足跟痛，可能是跖腱膜炎

　　跟痛症是足跟周围疼痛性疾病的总称。引起跟底痛的原因包括足跖腱膜炎、足跟脂肪垫萎缩、Baxter神经卡压、跟骨应力性骨折、足力线偏移、躁管综合征等。其中，足跖腱膜炎最常见，多见于40～60岁的人群、长时间站立工作者、BMI超过30千克/米²的肥胖者、跑步爱好者等。此外，穿不合适的鞋子、背屈受限等，也容易诱发跟痛症。
　　不少跟痛症患者去医院拍片发现足跟部有骨刺，便以为跟痛症是骨刺引起的。近年来的一些研究发现，两者并没有必然的联系，即存在跟骨骨刺的患者不一定有足跟痛的症状，跟痛症患者也不一定有跟骨骨刺，跟骨骨刺并不是导致跟痛症的主要原因。

跟痛症的“自救”方法

　　对于不严重的跟痛症，患者可以采取以下措施来缓解疼痛。
　　①休息：发生疼痛后即停止运动，避免足部负重。
　　②冰敷：适合剧烈运动后或运动损伤导致的足跟痛。将用布包好的冰袋放在患处15～20分钟（不要直接将冰袋放在皮肤上），1天3次，超过24小时后不宜再冰敷。
　　③非处方止痛药：布洛芬等非甾体抗炎药可以減轻炎症，缓解疼痛。
　　④减轻足跟部压力：这是预防或改善跟痛症的重点。不要赤脚在坚硬的地面上行走;保持健康的体重;确保鞋子合适并提供足够的支撑;选择鞋跟有一定厚度、可吸收部分压力的鞋，或使用楔形（前端低、后端高）足跟垫（可购买或自制）;避免长时间跑步、走路或站立。

跖腱膜牵拉训练可改善足跟痛

　　方法：取坐位，将患侧腿搁在健侧腿上，用手将患侧脚趾向足背侧弯曲，直到足底有伸展的感觉，保持10秒钟，重复10次。每日完成3组训练。
　　在足部负重行走前进行这一训练，也有一定的预防和缓解疼痛的作用。

专家提醒

　　出现以下几种情况时，需要立即就医：足跟处肿胀、疼痛剧烈;影响正常行走;足跟部疼痛伴局部发热、麻木或者持续的刺痛感;受伤后立即出现足跟部剧烈疼痛;不负重（即没有站立或行走）时出现足跟部疼痛;足跟痛持续数周，经休息、冰敷等处理无效。尽早就医有助于症状的缓解以及损伤的康复。