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每个人都曾自卑过，或自卑于出身卑微、外表普通，或自卑于学识浅、财富少、能力弱。因此，如何走出自卑阴影，活出自信，是每个人一生的课题。
“上课时，我最怕老师提问，上英语课的时候更怕，怕我蹩脚的发音引起哄堂大笑。那些调皮的男生，嘲笑起人来根本不留情面！”
17岁的小齐是珠海一所重点中学的高二女生。她学习成绩拔尖儿，年级总共840多名学生，她上学期期末考试名列第23名。这样的成绩让父母喜不自胜，但小齐却不怎么开心。
“这孩子是不是有什么毛病？很久没见她笑过了。以这样的状态，她会不会在高三掉链子？”小齐的爸爸老齐忧心忡忡，通过小齐的班主任找到我咨询，希望我能够开导开导小齐。
第二天，小齐如约来到咨询室。她进门的样子就像一只猫，悄无声息地溜进来，害羞地冲我笑笑，然后乖乖地坐在最靠角落的椅子上。
我们从她父母的职业聊起，其间她很少主动讲述，只是尽量简短地回答我的提问。渐渐地，我把话题引到她当下的心理状态。
小齐告诉我，考出好成绩不开心，并非她故意为之，而是感觉不值得大惊小怪。“同学们各有所长，都很了不起，而我除了学习啥都不会，有什么好自豪的？”她喃喃地說。
她告诉我，她小学毕业才来到珠海，之前在广西梧州的农村跟爷爷奶奶一起生活。刚到珠海就上寄宿制学校，缺少家庭生活的缓冲，陌生的环境让她感觉格外孤独。因为她说的方言难懂，她很少与同学交流，课堂上回答老师的提问常常引起哄笑。“上课时，我最怕老师提问，上英语课的时候更怕，怕我蹩脚的发音引起哄堂大笑。那些调皮的男生，嘲笑起人来根本不留情面！”她心有余悸地垂下头。
我提醒：“可是你的学习成绩很好啊。”
小齐苦笑：“别人嘻嘻哈哈地玩闹，我只能默默读书;别人准备演讲比赛，我只能默默读书;别人讨论韩剧、美剧，我只能默默读书;别人炫耀如何被爸妈宠，我只能默默读书。老师您说，我学习成绩好一点有什么好奇怪的，又有什么好炫耀的？”
我宽慰她：“在珠海生活好几年了，你早已融入了环境，这些不愉快何必念念不忘？”
“不是的。”她用近乎绝望的口气说，“我和同学们的差距永远也无法缩短。”
经过几年的适应，到初中毕业时，小齐感觉自己已经摆脱了自卑，算是一个城市人了，但一段夏令营生活又把她打回了原形。
上高中前的那个暑假，小齐被三个同学邀请，一起参加海岛夏令营。能被同学邀请，小齐很开心，但是在夏令营的一周，她的自卑与日俱增。同学们都拖着带轮子的旅行箱，她还背着上学用的书包;她不知道酒店房间可以用磁卡开门，执意跟总台要钥匙;她没有用过防晒霜和护发素，不知道除毛剂是做什么用的;同学们用手机组队打游戏时，她只能傻傻地呆在一旁，因为她没有智能手机;同学们讨论国外名牌运动鞋的优劣，她只知道李宁和安踏……
每件事都会招来嘲笑，每声嘲笑都令小齐无地自容。“但我知道大家不是故意嘲笑我，是我太土气了，她们没忍住。”她大度地说。
好不容易熬到夏令营结束，小齐暗暗松了一口气。回到珠海时已到午饭时间，同学们提议吃完饭再回家。在一家西餐店，她们每人点了一份牛排，可是牛排刚上桌，三个同学就分别被家长接走了，只剩下小齐面对四份牛排发呆。
“我当时就绝望了，”小齐回忆两年前的那一幕，仍声音颤抖，“不是怕付不起账，我们点餐时已买过单了，我绝望是因为我不知道牛排怎么吃！那一刻，我感觉特别丢人，我不该来夏令营，不该来珠海，甚至不该来到人世……”
每个人都曾有自卑体验，因为每个人都是从婴儿慢慢成长起来的，幼儿对成年人的依赖就是自卑之源
很显然，小齐有强烈的自卑心理。自卑，在心理学上是指一种自我否定的性格缺陷，主要表现为对自己的能力、品质评价过低，还会有一些负面情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
