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[摘 要]近年来，在我国竞技运动训练中，核心力量日益引起了人们的关注，而目前核心力量研究的现状是主要是在健身领域和康复训练方面，核心力量在竞技运动训练方面的研究已经无法满足现在运动训练的需求。本文在总结优秀的研究经验，分析羽毛球运动中核心力量的重要作用，以引起羽毛球运动者的关注。
[关键词]核心力量，羽毛球训练，作用
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）39-0302-01
20世纪在康复保健中，核心力量训练被广泛运用，并且也取得了一定的效果。在20年代末期，西方国家开始把核心力量运用到体育项目的竞技训练中，也取得了不错的成效，直到本世纪我国体育项目训练才开始意识到核心力量训练的重要性。到目前为止，核心力量作为一项特别重要的力量训练逐渐开始风靡和流行。然而针对核心力量训练的系列研究尚不完善，还处在起步阶段，尤其是羽毛球运动，对其研究的对象较少。本文通过对核心力量的含义、作用等方面的研究，详细的阐述了在羽毛球项目训练中的应用。
一、核心力量的含义
核心力量是指肌群在运动发力的过程中所展现出来的力量。根据解剖学知识的划分，上文中所提及的核心区域肌肉群的力量，在运动中所表现出来的可以更有效的连接肢体，以减少对人体重心的波动，在人体中起到桥梁的作用，核心力量作为体能训练的内容之一，通过训练器材以及训练方法来对核心区域的肌肉群来实行针对性的训练，从而对人体核心区机能的提高，实现人体重心在运动过程中的稳定。
二、羽毛球运动中核心力量训练的作用
1.加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性
核心部位的作用就类似于高楼的基础，地基的稳固是楼层屹立不倒的前提，其作用在控制人体重心、协调四肢动作、协同上下肢体共同发力等方面都有重要的影响。在羽毛球场，运动员不停的移动、不时的转向、跳跃扣杀以及击球时引发的上肢连续性移动等，只有将四肢配合协调好，才可以实现击打出去的羽毛球即有力又稳定，核心区域的稳定是最重要的，可以为肌群和其他肌群提供有力而稳定的支撑。综合来说，为了使运动员在赛场充分发挥个人实力和技术动作，就要加强核心力量训练，增强比赛胜利的概率。
2.增强人体神经对肌肉的控制能力
瑞士球往往作为核心力量训练的主要训练器材，为了增强运动员力量，尤其是核心区的力量，让羽毛球运动员进行核心力量的训练，这和比赛的特点也是相符合的。在不稳定的环境下进行常规的训练，可以有效的刺激人体为了适应外部不断变化的环境，而迫使机体产生相应的变化，进而有效的提升神经肌肉本体的感受功能。
3.提高运动员的能量输出
全身协同发力的一致性在羽毛球运动中具有重要的作用，并且要求很高，这就要求核心肌群协调发力来其能力，使人体的上下肢更好的衔接，从而实现力量的顺利传递，核心力量的训练也可以加快能量输出的效率，再加快力量传递的同时，也有效的减短击球过程的时间，通过降低人体能量的消耗来实现利用效率的提高，进而使运动员的击球动作更加经济实用。
4.增强身体的协调性
运动员在比赛中的跳杀动作，只有核心力量的强大，才可以实现身体在空中保持一定的协调，在空中维持稳定是保证运动员落地稳定的前提。核心力量可以为身体的各部分提供有力的支撑，肢体的协调保证运动员可以随心所欲的做出高难度的技术动作。尤其是小肌群作为核心肌群的重要组成部分，扮演着着稳定肌的角色。深层次的小肌群与核心肌群的互相作用和合作，才使羽毛球运动员可以在比赛过程中自由发挥，精准到位，实现击球动作的连贯性和流畅性。
5.，承上启下，实现上下肢的衔接
