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有些同学平时课堂反应很快,自已做题时感觉也很好,就是一到考试时成绩就不太好,总是感觉发挥不出正常水平。经过调查,这些同学大多数存在考试焦虑的心理问题。
一、引起考试焦虑的原因。
1、对考试内容心中无数。有些同学考试之前感觉自已没有复习好,这个知识点还没复习,那个知识点也没复习,以至于心里没底,考试之前和考试的过程中都容易出现心理焦虑。
2、自我平价过低。对自已缺乏自信,总觉得自已不行,没有什么特长,又不会处理人际关系,对自我形象感到不满意,觉得自已不够高大魁梧或不够苗条漂亮等,形成一种自卑的性格特点,以至于对自己的学习也没有信心。
3、目标偏高。给自己定的目标过高,在考试的过程中又总是受挫,就会产生考试恐慌的心理。
4、受外界因素干扰将考试看的太重。担心考试考的不好,对不起家长,怕老师和同学看不起自已。
5、精神过于疲劳。考试之前安排时间不合理,起早贪黑拼命学习,使身心处于过度疲劳状态,考试时可能会出现大脑一片空白,什么也想不起来了。
二、考试焦虑的对策。
1、考试之前尽量做好复习,做到胸有成竹,心里有底就不会紧张。事前把考试用品一样一样准备好,放在一个透明袋子里,提前一点到考场,适应环境做好心理调节。答卷时先易后难,先简后繁,把正面反面都检查到,不会的跳过去,充分利用高考的时间,答完以后回忆一下,为了估分,但不要和别人对答案,只是想想怎么答的,否则容易失眠,影响第二天考试。
2、正确认识自己,树立自信心,克服自卑心理。有些同学因为自卑,总是认为自己不行,所以不能够把自己的心态调整到最佳状态,影响正常水平的发挥。那么如何克服自卑呢?首先我们要认识要了解自卑心理的表现特征:
①、大多数学生自卑心理属于适应性的问题,表现比较轻,当遇到问题比较多,自己解决不好时就会苦恼,以至于想逃避。少数同学比较严重,觉得什么都不顺心,表现出一种消极的态度。
②、中学生自卑心理的主观体验(即自我感受)十分强烈,是一种否定性的情感体验,感到没有安全感、被肯定感、产生孤独感、无助感、恢心感,精力下降。
③、中学生自卑心理有明显的内隐性,怕别人知道,往往用写日记的形式进行宣泄,有时表面还表现的对什么事都满不在乎,不愿意承认。
④、中学生对自卑心理的防卫方式成熟度比较低,往往是无意识地产生心理防卫,有的同学处理的很好,尴尬时升华为幽默感,有的同学则产生报怨的情绪。
⑤、中学生的自卑心理有明显的个体与群体的差异。有的表现很轻微,比如对某件事产生自卑,严重的有自卑性格,性格内向的学生高于性格外向的学生。
克服自卑心理,树立自信心的训练方法。
第一步:诊断、确立学生是否自卑。
第二步:完成心理作业。
①写出自已全部的优点(包括很小的优点)。
②写出自己全部的愉快的成功经验。
③写出自己的幸运之处。
第三步:诵读作业(每天三次,坚持一周,饱含感情,加强想象的诵读)。
第四步:复述自我形象(概括出一个积极向上的自我形象),临睡之前和早晨起来复述。
第五步:参与到能发挥个人长处的活动,记录自我成功的日记。
3、实事求是地估价自己,为自己确定适中的目标,即不要过分希望出现考试的“奇迹”,也不能低估自己的实力,树立“只要发挥了正常水平,就是最大的胜利”的思想,这样就能减轻压力,避免考试中产生紧张情绪。
4、正确对待考试,保持良好的心理状态。
考生应真正树立“一颗红心,两种准备”的思想。切记患得患失,自己给自己制造紧张情绪。在我们国家,高考并不是唯一的求学途径。随着广播电视、函授教育和自学考试事业的发展,每个考生都有继续接受教育的机会。思想上有了正确的认识,就可以卸掉沉重的包袱,轻装上阵,就可以吃的香、睡得着,在考试过程中使状态达到最佳程度,把自己的水平充分发挥出来。
5、增加运动。每天抽一定的时间做一些有氧运动,是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑,而且能提高学习效率。
6、进行放松训练。
下面介绍几种放松训练的方法:
①、渐近性放松训练:做法是先使某部分肌肉紧张,继之使之放松,比如说先使练习者皱眉,然后放松;使胳膊的肌肉用力,然后放松;使腿部肌肉用力,然后放松(也可以使更小范围内的肌肉放松),如此往复,每当放松之后体会轻松愉悦的感觉。
②、腹式呼吸训练:呼吸治疗在德国已经做为一种治疗手段应用于临床,医生可以象开药方一样让病人进行呼吸练习。腹式呼吸训练的具体做法是:取舒适的坐姿,仰卧亦可,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹复原,利用小腹的起伏进行呼吸。呼吸深而慢,经过一段时间训练,每分种呼气次数可达到6次以下,甚至23次而不感到憋气。最近一项研究表明,腹式呼吸可以使应激反应减弱,有助于人们的心情平静。
③、音乐调试。琴曲《梅花三弄》、广东音乐《雨打芭蕉》、《春江花月夜》,巴赫的《d小调弥撒曲》,约翰.斯特劳斯的《圆舞曲》。可以帮助学生放松心情,缓解疲劳。