自从小学毕业那年从老家来到珠海，小齐就陷入了自卑的泥潭，其间几度挣扎，她勉强用优异的学习成绩支撑起岌岌可危的生活信心，但心理上已不堪重负。
心理学研究显示，自卑对心理健康有严重危害，长期的自卑会导致心理疾病，主要表现为情绪低落、郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想一个人独处，顾影自怜。遇到刺激性事件，比如小齐面对美味的牛排却不会吃，会内疚、羞愧，恨不得找个地缝钻进去，这是彻底的自我否定。
长期的自卑还会导致免疫系统功能下降，出现找不到原因的各种病症，如头痛、乏力、反应迟钝、记忆力减退等。好在小齐还没有严重到这种程度，矫正起来相对容易一些。
“我是一个笑话，一个另类。”小齐不停地自我否定，“老师说未来竞争激烈，一个自卑的人是没有未来的。”
我不动声色地问：“和你一起去参加夏令营的同学，她们的学习成绩如何？”
小齐回答：“都是班里的尖子生，我们是参加学校的奥赛训练时熟悉的。单说学习成绩，我的最好。”
我问：“她们在你面前自卑吗？”
小齐说：“她们经常羡慕我的成绩，也曾与我交流学习方法，但谈不上自卑。”
我问：“那你为什么要为一份牛排自卑呢？与她们交流吃的方法就可以了啊。”
小齐愣了一下，辩解道：“我不懂的事情太多了，像个弱智，让人看不起。”
我说：“你取得了那么多的好成绩，在你面前，她们也感觉自己像个弱智。是吗？”
小齐问：“您的意思是说，我不应该自卑？”
“不，我是说每个人都曾是自卑者，自卑没什么了不起。”我告诉她，心理学研究认为，每个人都曾有自卑体验，因为每个人都是从婴儿慢慢成长起来的，幼儿对成年人的依赖就是自卑之源：因为无力、无能和无知，幼儿必须依附成年人，必然产生自卑感。
但有自卑感并非绝对的坏事。在生命之初，无力、无能和无知所产生的自卑感会激起幼儿追求力量的强烈愿望，从而使其不断探索，逐渐克服自卑感。懂事以后，自卑感是儿童成长的主要动力：为了摆脱无知，他要不断学习;为了摆脱病弱，他要锻炼身体;为了不甘落后，他要奋勇争先……在获得一项成绩时，能体验到短暂的成功感，但与别人比较，又产生新的自卑感，这样就又激起他去争取更大的成绩，以此反复，永无止境。小齐自知难以弥补在出身、见识等方面与同学的差距，于是发奋苦读，希望用优异的学习成绩在群体中立足，正是自卑的积极意义体现。 小齐睁大了眼睛：“这么说，自卑是好品质喽？”
“不！”我断然否认，“自卑的消极作用更明显。长期陷入自卑，人会产生悲观厌世的情绪，因为找不到自己的价值所在，容易对生活失去希望。”
小齐眼含热泪：“有时候，我真恨自己生在这样的家庭。用电视剧里的台词来说就是，我投胎的技术太差了。”
我说：“贫穷、没有见过世面，的确会让人在生活中缺少底气，但这并不是你自卑的根本原因。”
小齐惊讶地问：“那根本原因是什么？”
我告诉她：“根本原因是你的自我认知出现了偏差。说白了，就是你低估了自己的价值。你总是拿自己的短处与别人的长处比，你必然是落后者，當然有理由自卑，但你认为这样的比较公平吗？”
一条鱼嘲笑一只鸟不会游泳，能说明鸟无能吗？鸟会因此自卑吗？
小齐眼中放出希望的光彩：“我知道这样比较不公平，但我真不知道自己有多大的价值。”
我问：“一条鱼嘲笑一只鸟不会游泳，能说明鸟无能吗？鸟会因此自卑吗？”
小齐笑了：“鸟当然不会自卑，它会反问嘲笑它的鱼：你会飞翔吗？”
我夸张地鼓掌，赞道：“太好了！你学会正确评价自己了！鸟的长项是飞翔，短项是游泳，它为什么要拿自己的短项跟鱼的长项比较呢？如果真要比较，那就全面地比，比较的结果不是谁比谁强，而是各有所长，皆大欢喜。”
小齐说：“可是，有些短项还是让我不能释怀，比如我家境不好。”
我启发她：“每个人都有对自己不满意的地方，能改变的要尝试改变，不能改变的要坦然接受。有的女孩认为自己的容貌、身材不够完美，于是疯狂整容，不仅浪费金钱和时间，还因不接纳自己而痛苦。你愿意成为这样的人吗？”
