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【摘 要】 腰腹肌力量训练是各项体育运动训练都要进行的重要训练。经研究表明，腰腹肌力量训练可以有效增强人体的综合力量，并且对提高人体的平衡性有显著的作用。本文以实心球运动为例，对初中生腰腹肌力量训练的有效性进行检测。实心球运动是一项极为考验人体综合力量以及平衡性的运动，看似简单，但实际上包含着多项运动技巧。
【关键词】 腰腹肌;力量;训练
体育教学是学校教育的重要组成部分，对于提高学生的体育科学知识、基本技能、充沛体能、增强体质、提高学生智力有着不可估量的作用。随着科学技术的飞速发展，人们对于自身的身体健康也越来越关注，学校是教育的启蒙阶段，因此搞好初中体育教学为学生今后的身心发展起到非常重要的作用。而现在初中生的体能不容乐观，体能是体育课训练和各项学习的保障。初中教学不能只抓文化知识课学习，一定要注重好学生的体能训练。
一、要把握好训练原则
在腰腹肌力量训练中，应依据学员的身体特点对训练进行合理安排，避免负重训练，尽量采用自重训练。进行每一项训练时都应该包括至少五个变量：选择训练内容、安排训练顺序、监控训练负荷与强度、合理安排休息。虽然初中阶段的同学们身体迅速发育，但是还没有发育完全，所以在训练中不要针对某一部位进行过度训练以及避免负重训练，否则可能会对身体造成不可逆损伤。训练强度一般保持在75%左右即可，快速力量训练不能超过30%，进行爆发力训练时要使学生做到充分休息，而所进行的一切力量训练都不可以脱离掷实心球，在整个训练过程中，始终要遵循渐增负荷、个体差异、变化性、维持性这些原则，确保同学们健康训练[1]。
二、要选取好训练对象和训练形式
我们可以选取两个班级的男女生各30人，分为实验组和对照组。实验前对两组学生的正面双手前抛实心球、（稳定性）闭眼单脚站立、（腰腹肌力）30s仰卧起坐、（爆发力）立定跳远等项目进行测试，确保两组学生实验前在各方面不存在显著性差异[2]。对两组学生进行为期12次课的教学实验，其中实验组学生采取针对核心力量训练为主，对照组学生通过传统身体素质练习。12次课后再次测量两组学生正面双手前抛实心球、跪姿前抛实心球、30s仰卧起坐、立定跳远等项目记录相关数据资料。在实验进行前，我们对两组同学的正面双手前抛实心球、（稳定性）闭眼单脚站立、（腰腹肌力）30s仰卧起坐、（爆发力）立定跳远等项目进行了测试，发现两组同学的能力相差不多，我们将这两组同学分为实验组和对照组。实验组同学采用核心力量训练法，对照组同学采用一般力量训练法，在两组同学分别进行训练后，再对这些项目进行测试，对比实验数据，以证明核心力量训练法与一般力量训练法之间的差异。
三、要做好训练数据分析
腰腹肌群位于人体的中心部位，所以腰腹力量的训练对于核心力量训练十分关键。抛实心球对核心力量有着较高的要求，所以想要提高核心力量就必须要进行腰腹力量的训练，本实验以核心力量训练法和传统力量训练法分别对实验组和对照组的同学进行了腰腹训练，并对数据进行了t、p值相关性分析，如果实验组同学的t值已经远远超过原定的假设值p，而对照组同学的t值还没有达到临界值S，所以证明核心力量训练法是更有效的[3]。P（A）=m/n，其中n表示该试验中所有可能出现的基本结果的总数目。m表示事件A包含的试验基本结果数。
因此可以得到如下观点，观点一：所谓的核心稳定性是根据神经肌肉系统来感受肌肉张力的变化从而做出适当的调节，维持脊柱和盆骨保持稳定状态，也为整合力量创造了条件，可以在身体重心稳定和位移的过程中推荐适当的姿势。观点二：认为人体的核心力量代表一种能力，这种能力对于人体的核心部位能起到支撑的作用，在人体运动的过程中可以达到能量的有效释放。观点三：认为核心力量与核心稳定性有着本质的区别。核心稳定性主要指使身体保持稳定姿势的一种能力，通过核心部位达到身體稳定，使人体的上、下两部分可以达到高效的信息传递效果。核心稳定性更确切地说是为全身在发力中保持平衡提供了有效支持，包括控制身体重心、力量输送、信息传递等等。核电力量其作用更多的是为身体活动提供能量，主要是在人体活动中稳定核心肌群，当然也起到一定的协调和传递作用，为人体做出标准的动作提供前提条件。核心稳定性的能力关系到核心力量的强弱，有着直接的关系。观点四：核心力量所带来的稳定性是由腰、骨盆、骸构所成的复合系统提供的。在核心力量的稳定性被引入体育竞技项目后，更进一步证明了核心力量在人体运动的过程中可以使骨盆和躯干达到稳定的状态。
四、做好训练总结和反思
本次实验研究对初中生体能有效训练方式进行分析，并以掷实心球的方式检测学生的体能训练效果。本次教学实验表明，初中生的体能通过闭眼单脚站立、30s仰卧起坐、立定跳远等项目可以测试出来，在日常体能训练当中，加强这些项目的训练就可以有效提升初中生的体能。
【参考文献】
[1]陆健.体能训练在初中生气排球运动中的训练探析[J].田径，2020（01）：33-34.
