人的力量就是身体克服外界阻力的能力,或者说是依靠肌肉力量抵抗外界阻力的能力。
　　足球运动员是与自己的力量形影不离的,总是用自己的力量来克服自身和球的惯性,从静止到运动要进行起动、加速、急停、变速、跳跃、踢球和顶球等动作,这些都体现了力学特征。所以说,足球比赛的特点决定了力量素质在比赛中的重要作用。科学实验证明,当运动员在克服较少阻力的情况下,肌肉的收缩速度越快越能提高力量素质,这对足球运动员是极为重要的。
　　众所周知,力量素质的提高主要依靠两种因素,一是增大肌肉横断面,二是提高神经中枢的调节能力。现在我们用这种观念来分析合理提高足球运动员力量素质的条件,从肌肉形态学的观点来说,肌肉是由许多肌纤维组成的纤维素。每一个肌纤维都受神经轴突支配,这称为肌纤维的活动个体,由这种活动个体的收缩构成整个肌肉群的收缩。但肌肉收缩不是活动个体的全部收缩,仅是依靠部分活动个体的收缩来实现,这正是肌肉收缩的一个特点,以此形成了机体的协调运动。运动员越能精密地控制肌肉的不同收缩程度,自身就越能协调地运动。
　　如果我们想利用增加肌肉横断面的练习来提高力量素质,一般应使用不少于体重的60%至70%的负荷量,每周训练4至5次,每次1.5至2小时,练习2至6周。在足球运动员力量的训练中,小学生用最大力量的20%至30%进行练习就行,时间不要超过一学期。否则,不但不能提高力量素质,反而会影响肌肉收缩的协调性。虽然这种练习能使足球运动员的绝对力量有一定增长,但是不可避免地出现消极现象,这是因为通过负重练习可以改变肌肉本身的形态。如果经常进行这种练习,肌肉纤维可能对这些活动产生抵抗,单个肌肉纤维要产生相应的焊接。在常规训练影响下,对于任何受外部刺激的单个肌肉纤维都要实行焊接。这样,运动员就失去了精密区分动作的反应能力。下面我举例来说明:我们让运动员进行向左移动再运球从右边绕过的假动作技术。实验证明,在完成动作的情况下,有50%的腿部肌肉活动个体参与完成这个动作。但经过长时间大负荷量训练后,我们让运动员再做这个技术动作时,竟发现参与完成这一技术动作的肌肉活动个体大大超过50%。不但技术比以前粗糙,同时消耗能量也多了。可见,在增长力量的同时,也影响了控球技术。所以,在选择力量素质训练手段时,其负荷量和练习速度应严格要求。如:负杠铃练习用最大负荷量举腿,其动作速度与比赛中的实际动作情况显然有很大的差别。
　　科学研究证明,肌肉是由快肌和慢肌组成的,力量训练的目的实质上是对一些肌肉纤维施加良好的、积极的影响。多余的训练负荷量会产生潜在的负面影响。当运动员在极短的时间间隔内进行快速动作练习时,对于速度力量的增长是积极有效的,这比较明显地表现在踢球动作上。运动员踢球时大腿的后群肌肉应当有利于踢球腿的前摆,而不应当干扰大腿关肌肉群的加速前摆,使脚在接触球时前摆达到最大摆速。因此,对抗肌协调性的训练也很重要。因为在足球比赛中,常常要求运动员在短促的时间内表现出良好的力量素质。如:各种各样的跳跃练习对于小学生来说应从原地或助跑跳远、跳高开始,而跳下练习最好的办法就是在楼梯上一节或两节连续地跳并要快速衔接下一个动作,这是提高动作速度的有效手段。
　　另外,让腿做克服阻力的动力性练习比静力性练习更加有利于爆发力的增长,因为这种练习的动作相当于足球比赛中经常用到的动作,不仅能够提高学生肌肉的潜在动力,而且能够提高他们机体的适应性。