在压力很大的高三学习中，总会觉得来自外界的干扰很多，诸如：晚自修的环境太吵，耳朵里尽是噪音；灯光太强，眼睛很疲劳；同桌的脚太臭，简直呼吸不到新鲜空气了；他人走动太多，搞得自己头昏眼花；考试时监考老师的来回走动，也会影响自己水平的正常发挥……这些想法其实都是紧张和焦虑情绪的体现。但在关键的时刻，如何有效地克服外界的干扰，专心致志地学习，是个很现实的问题。
　　
　　一、锻炼意志力，集中注意力
　　
　　注意力集中水平的高低表现在两个方面：一方面表现在对目标的集中程度上，另一方面表现在对干
　　扰的抵制上。例如毛泽东就是一个注意力高度集中的典范。毛主席小时候非常爱读书，为了养成专心致志的好习惯，他来到人群聚集的地方看书。开始的时候，他总是受别人说话、走动等声音的干扰，眼睛不自觉地转向周围的人，但他努力控制住自己不走神，认真看书。时间长了，渐渐地养成了专心致志读书的好习惯，别人在旁边做什么都影响不了他。由此可见，有意识地培养自己的抗干扰能力，努力使思维被书上的知识吸引，一旦投入思考问题，就会淡化周围的干扰。
　　
　　二、掌握一些帮助自己集中注意力的技巧和方法
　　
　　比如，在较多干扰的环境里做作业时，同学们可以反复地在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学
　　习……”直到自己坚信不移。调查表明，人的说话声、走动声带来的干扰是影响学习的最大因素。在外界干扰较多并使自己很容易分心的情况下，不妨做做深呼吸：先慢慢地吸一口气，持续大约4秒钟，然后再慢慢地呼出来，也用4秒钟。这样重复几次直到感觉已经静下心来，注意力也集中了，再接着学习，效率就会提高了。此外，还可以通过控制学习进度来集中注意力使自己不容易分心。一般情况下，难度大、耗时长的内容做起来容易感到枯燥乏味，注意力易分散。如果把它分成一个个小任务，每完成一项就给自己一些奖励并及时休息调整，就能更好地集中精神去继续下一个任务。
　　有关专家经过调查发现，只听的效率为13%，只看的效率为18%，只动口的效率为32%，耳、眼、口并用的效率则为52%，如果加上双手不断地做动作（也在内心里相信自己理解和掌握了知识）的效率可高达72%，而且不会感到累。因此，同学们在复习时要“多管齐下”（充分调动自己的感官），就可以使注意力高度集中了。
　　
　　三、科学调节，减轻焦虑
　　
　　高考压力带来的对外界干扰过度敏感是同学们过于紧张的反应之一。面对这种情况，同学们一方面要积极调试放松，另一方面也应增强自己的心理品质。用积极的心态迎接学习和挑战，学会发现自身的优点和长处，学会控制自己情绪的波动，将干扰的影响降到最低。此外，在生活中有意识地培养自己多方面的兴趣，有利于消除学习的紧张和疲劳，也能够转移注意力，有助于减轻焦虑，排除干扰。
　　在通往高等院校的“高速公路”上，只要同学们保持一种平和、自然的心态，集中精力，谨慎驾驶，就能如愿以偿地到达理想的目的地。