小齐使劲摇头：“您快教教我怎样成为自信的人吧！”
我给她以下5条建议：
第一，抛弃阶层观念，坦然接受原生家庭。人不能选择原生家庭，原生家庭有境遇不同，没有贵贱之分，如果总是用“农村人”“乡下人”来蔑视自己的父母，那么自卑就不可能消除，因为原生家庭是既定事实，不可改变。“往前数三代，谁不是农村人？既然我们都是农村人的后代，又何必自我嫌弃？”
第二，每天给自己积极的心理暗示。日本有一个真人秀电视节目，也是一个公开的心理实验：选出4个不自信的女孩，每个女孩配备一个导师。每个导师的任务是在这50天里不停地夸奖自己的学生。50天后，奇迹出现了，4个女孩的外貌变化犹如换脸，她们不但自信了，而且变漂亮了。这个实验告诉我们：心理暗示具有强大的能量，能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。
第三，转移注意力，做自己喜欢或者擅长的事。将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，可以淡化自卑带来的心理阴影。
第四，保持自信的姿态。心理学认为，面部表情、身体姿态、语音语调都对心理状态有影响。我告诉小齐：“当你不开心时，努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，就真的会开心起来。同理，当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。”
第五，主攻自己的长项。强烈的自卑感，往往会促使人们在其他方面有超常的发展，这就是心理学上的“代偿作用”。即通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的力量。
我对小齐说：“你自卑了5年仍没有崩溃，正是代偿作用的功劳。学习是学生的主业，你在学习上处于领先地位，就是已经掌握了成长的主动权，你是多么幸运的人啊！只要克服自卑心理，未来一定是成功者。”
咨询结束时，我用一段名言为她送行：每个人都是独特的，那些让你自卑的理由，不是让你用来自卑的，而是为了让你更加独特、更加美好、更加有力量。
【编辑：陈彤】
“上课时，我最怕老师提问，上英语课的时候更怕，怕我蹩脚的发音引起哄堂大笑。那些调皮的男生，嘲笑起人来根本不留情面！”
17岁的小齐是珠海一所重点中学的高二女生。她学习成绩拔尖儿，年级总共840多名学生，她上学期期末考试名列第23名。这样的成绩让父母喜不自胜，但小齐却不怎么开心。
“这孩子是不是有什么毛病？很久没见她笑过了。以这样的状态，她会不会在高三掉链子？”小齐的爸爸老齐忧心忡忡，通过小齐的班主任找到我咨询，希望我能够开导开导小齐。
第二天，小齐如约来到咨询室。她进门的样子就像一只猫，悄无声息地溜进来，害羞地冲我笑笑，然后乖乖地坐在最靠角落的椅子上。
我们从她父母的职业聊起，其间她很少主动讲述，只是尽量简短地回答我的提问。渐渐地，我把话题引到她当下的心理状态。
小齐告诉我，考出好成绩不开心，并非她故意为之，而是感觉不值得大惊小怪。“同学们各有所长，都很了不起，而我除了学习啥都不会，有什么好自豪的？”她喃喃地說。
她告诉我，她小学毕业才来到珠海，之前在广西梧州的农村跟爷爷奶奶一起生活。刚到珠海就上寄宿制学校，缺少家庭生活的缓冲，陌生的环境让她感觉格外孤独。因为她说的方言难懂，她很少与同学交流，课堂上回答老师的提问常常引起哄笑。“上课时，我最怕老师提问，上英语课的时候更怕，怕我蹩脚的发音引起哄堂大笑。那些调皮的男生，嘲笑起人来根本不留情面！”她心有余悸地垂下头。
我提醒：“可是你的学习成绩很好啊。”
小齐苦笑：“别人嘻嘻哈哈地玩闹，我只能默默读书;别人准备演讲比赛，我只能默默读书;别人讨论韩剧、美剧，我只能默默读书;别人炫耀如何被爸妈宠，我只能默默读书。老师您说，我学习成绩好一点有什么好奇怪的，又有什么好炫耀的？”
