项进行教学，如“大家一起来”、“快乐向前冲”、真人冲锋秀，ds枪战等等吸引学生更加主动积极地参与到体育锻炼中去。
四、自锻能力培养的方法和模式
1.充分加强重要性教育，培养认识能力
（1）在体育教学中，中职体育教师要告诉学生为什么要设体育课，其重要意义在哪儿，要让中职学生充分认识，完整理解，增强动力，提高兴趣，主动而不是强迫地参与。（2）体育课的重要影响在三个层面，首先是学生的身体素质，二是学生的意志力，三是学生的勇敢精神三个方面缺一不可。概而言之，就是提高学生的身体素质，培养学生的意志力，培养学生的勇敢精神。因此，如何锻炼身体有哪些基本原理和基本方法，这是体育教师在课堂中应有意识的传授的。（3）在独立锻炼中，为了取得良好效果，对锻炼过程进行自我调控的能力。它包括对运动负荷、心理负荷和动作姿势等有效的自我调控。独立从事体育锻炼需要加强自觉能动性，这里面包括自己制定详细的规划、在什么科学时间进行、检查锻炼的进行和评价锻炼效果的能力。意义：加强课中学生自我锻炼能力的培养，使学生掌握锻炼身体的科学方法，促进课外体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，使学校体育为学生终身体育打好基础，有着重要的现实指导意义。应用价值：培养学生的自锻能力，增强学生体质，发展适应能力、生存能力、竞争能力。
2.创设良好的教学氛围
体育教师在教学中要充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，合理安排教学日程，规范准确的讲解示范动作技术，并加强练习方法的指导。同时还要密切注意师生感情，多关心、鼓励学生，多与学生进行交流。师生相互尊重，相互配合，创造出一种自由宽松的民主气氛。利用和谐的师生关系，实施民主教学，使学生真正感到教师的亲切与激励，这样，学生才会积极主动地参与到学习过程中去，变“要我学”为“我要学”，自觉提高自我锻炼能力。
3.多给学生提供自练机会是帮助学生获得自锻能力的有效方法
在体育教学中，（1）“开放”准备活动和放松，给学生锻炼机会。（2）采用合作学习方式帮助学生获得自锻能力。
4.实施目标管理，提高学生的锻炼兴趣
（1）加强目标意识，以目标作为引导学生奋进的方向，激发学生前进的动力。目标要重视阶段性和可操作性，不可太远和太高强。（2）教学内容。引发学生的动力，引起学生好奇的事物，最能激发学生的好奇内驱力，这样就促使我们的教师不要千篇一律，要把教学内容新颖化，不能老是老一套。（3）教学的过程。教师在教学过程中要具体情况具体分析，充分认识到不同年龄不同性别不同体质和不同接受能力，切实依据不同的学生情况安排和组织教学。充分调动学生学习兴趣促使学生主动参与积极尝试，把学习动机变为积极行动。要循序渐进，逐步提高，每个同学在自己现有的基础上提高，不能千篇一律，但首先是让学生建立自信，让学生主动参与共同提高。第二实行分组教学，因材施教，身体素质差的和身体素质比较强的分开，高矮胖瘦同一项目有梯次难度。
5.重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情
在教学实践中，任课教师应全面掌握学生的锻炼进程，应及时了解学生的锻炼情况，判断学生的锻炼态度是否认真、学生的锻炼效果是否明显，锻炼进程是否得当。依据教师的判断和分析，每个学生认清自己的真实情况，认清自己的长处和短处，明了自己的错误和不足，强化锻炼，缩短与别的同学的差距，改进自己的锻炼方法，适当调节思维模式，改进学习方式方法，促使学生时时激励自己不放弃勇于坚持保持热情继续前进。总而言之，为了提高全民族的人口素质，培养社会主页的建设者和接班人，达到终身体育终生锻炼的目标，加强自我锻炼增强能力这方面的是必要的也是切实可行的。因此，学校领导要高度重视体育学科的重要性，体育教师要加强和有意识的培养学生自我锻炼能力，充分利用学校的现有条件并在一定程度上开发体育教学资源创造体育锻炼条件，大力倡导体育锻炼的好风气好气氛，让学生由要我学变成我要学，把学生的锻炼任务实际行动内化为思想和自觉，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以达到整体素质教育中体育教学的目标。
学生自锻能力的培养，也是全民健康运动的要求，学生时期要成自我锻炼能力，对学生一生的发展具有重大的影响，既提高个人素质有促进现实的社会主义建设。体育锻炼生活化、社会化，和常态化，使学生成为现代化建设的合格人才具有深远的战略意义。