高考考场中考生若能做到有张有弛,有序有细,有质有量,有巧有智,有度有方,即形成了综合良好心理状态,才能具有驾驭考试成功的把握,心态正常放松,是稳操考试必胜权的法宝。
一、引起考试焦虑的原因。
1、对考试内容心中无数。有些同学考试之前感觉自已没有复习好,这个知识点还没复习,那个知识点也没复习,以至于心里没底,考试之前和考试的过程中都容易出现心理焦虑。
2、自我平价过低。对自已缺乏自信,总觉得自已不行,没有什么特长,又不会处理人际关系,对自我形象感到不满意,觉得自已不够高大魁梧或不够苗条漂亮等,形成一种自卑的性格特点,以至于对自己的学习也没有信心。
3、目标偏高。给自己定的目标过高,在考试的过程中又总是受挫,就会产生考试恐慌的心理。
4、受外界因素干扰将考试看的太重。担心考试考的不好,对不起家长,怕老师和同学看不起自已。
5、精神过于疲劳。考试之前安排时间不合理,起早贪黑拼命学习,使身心处于过度疲劳状态,考试时可能会出现大脑一片空白,什么也想不起来了。
二、考试焦虑的对策。
1、考试之前尽量做好复习,做到胸有成竹,心里有底就不会紧张。事前把考试用品一样一样准备好,放在一个透明袋子里,提前一点到考场,适应环境做好心理调节。答卷时先易后难,先简后繁,把正面反面都检查到,不会的跳过去,充分利用高考的时间,答完以后回忆一下,为了估分,但不要和别人对答案,只是想想怎么答的,否则容易失眠,影响第二天考试。
2、正确认识自己,树立自信心,克服自卑心理。有些同学因为自卑,总是认为自己不行,所以不能够把自己的心态调整到最佳状态,影响正常水平的发挥。那么如何克服自卑呢?首先我们要认识要了解自卑心理的表现特征:
①、大多数学生自卑心理属于适应性的问题,表现比较轻,当遇到问题比较多,自己解决不好时就会苦恼,以至于想逃避。少数同学比较严重,觉得什么都不顺心,表现出一种消极的态度。
②、中学生自卑心理的主观体验(即自我感受)十分强烈,是一种否定性的情感体验,感到没有安全感、被肯定感、产生孤独感、无助感、恢心感,精力下降。
③、中学生自卑心理有明显的内隐性,怕别人知道,往往用写日记的形式进行宣泄,有时表面还表现的对什么事都满不在乎,不愿意承认。
④、中学生对自卑心理的防卫方式成熟度比较低,往往是无意识地产生心理防卫,有的同学处理的很好,尴尬时升华为幽默感,有的同学则产生报怨的情绪。
⑤、中学生的自卑心理有明显的个体与群体的差异。有的表现很轻微,比如对某件事产生自卑,严重的有自卑性格,性格内向的学生高于性格外向的学生。
克服自卑心理,树立自信心的训练方法。
第一步:诊断、确立学生是否自卑。
第二步:完成心理作业。
①写出自已全部的优点(包括很小的优点)。
②写出自己全部的愉快的成功经验。
③写出自己的幸运之处。
第三步:诵读作业(每天三次,坚持一周,饱含感情,加强想象的诵读)。
第四步:复述自我形象(概括出一个积极向上的自我形象),临睡之前和早晨起来复述。
第五步:参与到能发挥个人长处的活动,记录自我成功的日记。
3、实事求是地估价自己,为自己确定适中的目标,即不要过分希望出现考试的“奇迹”,也不能低估自己的实力,树立“只要发挥了正常水平,就是最大的胜利”的思想,这样就能减轻压力,避免考试中产生紧张情绪。
4、正确对待考试,保持良好的心理状态。
考生应真正树立“一颗红心,两种准备”的思想。切记患得患失,自己给自己制造紧张情绪。在我们国家,高考并不是唯一的求学途径。随着广播电视、函授教育和自学考试事业的发展,每个考生都有继续接受教育的机会。思想上有了正确的认识,就可以卸掉沉重的包袱,轻装上阵,就可以吃的香、睡得着,在考试过程中使状态达到最佳程度,把自己的水平充分发挥出来。
5、增加运动。每天抽一定的时间做一些有氧运动,是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑,而且能提高学习效率。
6、进行放松训练。
下面介绍几种放松训练的方法:
①、渐近性放松训练:做法是先使某部分肌肉紧张,继之使之放松,比如说先使练习者皱眉,然后放松;使胳膊的肌肉用力,然后放松;使腿部肌肉用力,然后放松(也可以使更小范围内的肌肉放松),如此往复,每当放松之后体会轻松愉悦的感觉。
②、腹式呼吸训练:呼吸治疗在德国已经做为一种治疗手段应用于临床,医生可以象开药方一样让病人进行呼吸练习。腹式呼吸训练的具体做法是:取舒适的坐姿,仰卧亦可,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹复原,利用小腹的起伏进行呼吸。呼吸深而慢,经过一段时间训练,每分种呼气次数可达到6次以下,甚至23次而不感到憋气。最近一项研究表明,腹式呼吸可以使应激反应减弱,有助于人们的心情平静。
③、音乐调试。琴曲《梅花三弄》、广东音乐《雨打芭蕉》、《春江花月夜》,巴赫的《d小调弥撒曲》,约翰.斯特劳斯的《圆舞曲》。可以帮助学生放松心情,缓解疲劳。
高考考场中考生若能做到有张有弛,有序有细,有质有量,有巧有智,有度有方,即形成了综合良好心理状态,才能具有驾驭考试成功的把握,心态正常放松,是稳操考试必胜权的法宝。