我宽慰她：“在珠海生活好几年了，你早已融入了环境，这些不愉快何必念念不忘？”
“不是的。”她用近乎绝望的口气说，“我和同学们的差距永远也无法缩短。”
经过几年的适应，到初中毕业时，小齐感觉自己已经摆脱了自卑，算是一个城市人了，但一段夏令营生活又把她打回了原形。
上高中前的那个暑假，小齐被三个同学邀请，一起参加海岛夏令营。能被同学邀请，小齐很开心，但是在夏令营的一周，她的自卑与日俱增。同学们都拖着带轮子的旅行箱，她还背着上学用的书包;她不知道酒店房间可以用磁卡开门，执意跟总台要钥匙;她没有用过防晒霜和护发素，不知道除毛剂是做什么用的;同学们用手机组队打游戏时，她只能傻傻地呆在一旁，因为她没有智能手机;同学们讨论国外名牌运动鞋的优劣，她只知道李宁和安踏……
每件事都会招来嘲笑，每声嘲笑都令小齐无地自容。“但我知道大家不是故意嘲笑我，是我太土气了，她们没忍住。”她大度地说。
好不容易熬到夏令营结束，小齐暗暗松了一口气。回到珠海时已到午饭时间，同学们提议吃完饭再回家。在一家西餐店，她们每人点了一份牛排，可是牛排刚上桌，三个同学就分别被家长接走了，只剩下小齐面对四份牛排发呆。
“我当时就绝望了，”小齐回忆两年前的那一幕，仍声音颤抖，“不是怕付不起账，我们点餐时已买过单了，我绝望是因为我不知道牛排怎么吃！那一刻，我感觉特别丢人，我不该来夏令营，不该来珠海，甚至不该来到人世……”
每个人都曾有自卑体验，因为每个人都是从婴儿慢慢成长起来的，幼儿对成年人的依赖就是自卑之源
很显然，小齐有强烈的自卑心理。自卑，在心理学上是指一种自我否定的性格缺陷，主要表现为对自己的能力、品质评价过低，还会有一些负面情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
自从小学毕业那年从老家来到珠海，小齐就陷入了自卑的泥潭，其间几度挣扎，她勉强用优异的学习成绩支撑起岌岌可危的生活信心，但心理上已不堪重负。
心理学研究显示，自卑对心理健康有严重危害，长期的自卑会导致心理疾病，主要表现为情绪低落、郁郁寡欢，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想一个人独处，顾影自怜。遇到刺激性事件，比如小齐面对美味的牛排却不会吃，会内疚、羞愧，恨不得找个地缝钻进去，这是彻底的自我否定。
长期的自卑还会导致免疫系统功能下降，出现找不到原因的各种病症，如头痛、乏力、反应迟钝、记忆力减退等。好在小齐还没有严重到这种程度，矫正起来相对容易一些。
“我是一个笑话，一个另类。”小齐不停地自我否定，“老师说未来竞争激烈，一个自卑的人是没有未来的。”
我不动声色地问：“和你一起去参加夏令营的同学，她们的学习成绩如何？”
小齐回答：“都是班里的尖子生，我们是参加学校的奥赛训练时熟悉的。单说学习成绩，我的最好。”
我问：“她们在你面前自卑吗？”
小齐说：“她们经常羡慕我的成绩，也曾与我交流学习方法，但谈不上自卑。”
我问：“那你为什么要为一份牛排自卑呢？与她们交流吃的方法就可以了啊。”
小齐愣了一下，辩解道：“我不懂的事情太多了，像个弱智，让人看不起。”
我说：“你取得了那么多的好成绩，在你面前，她们也感觉自己像个弱智。是吗？”
小齐问：“您的意思是说，我不应该自卑？”
“不，我是说每个人都曾是自卑者，自卑没什么了不起。”我告诉她，心理学研究认为，每个人都曾有自卑体验，因为每个人都是从婴儿慢慢成长起来的，幼儿对成年人的依赖就是自卑之源：因为无力、无能和无知，幼儿必须依附成年人，必然产生自卑感。