根据物理学原理，转动力矩如果在封闭的空间里是可以保持恒定的，所以在运动的过程中，可以把人看成是一个封闭的空间，当某个部位产生了一个向后的转动力矩，则在另外的一个部位产生一个向后的转动力矩，在整个过程中，核心力量发挥着承上启下的作用。与此同理，在羽毛球的击球动作中，假如上肢要完成一个向前击球的动作，则相应的下肢就必须有一个向后蹬的动作，只有这样才可以实现全身的平衡。
6.有效预防运动损伤
“快”、“狠”、“准”、“活”作为羽毛球的主要特点，这就要求在羽毛球运动过程中必须依靠精准的、强有力的击球来完成比赛，羽毛球运动过程中，最常见也是最关键的动作就是快速发力。各关节的转动和运动幅度在羽毛球的运动过程中都有着比较高的要求，长期的错误发力动作容易导致致命的伤害，核心力量在发挥预防伤病的作用表现为，不仅可以保持运动员肢体的稳定性，而且在预防由于错误的动作导致的急性损伤方面也具有重要的作用。长期进行核心力量的训练在预防运动员不必要的伤害以及在提高运动员竞技能力等方面都发挥着不可或缺的重要作用。
三、核心力量在羽毛球运动的应用途径
力量训练在传统意义上来说，主要是集中在肌肉群，即是身体表层的训练，而对于核心力量训练来说，主要是集中于深层次的、核心区域中的小肌肉群的训练，具有一定的隐蔽性。众所周知，只有身体的相关部位肌肉群协调发展，共同作用才可以实现体育项目的完成，在人体中，互相孤立的肌肉群是不常见的。所以说使人体整个结构协调发展是核心力量训练的最终目标，从而实现运动员在运动过程中动作的流畅性和稳定性。
1.徒手练习法
徒手练习法是目前公认的最基本的练习方法之一。这种练习的方法主要包括：抬腿仰卧、单膝跪地、弓背支撑、仰卧两头起、俯卧背伸等训练方式。
2.简单器械练习法
在练习过程中，运动员不仅进行最基础的徒手练习，而且也要进行在相关器械上的核心力量 训练，包括平衡球、瑞士球、平衡板等。这些训练过程可以有效的带动更深层次的肌肉群参与活动，并且在训练的过程中，都必须要保持运动员身体的稳定。如（1）仰卧地面，举起双腿，左右绕球，把双脚放在平衡球表面，再使用腰部的力量来实现脚部的绕动，在此过程中，必须要保持身体处于正常的位置，双脚不可从球面滑落。（2）双脚撑住球面，雙手撑在地面，双脚合并放置在平衡球上，身体和手臂要呈90度的夹角，不可以随意改变身体的姿势，控制好身体，呼吸匀称，尽力使用核心区域肌肉群的协同发力，采用单手支撑的方式可以提高该训练项目的难度。（3）在平衡球上单腿做旋髋练习，动作要领：身体平躺于地上，一条腿放置在球面，练习者两只手撑在地面，然后放置在球面的腿左右转动球。
3.综合器械练习法
这对运动员有一定的要求，必须要有一定的核心力量来作为基础，中高级运动员适用于此方法。训练要领：根据练习者的身体素质可以采用单脚或者双脚站在球面的方法，能力好的运动员可以采用单脚的方式，当教在球面上稳定后，用杠铃做推举和下蹲的动作。通过造成运动员在不稳定的状态下来实现对其他器械的使用和练习，为了使神经肌肉产生合适的机制来实现本体感受能力的提高，就要使机体为了适应外部环境，而不断的进行调节不稳定的身体状态。
综合来说，不管是从生物力学知识的理论分析，还是从核心力量的描述以及对羽毛球的特点来进行专项的分析，核心力量训练在羽毛球教学实践中具有相当的重要意义，在日常的教学中科学合理的运用此方法，对于教师来说，不仅仅是一种教学能力的展示，更是教师创新能力的展现。如果把这种先进的教学方法运用到日常的教学过程中，不仅可以提升学生的羽毛球水平，更可以实现理论和实践的相结合，充实专业技术，从而实现羽毛球教学的双赢局面。
参考文献
[1]刘彦琴.刍议核心力量训练在羽毛球教学中的应用[J].新西部（理论版）.2013（Z1）.
