人到中年，骨量“入不敷出”

　　强健的骨骼是健康生活所必需的。人们常说的骨强度包括骨量和骨质量。由于缺乏测定骨质量的恰当方法，目前仍以骨量作为评判骨骼强健与否的标准。骨量，即骨密度，指每平方厘米骨矿物质含量。骨骼通过成骨细胞（新骨形成）和破骨细胞（旧骨分解吸收）进行新陈代谢。在不同年龄段，由于新骨形成和旧骨吸收的速度不同，骨量也会不同。骨量高，意味着骨骼相对坚韧。
　　在儿童和青少年时期，新骨形成速度大于旧骨分解吸收，骨量迅速增加。通常在30岁左右，骨量达到一生中的最高值，称为峰值骨量。此时的骨量最高，骨骼也最强壮。30～40岁人群，骨形成和骨吸收基本平衡，骨量维持在相对较高水平。女性40岁、男性50岁以后，骨量开始“入不敷出”。女性绝经后1～5年，由于雌激素迅速减少，骨量快速丢失，每年丢失1%～3%，有些人甚至超过3%，骨量被逐渐透支。当骨量减少到一定值后，骨质疏松症便出现了。

拒绝中年“发福”

　　中年“发福”对健康有弊无利。尽早改变不良饮食习惯，坚持科学地锻炼身体，中年“发福”完全可以防范，由“发福”导致的许多常见病也可以避免。
　　·合理饮食由于中年人基础代谢减慢、体力消耗减少，应适当减少进食量，并放慢进食速度，少吃高脂肪、高热量食物，增加新鲜蔬菜、全谷物、豆类等食物的比例。重点控制晚餐，拒绝吃宵夜及晚饭后吃水果等夜食行为。少吃零食和饮料，多喝茶水。
　　·适当运动中年人要坚持有规律的运动，如大步快走，每次30～45分钟，每周3～5次;适当做负重运动，如举重或拉弹力带，预防或延缓肌肉萎缩。有条件者可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划。
　　中年人要密切关注自己的体重和腰围变化。家里不妨准备一把皮尺，养成定期测量腰围的习惯。
　　肥胖的中年人每年应去医院测量血压，化验生化指标，并做上腹部B超检查。有吸烟、饮酒以及肿瘤家族史者，还需定期筛查冠心病、结直肠肿瘤等严重疾病。

专家提醒

　　什么是腹型肥胖
　　腰围增粗（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米），或者腰臀此（腰围和臀围的此值）增大（男性