但有自卑感并非绝对的坏事。在生命之初，无力、无能和无知所产生的自卑感会激起幼儿追求力量的强烈愿望，从而使其不断探索，逐渐克服自卑感。懂事以后，自卑感是儿童成长的主要动力：为了摆脱无知，他要不断学习;为了摆脱病弱，他要锻炼身体;为了不甘落后，他要奋勇争先……在获得一项成绩时，能体验到短暂的成功感，但与别人比较，又产生新的自卑感，这样就又激起他去争取更大的成绩，以此反复，永无止境。小齐自知难以弥补在出身、见识等方面与同学的差距，于是发奋苦读，希望用优异的学习成绩在群体中立足，正是自卑的积极意义体现。 小齐睁大了眼睛：“这么说，自卑是好品质喽？”
“不！”我断然否认，“自卑的消极作用更明显。长期陷入自卑，人会产生悲观厌世的情绪，因为找不到自己的价值所在，容易对生活失去希望。”
小齐眼含热泪：“有时候，我真恨自己生在这样的家庭。用电视剧里的台词来说就是，我投胎的技术太差了。”
我说：“贫穷、没有见过世面，的确会让人在生活中缺少底气，但这并不是你自卑的根本原因。”
小齐惊讶地问：“那根本原因是什么？”
我告诉她：“根本原因是你的自我认知出现了偏差。说白了，就是你低估了自己的价值。你总是拿自己的短处与别人的长处比，你必然是落后者，當然有理由自卑，但你认为这样的比较公平吗？”
一条鱼嘲笑一只鸟不会游泳，能说明鸟无能吗？鸟会因此自卑吗？
小齐眼中放出希望的光彩：“我知道这样比较不公平，但我真不知道自己有多大的价值。”
我问：“一条鱼嘲笑一只鸟不会游泳，能说明鸟无能吗？鸟会因此自卑吗？”
小齐笑了：“鸟当然不会自卑，它会反问嘲笑它的鱼：你会飞翔吗？”
我夸张地鼓掌，赞道：“太好了！你学会正确评价自己了！鸟的长项是飞翔，短项是游泳，它为什么要拿自己的短项跟鱼的长项比较呢？如果真要比较，那就全面地比，比较的结果不是谁比谁强，而是各有所长，皆大欢喜。”
小齐说：“可是，有些短项还是让我不能释怀，比如我家境不好。”
我启发她：“每个人都有对自己不满意的地方，能改变的要尝试改变，不能改变的要坦然接受。有的女孩认为自己的容貌、身材不够完美，于是疯狂整容，不仅浪费金钱和时间，还因不接纳自己而痛苦。你愿意成为这样的人吗？”
小齐使劲摇头：“您快教教我怎样成为自信的人吧！”
我给她以下5条建议：
第一，抛弃阶层观念，坦然接受原生家庭。人不能选择原生家庭，原生家庭有境遇不同，没有贵贱之分，如果总是用“农村人”“乡下人”来蔑视自己的父母，那么自卑就不可能消除，因为原生家庭是既定事实，不可改变。“往前数三代，谁不是农村人？既然我们都是农村人的后代，又何必自我嫌弃？”
第二，每天给自己积极的心理暗示。日本有一个真人秀电视节目，也是一个公开的心理实验：选出4个不自信的女孩，每个女孩配备一个导师。每个导师的任务是在这50天里不停地夸奖自己的学生。50天后，奇迹出现了，4个女孩的外貌变化犹如换脸，她们不但自信了，而且变漂亮了。这个实验告诉我们：心理暗示具有强大的能量，能改变我们的行为和思维方式，能激发无限潜能。
第三，转移注意力，做自己喜欢或者擅长的事。将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己价值的活动中去，可以淡化自卑带来的心理阴影。
第四，保持自信的姿态。心理学认为，面部表情、身体姿态、语音语调都对心理状态有影响。我告诉小齐：“当你不开心时，努力让自己做出嘴角上扬的表情，时间久了，就真的会开心起来。同理，当你不够自信时，保持着昂首挺胸的姿态，久而久之，心底也可以生出自信来。”
第五，主攻自己的长项。强烈的自卑感，往往会促使人们在其他方面有超常的发展，这就是心理学上的“代偿作用”。即通过补偿的方式扬长避短，把自卑感转化为自强不息的力量。
我对小齐说：“你自卑了5年仍没有崩溃，正是代偿作用的功劳。学习是学生的主业，你在学习上处于领先地位，就是已经掌握了成长的主动权，你是多么幸运的人啊！只要克服自卑心理，未来一定是成功者。”
咨询结束时，我用一段名言为她送行：每个人都是独特的，那些让你自卑的理由，不是让你用来自卑的，而是为了让你更加独特、更加美好、更加有力量。
【编辑：陈彤】