[2]薛铭，崔性赫，汪作朋，张路路，温健翔.中考体育改革背景下体能进校园的路径研究[J].经济师，2019（08）：218-219.
[3]吴玉明.提高初中生体能策略研究[J].田径，2019（01）：22-23.
【关键词】 腰腹肌;力量;训练
体育教学是学校教育的重要组成部分，对于提高学生的体育科学知识、基本技能、充沛体能、增强体质、提高学生智力有着不可估量的作用。随着科学技术的飞速发展，人们对于自身的身体健康也越来越关注，学校是教育的启蒙阶段，因此搞好初中体育教学为学生今后的身心发展起到非常重要的作用。而现在初中生的体能不容乐观，体能是体育课训练和各项学习的保障。初中教学不能只抓文化知识课学习，一定要注重好学生的体能训练。
一、要把握好训练原则
在腰腹肌力量训练中，应依据学员的身体特点对训练进行合理安排，避免负重训练，尽量采用自重训练。进行每一项训练时都应该包括至少五个变量：选择训练内容、安排训练顺序、监控训练负荷与强度、合理安排休息。虽然初中阶段的同学们身体迅速发育，但是还没有发育完全，所以在训练中不要针对某一部位进行过度训练以及避免负重训练，否则可能会对身体造成不可逆损伤。训练强度一般保持在75%左右即可，快速力量训练不能超过30%，进行爆发力训练时要使学生做到充分休息，而所进行的一切力量训练都不可以脱离掷实心球，在整个训练过程中，始终要遵循渐增负荷、个体差异、变化性、维持性这些原则，确保同学们健康训练[1]。
二、要选取好训练对象和训练形式
我们可以选取两个班级的男女生各30人，分为实验组和对照组。实验前对两组学生的正面双手前抛实心球、（稳定性）闭眼单脚站立、（腰腹肌力）30s仰卧起坐、（爆发力）立定跳远等项目进行测试，确保两组学生实验前在各方面不存在显著性差异[2]。对两组学生进行为期12次课的教学实验，其中实验组学生采取针对核心力量训练为主，对照组学生通过传统身体素质练习。12次课后再次测量两组学生正面双手前抛实心球、跪姿前抛实心球、30s仰卧起坐、立定跳远等项目记录相关数据资料。在实验进行前，我们对两组同学的正面双手前抛实心球、（稳定性）闭眼单脚站立、（腰腹肌力）30s仰卧起坐、（爆发力）立定跳远等项目进行了测试，发现两组同学的能力相差不多，我们将这两组同学分为实验组和对照组。实验组同学采用核心力量训练法，对照组同学采用一般力量训练法，在两组同学分别进行训练后，再对这些项目进行测试，对比实验数据，以证明核心力量训练法与一般力量训练法之间的差异。
三、要做好训练数据分析
腰腹肌群位于人体的中心部位，所以腰腹力量的训练对于核心力量训练十分关键。抛实心球对核心力量有着较高的要求，所以想要提高核心力量就必须要进行腰腹力量的训练，本实验以核心力量训练法和传统力量训练法分别对实验组和对照组的同学进行了腰腹训练，并对数据进行了t、p值相关性分析，如果实验组同学的t值已经远远超过原定的假设值p，而对照组同学的t值还没有达到临界值S，所以证明核心力量训练法是更有效的[3]。P（A）=m/n，其中n表示该试验中所有可能出现的基本结果的总数目。m表示事件A包含的试验基本结果数。
因此可以得到如下观点，观点一：所谓的核心稳定性是根据神经肌肉系统来感受肌肉张力的变化从而做出适当的调节，维持脊柱和盆骨保持稳定状态，也为整合力量创造了条件，可以在身体重心稳定和位移的过程中推荐适当的姿势。观点二：认为人体的核心力量代表一种能力，这种能力对于人体的核心部位能起到支撑的作用，在人体运动的过程中可以达到能量的有效释放。观点三：认为核心力量与核心稳定性有着本质的区别。核心稳定性主要指使身体保持稳定姿势的一种能力，通过核心部位达到身體稳定，使人体的上、下两部分可以达到高效的信息传递效果。核心稳定性更确切地说是为全身在发力中保持平衡提供了有效支持，包括控制身体重心、力量输送、信息传递等等。核电力量其作用更多的是为身体活动提供能量，主要是在人体活动中稳定核心肌群，当然也起到一定的协调和传递作用，为人体做出标准的动作提供前提条件。核心稳定性的能力关系到核心力量的强弱，有着直接的关系。观点四：核心力量所带来的稳定性是由腰、骨盆、骸构所成的复合系统提供的。在核心力量的稳定性被引入体育竞技项目后，更进一步证明了核心力量在人体运动的过程中可以使骨盆和躯干达到稳定的状态。
四、做好训练总结和反思
本次实验研究对初中生体能有效训练方式进行分析，并以掷实心球的方式检测学生的体能训练效果。本次教学实验表明，初中生的体能通过闭眼单脚站立、30s仰卧起坐、立定跳远等项目可以测试出来，在日常体能训练当中，加强这些项目的训练就可以有效提升初中生的体能。
【参考文献】
[1]陆健.体能训练在初中生气排球运动中的训练探析[J].田径，2020（01）：33-34.
[2]薛铭，崔性赫，汪作朋，张路路，温健翔.中考体育改革背景下体能进校园的路径研究[J].经济师，2019（08）：218-219.
[3]吴玉明.提高初中生体能策略研究[J].田径，2019（01）：22-23.