[2]邢志男.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].黑龙江科技信息.2014（29）.
[3]黄庆彩.浅析核心力量训练在羽毛球运动的重要作用[J].科技视界.2012（19）.
[关键词]核心力量，羽毛球训练，作用
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2015）39-0302-01
20世纪在康复保健中，核心力量训练被广泛运用，并且也取得了一定的效果。在20年代末期，西方国家开始把核心力量运用到体育项目的竞技训练中，也取得了不错的成效，直到本世纪我国体育项目训练才开始意识到核心力量训练的重要性。到目前为止，核心力量作为一项特别重要的力量训练逐渐开始风靡和流行。然而针对核心力量训练的系列研究尚不完善，还处在起步阶段，尤其是羽毛球运动，对其研究的对象较少。本文通过对核心力量的含义、作用等方面的研究，详细的阐述了在羽毛球项目训练中的应用。
一、核心力量的含义
核心力量是指肌群在运动发力的过程中所展现出来的力量。根据解剖学知识的划分，上文中所提及的核心区域肌肉群的力量，在运动中所表现出来的可以更有效的连接肢体，以减少对人体重心的波动，在人体中起到桥梁的作用，核心力量作为体能训练的内容之一，通过训练器材以及训练方法来对核心区域的肌肉群来实行针对性的训练，从而对人体核心区机能的提高，实现人体重心在运动过程中的稳定。
二、羽毛球运动中核心力量训练的作用
1.加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性
核心部位的作用就类似于高楼的基础，地基的稳固是楼层屹立不倒的前提，其作用在控制人体重心、协调四肢动作、协同上下肢体共同发力等方面都有重要的影响。在羽毛球场，运动员不停的移动、不时的转向、跳跃扣杀以及击球时引发的上肢连续性移动等，只有将四肢配合协调好，才可以实现击打出去的羽毛球即有力又稳定，核心区域的稳定是最重要的，可以为肌群和其他肌群提供有力而稳定的支撑。综合来说，为了使运动员在赛场充分发挥个人实力和技术动作，就要加强核心力量训练，增强比赛胜利的概率。
2.增强人体神经对肌肉的控制能力
瑞士球往往作为核心力量训练的主要训练器材，为了增强运动员力量，尤其是核心区的力量，让羽毛球运动员进行核心力量的训练，这和比赛的特点也是相符合的。在不稳定的环境下进行常规的训练，可以有效的刺激人体为了适应外部不断变化的环境，而迫使机体产生相应的变化，进而有效的提升神经肌肉本体的感受功能。
3.提高运动员的能量输出
全身协同发力的一致性在羽毛球运动中具有重要的作用，并且要求很高，这就要求核心肌群协调发力来其能力，使人体的上下肢更好的衔接，从而实现力量的顺利传递，核心力量的训练也可以加快能量输出的效率，再加快力量传递的同时，也有效的减短击球过程的时间，通过降低人体能量的消耗来实现利用效率的提高，进而使运动员的击球动作更加经济实用。
4.增强身体的协调性
运动员在比赛中的跳杀动作，只有核心力量的强大，才可以实现身体在空中保持一定的协调，在空中维持稳定是保证运动员落地稳定的前提。核心力量可以为身体的各部分提供有力的支撑，肢体的协调保证运动员可以随心所欲的做出高难度的技术动作。尤其是小肌群作为核心肌群的重要组成部分，扮演着着稳定肌的角色。深层次的小肌群与核心肌群的互相作用和合作，才使羽毛球运动员可以在比赛过程中自由发挥，精准到位，实现击球动作的连贯性和流畅性。
5.，承上启下，实现上下肢的衔接
根据物理学原理，转动力矩如果在封闭的空间里是可以保持恒定的，所以在运动的过程中，可以把人看成是一个封闭的空间，当某个部位产生了一个向后的转动力矩，则在另外的一个部位产生一个向后的转动力矩，在整个过程中，核心力量发挥着承上启下的作用。与此同理，在羽毛球的击球动作中，假如上肢要完成一个向前击球的动作，则相应的下肢就必须有一个向后蹬的动作，只有这样才可以实现全身的平衡。
6.有效预防运动损伤
“快”、“狠”、“准”、“活”作为羽毛球的主要特点，这就要求在羽毛球运动过程中必须依靠精准的、强有力的击球来完成比赛，羽毛球运动过程中，最常见也是最关键的动作就是快速发力。各关节的转动和运动幅度在羽毛球的运动过程中都有着比较高的要求，长期的错误发力动作容易导致致命的伤害，核心力量在发挥预防伤病的作用表现为，不仅可以保持运动员肢体的稳定性，而且在预防由于错误的动作导致的急性损伤方面也具有重要的作用。长期进行核心力量的训练在预防运动员不必要的伤害以及在提高运动员竞技能力等方面都发挥着不可或缺的重要作用。
三、核心力量在羽毛球运动的应用途径
力量训练在传统意义上来说，主要是集中在肌肉群，即是身体表层的训练，而对于核心力量训练来说，主要是集中于深层次的、核心区域中的小肌肉群的训练，具有一定的隐蔽性。众所周知，只有身体的相关部位肌肉群协调发展，共同作用才可以实现体育项目的完成，在人体中，互相孤立的肌肉群是不常见的。所以说使人体整个结构协调发展是核心力量训练的最终目标，从而实现运动员在运动过程中动作的流畅性和稳定性。
1.徒手练习法
徒手练习法是目前公认的最基本的练习方法之一。这种练习的方法主要包括：抬腿仰卧、单膝跪地、弓背支撑、仰卧两头起、俯卧背伸等训练方式。
2.简单器械练习法
在练习过程中，运动员不仅进行最基础的徒手练习，而且也要进行在相关器械上的核心力量 训练，包括平衡球、瑞士球、平衡板等。这些训练过程可以有效的带动更深层次的肌肉群参与活动，并且在训练的过程中，都必须要保持运动员身体的稳定。如（1）仰卧地面，举起双腿，左右绕球，把双脚放在平衡球表面，再使用腰部的力量来实现脚部的绕动，在此过程中，必须要保持身体处于正常的位置，双脚不可从球面滑落。（2）双脚撑住球面，雙手撑在地面，双脚合并放置在平衡球上，身体和手臂要呈90度的夹角，不可以随意改变身体的姿势，控制好身体，呼吸匀称，尽力使用核心区域肌肉群的协同发力，采用单手支撑的方式可以提高该训练项目的难度。（3）在平衡球上单腿做旋髋练习，动作要领：身体平躺于地上，一条腿放置在球面，练习者两只手撑在地面，然后放置在球面的腿左右转动球。
3.综合器械练习法
这对运动员有一定的要求，必须要有一定的核心力量来作为基础，中高级运动员适用于此方法。训练要领：根据练习者的身体素质可以采用单脚或者双脚站在球面的方法，能力好的运动员可以采用单脚的方式，当教在球面上稳定后，用杠铃做推举和下蹲的动作。通过造成运动员在不稳定的状态下来实现对其他器械的使用和练习，为了使神经肌肉产生合适的机制来实现本体感受能力的提高，就要使机体为了适应外部环境，而不断的进行调节不稳定的身体状态。
综合来说，不管是从生物力学知识的理论分析，还是从核心力量的描述以及对羽毛球的特点来进行专项的分析，核心力量训练在羽毛球教学实践中具有相当的重要意义，在日常的教学中科学合理的运用此方法，对于教师来说，不仅仅是一种教学能力的展示，更是教师创新能力的展现。如果把这种先进的教学方法运用到日常的教学过程中，不仅可以提升学生的羽毛球水平，更可以实现理论和实践的相结合，充实专业技术，从而实现羽毛球教学的双赢局面。
参考文献
[1]刘彦琴.刍议核心力量训练在羽毛球教学中的应用[J].新西部（理论版）.2013（Z1）.
[2]邢志男.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].黑龙江科技信息.2014（29）.
[3]黄庆彩.浅析核心力量训练在羽毛球运动的重要作用[J].科技视界.2012（19）.